كيفية إدارة الأعمال المنزلية عندما تكون متوترًا: 8 نصائح بسيطة
Miscellanea / / April 22, 2022
تدرب على اليقظة ، واستخدم مؤقتًا ، والمزيد.
كيف يرتبط الإجهاد والأعمال المنزلية
الإجهاد هو استجابة فسيولوجية للمنبهات الخارجية. هو يعملأساسيات الإجهاد / Mayo Clinic كتنبيه وتهيئة الجسم لخطر محتمل: يتم إطلاق المزيد من الهرمونات في الدم ، وينبض القلب بشكل أسرع ، و الضغط يرتفع.
يمكن أن تكون هذه التعبئة قصيرة المدى مفيدة عندما تحتاج إلى التركيز واتخاذ قرار سريع. لكن الضغط المطول وغير المنضبط سلبا يؤثرأعراض الإجهاد: التأثيرات على جسمك وسلوكك / Mayo Clinic على الصحة الجسدية والعقلية. يقلل من الدافع ويزيد من مخاطر المناعة الذاتيةح. سونغ ، ف. فانغ ، ج. توماسون. رابطة الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد مع أمراض المناعة الذاتية اللاحقة / مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك يصاحبها القلقوالاكتئاب والتهيج.
يجب التعامل مع التوتر ، ولكل شخص أساليبه الخاصة. شخص ما يتأقلم مع هذه الحالة من خلال إثقال كاهل نفسه بالأعمال المنزلية ، على سبيل المثال ينظف البلاط في الحمام أو غسل الأطباق. مثل هذا العمل البسيط والمتكرر هو واحد من ممكنم. لانج ، ج. كراتكي ، ج. ح. ماكينة حلاقة ، د. جيروتيجيفيتش ، د. Xygalatas. آثار القلق على السلوك الطقسي العفوي / علم الأحياء الحالي
طرق تهدئة وتشتيت الانتباه عن القلق. ولكن ليس كل التوتر يسبب حاجة ملحة لشيء ما يشغل نفسه ويلقي بالطاقة. غالبًا ما تكون التجارب الشديدة مرهقة وتؤدي إلى اللامبالاة. ثم لا توجد طاقة متبقية حتى بالنسبة للأعمال المنزلية اليومية.وفي الوقت نفسه ، فقد ثبت علميًا أن النظام والراحة يؤثران على الحالة العقلية. علماء في جامعة جنوب كاليفورنيا اكتشفد. E. ساكسبي ، ر. ريبيتي. لا مكان مثل المنزل: ترتبط الجولات المنزلية بالأنماط اليومية للمزاج والكورتيزول / نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعيأنه في النساء اللواتي يعتبرن منزلهن نظيفًا ومجهزًا بشكل غير كافٍ ، يرتفع مستوى هرمون التوتر - الكورتيزول. خلال النهار ، من المرجح أن يشعروا بالتعب والاكتئاب. باحثون في جامعة برينستون اكتشفس. McMains ، S. كاستنر. تفاعلات الآليات من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى في اللحاء البصري البشري / مجلة علم الأعصابأنه في الأماكن المزدحمة يكون من الصعب التركيز على المهام. وعلماء من جامعة نيو مكسيكو فعلوا ذلك خاتمةج. أ. قائمة ، ج. تم العثور على R. فيراري ، م. ص. جوركات. الجانب المظلم من المنزل: تقييم الحيازة "الفوضى" على الرفاهية الذاتية / مجلة علم النفس البيئيأن الاضطراب في المنزل يقلل من المستوى العام للرضا عن الحياة.
اتضح أن الشخص الذي يعاني من انهيار بسبب الإجهاد محاصر: الضعف والمزاج السيئ يمنعانه من أخذ للتنظيف ، بسبب الفوضى ، تزداد الحالة سوءًا ، ويصبح المنزل أكثر إهمالًا ، ويقل الدافع للتنظيف فقط.
كيفية إدارة الأعمال المنزلية أثناء الإجهاد
يبدو أن الخروج من هذه الحلقة المفرغة صعب للغاية. ولكن هناك بعض الحيل والنصائح الصغيرة التي ستساعدك على إيجاد القوة وترتيب منزلك.
1. ابدأ بسيطًا
لنكن صادقين: حتى في حالة مزاجية جيدة ، ليس من السهل البدء في التنظيف. إذا كان هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها ، فأنت تريد تأجيلها باستمرار. لمنع حدوث ذلك ، افعل شيئًا بسيطًا قدر الإمكان و سريعون. على سبيل المثال ، ضع الأشياء في أماكنها ، أو أخرج القمامة ، أو نظف الحوض ومرآة الحمام.
هناك خيار آخر وهو بدء التنظيف في المكان الذي تقضي فيه معظم الوقت فقط. يمكنك تفكيك العوائق الموجودة على سطح المكتب أو تغييرها بياضات وزغب الوسائد. حتى بعد هذه الخطوات الصغيرة ، سيبدو المنزل أكثر أناقة. وعندما تلاحظ نتيجة أعمالك ، ستكون كذلك أسهلك. كويج ، ل. فيلد ، ت. هينينك. الدافع كدالة لتكرار النجاح / الدافع والعاطفة حفز نفسك على فعل المزيد.
2. أعمل خطة
هناك طريقة أخرى للتعامل مع مهمة كبيرة وغير سارة وهي تقسيمها إلى أجزاء صغيرة مسبقًا وتحديد مواعيد نهائية لنفسك. عندما تكون هناك خطوات واضحة ، لا تبدو المهمة مستحيلة.
في تخطيط من المهم تقييم نقاط قوتك وتحديد أهداف واقعية والتأكد من تخصيص وقت للراحة. جرب مخططات مختلفة واختر مقدار العمل الذي يناسبك. على سبيل المثال ، يمكنك تنظيف غرفة واحدة فقط في كل مرة ، أو ضبط مؤقت وتخصيص 15-30 دقيقة يوميًا للأعمال المنزلية.
حاول ألا تماطل وتلتزم بجدولك الزمني ، لكن لا تضغط على نفسك إذا حدث خطأ ما. الخطط لا تتوافق دائمًا مع الواقع ، هذا أمر طبيعي.
3. اخلق جوًا لطيفًا
حاول توفير مثل هذه الظروف التي لا تجلب لك أكثر الأعمال المنزلية متعة على الأقل. قم بتشغيل المفضلة لديك مسلسل كوميدي أو قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، واشترِ المنظفات المعطرة واستبدل الخرق والإسفنج القديمة. استخدم أي أشياء صغيرة لتحسين مزاجك.
4. قم بالأعمال المنزلية بانتباه
ربما ستتراجع عيناك عن النصيحة التالية حول الوعي والبقاء في الوقت الحالي. لكن دائرة الصحة الوطنية في إنجلترا يعتبراليقظه / الخدمة الصحية الوطنيةأن هذه الممارسة تعمل حقًا وتساعد على التعامل مع المشاعر السلبية ومنع الاكتئاب.
إليزابيث سكوت
ليس فقط النتيجة النهائية ، ولكن أيضًا عملية التنظيف يمكن استخدامها كطريقة لإدارة الإجهاد. إذا كنت تمارس اليقظة ، فسيصبح واجبك المنزلي شكلاً من أشكال التأمل ، وبعد ذلك ستشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
حاول القيام بالأعمال المنزلية وليس على الجهاز - ركز على مشاعرك الجسدية. استمع إلى صوت الماء الجاري من الصنبور ، واشعر بدرجة حرارته بيديك ، واستنشق رائحة الطعام الذي تطبخه. لذلك لن تشتت الأفكار المزعجة في هذه العملية وستشعر بالهدوء بشكل عام.
5. اجعل الأعمال المنزلية جزءًا من روتينك
إذا لم تساعدك الطريقة السابقة ، فاستخدم التكتيك المعاكس - قم بأداء واجبك عادة. اغسل الأطباق أثناء إعادة تسخين الطعام ، وخذ القمامة معك في كل مرة تغادر فيها الغرفة ، وضع الأشياء بعيدًا على الفور. كرر هذه الإجراءات باستمرار حتى تتمكن لاحقًا من القيام بها دون تفكير. هذا سيجعل من السهل الحفاظ على النظام.
6. امدح نفسك
لا تركز على ما عليك القيام به ، ولكن على ما أنجزته بالفعل. ابتهج في كثير من الأحيان و يشجع نفسك ، فهو يزيد الدافع.
بعد تنظيف الحمام ، يمكنك أن تمنح نفسك علاجًا بالمنتجع الصحي عن جدارة. إذا وجدت القوة للطهي ، فاقضي عطلة صغيرة من العشاء ، وأشعل الشموع وأخذ أطباقك المفضلة. اشتر لنفسك بعض الأشياء الصغيرة اللطيفة للعمل المنجز.
7. طلب المساعدة
في بعض الأحيان تكون أبسط النصائح هي الأكثر فعالية. اشرح لأحبائك أنه من الصعب عليك القيام بالأعمال المنزلية الآن ، واطلب منهم فقط كل مساعدة ممكنة. قسّم المسؤوليات بين جميع أفراد الأسرة وقم بإنشاء جدول تنظيف. أو قم بتحويل هذه العملية إلى لعبة ، على سبيل المثال ، عقد يانصيب حيث سيرسم كل شخص حالة عشوائية من القائمة.
إذا أمكن ، استخدم خدمات التنظيف وتوصيل الطعام.
8. استمع الى نفسك
عندما يحترق كل شيء من حولك ، لا تنس الاستماع إلى نفسك من أجل الحفاظ على المادية و الصحة النفسية. إنه أكثر أهمية بما لا يقاس من الترتيب المثالي.
ماجي فون
لن يفيدك التنظيف بصحتك العقلية إذا كان يعترض طريق أشياء أكثر أهمية وتحاول ترتيب كل شيء.
تتبع مستوى القلق لديك. إذا لم ينخفض أثناء التنظيف ، فقم بأشياء أخرى أو فقط راحة.
اقرأ أيضا🧽✨🧹
- لماذا تحتاج إلى تنظيف المنزل بطريقة عاطفية وكيفية القيام بذلك
- 12 طريقة لتحفيز نفسك على التنظيف
- الترتيب مثل المرة الأخيرة: نهج سويدي جديد للتنظيف
- 5 خرافات عن التنظيف تمنعك من أن تكون نظيفًا حقًا