5 طرق لتصفية ذهنك وتصبح منتجًا مرة أخرى
Miscellanea / / May 11, 2022
سوف يساعدونك ليس فقط على التفكير بوضوح أكثر ، ولكن أيضًا على الشعور بالتحسن.
هل واجهت صعوبة في الحفاظ على انتباهك واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء الجديدة مؤخرًا؟ أو ربما تفقد مفاتيحك باستمرار ، أو تنسى الاجتماعات المهمة ، أو تترك إضاءة الحمام مضاءة؟ أم أنك غير قادر على التركيز على عملك فتعاني من ضعف الكفاءة؟
ربما يكون بيت القصيد هو أننا باستمرار في وضع "التشغيل": تصفح الأخبار ، والتحقق الشبكات الاجتماعية ، والقيام بمهام العمل ، والمشاركة في مؤتمرات Zoom وانغمار أنفسنا في التسوق عبر الانترنت. ليس من المستغرب أنه بعد يوم كامل أمام شاشة الهاتف الذكي أولاً ، ثم الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول ، ثم التلفزيون ، نشعر بالتوتر والإرهاق من التحميل الزائد للمعلومات.
إذا كان الضباب الذي لا يطاق في رأسك يمنعك من التركيز على الأمور المهمة ويدمر حياتك ، فجرب أحد هذه الأساليب.
1. تستهلك الأخبار بوعي
لا يهم المصادر التي تقرأها والموضوعات التي تهتم بها ، فالرسائل المخيفة لا مفر منها. تم إعداد الصحف والبرامج التلفزيونية وموجزات وسائل التواصل الاجتماعي لجذب الانتباه ، والأخبار السيئة أو الفاضحة لا مثيل لها في ذلك. لكن يجب أن تكون حذرًا: يمكن للسلبية أن تهز صحتنا العقلية وليس بأفضل طريقة تؤثر على كيفية اتخاذنا للقرارات.
لتجنب العواقب غير السارة ، كن حذرًا بشأن نوع الأخبار التي تقرأها وعدد المرات. إذا كنت قد قرأت هذا الصباح بالفعل ليست الرسالة الأكثر بهجة ، فلا تشاهد الأخبار المسائية. أو حاول تحديد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي لتخفيف الشعور بالوحدة وتقليل القلق. ومن الأفضل أخذ استراحة بانتظام من الأدوات. بهذه الطريقة يمكنك التركيز بشكل كامل على عملك.
خذ ملاحظة👈
- كيفية التعرف على حرق الشاشة والتعامل معه
2. اذهب للرياضة ، فمن الأفضل - في الهواء الطلق
النشاط البدني يحسنم. أنجيفارين ، ج. أوفديمكامبي ، وآخرون. النشاط البدني واللياقة البدنية المعززة لتحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن دون وجود ضعف إدراكي معروف / قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية قدراتنا المعرفية أثناء الجلوس لفترة طويلة دون انقطاع ربطب. شاندراسيكاران أ. ج. بيسولا وآخرون. هل يؤدي فصل الجلوس إلى تحسين الوظائف الإدراكية لدى البالغين المستقرين؟ مراجعة رسم الخرائط وصياغة الفرضيات حول الآليات الفسيولوجية المحتملة / الاضطرابات العضلية الهيكلية BMC مع تدهورها ، وكذلك مع التغيرات في الدماغ التي قيادةص. سيدارث أ. ج. بورجرين وآخرون. السلوك المستقر المرتبط بانخفاض سماكة الفص الصدغي الإنسي لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن / بلوس وان للخرف.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تتحول إلى شخص يستيقظ في الخامسة صباحًا ويذهب للركض بابتسامة. حتى حمولة صغيرة يمكن أن تعطي نتيجة جيدة. إذا كان هناك متنزه أو مكان آخر مفتوح بالقرب من منزلك أو عملك ، خذ فترات راحة منتظمة للمشي. بحث تؤكدم. ج. بيرمان ، ج. جونيدس ، س. كابلان. الفوائد المعرفية للتفاعل مع الطبيعة / علم النفسأن الطبيعة لها تأثير إيجابي على مهاراتنا المعرفية.
3. حافظ على الروابط الاجتماعية
علماء المملكة المتحدة درسج. إنجرام ، سي. ج. اليد ، ج. Maciejewski. تضعف العزلة الاجتماعية أثناء إغلاق COVID-19 الوظيفة الإدراكية / علم النفس الإدراكي التطبيقي تأثير العزلة والشعور بالوحدة خلال جائحة COVID-19 على قدراتنا العقلية. اتضح أنهم يتحسنون بشكل ملحوظ عندما تتاح لنا الفرصة للتواصل مع الآخرين.
اكتب لوالديك أو اجتمع في مقهى مع الأصدقاء أو اقض أمسية هادئة مع من تحب - وستشعر بتحسن كبير.
4. جرب أشياء جديدة
من المحتمل أن يكون لديك أصدقاء مشغولون دائمًا بهوايات مختلفة. إنهم يرسمون أو يتعلمون العزف على البيانو أو يدرسون الفرنسية أو يكتبون الشعر أو يصنعون حرفًا غير عادية.
حان الوقت لنأخذ مثالهم. بحث إثباتE. تم العثور على R. أوبي ، م. د. جولوب وآخرون. تظهر أنماط نشاط عصبي جديدة مع التعلم طويل الأمد / PNASأن تعلم أشياء جديدة يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ ويؤثر بشكل إيجابي على تكوين الاتصالات العصبية.
بالطبع ، إذا تم تحميلك بالفعل ، فلا يجب أن تأخذ المزيد. أضف شيئًا جديدًا إلى حياتك اليومية شيئًا فشيئًا ، مثل تجربة وصفات غير معتادة أو اتخاذ طرق مختلفة للعمل.
5. كن لطيفا مع نفسك
إذا كنت قد جربت بالفعل كل ما يمكنك فعله ، لكن الضباب في رأسك لا يزال قائماً ، فلا تقلق على نفسك. نحن نعيش في وقت غير عادي ، لذا أظهر نفسك قليلاً المزيد من التعاطف. سامح نفسك على الأخطاء الصغيرة ، مثل فقدان المفاتيح مرة أخرى أو الجدال مع رئيسك في العمل.
إذا تحولت حالتك إلى اكتئاب حقيقي ، فاتصل بأخصائي. سوف يساعدك على التعامل مع المشاكل العاطفية والعودة إلى الوضع الإنتاجي.
من المهم أن تتعلم قبول حقيقة أننا في الوقت الحالي قد لا نكون أفضل نسخة من أنفسنا. ربما يكون خارج سيطرتنا تمامًا. ولكن إذا بدأنا في ملاحظة ما "يغذي" دماغنا ويجعله يعمل بسرور ، فسنكون في النهاية قادرين على تبديد الضباب ومواصلة المضي قدمًا.
اقرأ أيضا🧐
- ما هو خلل الإنتاجية وكيفية التعامل معه
- كيفية تحسين التركيز
- 12 أسرار إنتاجية يستخدمها المشاهير
ماركات صينية موثوقة: 100 بائعون غير معروفين ولكن رائعين جدًا من AliExpress