كيف تقلل الضغط دون الضغط على نفسك
Miscellanea / / May 20, 2022
كلما فكرت في الأمر مبكرًا ، كلما طالت مدة حياتك.
قررت تكريس هذه المادة لأهم سبب لوفاة الناس - حالة نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. بشكل عام ، أخطط للتحدث معك كثيرًا في العمود حول ما يقتلنا في أغلب الأحيان. لذلك اتضح أن الأنظمة الصحية تضع أوضح التعليمات لهذه الأمراض وتجري أبحاثًا عنها أكثر من غيرها. يمكن فهمها: البلد بحاجة إلى الأيدي والضرائب حتى يكون هناك رخاء أكثر من الفقر واليأس.
إحصائيات يتوقعأهم 10 أسباب للوفاة في العالم / منظمة الصحة العالميةأن نصف أقرانك سيموتون بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية: نوبة قلبية أو أمراض القلب التاجية ، وربما السكتة الدماغية (تم تصنيفها مؤخرًا على أنها حالة عصبية ، ولكن في هذا العمود سننظر إليها من الجانب عضلات قلبية).
كل هذه الحالات مرتبطة بالعديد من الأشياء - على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم ، أي أنه أكثر من 120/80. إنه ماكر وغير محسوس وخطير. عاجلاً أم آجلاً ، يقضي على الأعضاء التي لم يتم الاعتماد عليها: الكلى ، وشبكية العين ، والدماغ ، وقلبنا الغالي.
إخلاء المسئولية: هذا العمود مكتوب بواسطة متواصل علمي ، وليس طبيب. نتعامل معًا مع الظروف التي تؤثر على جودة وطول حياتك. للقيام بذلك ، ننظر إلى المصادر الوبائية المفتوحة والمبادئ التوجيهية للمرضى. لا تتمثل المهمة في علاجك ، بل مساعدتك على البدء في تقدير حياتك وصحتك. إذا كنت بحاجة إلى علاج ، اذهب إلى الطبيب.
لماذا من المهم التفكير في الضغط في أقرب وقت ممكن؟
لأن القلب قد يكون أكبر منك. قلبنا شديد الصلابة والقوة بشكل خيالي ، ولكن حتى يمكن أن يتعب ويرفض العمل بسبب ظروف العمل. هذا هو الإضراب الذي ، مع ذلك ، يمكن أن يودي بحياة الناس.
لفهم كيف يعمل قلبك بشكل عام هناك ، يمكنك إجراء اختبار لمعرفة عمره. هم باللغة الروسية ، ولكن إذا كنت تعرف اللغة الإنجليزية ، فمن الأفضل أن تلجأ إليها NHS: هناك عدد أقل من الأسئلة ، وكل شيء على حاله. املأ استبيانًا قصيرًا واحصل على رقم - كم عمر قلبك.
أبلغ من العمر 31 عامًا (عمري 30 عامًا) ، على الرغم من أن جميع مؤشراتي كانت طبيعية ، إلا أنني لا أعرف مستوى الكوليسترول. لكن الشاب البالغ من العمر 31 عامًا ، يبلغ من العمر 36 عامًا ، لأنه يدخن ، رغم أنه استقال منذ فترة طويلة ، كما تناول حبوبًا لارتفاع ضغط الدم.
يُظهر الاختبار أيضًا المدة التي يمكنك أن تعيشها بدون ظروف تهدد الحياة. قلوب. لأكون صادقًا ، فإن النظر إلى هذا الرقم مخيف ، لكنه واقعي. فكرت حينها: "هذا هو عدد السنوات التي سأكون فيها في مكاني إذا لم تصدمني سيارة أو يقتلني فيروس تنفسي جديد." وهناك يمكنك أيضًا تقدير كيف ستتحسن توقعاتك للبقاء على قيد الحياة بعد 70 عامًا إذا بدأت في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لديك.
ماذا يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم
يصعب القول بالضبط من أين حصلت عليه. معالجة مفهومحول كيفية ترتيب عملية زيادة الضغط ، إنها رائعة ومفهومة مكتوبة قناة برقية طبيب أعصاب ، مربي ، مؤلف قائمة الأدوية التي تم ضربها نيكيتا جوكوف.كيفية إدارتها - بشكل عام أيضًا. لكن الأسباب المحددة معقدة ومتعددة الأوجه لدرجة أنه من المستحيل إثباتها في مريض فردي في 95٪ من الحالات. واحد فقط من كل 20 صافيالأسباب - ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) / NHS يمكن أن يكون دواء أو مرض. على سبيل المثال ، أمراض الكلى أو العدوى ، أو مرض السكري ، أو مشاكل الهرمونات ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو تصلب الجلد ، أو الذئبة. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم باستمرار ، فأنت بحاجة للذهاب ومناقشة الأمر مع طبيبك.
بعد ذلك ، سنتحدث عن العوامل المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي الوفاة السكتة الدماغية، نوبة قلبية أو قصور القلب. ذات صلة ، لا سبب. من المهم تذكر هذا لفهم النهج الكامل لنمط حياة صحي.
على سبيل المثال ، التدخين ليس سببًا بحد ذاته للسكتة الدماغية. يمكن أن يؤثر التدخين على الشرايين ، والتي يمكن أن تتجاهل كيفية الانقباض وفك الضغط بشكل طبيعي ، وسوف تتقلص ، وهذا سيجبر القلب على ضخ الدم بقوة أكبر لدفعه عبر الشرايين. الضغط سيرتفع. عاجلاً أم آجلاً ، سيؤدي ذلك إلى مشاكل في أوعية الدماغ ، والتي تكون غير سارة لمثل هذه الأحمال. فويلا - السكتة الدماغية جاهزة. وأول قطعة دومينو أطلقها زميلك في الفصل ، الذي قدم سيجارة في فترة الراحة خلف المدرسة.
التوقف عن التدخين. مع ماذا ربطالأسباب - ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) / NHS هل هذه دولة الإجهاد المزمن ، زيادة الوزن ، نسبة عالية من الملح ، فوق 65 ، أو أحد الأقارب يعاني من ارتفاع ضغط الدم. من السهل أيضًا الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا كنت تنام قليلًا وضعيفًا ، ولا تمارس الرياضة ، وتحب شرب الكحول أو قهوة.
كيفية تقليل الضغط دون نوبات الغضب
الآن سنضع خطة لك للتحكم في الضغط أو تقليله. كل شيء لك لتعيش في سعادة دائمة.
كما تتذكر ، سنتحدث عن عوامل الخطر وليس الأسباب. لا يمكن تغيير بعضها (على سبيل المثال ، الجنس أو العمر ، أو حقيقة أن والدتك تعاني من ارتفاع ضغط الدم منذ أن كانت في سن 35). وبعض العوامل يمكن إزالتها أو تغييرها ثم أنت خفضمنع. ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) / NHS مخاطرة. بشكل عام ، هذه هي مهمتك بعد قراءة العمود.
لذلك ، نحن بحاجة لمعرفة كيفية جعل حياتك أقل من الملح والتدخين والكحول والقهوة والتوتر ووزنك. والمزيد من النوم والرياضة والفواكه والخضروات.
في التدريب ، هناك مفهوم الحد الأدنى لخط الأساس. هذا أسلوب رائع لتغيير العادات أو إدخال عادات جديدة دون أن تصاب بالجنون والاستسلام.
عادة عندما نعطي أنفسنا يعد خسارة 20 كيلو جرام أو التوقف عن تناول الحلويات ، يبدو الأمر مستحيلاً ، قاسياً. لكن أسوأ شيء هو أننا نأخذها ونكذب على أنفسنا من المدخل. بالطبع ، لن تفقد وزنك بهذه الطريقة ، بل ستقود وتقلع.
لجعل الأمور أكثر راحة ، تحتاج إلى فهم الحد الأدنى من خط الأساس - المقدار والنهج الذي يمكنك بالتأكيد التعامل معه والرضا عن نفسك. على سبيل المثال ، لا تأكل الحلوى بعد الساعة 19.00 مرة في الأسبوع. يمكن رفع المستوى ، لكن الشيء الرئيسي هو شعورك بنجاح ما يحدث.
لذلك ، من أجل حماية نفسك من الموت غير السار في وقت مبكر ، يمكنك محاولة فهم الحد الأدنى من خط الأساس في عوامل الخطر لدينا.
كيفية التعامل مع عوامل الخطر
لنبدأ بقياس الضغط. سيكون من الأفضل التعود على قياسه. يمكن أن يساعدك اهتمامك الشديد بمعرفة المزيد عن جسمك على ذلك.
لا تحتاج إلى شراء جهاز قياس ضغط الدم على الفور - حاول قياس الضغط عند الجدة. هذا سبب لرؤية بعضنا البعض مرة واحدة على الأقل في الشهر ، وفي نفس الوقت فحص سريع مفيد. عادة ما يكون المزيد من أجهزة قياس ضغط الدم في الصيدليات.
لا يشعر بالضغط العالي ، لذلك من المهم التحقق منه. يجدر الضغط إذا كان أعلى من 120/80. ثم ابدأ في تغيير حياتك.
مدمن كحول
إذا كنت تشرب كل أسبوع مع الأصدقاء ، فيمكنك توفير إحدى الأمسيات والذهاب إلى السينما أو لعب كرة القدم مع نفس الأصدقاء في اليوم التالي.
حب القهوة
إذا كنت تحب القهوة ، جرب مشروبًا منزوع الكافيين. كوب واحد على الأقل يوميًا بدلًا من المعتاد. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك المشاركة. وفي الصيف ، عندما تريد قهوة مثلجة ، تناول عصير البرتقال مرة واحدة في الأسبوع. نفس السعر ، لكن ضرر أقل.
ضغط عصبي
من الممكن أيضًا تقليل مستوى التوتر بشكل طفيف بدون حلول جذرية. إذا كنت لا ترغب في تغيير وظيفتك أو البدء في العمل مع معالج ، فحاول يمشي في المساء ، الاستحمام مرة في الشهر أو الراحة في الحمام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
نمط حياة مستقر
يمكن إضافة الملايين من مقاطع الفيديو على YouTube إلى الحياة الرياضية في المنزل. يمكنك الاتفاق مع نفسك واكتشاف مظهر جديد كل أسبوع: اللياقة البدنية ، واليوجا ، والبيلاتس ، والرقص. لا يوجد من يخجل في المنزل ويمكنك أحيانًا أخذ قسط من الراحة بين التمارين - لن يضغط عليك أي مدرب. يمكنك أيضًا الركض مع الزملاء ودعم بعضكما البعض.
حب الأطعمة المالحة
يمكن تقليل الملح قليلاً. إذا رفضت الملح تمامًا ، فإنك ستقع في اللامبالاة. بعد كل شيء ، يضيف نكهة للعديد من الأطباق. وإذا قللت من كمية الملح في الحساء أو المعكرونة ، فلن تلاحظ أي تغيير. سرعان ما اعتدنا على هذا ، وبعد ذلك تبدو الرقائق مالحة بشكل لا يصدق.
بشكل عام ، حاول البدء بطبق واحد وقرصة أصغر.
قلة الخضار والفواكه
ستعمل نفس القاعدة على الإضافة إلى نظامك الغذائي. خضروات والفواكه. ببطء ، شيئًا فشيئًا ، ابحث عن تلك التي تحبها حقًا وتناولها ، وليس الكرفس أو البروكلي.
الوزن الزائد
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فتذكر أن تناول كميات أقل من الطعام وزيادة الحركة يكفي في كثير من الأحيان. يمكنك تقليل حصص الطعام ببطء ، والعثور على الحد الأدنى من خط الأساس للامتناع عن الكعك ، وحاول على الأقل المشي لمدة 30 دقيقة كل مساء. وهناك ، تنظر ، وتذهب للركض.
حلم سيئ
إذا كنت لا تنام جيدًا ، فحاول تعديل عادات نومك. نعم ، هناك الكثير من القواعد ، ولكن ربما تبدأ على الأقل بالهاتف؟ ضعه جانبًا قبل نصف ساعة من موعد النوم - لذا ، بالمناسبة ، ستستيقظ بالتأكيد في الصباح إذا كان هناك منبه. اقرأ كتابًا قبل النوم. بضع صفحات - وأنت تغفو بالفعل. عندها ستظل فخوراً بنفسك لعدم تخزين الكتب على الرف ، ولكن بقراءتها!
التدخين
مع التدخين الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء لأنه يتعلق بالإدمان. إذا كنت تدخن وكل هذه الصور للرئتين السوداء والأسنان المتساقطة على العبوات لا توحي بعواقب غير سارة لك ، فماذا سيفعل عمود واحد؟ في هذه الحالة ، من الأفضل أن تسجل وتدخن ، إذا كنت تحب أن تشم رائحة كريهة وتنفق الكثير من المال على السجائر.
لكن يمكنك تجربة شيء من القائمة أعلاه. على سبيل المثال ، قلل من كمية القهوة أو الكحول ، أو ربما ابدأ في الملاكمة أو السكواش ، وإن كان ذلك مع فترات توقف الدخان. الشيء الرئيسي هو عدم التفكير بشكل جذري وعدم حرمان نفسك من فرصة العيش لفترة أطول ، حتى لو قررت التدخين.
ما هي النتيجة
قد يقتلك ارتفاع ضغط الدم يومًا ما ، لكن هذا لا يعني أن عليك التخلص من الملح من منزلك والتخلي عن كل ملذات الحياة. فقط اجعله أفضل قليلاً مع حلول بسيطة. وآمل أن نشكر أنفسنا يومًا ما ، عندما نكون جميعًا بعمر 100 عام ، على هذه الرعاية والحب لجسمنا.
اقرأ أيضا🧐
- ما هو العمر البيولوجي وكيفية تحديده
- كيف تخفض ضغط الدم: 6 طرق سريعة ستنجح بالتأكيد
- ما هي المشاكل الصحية التي تحتاجها للتوقف عن ممارسة الرياضة؟
أفضل عرض في الأسبوع: خصومات من AliExpress و Lamoda و Mixit ومتاجر أخرى