لماذا يجب على كل رجل لسحب الحديد

قضيب - هواية الشباب؟ حسنا، حسنا. انظر في يدك. كان 10٪ من كتلة العضلات الخاصة بك. الآن تخيل أن جميع عضلات اليد اختفت. هناك عظام من الذي توقف الجلد، ولا شيء غير ذلك. وهذا كم عضلة يفقد رجل 24-50 عاما. و60 عاما أكثر قدر. وقد تم على ربع قرن، وهو رجل بدأ يفقد بمعدل 1٪ من كتلة العضلات في كل عام.

حقيقة لطيف هو أن هذا يحدث فقط عندما يكون الرجل لا يفعل أي شيء للحفاظ على العضلات.

مع رحيل العضلات تضعف العظام والمفاصل والعمود الفقري. لأنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض. ليس هناك تدخل للمشاركة في الألعاب الرياضية السلطة وفي 90 عاما، إذا كنت قد وضعت باستمرار خاصية هامة من كائن حي - مقاومة الشيخوخة. رياضة قوة - انها مقاومة الشيخوخة. رفع الأثقال هو إشارة الطبيعية وأقوى حفظ، والعكس بالعكس، لزيادة كتلة العضلات الهزيل للجسم. هذا هو رأي الطبيب للعلوم الطبية، ونحن لا يمكن أن يجادل معهم.

هذا أمر جيد لصحتك

الأبحاث التي أجريت في جامعة ميشيغان، وكشف مشرق جدا شيء واحد بسيط. يتم تخفيض وضغط الدم عن طريق ثماني نقاط - ثلاثة التدريب الأساسي في الأسبوع لمدة شهرين. في سن يعني ناقص 40٪ من احتمال السكتة الدماغية.

فهو يقوي العظام

مع التقدم في السن، يفقد الرجال كتلة العظام، وتبعا لذلك، والقوة. عند نقطة واحدة، فإنه قد يؤدي إلى كسر في الورك أو العمود الفقري الضرر. يظهر الاحصائيات مايو كلينيك مقلقة البيانات: 30٪ من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين توفي في غضون عام بعد كسر الورك. ضعف العمود الفقري يجعلنا تبدو وكأنها القرن الحادي والعشرين كواسيمودو. الدراسات التي نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي، تشير إلى تحسن قوة الفخذ بنسبة 3.8٪ بعد 16 أسبوعا من التدريب قوة. خلال هذا الوقت نفسه، أي بزيادة قدرها 19٪ في مستويات الدم من أوستيوكالسين - علامة، مما يدل على نمو أنسجة العظام.

أنها لا تعطي للحصول على الدهون

يتم استبدال كل كيلوغرام من العضلات المفقودة التي كتبها كيلوغرام من الدهون. في غياب قوة تدريب وزنك لا يتغير، وحجم والتراخي في الجلد وزيادة كبيرة، وذلك لأن الأنسجة الدهنية هي 18٪ أكثر من حجم العضلات.

انها لا تزال مرنة

في الفترة من 30 إلى 70 سنة المفاصل الذكور القديمة يمكن أن يفقد المرونة 20 إلى 50٪. وزادت هذه 16 أسبوعا من التدريب مع ثلاث فئات في الأسبوع مرونة الورك والكتف المفاصل بنسبة 30٪.

وهذا يقلل من الأضرار التي لحقت الكربوهيدرات سريعة

عندما كنا تستهلك المواد الغذائية مع الكثير من الكربوهيدرات سريعة، ويرتفع لدينا الأنسولين. المشكلة هي، وهذا في حد ذاته يساهم الأنسولين عالية لتطوير مرض السكري وأمراض القلب. أجرت جامعة ماساشوستس دراسة شارك فيها الرجال إضافة إلى مستوى النشاط الهوائية هي فقط محطتين لتوليد الطاقة الأساسية التدريبات في الأسبوع، وبعد أخذ الأنسولين غنية بالكربوهيدرات كانت الوجبات السريعة بنسبة 25٪ عن أولئك الذين تمارس الهوائية فقط التدريب.

فإنه لا يزال ساري المفعول

وتتكون العضلات من ألياف السريعة والبطيئة. خيارات - القوة التفجيرية. بطيئة - التحمل تحت المتكررة. ومن المثير للاهتمام أن انخفاض بنسبة 25٪، وفقدان سريع عدد الألياف العضلية بطيئة - ما يصل إلى 50٪. هذا مهم جدا لأنه في كل عام نفقد لدينا القوة والسلطة التي تجعل من أي نشاط السلطة من الصعب على نحو متزايد.

هذا يسرع عملية الأيض

في غضون ساعة من السعرات الحرارية المستهلكة ممارسة هي استعادة احتياطيات الطاقة في العضلات. لنكون أكثر دقة، في هذه الفترة، و73٪ أكثر من السعرات الحرارية يذهب إلى عمل مفيد، بدلا من الجانبين. سوف فقط جلستين في الأسبوع لمدة 18 أسبوعا، وكنت إسقاط 11 كجم من الدهون من دون تغيير النظام الغذائي، شريطة أن قبل أن وزن الجسم مستقرة.

وهو يحسن المزاج

في عام 2004، في جامعة ألاباما وجدت أن كبار السن من الرجال بعد ستة أشهر من تدريب القوة، والتي تضمنت ثلاثة أصبحت التدريبات في الأسبوع، أقل توترا، وليس الخلط في كثير من الأحيان، لا يكون غاضبا، وأصبح المزاج العام لها أفضل من ذلك بكثير. لم يتم بعد دراسة آلية تأثير تدريبات القوة على الحالة المزاجية، ولكن هناك تفسير منطقي. عندما قمت بها جسمك 10 سنوات الأصغر سنا، وانخفض 1.5 كيلوغرام من الدهون واكتسبت 2 كلغ من العضلات، وزيادة القوة الشاملة من 42٪، وأنت تسير بطريقة أو بأخرى في مزاج جيد.

وأخيرا.

تعلمت؟ هذا هو ميل جيبسون قبل تصوير فيلم "المرتزقة 3". في الصورة هو 57 عاما. ماذا تريد أن تكون في 57 عاما؟ يحدث trenazhorku.