كيفية خفض نسبة السكر في الدم

ما هو مستوى السكر الذي يجب أن يتناوله الشخص

من الناحية المثالية - أقلمقدمات السكري / Mayo Clinic 5.6 مليمول / لتر. إذا كانت نتيجة فحص الدم أعلى من هذه القيمة ، ولكن أقل من 6.9 مليمول / لتر ، فإنهم يتحدثون عن مقدمات السكري. هذه حالة شائعة إلى حد ما. على سبيل المثال ، في أمريكا يجتمعمقدمات السكري - فرصتك في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 / CDC واحد من كل ثلاثة أشخاص. إذا لم تعيد السكر إلى طبيعته في الوقت المناسب ، فسوف يتطور مرض السكري من النوع الثاني.

إذا كانت النتيجة أعلى مرتين من 7.0 ، يمكن للطبيب تشخيص "داء السكري». يجب على المرضى عدم السعي وراء أي معيار واحد. يتم تحديد القيم المستهدفة لمرضى السكر من قبل أخصائي الغدد الصماء.

يمسكداء السكري / Mayo Clinic السكر في المعيار المعمول به مهم للجميع. الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين تم تشخيصهم بالفعل

مقدمات السكريلمنع تطور مرض السكري. مرضى السكر - حتى لا تحدث مضاعفات. بسبب الزيادة في السكر ، تعاني الأوعية الدموية والأعصاب ، يمكن أن تتطور نوبة قلبية وسكتة دماغية وعمى وغرغرينا.

كيفية خفض نسبة السكر في الدم بسرعة

هناك ثلاث طرق عمل أكثر أو أقل. لكن على أي حال ، عليك أن تبدأ بـ التحليلات. حتى لو كنت يشعرداء السكري من النوع 1 / Mayo Clinic علامات ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مثل التعب المفاجئ ، والعدوانية ، وفقدان التركيز ، والجوع الشديد والعطش ، استخدم مقياس السكر. الحقيقة هي أن الانخفاض الحاد في السكر يمكن أن يظهر بطريقة مماثلة.

إذا تجاوز مستوى الجلوكوز 13.3 مليمول / لتر ، فأنت بحاجة إلى استخدام شرائط الاختبار للتحقق منها بول الكيتونات هي نتاج تكسر البروتين.

أدخل الأنسولين

هذه النصيحة هي الأكثر فاعلية ، لكنها لن تساعد إلا أولئك الذين وصفهم طبيب الغدد الصماء بالفعل العلاج بالأنسولين.

كم تحتاج للدخول مع زيادة حادة ، يجب أن تناقش مع طبيبك مسبقًا. سيخبرك أيضًا كم من الوقت بعد الحقن لإعادة التحليل.

إذا تجاوز مستوى السكر 16.7 مليمول / لتر أو بقيت الكيتونات بعد حقن الأنسولين ، فاتصل بالإسعاف على الفور.

استمر

في بعض الأحيان يمكنهم المساعدة تمارين جسدية. إنها تجعل العضلات تستهلك الجلوكوز بشكل أسرع من المعتاد. الشيء الرئيسي هو عدم القيام بها إذا كان السكر أعلى من 13.3 مليمول / لتر ، وهناك كيتونات في البول.

اشرب بعض الماء

سيساعد هذا في تخفيف نسبة الجلوكوز في الدم وطرد منتجات تكسير البروتين.

كيفية خفض السكر على المدى الطويل

للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية ، تحتاج إلى قياس مستواه بانتظام والحفاظ عليه أسلوب حياة صحي. بالنسبة لشخص مصاب بمقدمات السكري ، فهذا يكفي لتجنب الإصابة بمرض السكري. بالنسبة لمرضى السكر ، سيساعد هذا النظام في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات.

قلل أو تحكم في الكربوهيدرات

الكربوهيدرات جزيئات كبيرة. في الجسم ، تتحلل إلى سكريات ، وهي المصدر الرئيسي لطاقة الخلايا. لكن من أجل السكر تضربهم ، تحتاج إلى الأنسولين.

إذا لم تكن مصابًا بداء السكري من النوع 1 ، ولكن مستويات الجلوكوز لديك ترتفع باستمرار ، فإن خلاياك تتوقف عن الاستجابة للأنسولين. السكر لا يستهلك بل يبقى في الدم. لذلك ، قبل تناوله لا يكفي ، وبعد ذلك بحدة أكثر من اللازم. إلى لم يكن لديعد الكربوهيدرات ومرض السكري / جمعية السكري الأمريكية يقفز ، تحتاج إلى الحد من الكمية الإجمالية للكربوهيدرات وتوزيع استهلاكها على مدار اليوم. لا توجد كمية مثالية من الكربوهيدرات للجميع. يمكنك تحديد ما تحتاجه مع أخصائي الغدد الصماء ، مع مراعاة الوزن والنشاط البدني.

ولكن في مرض السكري من النوع الأول ، لا ينتج البنكرياس الأنسولين ، لذلك يجب تناوله بشكل إضافي. لحساب الجرعة ومنع حدوث طفرات خطيرة في السكر ، عليك أن تعرف بالضبط مقدارها الكربوهيدرات وجدت في الطعام. لتسهيل العمليات الحسابية المتقدمةداء السكري من النوع الأول عند البالغين / التوصيات السريرية لوزارة الصحة في الاتحاد الروسي نظام وحدات الخبز (XE).

1 XE = كمية المنتج التي تحتوي على 10-12 جم من الكربوهيدرات.

توجد جداول مختلفة توضح العدد التقريبي لوحدات الخبز في الأطعمة المختلفة. في بعض الأحيان تكون هذه المعلومات على ملصق المنتج.

تناول المزيد من الأطعمة النباتية الصحية

هي تكون تزودالوقاية من مرض السكري: 5 نصائح للسيطرة / Mayo Clinic الفيتامينات والمعادن والطاقة والألياف. هذا الأخير مفيد بشكل خاص للأسباب التالية:

• يبطئ امتصاص السكريات ويقلل من مستواها في الدم ؛
• يقلل من امتصاص الدهون الغذائية والكوليسترول.
• يؤثر على العوامل الأخرى التي تضر القلب: ضغط الدم والتهاب الخلايا.
• يساعد كل بشكل أقللأن الأطعمة التي بها تشبع بشكل أسرع وتستغرق وقتًا أطول للهضم.

لذلك في النظام الغذائي يجب أن يكون أكثر:

• الفاكهة؛
• الخضار غير النشوية مثل الخس والملفوف والخيار والطماطم والفلفل والكوسة والباذنجان.
• البقوليات (الفول والحمص والعدس) ؛
• المعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة ؛
• الأرز غير المصقول والشوفان الكينوا وغيرها من المنتجات غير المصنعة.

تجنب "الكربوهيدرات السيئة" التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز ولكنها منخفضة في الألياف والمواد المغذية. وتشمل هذه المعجنات الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض وعصائر الفاكهة والأطعمة المصنعة بالسكر أو شراب الذرة.

أعط الأولوية للدهون الصحية

الدهون بحاجةالوقاية من مرض السكري: 5 نصائح للسيطرة / Mayo Clinic الجسم: ينظمون العديد من العمليات ويشبعون بالطاقة ، لأنها عالية السعرات الحرارية. لكن ليس كل منهم مفيد. "جيد" ، أو غير مشبع ، الدهون الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول في الدم ومساعدة القلب والأوعية الدموية. انهم اغنياء:

• زيت الزيتون وعباد الشمس والقرطم وبذور القطن وزيوت بذور اللفت ؛
• المكسرات والفول السوداني والبذور ، على سبيل المثال الكتان والقرع.
• الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتراوت والتونة.

توجد الدهون المشبعة أو "السيئة" في منتجات الألبان واللحوم عالية الدسم. يجب أن يشكلوا جزءًا صغيرًا من نظامك الغذائي. للحد منها ، اختر منتجات الألبان قليلة الدسم ولحم الخنزير الخالي من الدهون والدجاج.

ننسى الأنظمة الغذائية الصارمة

العديد من الأنظمة الغذائية العصرية مثل باليو أو كيتويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. لكن الأبحاث حول فوائدها أو فوائدها طويلة المدى في السيطرة على مرض السكري لا تزال قائمة قليلالوقاية من مرض السكري: 5 نصائح للسيطرة / Mayo Clinic. لذلك من الأفضل محاولة الحفاظ على وزن صحي و ميك أبأ. ب. إيفرت ، م. دينيسون ، سي. د. جاردنر ، و. ت. غارفي ، ك. لاو ، ج. ماكلويد ، ج. متري ، ر. F. بيريرا ، ك. رولينغز ، س. روبنسون ، إل ساسلو ، س. ويلمن ، ب. ب. أوربانسكي ، و. س. يانسي. العلاج الغذائي للبالغين المصابين بمرض السكري أو مقدمات السكري: تقرير إجماع / رعاية مرضى السكري نظام غذائي متنوع مع مراعاة نمط الحياة والعادات.

على سبيل المثال ، يمكنك المتابعة حمية البحر الأبيض المتوسط. يطلق عليه فقط نظام غذائي ، ولكنه في الحقيقة استراتيجية لاختيار الطعام ، وأحد نماذج الأكل الصحي و على أساسحمية البحر الأبيض المتوسط ​​لصحة القلب / Mayo Clinic في المطبخ التقليدي لليونان وإيطاليا ودول ساحلية أخرى.

ينصب التركيز على الأطعمة النباتية: الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والبقوليات ، والفواكه ، والمكسرات ، والتوابل. المصدر الرئيسي للدهون هو زيت الزيتون. يضاف الحليب والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية باعتدال ، واللحوم الحمراء محدودة.

كيف أظهرأ. ب. إيفرت ، م. دينيسون ، سي. د. جاردنر ، دبليو. غارفي ، ك. لاو ، ج. ماكلويد ، ج. متري ، ر. F. بيريرا ، ك. رولينغز ، س. روبنسون ، إل ساسلو ، س. ويلمن ، ب. ب. أوربانسكي ، و. س. يانسي. العلاج الغذائي للبالغين المصابين بمرض السكري أو مقدمات السكري: تقرير إجماع / رعاية مرضى السكري البحث ، هذه الخطة تَغذِيَة كان الأفضل في تقليل الحاجة إلى الأدوية ، والمساعدة في الوصول إلى مستوى السكر المستهدف وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات.

لا تحسب بالضبط عدد السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات

قد تكون مثل هذه الحسابات والقيود قمعية ، وسيصبح التقيد بالنظام صعبًا. يمكن استخدام إرشادات واضحة ، مثل طريقة لوحة مرضى السكري.

لهذا العقل يقسمما هي طريقة لوحة السكري؟ / جمعية السكري الأمريكية قطع طبقك العادي إلى النصف. نصفها مليء بالخضروات غير النشوية. اقسم النصف الثاني مرة أخرى واملأ الجزء بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة والأرز البني والبطاطس وبعض الأطعمة البروتينية مثل الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا والحمص أو التوفو.

انتبه لما تشرب

فلدي حاول يحل محلما هي طريقة لوحة السكري؟ / جمعية السكري الأمريكية جميع المشروبات السكرية مع الماء أو أي شيء آخر بدون سعرات حرارية. على سبيل المثال ، يمكنك شرب الصودا مع محلي.

من المهم أيضًا عدم تعاطي الكحول. من الذى لا يوصيهل تشرب كثيرا؟ قم بتقييم استهلاكك للكحول مع AUDIT / WHO اشرب أكثر من حصة واحدة أو وجبتين في اليوم. تقترح الوجبة 13 جم من الإيثانول. هذا ، على سبيل المثال ، عبارة عن علبة (330 مل) من البيرة بقوة 5 ٪ ، أو كوب (140 مل) من النبيذ بدرجة 12 أو كوب (40 مل) من المشروبات القوية.

اخسر الوزن إذا كنت تعاني من السمنة

عدد السعرات الحرارية يجب أن يكون من هذا القبيل ، مع مراعاة الحمل المادي ، فإنه لم يؤدأ. ب. إيفرت ، م. دينيسون ، سي. د. جاردنر ، و. ت. غارفي ، ك. لاو ، ج. ماكلويد ، ج. متري ، ر. F. بيريرا ، ك. رولينغز ، س. روبنسون ، إل ساسلو ، س. ويلمن ، ب. ب. أوربانسكي ، و. س. يانسي. العلاج الغذائي للبالغين المصابين بمرض السكري أو مقدمات السكري: تقرير إجماع / للسمنة. لا يؤثر هذا الأخير بشكل مباشر على مستوى السكر ، ولكنه يزيد بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاعمل مع أخصائي الغدد الصماء لتخطيط إستراتيجية آمنة لفقدان الوزن.

أضف نشاطًا بدنيًا

تمارين خفضداء السكري / Mayo Clinic مستويات السكر في الدم لأن الجسم يعيد توجيهها إلى الخلايا للحصول على الطاقة. كما أن النشاط يزيد من حساسية الأنسولين: يتطلب الأمر كمية أقل من الأنسولين لنقل السكر إلى الخلايا.

يمكنك اختيار الفصول حسب ذوقك. الشيء الرئيسي هو منحهم 30 دقيقة يوميًا في أيام الأسبوع أو 150 دقيقة في الأسبوع. إذا كان هناك استراحة طويلة في التمارين ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوتيرة تدريجيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم بشكل عام تحرك أكثر. إذا كنت جالسًا لمدة نصف ساعة ، فقم وتمدد.

الإقلاع عن التدخين

قد يبدو أن زيادة السكر والتدخين شيء من أكوان مختلفة. يعلم الجميع أنه يفسد الأوعية الدموية ، لكن بالإضافة إلى ذلك:

• النيكوتين التغييراتالتدخين والسكري / CDC حتى لا تستجيب للأنسولين ، مما يعني أنها لا تستطيع استقبال السكر من الدم.
• المواد الكيميائية من السجائر تدمر الخلايا ، وتحدث الالتهابات ، مما يقلل أيضًا من حساسية الأنسولين.
• المدخنين لديهم مخاطر متزايدة من التطور دهون البطنمما يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وحتى لو لم يكونوا يعانون من زيادة الوزن.

كل هذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 30-40٪ مقارنة بغير المدخنين. كلما زاد تدخينك ، زادت احتمالية إصابتك بالمرض.

يساعد الإقلاع عن النيكوتين جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل ، مما يجعل من السهل التحكم في مستويات السكر في الدم.

لا تنس الأدوية الخاصة بك

اعتمادًا على نوع ومدة وشدة مرض السكري ، يقوم أخصائي الغدد الصماء سيعينداء السكري / Mayo Clinic الأنسولين أو أدوية سكر الدم الأخرى.

السيطرة على الأمراض المصاحبة

في كثير من الأحيان سكر يرتفعأعراض وأسباب مرض السكري / المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بسبب بعض المشاكل الصحية الأخرى ، مثل متلازمة تكيس المبايض ، فرط نشاط الغدة الدرقيةمتلازمة كوشينغ. إذا لم يبدأ الوقت في السيطرة عليهم ، فسوف يتطور مرض السكري.

ما يمكن أن يساعد ، ولكن بالكاد

هناك العديد من الطرق الشعبية لتقليل السكر في المنزل. تمت دراسة بعضها في مجموعات صغيرة من الناس ، ولكن لم يتم الحصول على أدلة موثوقة على الفعالية والسلامة. بالإضافة إلى ذلك ، لا أحد يعرف كيفية تطبيق هذه الأدوات بشكل صحيح لمعرفة النتيجة.

لا تضيعوا المال على لم يتم التحقق منه المكملات الغذائية والمنتجات ، وأكثر من ذلك - لاستبدالها بالعلاج وتغيير نمط الحياة. لكن يمكنك تناول بعض الخضار والتوابل إذا كنت تحب مذاقها.

ولكن مع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة شيء ما ، فقم أولاً بموازنة طبيبك بشأن الفوائد المحتملة والتكاليف والآثار الجانبية المحتملة.

بهارات

بعضها مثل القرفة و الكركمغالبًا ما يوصى بها كعوامل لخفض السكر. هنالكب. تشينغ ، ك. س. بانيكار ، ر. أ. أندرسون. القرفة: دور محتمل في الوقاية من مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 / بحث محدود ، ولكن ليس كافياً لإدراج هذه المنتجات في قائمة الخيارات الفعالة. لن يضر الاستخدام المعتدل في الطهي بالتأكيد ، ولكن من غير المحتمل أن يساعد أيضًا.

مشروبات الخضار الخضراء

أي خضروات وفواكه أفضل يوجدك. زيراتسكي. هل العصير صحي أكثر من تناول فواكه أو خضروات كاملة؟ / مايو كلينيك في شكل خام للحصول على أكبر قدر ممكن الأساسية. ولكن إذا كنت لا تحب بعضها ، يمكنك محاولة صنع المشروبات على أساسها.

على سبيل المثال ، يمكنك العثور على وصفات لعصير الكوسة الطازج أو عصائر الكرفس على الإنترنت. لا يوجد دليل على أنها تقلل السكر بطريقة أو بأخرى. لكنها مفيدة لأنها مصنوعة من خضروات غير نشوية.

القدس الخرشوف

منذ حوالي 30 عاما يصدقت. Arsentiev، Yu.A. ياكوفليف ، ف. ليششينكو. القدس الأرضي شوكي كوسيلة للعلاج والوقاية من الأمراض المختلفة / جامعة سانت بطرسبرغ الحكومية للحرارة المنخفضة وتقنيات الغذاء في الخصائص السحرية للخرشوف القدس. ومن المثير للاهتمام ، من حيث محتوى الكربوهيدرات ، فهو شديد الأهمية مماثل1. الخرشوف القدس ، خام / مركز بيانات الغذاء
2. البطاطس ، اللحم والجلد ، خام / مركز بيانات الغذاءعلى البطاطس ، وهي بالتأكيد ليست أساس النظام الغذائي لمرضى السكر. لا توجد أيضًا دراسات تدعم فوائدها في خفض نسبة السكر في الدم.

خل التفاح

في كثير من الأحيان نصيحةاستكشاف الفوائد الصحية لخل التفاح / كليفلاند كلينك كوسيلة لانقاص الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أنه يقلل بشكل طفيف من مستويات السكر.

لكن الضرر الناجم عن تناوله يمكن أن يكون أكثر من نفعه: الخل يضايقك. زيراتسكي. يبدو أن شرب خل التفاح لفقدان الوزن بعيد المنال. هل يعمل؟ / مايو كلينيك الأغشية المخاطية للفم والمريء و معدة بسبب محتواه الحمضي ، وقد يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية ، بما في ذلك الأنسولين.

المكملات العشبية

تُباع هذه المكملات الغذائية على شكل مساحيق وأقراص وكبسولات. لكن لا داعي لتصديق الإعلانات المتطفلة: فوائد المستخلصات النباتية لا احتياطياأ. ب. إيفرت ، م. دينيسون ، سي. د. جاردنر ، دبليو. غارفي ، ك. لاو ، ج. ماكلويد ، ج. متري ، ر. F. بيريرا ، ك. رولينغز ، س. روبنسون ، إل ساسلو ، س. ويلمن ، ب. ب. أوربانسكي ، و. س. يانسي. العلاج الغذائي للبالغين المصابين بمرض السكري أو مقدمات السكري: تقرير إجماع / أدلة موثوقة.

بجانب، وسائل مماثلة لم يتم اختبارها بدقة مثل الأدوية. الشركة المصنعة فقط هي التي تعرف ما هو موجود حقًا في الجرة ومدى أمانه.