لماذا هناك حاجة إلى المشاعر السلبية ولماذا لا ينبغي حظرها
Miscellanea / / July 02, 2022
إنها تساعدنا على تجنب الخطر وفهم أنفسنا والآخرين بشكل أفضل.
ما هي المشاعر التي نسميها سلبية؟
عادة ما تُعتبر المشاعر السلبية تلك التي تسبب تجربة ذاتية من عدم الراحة أو نوعًا من عدم الرضا.
ديمتري ديميدوف
استشاري علم النفس ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي ، معالج ACT ، عضو منتسب لـ ACPN (ACBS ، الولايات المتحدة الأمريكية).
كقاعدة عامة ، تشمل الغضب والقلق والغضب والاشمئزاز والحزن والعار وما إلى ذلك. لا توجد قائمة عالمية. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن تقسيم المشاعر إلى إيجابية أو سلبية ليس مثمرًا تمامًا ، لأنه يسبب الرغبة في التخلص من الأخيرة كشيء غير ضروري.
لماذا المشاعر السلبية ضرورية
يبدو أنها تسبب أحاسيس غير سارة تمامًا. وليس فقط لأنفسنا ، ولكن أيضًا لمن حولنا - على سبيل المثال ، إذا غضبنا وفقدنا أعصابنا. لكن الانزعاج الناجم عن المشاعر السلبية له معنى وظيفي. نعم ، وهم أنفسهم لا يحدثون بالصدفة.
ستانيسلاف تيليجين
ممارسة المعالج النفسي التحليلي ، عضو ECPP.
تؤدي جميع المشاعر وظيفة معينة في عملية تنظيم النشاط العقلي. والسلبية ليست استثناءً ، فهي تُعطى في الأساس مكانًا للإشارة إلى حدوث خطأ ما ، وحماية النفس من الدمار.
تهدف العمليات في النفس إلى تجنب الألم. ولهذا السبب ، هناك حاجة إلى وظيفة الإشارة ، والتي تحذر من وجود خطر - حقيقي أو متخيل. المشاعر السلبية الرئيسية هي الغضب و يخاف. الثانية كتحذير والأول كدافع يتحدث عن وجود عقبات في طريق الهدف ، عن الإحباط الذي لا يسمح لك بالحصول على ما تريد. هذا هو سبب أهميتها.
العاطفة السلبية الثالثة - العدوان - هي واحدة من القوى الدافعة الرئيسية في النفس البشرية. عندما لا يتحقق الرضا المتوقع ، فإنه ينشأ. بل هي طريقة للإدراك والتصرف من أجل تحقيق المطلوب. طالما لا توجد عقبات في طريق الشخص ، يكون نشاط البحث في الجسم ضئيلًا. ولكن في اللحظة التي تنشأ فيها التوتر يحشد كل قوى الجسم المتاحة.
المشاعر السلبية هي رد فعل لما يحدث من حولك. وإذا استمعت إليهم ، فسوف يساعد ذلك في تحسين حياتك. افترض إذا انتهك شخص ما الحدود الشخصيةالغضب يشير إلى هذا. على سبيل المثال ، بصحبة الأصدقاء ، يقوم شخص ما دائمًا بإلقاء نكات مسيئة عنك. يمكنك منع التهيج ومحاولة الضحك مع الجميع ، ولكن سيبقى طعمًا مزعجًا. أو اسمح لنفسك بالغضب ، وحدد مصدر الانزعاج وتحدث معه أنك لن تسمح بمثل هذا الموقف تجاه نفسك.
ماريا شبيلمان
أخصائي علم النفس - التشخيص النفسي ، أخصائي علم نفس الأزمات ، متخصص في تقديم المساعدة النفسية الطارئة للضحايا في حالات الطوارئ.
تعد القدرة على إدراك مشاعرك وإدارتها عاملاً مهمًا في تحسين نوعية الحياة بشكل عام. يساعد هذا على التفاعل مع الأشخاص الآخرين ، سواء كانوا أفرادًا في الأسرة أو زملاءًا أو من المارة في مترو الأنفاق.
لماذا لا يجب أن تمنع المشاعر السلبية
يبدو أنك إذا قمت بقمع المشاعر السلبية في نفسك ، فسوف تشعر فقط بالعواطف الجيدة. وسوف تجعلك أكثر سعادة. ولكنه ليس كذلك.
ماريا ايريل
عالم نفس ورئيس علم نفس الاتصال في Business Speech.
من المهم أن نفهم أن سجلنا العاطفي يعمل بهذه الطريقة: إما أن نتمكن من الوصول إلى جميع المشاعر في وقت واحد ، أو لا. أي أن عالمنا إما ملون أو أسود وأبيض. إذا كنا لا نريد تجربة المشاعر السلبية ، فسنبدأ تلقائيًا في تصفية التدفق العاطفي ، وسيتم أيضًا تقليل وصولنا إلى المشاعر الإيجابية.
السلبية ، بالطبع ، غير سارة للتجربة ، لكن تجربة العمل الواعي مع عواطفك ، تنمية الذكاء العاطفيالوعي بأسباب ظهور هذا الشعور أو ذاك يساعد على تغيير الموقف تجاه هذا بمرور الوقت. أي بعد مرور بعض الوقت ، بعد تجربة الغضب والاشمئزاز وتحليل الموقف ، سنشعر بامتنان كبير ، لأن هذه المشاعر تحمينا من المشاكل المحتملة.
علاوة على ذلك ، فإن حجب المشاعر يشبه وضع غطاء محكم على قدر مليء بالماء المغلي. لا يزال الزوجان بحاجة إلى الخروج. في الوقت نفسه ، يمكنه كسر الحاجز وحرق كل من حوله.
ماريا شبيلمان
من الممكن قمع ومنع المشاعر السلبية القوية ، لكنها لن تعمل بلا نهاية وبدون أثر. سيظلون يجدون مخرجًا ، على سبيل المثال ، من خلال العدوان السلبي. مثال حي على ذلك هو عندما تغضب من رئيسك في العمل ، لكنك قمعت هذا الشعور. والآن ، لسبب ما ، بدأوا يتأخرون باستمرار عن العمل ، الأمر الذي يضايقه كثيرًا ، لكن ليس لدرجة الدخول في صراع مفتوح معك.
يمكن أن يتطور الغضب المكبوت أيضًا إلى سلوك مضر بالنفس - إلحاق الأذى النفسي أو الجسدي بالنفس. على سبيل المثال ، لوم النفس ، ومعاقبة نفسك بالإفراط في تناول الطعام لدرجة الشعور بألم في المعدة أو التدريبات المرهقة. بالمناسبة ، فإن هوس حب الشباب ينطبق أيضًا على مثل هذه الإجراءات.
لفهم كيف يمكن أن يؤثر الغضب غير المؤثر على صحتك الجسدية ، يكفي أن تتذكر أحاسيس جسدية عندما تكون غاضبًا - توتر شديد في الداخل ، وفك مشدود ، ونبض سريع و نبض القلب. لكن استراتيجية البقاء على قيد الحياة أو القتال لم يتم تنفيذها ، مما يعني أن هذه الطاقة تضرب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي مرة بعد مرة.
كيفية التعامل مع المشاعر السلبية
قررنا أنه لا يمكن منعهم ، لكن في نفس الوقت يسببون عدم الراحة. إذن ماذا تفعل معهم لكي تقلل معاناتهم؟ تنصح عالمة النفس ماريا شبيلمان أن تتذكر أنه لا يمكن إيقاف المشاعر ، ولكن يمكنك التعامل معها بشكل أسرع.
ماريا شبيلمان
تحليل كم من الوقت تتطور هذه العاطفة؟ ما هي الأحداث التي تساهم في ذلك؟ حاول التركيز ، على سبيل المثال ، على التنفس ، ثم حاول النظر إلى الموقف وإلى نفسك من الخارج ، وراقب المشاعر ، وحركها عقليًا بعيدًا.
إذا كانت السلبية تطغى عليك ، يوصي شبيلمان باستخدام تقنية 5-4-3-2-1. انتبه بدوره إلى:
- 5 العناصر التي تراها ؛
- 4 أصوات تسمعها ؛
- 3 أحاسيس عن طريق اللمس
- 2 رائحة يمكنك تمييزها ؛
- 1 طعم.
يمكنك إكمال هذه الخطوات بالسرعة التي تناسبك. الشيء الرئيسي هو أن تركيز الانتباه على الحواس يسمح لك بالتركيز على الحاضر ، وأن عد الأشياء يوقف دورة الأفكار.
تمارين التنفس مثل التنفس 4-7-8 تعمل أيضًا بشكل فعال. تتضمن هذه التقنية الأساسية الاستنشاق من خلال الأنف لمدة أربع ثوانٍ ، وحبس النفس لمدة سبع ثوانٍ ، والزفير من خلال الفم لمدة ثماني ثوانٍ. بالنسبة للمبتدئين ، ستكون أربع دورات كافية ، وبالنسبة لأولئك الذين يتدربون لعدة أسابيع أو أكثر ، يمكن زيادة العدد إلى ثماني.
من أجل التعرف على مشاعرك وعيشها وإدارتها ، حاول أن تدخل في حياتك اليومية شيئًا يرضيك ويمنحك القوة. كما لاحظت ماريا شبيلمان ، قد تكون هذه الإجراءات مرتبطة بالراحة الجسدية أو الاحتياجات الاجتماعية أو القيم الشخصية. على سبيل المثال ، بالنسبة للبعض ، فهي تنمو زهورًا داخلية أو تمشي في الحديقة ، وبالنسبة للآخرين فهي تقرأ كتابًا على كرسي مريح تحت بطانية أو مقابلة الأصدقاء.
اقرأ أيضا🧐
- 7 طرق لا تغرق في السلبية
- كيفية تنمية التعاطف مع الذات للتخلص من القلق والحزن
- 5 أسئلة لمساعدتك على التعامل مع المشاعر القوية
- 7 طرق لخداع دماغك والتعامل مع الأفكار السلبية
- ما هي الإيجابية السامة وكيف تتعارض مع حياتنا؟
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Respublika و GAP والمتاجر الأخرى