كيف تتعرف على إرهاق الشفقة في نفسك وتتخلص منه

إظهار التعاطف ومساعدة الآخرين أمر رائع. يقوي التعاطف الروابط الاجتماعية ويسمح لنا جميعًا بمحاربة شرور المجتمع معًا. ومع ذلك ، فإن القلق المستمر بشأن الأصدقاء والأحباء يؤثر سلبًا علينا وعلى حياتنا. كلما أسرعت في التعرف على إجهاد الرحمة في نفسك ، سيكون من الأسهل عليك محاربته.

ما هو تعب الرحمة

هذا هو الإرهاق العاطفي الذي نشعر به عندما نحمل آلام ومعاناة الآخرين. يمكن وصف التعب الرحيم بأنه الثمن الذي ندفعه لرعاية أولئك الذين يتأذون. نحن "ندفع" بطاقتنا الداخلية لمعالجة مشاكل الآخرين على أنها مشاكلنا ، أو نبذل كل قوتنا لدعم المحتاجين إلى المساعدة.

إذا كنت تعرف هذا الشعور ، فلا داعي للقلق أكثر. هناك عدة طرق للبقاء متعاطفًا دون الوقوع في إجهاد التعاطف.

ما هي علامات الارهاق الرحيم؟

1. أنت تحول مشاكل الآخرين إلى مشاكل خاصة بك

تستيقظ في الصباح وتشعر على الفور بالفراغ لأنك قلق بشأن صديق أو أحد أفراد الأسرة وتحاول معرفة كيفية مساعدته في ذلك. وضع صعب? قد تكون هذه إشارة خطيرة.

القلق بشأن الأحباء أمر طبيعي. ومع ذلك ، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كنت لا تستطيع التركيز على أي شيء آخر ولديك حاجة قوية إلى إرسال رسائل نصية أو الاتصال بالناس باستمرار للتأكد من أنهم يقومون بعمل جيد. هذه الحالة هي طريق مباشر للإرهاق الوجداني.

كيفية محاربة

• مارس تمارين التنفس أو التأمل. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك أو حتى إيجاد طريقة جديدة للتعامل مع المواقف الصعبة دون إجهاد نفسك. يمكنك أن تبدأ يومك بالاستماع إلى موسيقى مبهجة أو إعداد وجبة فطور لذيذة لإبعاد عقلك عن متاعب أحد أفراد أسرتك.
• بدل انتباهك. ركز على حياتك وابحث عن نشاط جديد من شأنه أن يضعف حياتك اليومية. إذا أعطيت لنفسك مساحة أكبر وتراجعت قليلاً عن تجارب أحبائك ، يمكنك تجنب الآثار العاطفية السلبية لإرهاق التعاطف.

2. غالبًا ما تنتقد الآخرين

إذا كنت شديد الانفعال تجاه الآخرين ، فقد تتعب من التفكير المستمر في مشاكل الآخرين. تظهر علامات التعب الرحيم في موقفنا تجاه أولئك الذين لا يمرون بفترة عاطفية صعبة.

عندما نشعر بخوف دائم على أحد أفراد أسرته ، فإننا نختبر احترق وقد يبالغ في رد الفعل تجاه أي طلبات من الزملاء أو أفراد الأسرة. إهمال الآخرين في حياتنا الذين يهتمون بنا أو يسيئون معاملتنا ناتج عن التوتر والإحباط الناجم عن عدم تطابق رغبتنا في مساعدتنا فرص.

إن عيش حياة طبيعية عندما تتعب من الرحمة يتطلب قوة داخلية كبيرة. للتغلب على الانتكاسات ، تحتاج إلى إيجاد منفذ صحي لمخاوفك وقلقك.

كيفية محاربة

• انطلق لممارسة الرياضة. Box ، اذهب للجري أو تدرب على أجهزة المحاكاة. سيشحن النشاط البدني الجسم بالإندورفين ويحرر العقل من الأفكار السيئة.
• تحدث الى شخص ما. على سبيل المثال ، مع أفضل صديق أو معالج. بمجرد أن تتحدث بصوت عالٍ عن جميع المشاكل التي تحملها في نفسك ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.
• اكتب تجاربك. امنح نفسك الحرية الكاملة للتعبير عن نفسك ووصف بالتفصيل كل ما يزعجك. فتتخلص من الثقل الداخلي وتعود للحياة.

3. تشعر بالعجز العاطفي

عندما نشعر بالتعب الرحيم ، نشعر بالاكتئاب لدرجة أننا نفتقر بشدة إلى الطاقة الداخلية. يحدث هذا لأننا نريد حقًا مساعدة أحد أفراد أسرته ، لكن ليس لدينا طريقة لتغيير الموقف.

فكر في الأمر. عندما تحاول التعامل مع ما يخصك ضغط عصبىثم اكتشف القوة في نفسك لدفع نفسك إلى العمل. ولكن عندما يكون أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك في مأزق ، فأنت عاجز لأنه لا يمكنك الاختيار من أجلهم. هذا يؤدي إلى الشعور بالعجز العاطفي.

كيفية محاربة

• تخلص من الرغبة في السيطرة على كل شيء. لا تتوقع من الشخص الذي تهتم لأمره أن يتبع نصيحتك. لذلك بالتأكيد لن تشعر بخيبة أمل.
• دع نفسك تشعر. في حالة الإرهاق الرحيم ، يكون البكاء مفيدًا بشكل خاص. أن تكون قوياً من أجل صديق يعاني من صعوبات هو أمر يستحق الثناء ، ولكنه مرهق للغاية. اسمح لنفسك بالتخلي عن مشاعرك.
• راقب نمط نومك. هذا هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على حالتنا العاطفية. إذا كنت تشعر بالتعب الرحيق ، فمن المحتمل أنك لا تنام جيدًا. وعندما لا تحصل أدمغتنا على الراحة المناسبة ، فمن الأرجح أن نقول ونفعل أشياء نأسف عليها لاحقًا. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو التأمل قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً. حتى استراحة قيلولة صغيرة لمدة 20 دقيقة في منتصف اليوم يمكن أن تحسن حالتك بشكل ملحوظ وتمنحك الطاقة.

4. أنت تتشبث بالعادات غير الصحية

عندما نكون بانتظامسترةبالنسبة لأصدقائنا ، سرعان ما نتعب ونفقد قوتنا. يدفعنا "النقل" المستمر لألم شخص آخر لأنفسنا أحيانًا إلى الإدمان. أن تكون "حارسًا" لتجارب الآخرين أمر صعب للغاية ، وليست أفضل الطرق الصحية للحصول على المتعة مغرية للغاية.

قد نبدأ في تناول الوجبات السريعة في منتصف الليل ، مدمنين على القمار ، أو نتعاطى الكحول والسجائر للاستمتاع وإلهاء أنفسنا. يحدث هذا لأنه في فترة صعبة من اليأس العاطفي ، نحتاج حقًا إلى أي ، حتى أقصر لحظات الفرح.

كيفية محاربة

• ابحث عن مصدر للإيجابية. على سبيل المثال ، تطوع في الروح لمنظمة خيرية قريبة منك. نحتاج في بعض الأحيان إلى التحول من كوننا سلبيين إلى شيء منتج وملهم.
• احصل على أشخاص متشابهين في التفكير. يمكن العثور عليها في نوادي الكتاب أو دروس الفن. الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة سوف يلهمونك بالطاقة الجديدة. قد تحصل حتى على ملف صديقلمساعدتك على محاربة التعب الناجم عن تعاطفك.
• استبدل العادات غير الصحية بالعادات الصحية. بدلاً من تناول حلوى أخرى في منتصف الليل ، استمع إلى بودكاست جديد أو كتاب صوتي. من بين العدد الهائل منهم ، ستجد بالتأكيد مقاطع فيديو بتوصيات مفيدة. مجرد عبارة واحدة تسمعها ستجذب انتباهك يمكنك تغيير نظرتك إلى الحياة. يمكنك التخلص من الإدمان وتوجيه الطاقة المنبعثة لاكتساب المعرفة القيمة.