السعادة في الطريق: كيف تجد السلام الداخلي من خلال التنظيف
Miscellanea / / July 25, 2022
كيف يؤثر التنظيف على الحالة الداخلية
باختصار ، إيجابي. تشير جريتشن روبين ، مؤلفة كتاب المساعدة الذاتية النفسية الأكثر مبيعًا The Happiness Project ، إلى أن النظام الخارجي يروّجسر السعادة: نظف مكتبي / علم النفس اليوم السلام الداخلي. الطريق إلى الانسجام مع نفسه ، ينصح روبن بالبدء في تنظيف سطح المكتب. بحث تبينتفاعلات الآليات من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى في القشرة البصرية للإنسان / JNeurosciأن الكاتبة لم تكن مخطئة في مشاعرها: الفوضى والانسداد في كل مكان يخلق الفوضى ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في الرأس.
يتزايد عدد المحفزات البصرية ، لكن تدفق المعلومات الواردة التي يستطيع الدماغ استيعابها ليس بلا حدود. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي العيش في منزل فوضوي إلى تقليل التركيز وانخفاض الإنتاجية.
في دراسة أخرى ، وجد المؤلفون الإتصاللا مكان مثل المنزل: ترتبط الجولات المنزلية بالأنماط اليومية للمزاج والكورتيزول / نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي بين الاضطرابات المنزلية ومستوى الكورتيزول في جسم المرأة. كان المشاركون الذين استخدموا كلمات "قمامة" و "فوضى" و "خردة" و "فوضى" لوصف منازلهم أكثر عرضة للإصابة بمزاج اكتئابي أثناء النهار. كانت مستويات هرمون التوتر لدى هؤلاء المستجيبين أعلى منها لدى أولئك الذين وصفوا منازلهم بأنها مساحات هادئة وخالية.
لم يتم تضمين الرجال في الدراسة ، لكن يمكنهم أيضًا استخدام التنظيم لاستعادة التوازن الداخلي. على سبيل المثال ، يمكن أن يتحول التنظيف إلى تمرين جيد. خاصة العام - مع إعادة ترتيب الخزانات والأرائك. ممارسة الإجهاد يساعدعلم وظائف الأعضاء ، الكورتيزول / المعاهد الوطنية للصحة تقليل التوتر وتقليل القلق. التنظيف هو أيضًا عملية ذات نتيجة مرئية ، مما يعني أنه يحفز الأشخاص الذين من المهم بالنسبة لهم تلخيص نتائج جهودهم على الفور.
يمكن أن يرضي التنظيف حتى أولئك الذين لا يحبون أن تتسخ أيديهم وتبلل. تحتاج فقط إلى استبعاد العناصر غير السارة ذاتيًا من هذه العملية. على سبيل المثال ، امسح الأتربة ، وقم بتفكيك كرسي أو طاولة بجانب السرير مليئة بالملابس ، وعهد بنظافة الأرضيات دريم D10 بلس. ستتولى هذه المكنسة الكهربائية الروبوتية المزودة بوظائف الممسحة تنظيف السجاد والدخول في الزوايا المظلمة أسفل السرير. في نفس الوقت لن يوقظ طفل نائم في الغرفة ولن يتدخل في الاستماع للموسيقى في الخلفية: دريم D10 بلس - مساعد تنفيذي شبه صامت. لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت والجهد في تنظيف الجهاز نفسه أيضًا: ستوفر لك فرشاة خاصة مكنسة كهربائية ذكية من كرات من الشعر المتشابك على بكرات ، وصندوق نفايات ضخم يمكنه استيعاب ما يصل إلى 2.5 لتر تراب. هذا يكفي لمدة شهر من التنظيف اليومي.
احصل على مساعد
كيفية تحقيق الانسجام في المنزل والأفكار: 5 خطوات سهلة
1. تخلص من الفائض
الجرة الفارغة مفيدة كشمعدان ، ويجب ترك صندوق أحذية للشتلات ، ويمكن تحويل الجينز البالغ من العمر عشر سنوات إلى شورتات لإقامة الصيف. التوفير جيد في الاعتدال: مثل هذه "المساهمات" في سلة المهملات لن تجلب السعادة لك أو لمنزلك. مشكلة الفوضى شائعة جدًا. فمثلا، 75٪ من العائلاتلا مكان مثل المنزل: ترتبط الجولات المنزلية بالأنماط اليومية للمزاج والكورتيزول / نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعياستخدم المشاركون في دراسة حول العلاقة بين مستويات الكورتيزول والفوضى المرائب المخصصة للتخزين فقط.
"التخلص من السموم" المنزلية سوف تفريغ كل من الشقة و رأستفاعلات الآليات من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى في القشرة البصرية للإنسان / JNeurosci. كما أنها ستجعل عملية التنظيف أسهل: فكلما قل عدد الصناديق والصناديق والأكياس ، قل العبث بها ومسح الغبار وغسل الأرضيات. إذا كان من الصعب أن تقول وداعًا للأشياء وحدها ، فاستمتع بهذه الطقوس الصعبة. على سبيل المثال ، لتفريغ الشماعات وتنظيف الخزائن ، ادعُ أصدقاءك وأقيم حفلة تلبيس. سيخبرك الأقارب بالضبط بما يجب التخلص منه. ربما يمكنك إرفاق زوج من الأحذية أو السترات للجمهور الصغير بالنسبة لك أو كبير أو ببساطة لا يتناسب مع خزانة الملابس العامة. وحتى الأشياء غير الضرورية يمكن أن تؤخذ لإعادة التدوير. بعد التراجع ، قم بتقييم المساحة الخالية وحاول الاستمتاع بتأثير العمل المنجز.
2. اختر المخزون الصحيح
تخلص من الخرق القديمة واستبدلها بأخرى لطيفة المظهر وذات ملمس. اعلم أن الشاش والقمصان القديمة تلتف وتترك علامات. بالإضافة إلى ذلك ، تمتص أقمشة الألياف الدقيقة الخاصة المزيد من الأوساخ - ويمكن تقليل وقت التنظيف ، بالإضافة إلى عدد مرات الشطف. اشترِ قفازات لطيفة ومريحة واختر المنظف المعطر المناسب. تخلص من المكنسة الكهربائية الثقيلة ذات الأسلاك والمماسح غير الموثوق بها.
دع ترتيب الأشياء يجلب المتعة بالفعل على مستوى التحضير. روائحك وألوانك مصدر إلهام ومزاج جيد. ولا تنسى تخصيص ركن خاص في الشقة للجرد. إذا لم تتعثر في سمات التنظيف في كل مكان ، فقد تكون العملية نفسها أقل إزعاجًا.
3. خلق خلفية جميلة
الموسيقى ، والبودكاست ، والكتب ، وربما المسلسلات الصوتية - المحتوى المخصص للاستهلاك الموازي اليوم متنوع للغاية لدرجة أن هناك شيئًا مثيرًا للاهتمام للجميع. الشيء الرئيسي هو ربط الإيقاعات بشكل صحيح. على سبيل المثال ، من أجل تمرين تنظيف سريع باستخدام الطعنات والإمالة وإعادة الترتيب ، فإن مجموعات الزومبا والأحزاب الإلكترونية مناسبة. وللكي التأمل أو غسل النوافذ ، يمكنك اختيار أصوات الطبيعة أو محاضرة ممتعة.
بالمناسبة ، يتم استخدام الموسيقى بنشاط في العلاج. كآبةالعلاج بالموسيقى للاكتئاب / مكتبة كوكرين، يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر ويساعد في القتال الأرقيحسن العلاج بالموسيقى جودة النوم في اضطرابات النوم الحادة والمزمنة: تحليل تلوي لـ 10 دراسات عشوائية / ScienceDirect. لذا قم بتشغيل نغماتك المفضلة في الخلفية - وستتحول الطقوس المملة إلى جلسة لمكافحة التوتر. وبينما تقوم بترتيب الأشياء ، يمكنك الغناء والرقص.
4. اجعل التنظيف عادة
ويقترب الرهبان البوذيون: بالنسبة لهم الطهارة الروحية بشكل لا ينفصمخذها مني ، راهب بوذي: التنظيف مفيد لك هذه المقالة عمرها أكثر من 4 سنوات / شوكي ماتسوموتو / الجارديان المرتبطة بالنظافة في البيئة. لذلك ، فإن التنظيف ، وكذلك تحسين الروح والتأمل ، يكون يوميًا في البوذية. ولكن إذا لم تكن صبورًا جدًا ، فستساعدك حركات الحياة الصغيرة على تكوين عادة جيدة. على سبيل المثال ، لتسهيل اللوجيستيات ، ضع قطع قماش نظيفة من الغبار حول المنزل - ستفطمك عن فكرة "سأقوم بتنظيفها لاحقًا". أنت تجبر الشقة بأكملها بدوائر فارغة - فقط تخلص من الدوائر الإضافية. إذا كان لدى كل فرد في المنزل فنجان واحد فقط ، فسيتعين عليه غسله بانتظام.
طريقة أخرى هي تحرير جميع الأسطح قدر الإمكان. قم بإزالة الصور والهدايا التذكارية والزجاجات والأسلاك غير الضرورية. عندما تختفي الانسدادات المزمنة من الطاولات والرفوف ، فإن كل شيء صغير يعلق عليها عن طريق الخطأ سيبدأ في لفت انتباهك.
اختراق آخر للحياة هو التنظيف كل يوم على جهاز توقيت. سوف يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة للبدء. بمجرد أن يرن جرس التحرير ، يمكنك التخلص من الخرق والفرش وداعًا للتنظيف حتى يوم غد.
عندما تقوم بالتنظيف الروتيني ، لا تنسى الاتصال به و دريم D10 بلس. في غضون 20 دقيقة ، سيكون لدى مكنسة كهربائية روبوت الغسيل الوقت لتنظيف الأرضية في شقة صغيرة. شحنة واحدة كاملة تكفي لمدة أسبوع كامل من هذه الطقوس. في المنازل الكبيرة ، يمكنك ضبط دريم D10 بلس غرفة أو منطقة معينة للتنظيف. على سبيل المثال ، سيهتم الروبوت يوم الاثنين بالمطبخ والممر ، ويوم الثلاثاء بغرفة المعيشة بالسجاد الصعب.
بعد اليوم الأول من العمل ، سيتقن شريكك في التنظيف تخطيط المنزل ويتعلم بنفس السرعة تجنب السلالم والعتبات والمواقع الخطرة الأخرى. وستساعد وحدة الشحن الأنيقة والتصميم الخفي للمكنسة الكهربائية نفسها على جعل الجهاز يتناسب بسهولة مع أي جزء داخلي.
اختر شريكا
5. تعلم كيفية التركيز على العملية
اغلق عينيك. تخيل أن الماء يتدفق على يديك. اشعر بأحاسيس هذا التلامس في أصابعك وراحتك. تذكر الآن كيف يبدو فنجانك المفضل. لفها عقليا في يديك. قارن المشاعر. يبدو أنه دليل للتأمل. لكنه في الواقع نص تدريب تركيز كامل للذهنمفهوم اليقظه (اليقظه): عامل غير محدد في الرفاه النفسي / المجلات PSY أثناء غسل الصحون.
اليقظة (تسمى هذه التقنية في المصادر الروسية "اليقظة") هي ممارسة موقف غير حكمي على الواقع. تراجع عما يحدث وكن مراقبًا مشاركًا. مع التنفيذ المنتظم والصحيح للتقنية ، يمكنك ضخ مقاومة الإجهاد واحترام الذات ، وأيضًا - رفعالذهن يحسن القدرة على القراءة ، والذاكرة العاملة ، والتركيز على المهمة / العلوم اليومية الإنتاجية وتحسين الذاكرة.
بالطبع ، ليس من الضروري القيام بتدريب اليقظة أثناء غسل الأطباق - أي طقوس يومية ستبدأ. على سبيل المثال ، ابدأ بالقهوة أو الشاي - حاول التركيز على المذاق والرائحة والدفء من الكوب بين يديك. لا تسعى لطرد الأفكار - دعها تتدفق أينما تشاء. عندما تتعلم الاستمتاع بعمق بمشروبك المفضل ، انتقل إلى المهام الروتينية الأقل متعة. على سبيل المثال ، من السهل ممارسة اليقظة أثناء غسل النوافذ وتنظيف السجاد أو البلاط في الحمام. ستساعدك الإجراءات الرتيبة على التركيز والتقاط الأحاسيس الصحيحة.