ما هي قاعدة الدقيقتين وكيف تساعدك على أن تصبح منتجًا
Miscellanea / / August 08, 2022
لا يمكنك إدخال عادات جيدة في حياتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا اكتساب شخصية جديدة.
جيمس كلير
لقد بدأت مؤخرًا في تطبيق قاعدة واحدة ساعدتني على تقليل المماطلة كثيرًا والالتزام بالعادات الجيدة بسهولة أكبر. أريد مشاركته معك حتى تتمكن من تجربة هذه الطريقة ومعرفة مدى نجاحها. أفضل جزء في الأمر هو أنه قاعدة بسيطة للغاية يسهل وضعها موضع التنفيذ بشكل لا يصدق. إليك ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع.
ما هي قاعدة الدقيقتين؟
تقول ، "عندما تبدأ عادة جديدة ، يجب ألا تستغرق أكثر من دقيقتين."
يمكن اختصار كل شيء تقريبًا إلى إصدار مدته دقيقتان:
- تصبح "قراءة كل يوم" "قراءة صفحة واحدة يوميًا".
- مارس اليوجا لمدة 30 دقيقة - اسحب حصيرة اليوجا من الخزانة.
- التحضير للمحاضرة - ملاحظات مفتوحة.
- قم بطي الملابس النظيفة - قم بطي زوج واحد من الجوارب.
- قم بتشغيل كيلومتر - اربط أربطة الحذاء على أحذية رياضية.
الفكرة الرئيسية هي جعل هذه العادة سهلة قدر الإمكان في البداية. الجميع قادر يتأمل دقيقة ، اقرأ صفحة واحدة أو ضع شيئًا واحدًا بعيدًا. هذه استراتيجية عمل ، لأنه بمجرد أن نبدأ في فعل شيء ما ، يصبح من الأسهل علينا الاستمرار.
لا ينبغي أن تشعر العادة الجديدة بأنها تمثل تحديًا. قد تكون الأنشطة التالية المتعلقة بها صعبة ، ولكن يجب أن تكون أول دقيقتين سهلة. أنت بحاجة إلى نوع من "العادة التمهيدية" التي ستساعدك على السير في طريق الإنتاجية.
في العثور على مثل هذه العادات ، من المفيد تدوين كل رغباتك وأهدافك وتوزيعها على مقياس من الأسهل إلى الأصعب. على سبيل المثال ، هدف "تشغيل ماراثون" صعب للغاية. الركض لمسافة 5 كم صعب. المشي 10 آلاف خطوة - متوسط الصعوبة. المشي في الحديقة لمدة 10 دقائق سهل. وارتداء الحذاء سهل للغاية. قد يكون هدفك النهائي هو "الجري في سباق الماراثون" وقد تكون عادتك التمهيدية هي "ارتداء حذاء الجري". هذه هي الطريقة التي أستخدم بها قاعدة الدقيقتين.
لماذا تعمل قاعدة الدقائق 2
غالبًا ما يعتقد الناس أنه من الغريب أن نفرح بواحد قرأ صفحة ، أو دقيقة واحدة من التأمل ، أو مكالمة واحدة للعميل. لكن في الواقع ، الغرض الرئيسي من هذه القاعدة ليس القيام بشيء واحد ، ولكن تعلم كيف تكون متسقًا. قبل أن تتمكن من إتقانها ، يجب أن تصبح العادة جزءًا من حياتك. بمجرد أن تبدأ في فعل شيء ما كل يوم ، سيكون من الأسهل عليك استيعاب التفاصيل الصغيرة. تحتاج أولاً إلى تحديد الإعدادات الأساسية ثم تغييرها بنفسك فقط.
عندما تتعلم أن تكون متسقًا ، فإن هاتين الدقيقتين ستصبحان طقوسًا قبل صفقة أكبر بكثير. قاعدة الدقيقتين ليست مجرد اختراق للحياة يسمح لك بإدخال عادات جيدة في حياتك. إنها أيضًا الطريقة المثالية لتعلم المهارات المعقدة. كلما زاد عدد الطقوس التي تتبعها في بداية العمل ، كلما كان تركيزك أفضل على تحقيق أهدافك.
على سبيل المثال ، يساعد الإحماء القصير قبل التدريب على تحقيق نتائج أفضل. تسمح لك نفس الطقوس قبل النوم بالذهاب إلى أحضان مورفيوس بشكل أسرع. قد لا تتمكن من أتمتة العملية برمتها ، لكنك ستتمكن بالتأكيد من اتباع الخطوات القليلة الأولى بدقة.
بالنسبة للبعض ، تبدو "قاعدة الدقيقتين" وكأنها خدعة. بعد كل شيء ، أنت تعلم أن هدفك ليس ربط رباط الحذاء الخاص بك ، ولكن تشغيل ماراثون. وإذا فهمت أن هذه عملية احتيال ، فكيف ستعمل؟ إذا كنت تشعر بأنك مصطنع بعض الشيء ، فجرّب خيارًا آخر: توقف بعد دقيقتين. خروج إلى يجرى وتوقف بعد دقيقتين. ابدأ التأمل وانتهى بعد دقيقتين. إنها ليست إستراتيجية لتبدأ بها ، إنها إستراتيجية - يمكن لعادتك أن تدوم 120 ثانية فقط.
استخدم أحد قرائي هذا الأسلوب ليخسر أكثر من 45 كجم. في البداية ، كان يزور صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لكنه أمضى 5 دقائق فقط هناك. بمجرد انتهاء الوقت ، عاد إلى المنزل. بعد بضعة أسابيع ، نظر حوله وفكر ، "ما زلت أذهب إلى هنا طوال الوقت. يمكنك البقاء لفترة أطول ". بعد بضع سنوات ، حقق النتيجة المرجوة.
مثل هذه الاستراتيجيات تعمل لسبب آخر. إنهم يجبروننا على تنمية سمات شخصية جديدة في أنفسنا. عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام متتالية ، حتى لمدة 5 دقائق ، فإننا نساهم في تكوين شخصيتنا الجديدة. لا يتعلق الأمر بالحصول على الشكل ، بل يتعلق بأن تصبح شخصًا لا يتخطى التدريبات. نتخذ خطوة صغيرة نحو الشخص الذي نريد أن نكونه.
لسوء الحظ ، نادرًا ما نفكر في التغييرات من وجهة النظر هذه ، لأننا نركز بشكل كبير على النقطة الأخيرة. لكن الدفع مرة واحدة أفضل من الصفر. العزف على الجيتار لمدة دقيقة أفضل من الاحتفاظ به في الخزانة. من الأفضل أن تفعل أقل من أن تفعل شيئًا.
في المرة القادمة التي تريد فيها إدخال عادة جديدة في روتينك ، استخدم قاعدة الدقيقتين. هذه طريقة رائعة وسهلة لتغيير نفسك وحياتك.
اقرأ أيضا🧐
- 5 طرق لبناء عادات صحية دون تغيير نمط حياتك
- "الأصول والديون" - نهج للإنتاجية يغير الموقف تجاه الوقت
- 44 عادات صغيرة ستحقق نتائج كبيرة
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress ، لترات ، إيف روشيه ومتاجر أخرى