كيفية تجنب الفصل المتهور
Miscellanea / / September 02, 2022
ستساعدك إستراتيجية من ثلاث خطوات في الحفاظ على سلامة عقلك واستمرار عملك.
في اللحظات التي ينتصر فيها التوتر وتصل قدراتنا إلى الحد الأقصى ، نشعر بالغضب والانزعاج. في مثل هذه اللحظات ، تبدو فكرة إسقاط كل شيء والمغادرة ، وإغلاق الباب ، جذابة بشكل خاص. يسمي الخبراء هذا "الفصل الغاضب" - عندما نتخذ قرارًا باندفاع بالمغادرة دون التفكير في العواقب على الإطلاق.
عندما يغلبنا الغضب والتهيج ، فإن عقولنا مفاتيحب. تشو ، ك. مروة وآخرون علم وظائف الأعضاء ، تفاعل الإجهاد / StatPearls / المكتبة الوطنية للطب في وضع القتال أو الطيران. في ذلك ، تصبح استجاباتنا العاطفية والسلوكية تلقائية ، ولا يمكننا التفكير بعقلانية ومنطقية. احتمالية أن نأسف للقرارات التي اتخذناها في هذه الحالة عالية جدًا.
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة قوية في "الإقلاع الغاضب" ، حاول اتباع الخوارزمية المكونة من ثلاث خطوات.
1. تحكم في عواطفك
أول شيء تفعله عندما تكون على حافة الهاوية هو أن تأخذ نفسًا عميقًا وتزفر عدة مرات لتزويد الدم بالأكسجين. سيساعد هذا في تقليل تأثير التوتر والتفكير أكثر من وضع القتال أو الهروب ، كما يمنحك الوقت لتقييم الموقف بشكل نقدي والنظر في رد فعلك.
يمكن لأفكارنا حول ما يحدث أن تغذي مشاعر خيبة الأمل وعدم الرضا ، وتقليلها إلى لا شيء. نحن وحدنا مسؤولون عن عواطفنا. ذكر نفسك أن تتحلى بالصبر وأنك ستكون قادرًا على إظهار المثابرة والاتزان للتعامل مع المواقف الصعبة.
غالبًا ما يعكس سلوك الآخرين غير المقبول من وجهة نظرنا مشاكلهم الخاصة. زميل يمكن أن يرسل لك بريدًا إلكترونيًا سيئًا لأنه هو نفسه يعاني من الإجهاد. وقد ينفصل الرئيس في الاجتماع ، لأنه يعاني من مشاكل في حياته الشخصية. بالطبع ، هذا ليس عذراً ولا يجعل مثل هذا السلوك مقبولاً بأي حال من الأحوال. ومع ذلك ، فإن إدراك هذه الحقيقة سيساعدك على إدارة عواطفك بشكل أكثر فعالية.
طريقة أخرى للتهدئة هي أخذ قسط من الراحة وقضاءه في حديقة قريبة. بحث تبينتوصل باحثو جامعة ستانفورد إلى وصفة طبية للصحة العقلية: Nature / جامعة ستانفوردأن المشي في الطبيعة يساعد على التخلص من السلبية والتعافي. إذا لم تتمكن من الخروج ، افتح نافذة ، واحصل على بعض الهواء النقي واستمتع بالمنظر. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى. له تأثير مهدئ مماثل.
2. حلل الموقف
عندما تكون غاضبًا لدرجة أنك مستعد لإسقاط كل شيء في لحظة ، فمن المهم أن تلقي نظرة نقدية على الموقف. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل الموقف الذي أغضبك يتكرر طوال الوقت أم أنه حادثة منعزلة؟ إذا كنت تتشاجر مع رئيسربما حان الوقت للمغادرة حقًا. ولكن إذا استجاب لك زميل متحفظ بشكل طبيعي عاطفياً مرة واحدة فقط ، فربما يجب أن تغفر غضبه.
- ما هو الدور الذي تلعبه في هذه الظروف؟ فكر في مسؤوليتك الخاصة عما حدث وكيف يمكنك تحسين مهاراتك وردود أفعالك من أجل الحفاظ على جو لطيف وحل المشكلة.
- رد فعلك ليس عنيف جدا؟ في بعض الأحيان ، تؤدي المشكلات التي لا علاقة لها بالعمل إلى "دائرة قصر" عاطفية. على سبيل المثال ، قد نبالغ في رد فعلنا تجاه الأشياء الصغيرة ونهاجم الآخرين عندما نكون في طور الانتقال أو المرور بفترة صعبة في العلاقة. حتى قلة النوم تسبب مزاجًا سيئًا وتهيجًا. لذلك ، يجدر النظر في السياق الأوسع الذي يؤثر على استجابتنا.
- هل ستكون مهمة في المستقبل؟ قد يبدو كل شيء مهمًا هنا والآن ، ولكن هل سيكون ما حدث مهمًا غدًا أو الأسبوع المقبل أو بعد عام من الآن؟ ربما ليس كل شيء كارثيًا ويمكن تجاهل المشكلة.
- هل يمكنك التأثير على الوضع؟ إذا كنت تتعامل مع مشكلة نظامية ، مثل بيئة عمل سامة أو رئيس لا يحترم مرؤوسيه ، فقد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا. ومع ذلك ، إذا كانت لديك القدرة على تحسين الموقف ، أو اقتراح التغييرات ، أو إظهار مثال على السلوك اللائق ، فلا تفوت فرصة إثبات نفسك.
إذا كنت لا تزال تقرر أن الوقت قد حان للإقلاع ، فأجب عن بعض الأسئلة الإضافية:
- هل تستطيع أن تطرد من العمل؟ سيستغرق العثور على وظيفة جديدة بعض الوقت ، لذا من المفيد التأكد من حصولك على الوسادة الهوائية المالية التي تحتاجها.
- ماذا ستخسر إذا تركت؟ ربما تكون على وشك الترويج الذي طال انتظاره أو تشارك قيم الشركة بالكامل. في وظيفة جديدة ، عليك أن تبدأ من الصفر. تأكد من حصولك على أقصى استفادة من موقعك الحالي قبل المغادرة.
- لماذا اخترت هذه الوظيفة؟ تذكر ما جذبك إلى المنصب والشركة في البداية: مهام مثيرة ، راتب جيد أو فرص مسار مهني مسار وظيفي نمو. إذا كان كل هذا لا يزال ذا صلة ، فربما يكون من المنطقي البقاء.
3. البدء
بمجرد أن تتحكم في مشاعرك وتحلل الموقف ، حان الوقت للتصرف. سيساعدك وضع خطة على تقليل الشعور بالغضب والشعور بقوتك الداخلية مرة أخرى.
ابدأ بحساب رد فعلك. ناقش ما حدث في محادثة سرية مع زميل تثق به. بمجرد أن تتحدث ، ستشعر بتحسن. أو اكتب خطابًا قاسيًا إلى الشخص الذي تتعارض معه ، لكن لا ترسله. تذكر أنك تتحكم في أفكارك ، وعندما تتحمل مسؤولية أفكارك ، يمكنك ذلك ليتحكم عواطفهم وردود أفعالهم.
إذا قررت اتخاذ الخطوة الأخيرة ، فتأكد من وجود خطة لديك. ابحث عن أشخاص لمساعدتك وعمل قائمة بالأشياء التي يجب التركيز عليها. ربما يكون الآن هو الوقت المناسب للتحرك نحو فرص جديدة ، ولكن في شركة مختلفة.
اقرأ أيضا🧐
- 7 أخطاء يجب تجنبها عند التسريح
- 8 أسباب سيئة للإقلاع عن التدخين حتى عندما تطغى عليك عواطفك
- كيفية كتابة خطاب الاستقالة ومتى يتم تقديمه