5 عوامل تؤثر على معتقداتنا حول أنفسنا

ونشرت دار النشر "ام اي اف" كتاب "لا تشك في نفسك". تعرض مؤلفة الكتاب ، المعالج النفسي ليزا أوليفيرا ، التعرف على نصوص الحياة السلبية وفهمها وإعادة كتابتها. يمكنك أن تبدأ ، على سبيل المثال ، بمعتقدات عن نفسك. ننشر مقتطفًا من الجزء الأول ، والذي نتحدث فيه عن ذلك بالضبط.

1. عائلة

في مرحلة الطفولة ، نتلقى باستمرار معلومات من العائلة. إنها تبدأ حتى قبل الولادة: بيئة أمهاتنا ، ما يخبرن به أنفسهن ، تجاربهن ، الافتقار إلى الدعم أو وجوده ، يبدأ في التأثير علينا في الرحم. تظهر الأبحاث أن ضغوط ما قبل الولادة والمزاج والتجارب تؤثر على الأطفال حديثي الولادة وحتى على تكوين أدمغتهم. على سبيل المثال ، وجد أن نمو الجنين أثناء الحمل يمكن أن يتأثر بهرمونات التوتر ، والتي بدورها تزيد في بعض الأحيان من مخاطر التعلم والمشاكل السلوكية في المستقبل.

العديد من قصصنا تبدأ حتى قبل ذلك. نحن نرث ونحمل عبء القصص التي لا علاقة لنا بها. يُظهر البحث في الصدمات بين الأجيال أنها تنتقل من جيل إلى جيل من خلال القصص التي نرثها ، بوعي أو بغير وعي. يؤثر تاريخ عائلتنا على من نصبح. إنه في أجسادنا.

لنأخذ على سبيل المثال أبناء وأحفاد ضحايا الهولوكوست. وفقًا للدراسات ، فإن أحفاد الأشخاص الذين نجوا منه لديهم مستويات أقل من الكورتيزول مقارنة بأقرانهم ، وهو هرمون يساعدنا على الاستجابة للتوتر. لذلك غيرت الصدمة بيولوجيتهم. يمكن قول الشيء نفسه عن التجارب الصادمة الأخرى التي عاشها أسلافنا وحملوها معهم.

عندما نولد ، نلاحظ كل ما نراه ونسمعه. نحن ، مثل الإسفنج الصغير ، نستوعب كل ما نختبره ، حتى قبل أن نبدأ في فهم ما يحدث. إذا كان أحباؤك ينتقدون وزنك باستمرار ، فربما تكون قد تعلمت قصة أن قيمتك تأتي من النحافة. إذا شاهدت أحباءًا ينكرون مشاعرهم ، فربما تكون قد تعلمت قصة إخفاء المشاعر. إذا رأيت أحد أفراد أسرتك يخدر آلامه بالكحول أو التسوق أو الطعام ، فربما تكون قد قررت التخلص من المشاعر القاسية ، وليس العيش. إذا أخبرك أحباؤك أن "تتحلى بالصبر" ، "لا تكن مخنثًا" ، فربما تكون قد تعلمت أن الحساسية تساوي الضعف. عندما لا يكون لدينا أمثلة أخرى ، فإننا نعرف فقط ما نعرفه. وفي مرحلة الطفولة ، ما نعرفه يعتمد على ما نراه ونختبره.

نظرًا لأن العديد من أحبائنا بالكاد كانت لديهم التقنيات أو المهارات أو التدريب للتعامل مع الصدمات وتنظيم العواطف وبناء علاقات صحية ، فقد فعلوا ما في وسعهم بمعرفتهم. لم يكن لديهم حق الوصول إلى المعلومات مثلنا. نحن جميعًا أشخاص غير كاملين نتفاعل مع أشخاص آخرين غير كاملين ، وهذا يؤدي إلى وراثة معتقدات وتواريخ لا تعكس دائمًا من نحن حقًا.

فقط من خلال الحصول على الاستقلال يمكننا التعرف على النصوص العائلية المألوفة. بعد ذلك ، يمكننا ، إذا أردنا نحن أنفسنا ، تحدي القصص التي ورثناها والتي لم نعد نريد المشاركة فيها.

يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالتهديد بالانفصال عن العائلة ، مما يسبب الخوف من أنهم سيتوقفون عن حبنا ، ويتخلون عنا ، ويطردوننا. لهذا السبب يستمر الكثيرون في اتباع معتقدات الأسرة التقاليد والقصص التي لا تعكس قيمهم أو الحقيقة.

2. إصابة

بالإضافة إلى الصدمات بين الأجيال ، ربما تكون قد تعرضت لصدمة شخصية أيضًا. يقول بيسيل فان دير كولك ، الباحث الرائد في مجال الصدمات ، إن الصدمة هي "أي شيء يتجاوز قدرة الجسم على التأقلم". غالبًا ما نفكر في الأمر على أنه حدث مهم ، مثل حادث سيارة أو حرب ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون الإصابة نتيجة لتكرار أقل. تجارب ملحوظة ولكنها مؤلمة للغاية: الرفض العاطفي ، وعدم وجود اتصال عميق ، ومحيط أو علاقات غير آمنة ، والإهمال الاحتياجات ، التعرض للعنف ، التهميش في المجتمع... هناك العديد من التجارب التي يجب اعتبارها صدمة ، وهي أكثر من ذلك بكثير أكثر شيوعًا مما نعتقد.

إن إدراكنا لمثل هذه التجارب في حياتنا سيسمح لنا بفهم قصصنا. يذكرنا مرة أخرى أنه إذا لم نكن على دراية بالبدائل ، فإننا نعرف فقط ما نعرفه. لقد بذلنا قصارى جهدنا لفهم ما حدث ، بناءً على المعلومات التي كانت لدينا في ذلك الوقت.

3. بيئة

باستثناء أخي ، لم أكن أعرف في سن مبكرة الأطفال الآخرين بالتبني. أتذكر أنني لم أفهم لماذا لا أعرف أي شخص آخر يتم تبنيه وأتساءل عما يقوله ذلك عني. هل هذا يعني أنني خارج المكان؟ أم أنا غريب؟ هناك شيء خاطئ معي؟ سألت نفسي هذه الأسئلة عدة مرات.

أدى نقص المعلومات عن أشخاص مثلي جزئيًا إلى جعل تجربة طفولتي أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، أنا أندمج مع محيطي. بدوت مثل أقاربي. افترض الجميع أنني كنت طفلاً "عاديًا". اعتقد الجميع أن كل شيء على ما يرام. هذا هو السبب في أنه كان من السهل جدًا تصديق أنني أنا المسؤول عن أفكاري ، كما لو كان هناك خطأ ما ، مما يعني أن شيئًا ما كان خطأً في نفسي.

أفكر أحيانًا فيما سيتغير إذا تفاعلت مع الآخرين. غرف الاستقبال الأطفال إذا كان لدي مساحة لاستكشاف هذا الجزء من هويتي بصحبة الأشخاص الذين فهموه. بسبب عدم وجود مثل هذه الروابط في بيئتي ، بدأت أتساءل عن مدى عمق تأثرنا بالبيئة - وليس فقط ما بداخلها ، ولكن أيضًا ما هو غير موجود فيها.

نتأثر بكل ما نحيط به أو لا نحيط به ، كل ما نراه وما لا نراه ، كل ما نسمعه وما لا نسمعه ، كل ما نصبح شهودًا أو لا.

تؤثر بيئتنا أيضًا على ما يمكننا الوصول إليه والموارد التي نمتلكها وكيفية تواصلنا مع المجتمع وما إذا كنا نتلقى الدعم منه. بيئتنا هي نوع من المنزل نحمله داخل أنفسنا. كما أنه يؤثر على كيفية تعاملنا مع أنفسنا ومع بعضنا البعض. من خلال دراسة كيف تلعب بيئتك دورًا في قصتك ، يمكنك اكتساب نظرة ثاقبة حول كيف أصبحت من أنت. كيف أثرت بيئتك عليك؟

4. وسائل الإعلام

قصصنا تأتي من الطفولة ، لكن هذا ليس مصدرها الوحيد. في جميع مراحل الحياة ، يتم إغراقنا بقصص حول من يجب أن نكون وماذا يعني أن نكون "جيدين" و "لطيفين" و "مرغوب فيه" و "ناجح".

عالم الإعلام الواسع يجعل بعض القصص ، والهيئات ، وأنماط الحياة ، والأهداف مثالية... كما تعلم. يتم عرض صور مثالية لا نهاية لها تؤثر على القصص التي نبتكرها. هذه قصص عن كيف أن أجسادنا ليست مناسبة بما فيه الكفاية ، وعلاقاتنا ليست جميلة بما فيه الكفاية ، وأهدافنا ليست كبيرة بما فيه الكفاية ، ومنازلنا ليست أنيقة بما فيه الكفاية ، ولسنا صغارًا بما يكفي. تستند قصصنا إلى المعلومات التي نتغذى عليها والتي يمكن أن تؤثر علينا بطرق لا نلاحظها حتى.

اليوم في العصر الشبكات الاجتماعية والإنترنت ، حيث يسهل العثور على أدلة ثقافية حول ما يجب أن نسعى إليه ، هذا صحيح بشكل خاص. نرى الصورة المقترحة للصورة المثالية يوميًا ، لذا فإن المقارنات لا مفر منها. غالبًا ما يعتمد تاريخنا الداخلي على التوقعات والمعايير والأنظمة الخارجية التي لم يتم إنشاؤها دائمًا من أجل رفاهيتنا.

إذا استمعنا إلى هذه القصص لفترة كافية ، فإننا نستوعبها. في بعض الأحيان نبدأ في تقييم أنفسنا بناءً على ما إذا كنا نلبي هذه المعايير الخارجية ، وكيف "ينبغي" أن نكون وكيف "ينبغي" أن تبدو حياتنا.

إن فهم الرسائل التي نسمعها على أساس يومي ومدى اعتمادنا لها هو المفتاح لتحديد سيناريوهات الحياة التي لا علاقة لها بحياتنا على الإطلاق.

5. مجتمع

نحن لا نعيش في فقاعة ، ولكن في مجتمع له قصصه الخاصة التي تؤثر على حياتنا بطرق عديدة. وسائل الإعلام ليست سوى جزء من هذه العملية ، فالقصص تظهر في كل مكان ، من البرامج المدرسية إلى المراسيم الحكومية والمذاهب الدينية ، وصولاً إلى الأعراف الاجتماعية. [...] سونيا رينيه تايلور ، مؤلفة كتاب "الجسد ليس اعتذارًا" ، أوضحت لي كيف تؤثر الأنظمة التي نعيش فيها على عالمنا الداخلي. ما هي القصص التي ورثتها عن كونك رجلًا أو امرأة أو لا تتماثل مع أي جنس؟ ما القصص التي تعلمتها عن لون بشرتك؟ وكم من المال لديك؟ عن ملابسك؟ عن منطقتك؟

نحن محاطون دائمًا بالقصص التي تخبرنا كيف "ينبغي" أن نكون ، وكيف "ينبغي" أن نتصرف ، ما نوع الجدول الزمني الذي يجب أن نعيشه ومن "ملزمون" بأن نصبح بسبب الأعراف والمعايير الثقافية (تم إنشاؤها جميعًا بشكل مصطنع). ما القصص التي ورثتها حول ما يمكنك وما لا يمكنك فعله؟ كيف تشعر ولا يمكنك أن تشعر؟

في طفولتي ، كان كل شيء يتخلل قصص مجتمعنا. حدث نفس الشيء عندما كان والداي يكبران. لذلك لم يصبحوا تاريخًا عامًا فحسب ، بل أصبحوا أيضًا تاريخًا عائليًا. يتشكل تاريخنا الشخصي من خلال تاريخ عائلتنا ، الذي يتشكل من خلال تاريخنا الاجتماعي. من الطبيعي فقط محاولة العثور على السبب داخل أنفسنا ، ولكن من المفيد أيضًا معرفة كيف تتشابك قصصنا الشخصية مع تلك التي ورثناها وسمعناها.

هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يشعرون أن لديهم مصلحة مرحلة الطفولةولكن لا يزال يشعر بالألم في الداخل. من السهل المقارنة... من السهل الافتراض أنه نظرًا لأن شخصًا ما كان أسوأ حالًا أو أن قصة شخص آخر كانت أصعب ، فإن ألمك وقصتك لا تحسب ولا تهم.

لقد تعلمنا بناء التسلسلات الهرمية وتقييم أنفسنا والتعرف على أنفسنا كأفضل أو أسوأ ، أكبر أو أصغر.

الحقيقة هي أن كل شخص لديه حياته الفردية الفريدة وبالتالي آلامه الشخصية وتاريخه. لا تحتاج إلى إثبات أنك تتألم ، وأن لديك مشاكلك الخاصة ، وتجارب سلبية ، وشرح سبب معاناتك من مشاعر صعبة. يكفي أن تحترم شخصيتك وتسمح للآخرين بفعل الشيء نفسه.

لا تشك في نفسك هو دليل داعم ومفعم بالأمل لاستعادة نفسك الحقيقية. يمكنك أن تجد فيه أسئلة للتأمل ، وأمثلة وممارسات من شأنها أن تساعدك على إدراك نفسك والعيش على أكمل وجه.

شراء كتاب