كيفية منع التوقعات غير الواقعية من تدمير علاقتك

كيف تعرف أن التوقعات غير واقعية؟

وفقًا لملاحظات علماء النفس ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشكلة مماثلة التحدث عن تجاربهم مثل هذا:

• أعلم أن هذا غير عادل ، لكنني غالبًا ما أتوقع أن يقرأ شريكي رأيي.
• لماذا أشعر بخيبة أمل في كل مرة لا يفي فيها شريكي بتوقعاتي؟
• لماذا يصعب علي قبول شريكي كما هو؟

إذا كانت لديك أفكار متشابهة بانتظام ، فمن المحتمل أنك ، مثل العديد من الآخرين ، تتعامل مع توقعات غير واقعية. بسببهم ، ينشأ التوتر بين الزوجين ، ولكن يمكن التغلب على هذا بقليل من الجهد و اعمل على نفسك.

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل التوقعات غير الواقعية مدمرة للغاية هو أنها تنشأ من أفكار غير واقعية حول العلاقة نفسها. على سبيل المثال ، شخص ما متأكد من أن الشعور بالوحدة وعدم الرضا سيختفي إلى الأبد بمجرد أن يجد توأم روحك. ويعتقد شخص ما أنه لن يتشاجر مع شريكه أبدًا.

إن النظرة البعيدة عن الواقع للعلاقات تؤدي دائمًا إلى خيبة الأمل. عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي نتخيلها ، فمن السهل جدًا إلقاء اللوم على الشريك لعدم الوفاء بتوقعاتنا وعدم كونه كما كنا نعتقد.

كيف تتخلص من التوقعات غير الواقعية في العلاقة

بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم متى تتعارض التوقعات مع الواقع ، ثم تتخذ خطوات لتصحيحها. إليك بعض الأساليب لمساعدتك على القيام بذلك.

1. تواصل بصراحة وصدق مع شريكك

في الآونة الأخيرة ، أجرى علماء النفس الأمريكيون يذاكروالتي أعطت تمثيلاً مرئيًا لدور الاتصال في العلاقات الرومانسية. درسنا 56 أزواج واكتشفنا أن الشركاء بينهم فعال تواصلهم أكثر رضا عن نقابتهم.

يعد الحوار المفتوح حيث يسمع المشاركون ويحترمون آراء بعضهم البعض طريقة رائعة لتجنب وضع توقعات غير واقعية. لذلك ، حافظ على الصدق والأمانة في المحادثات مع شريك ، واستمع إلى رغباته وكن مستعدًا للتنازلات. سيحميك هذا من سوء الفهم والآمال التي لم تتحقق.

2. كن مرنًا وواقعيًا

بحث أجراه عالم النفس ريموند ني من جامعة هيوستن عروضأن التوقعات الواقعية والمرنة تؤدي إلى مزيد من الرضا وعلاقات طويلة الأمد. في حين أن الإيمان بشريك "مُقدَّر له" تم إنشاؤه من أجلك أو عدمه هو أقل احتمالًا لأن يؤدي إلى اتحاد طويل الأجل.

أن نكون واقعيين يعني فهم ذلك علاقة مثالية غير موجود وستكون هناك حتما صعوبات يجب التغلب عليها. وأن تكون مرنًا يعني البقاء منفتحًا على التغيير والقدرة على التكيف مع المواقف الجديدة.

كن مستعدًا لقبول أن شريكك ليس مثاليًا وسيخيب ظنك من وقت لآخر. وتعلم أيضًا تعديل توقعاتك إذا تطلبت الظروف المتغيرة ذلك.

3. ممارسة التأمل الذاتي والوعي الذاتي

يعني التأمل الذاتي أنك تأخذ وقتًا بانتظام للتفكير في أفكارك ومشاعرك وأفعالك. والوعي الذاتي يعني أنك تفهم احتياجاتك ورغباتك. بحث ربط ومع كليهما ، درجة عالية من الرضا في العلاقة.

عندما نفعل استبطان - سبر غور، يسهل علينا فهم كيف تؤثر عواطفنا وأفكارنا وأفعالنا على علاقاتنا والتوقعات التي نربطها بها. وعندما نفهم احتياجاتنا ورغباتنا ، يسهل علينا جعل تلك التوقعات أكثر وضوحًا وواقعية. من خلال التأمل الذاتي والوعي الذاتي ، يمكننا أن نرى كيف نغير علاقاتنا للأفضل.

القدرة على إدارة توقعاتك هي شرط مهم علاقات صحيةهذا سوف يجعلك سعيدا. من خلال التواصل الصريح والصدق مع شريكك ، والبقاء في العالم الحقيقي والبقاء على اتصال مع نفسك ، يمكنك تجنب خيبة الأمل والاستمتاع بالاتحاد مع شخص آخر.