كيف تغير عاداتك للأفضل بشكل نهائي

لماذا يصعب تغيير العادات

عندما نقوم بأفعال متكررة ، يشكل دماغنا اتصالات عصبية. وكلما كررنا شيئًا ما ، كلما أصبحوا أقوى. تخيل شخصًا يتعلم قيادة السيارة. أولاً ، يتذكر ما يجب فعله وبأي ترتيب ، ثم يكرر ببطء وبعناية تسلسل الخطوات ، وعندما يفعل ذلك مرات كافية ، يتوقف عن التفكير في كيفية بدء تشغيل المحرك وتغيير التروس. تصبح عادة تلقائية.

بالطريقة نفسها ، نشكل عادات جيدة وسيئة طوال حياتنا. وبمجرد أن البعض عادة من الصعب التخلص منه. يعتبر دماغنا أي سلوك متكرر مهمًا ولا يميز بين ما هو جيد لنا وما هو غير جيد. إنه ببساطة يحافظ على مسار عمل مألوف. لذلك ، من أجل التخلص من العادات السيئة ، سيكون عليك قضاء الوقت والجهد في العمل الجاد على نفسك.

كيف تغير العادات

1. افعل شيئًا بسيطًا وقابل للتنفيذ كل يوم حتى يصبح تلقائيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تعلم لغة أجنبية ، اجعلها قاعدة لتعلم 10 كلمات جديدة كل يوم. فائدة أي عادة هي أنه بمجرد تكوينها ، فإننا نحتاج إلى طاقة عقلية أقل بشكل ملحوظ ، انتباه والدافع الواعي للحفاظ عليه.
2. انتقل تدريجيًا من الأهداف الصغيرة إلى الأهداف الأكبر. خلاف ذلك ، سوف تتعب بسرعة وتفقد الدافع.
instagram viewer
3. عند إتقان عادة ، اختر سياق مناسب. على سبيل المثال ، دراسة لغة أجنبية بعد العشاء مباشرة.
4. حدد الأهداف بوضوح. سيساعد هذا على عدم الرش وبذل المزيد من الجهود في الاتجاه الصحيح.
5. يمكن أن تبلغ عملية تكوين العادة ذروتها ثم الركود. لمنع حدوث ذلك ، ارفع أسعارك بانتظام. قل ، تعلم أولاً 10 كلمات أجنبية في اليوم ، ثم 20 ، 30 ، وهكذا.
6. ضع في اعتبارك ميزات الدافع الداخلي والخارجي. الدوافع الذاتية غير متصل بأي شكل من الأشكال بالعالم الخارجي ، ولا يعتمد على المكافآت المحتملة أو المواعيد النهائية أو الضغط من الخارج ويساعد على المضي قدمًا على المدى الطويل. عادة ما يكون عمل التحفيز الخارجي قصير الأجل ، ومتعبًا تدريجيًا ، وفي بعض الأحيان يكون مصحوبًا تمامًا بعواقب غير سارة.
7. حتى يصبح سلوكك تلقائيًا ، سيُطلب منك أن تكون مدركًا ، وأن تتحكم في نفسك ، وعلى استعداد للشعور بعدم الارتياح. حتى بالنسبة للإجراءات المعقدة للغاية ، يمكن تحقيق مستوى عالٍ من التلقائية ، ولكن لهذا من الضروري الاستمرار في العمل حتى عندما لا تشعر أنك بحالة جيدة عاطفيًا أو جسديًا.
8. ضع في اعتبارك أن العادات الأكثر تعقيدًا ستستغرق وقتًا أطول لتنفيذها.
9. استخدم القوة المكافآت. هذا سيعلم الدماغ أن الفعل يستحق أن نتذكره. على سبيل المثال ، تناول قطعة من الشوكولاتة بعد كل درس لغة أجنبية. يمكن أيضًا استخدام مبدأ المكافأة للتخلص من العادات السيئة. حلل نوع المتعة التي يمنحونها لك ، وفكر في كيفية الحصول عليها بخلاف ذلك.
10. بوعي ، افعل شيئًا لم تفعله من قبل. مع نمو قوة العادة ، تقل أهمية نوايانا. الرغبة في التغيير ليست كافية ، لأن بعض الأشياء تحدث بالفعل في أدمغتنا. عمليات الحفاظ على العادة ، مثل إنتاج هرمون الدوبامين أو تكوين رابطة السلاسل. لذلك ، سيتعين عليك تطبيق قوة الإرادة وتغيير أنماط السلوك الحالية بوعي.
11. كن مستعدًا لقضاء الوقت والجهد. لاجلي الكتب العادات جيدة والعادات سيئة. علم التغيير الإيجابي "، أجرت عالمة النفس ويندي وود دراسة ووجدت أن 43٪ من أفعالنا هي عادات. هذا يعني أنه من أجل تغيير القديم وترسيخ السلوك الجديد ، عليك أن تتعرق.
12. إعادة ترتيب البيئة لدعم العادات الجيدة. على سبيل المثال ، قم بشراء كتب مدرسية مثيرة للاهتمام لتعلم لغة أجنبية أو مشكلة مكان عمل خاص للفصول.
13. أشرك صديقًا أو فردًا من العائلة في هذه العملية. سيساعدك الشريك على البقاء مهتمًا ومحفزًا ، بالإضافة إلى أن يصبح دعمًا ودعمًا.
14. تنمية الوعي والفضول. سيسمحون لك بالانفتاح على عادات جديدة والتخلص من أنماط السلوك القديمة المتكررة.
15. ابحث عن غرض أو معنى شخصي في اتخاذ إجراءات معينة تتوافق مع قيمك. هذا سيجعل من السهل الحفاظ على الدافع على المدى الطويل.
16. ألهم نفسك لتطبيق عادات جيدة مع الشفقة بالذات وحب الذات.

كنا نعتقد أنه يمكن تكوين عادة جديدة في غضون 21 يومًا. لكن البحث يعرضهذا ، اعتمادًا على درجة التعقيد ، يستغرق حوالي 66 يومًا ، وأحيانًا أكثر. في الوقت نفسه ، لا تختفي أنماط السلوك تمامًا - يتم تخزينها في بنية دماغنا.

من ناحية أخرى ، هذا مفيد ، لأنه يمكننا الاستمرار في العادة المهجورة من حيث توقفنا. من ناحية أخرى ، تظل أنماط السلوك الضارة في أذهاننا وتنتظر في الأجنحة. لذلك من المهم أن تتذكر أن تغيير العادات سيتطلب اليقظة ، والعمل المتكرر ، والتصميم ، والاستعداد للشعور بعدم الارتياح.