10 طرق بسيطة ببراعة لوضع دماغك في وضع الراحة

لمكافحة الإرهاق ، نحتاج إلى وقت فراغ - وقت لا نفكر فيه حتى في أمور العمل. إذا وجدت صعوبة متزايدة في ترك العمل خارج المكتب كل يوم ، فاستخدم هذه الحيل للتبديل بسرعة وفعالية إلى وضع الراحة.

1. قل وداعا!" يوم عمل

اجعل من المعتاد في نهاية كل يوم مصافحة مهام العمل وداعًا لها. تخيل أنك تقول عند إغلاق تطبيقات العمل وإيقاف تشغيل الكمبيوتر أو قبل مغادرة المكتب: "حظ سعيد! لقد كان من دواعي سروري التعامل معك اليوم ". بهذه الطريقة ، تمنح نفسك مجموعة: لا توجد مكالمات عمل وشيكات عبر البريد الإلكتروني حتى يوم العمل التالي.

2. قم بتشغيل أغنية العطلة المثالية

كثيرا ما يستخدم الناس تحفيز الموسيقى من أجل الاستعداد داخليًا لحدث مهم. حاول أن تفعل الشيء نفسه. اختر مسارًا يهيئك للاسترخاء واستمع إليه في طريقك إلى المنزل من المكتب أو قبل إيقاف تشغيل الكمبيوتر إذا كنت تعمل عن بُعد. ستكون الموسيقى بمثابة إشارة إلى انتهاء العمل.

إذا كنت لا ترغب في الاستماع إلى نفس الأغنية طوال الوقت ، فقم بإنشاء قائمة تشغيل منفصلة وقم بتشغيل المقطوعات بدوره.

3. تطبيق "طريقة خزانة الملفات"

تخيل خزانة ملفات كبيرة ، ثم فكر في جميع المهام للغد وضعها في الأدراج. ارسم هذه الصورة في رأسك في كل مرة تغادر فيها العمل. ولا تفتح التخزين العقلي خلال العطلات - فقط في يوم العمل التالي.

4. تغيير الملابس

إذا كانت لديك قواعد لباس صارمة في العمل أو كنت ترتدي زيًا موحدًا ، فحاول ارتداء ملابس مريحة على الفور في المنزل. اختر الأشياء التي لن ترتديها أبدًا في المكتب ، مثل النعال الرقيقة المضحكة.

إذا كنت تعمل من المنزل وكان "زيك" عبارة عن سروال مشدود وقميص ، فقم بتغييره على أي حال. سيعطي هذا إشارة للدماغ بأن يوم العمل قد انتهى.

5. توقف عن الحديث عن العمل

غالبًا ما ننهي العمل ، لكننا نواصل الحديث عنه لساعات: نعيد التحدث إلى الأصدقاء الدراما المكتبية أو مشاركة الأخبار مع العائلة على العشاء. من الأفضل التخلص من هذه العادة ، لأن مثل هذه المحادثات توجه انتباهنا مرة أخرى إلى العمل ولا تسمح لنا بالاسترخاء التام والراحة.

6. حدد موعدًا لنشاط ممتع

على سبيل المثال ، ألعاب لوحية مع الأصدقاء أو ورشة رسم أو رحلة عائلية لمشاهدة الأفلام. الترفيه والهوايات التي تتطلع إليها هي طريقة رائعة للتبديل إلى وضع خارج أوقات الدوام.

7. "العودة" إلى المنزل من العمل

إذا كنت تعمل عن بعد ، فتظاهر بأنه ليس كذلك ، وبعد نهاية اليوم ، اخرج كما لو كنت قد خرجت للتو من المكتب. تجول حول المبنى لمدة 5 دقائق على الأقل ثم عد إلى المنزل. ستساعدك هذه التقنية على تصفية رأسك والاستمتاع بالراحة.

إذا كان الطقس سيئًا بالخارج ، يمكنك الذهاب إلى غرفة أخرى والاستماع إلى بودكاست أو كتاب مسموع، كما لو كنت تفعل ذلك في طريق عودتك إلى المنزل من المكتب.

8. اتصل أو اكتب إلى صديق

يقوي التواصل مع الآخرين علاقتنا بالعالم الخارجي ويسمح لنا بنسيان ضغوط العمل. حتى محادثة قصيرة مع أحد أفراد أسرته الذي يدعمك ستذكرك أنه لا يمكنك التحدث مع الزملاء أو العملاء فقط.

9. مارس تمارين التنفس

هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية وبساطة للتخفيف من ضغوط يوم العمل ، والاسترخاء جسديًا ونفسيًا. لذلك بعد الانتهاء من المهمة الأخيرة ، خذ 10 أنفاس عميقة ببطء للداخل والخارج. انتبه إلى التغييرات التي تحدث لجسمك ، وكيف تمتلئ المعدة والصدر بالهواء. ستلاحظ على الأرجح أنك تشعر بتحسن كبير.

10. اخلق جوًا من الاسترخاء

تأكد من أنك عندما تعود إلى المنزل بعد العمل ، ستجد نفسك في بيئة مريحة وهادئة. املأ مساحة الصالة الخاصة بك بالحلي اللطيفة والتفاصيل المريحة. أو ، على العكس من ذلك ، قم بإزالة كل ما يمكن أن يزعجك ، أولاً وقبل كل شيء - أي أشياء ستذكرك بالعمل.