ما هي استراتيجيات المواجهة وكيفية اختيار أفضلها للتعامل مع التوتر
Miscellanea / / April 03, 2023
يعتمد ذلك على ما إذا كنت ستصبح أقوى أو تنكسر.
ما هي استراتيجيات المواجهة
استراتيجية المواجهة هي طريق التكيف مع التوتر وتحمل أحداث الحياة الصعبة مع الحفاظ على الشعور الإيجابي بالتوازن الذاتي والعاطفي.
ظهر هذا المفهوم لأول مرة في أعمال عالم النفس الأمريكي ريتشارد لازاروس. هو مُعرف استراتيجيات المواجهة كجهود معرفية وسلوكية يبذلها الناس للتعامل مع الطلبات الداخلية والخارجية المتزايدة في المواقف الصعبة.
كل شخص لديه مجموعته الخاصة من الطرق المعتادة للتعامل مع التوتر. صحيح ، ليس كلهم يساعدون بنفس القدر ، وبعضهم يمكن أن يكون خطيرًا على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، إذا طُرد شخص من وظيفته ، يمكنه إرسال سير ذاتية إلى شركات أخرى ، وأخذ إجازة قصيرة للتعافي ، والتواصل مع أحبائه في كثير من الأحيان للحصول على الدعم العاطفي. أو شاهد البرامج التلفزيونية طوال اليوم ، متظاهرًا بعدم وجود المشكلة ، تشاجر مع الأصدقاء ، لا ترد على المكالمات بدافع العار ، انطلق في حفلة.
هذه كلها استراتيجيات للتكيف ، ولكن في حين أن بعضها يساعد حقًا في التغلب على الصعوبات ، فإن البعض الآخر يغرقك في هاوية التوتر.
جوليا كامينسكايا
عالم نفسي لخدمة Zigmund عبر الإنترنت. متصل
غالبًا ما نرث استراتيجيات التأقلم عن طريق نسخ سلوك آبائنا ، ونتعلم بعضها جنبًا إلى جنب مع التجارب المؤلمة. من المعتاد أن يتجنب شخص واحد الانتباه ، والألفة ، والصراعات ، والمشاعر السلبية. شخص آخر في المواقف العصيبة سيستخدم المواجهة المعاكسة - لجذب الانتباه وحتى إثارة الآخرين ، وتحمل مسؤولية متزايدة ، ومحاولة أن تكون مثاليًا ، يتحكم، يؤدي ويفرض العلاقة الحميمة عندما يكون ذلك غير مناسب.
يعتمد نوع الإستراتيجية التي يستخدمها الشخص على خصائصه الشخصية وخبرته وأحداثه المحددة.
ما هي استراتيجيات المواجهة الموجودة
حالياً تخصيص أكثر من 400 إستراتيجية ممكنة يقسم في عدة فئات.
موجه لحل المشكلة
تتضمن هذه الفئة استراتيجيات المواجهة المستخدمة لتغيير الموقف نفسه:
- التأقلم النشط - إجراءات محددة للتغلب على الضغوطات أو تقليل تأثيرها.
- تخطيط - تأملات ملموسة حول كيفية التعامل مع الإجهاد ، والتفكير في خطوات للتغلب على المشكلة.
- قمع النشاط المنافس ، الانشغال بالمشكلة - رفض الأنشطة الأخرى لحل المواقف العصيبة.
- استراحة - انتظار الفرصة المناسبة للتصرف.
- السعي للحصول على الدعم الاجتماعي - على سبيل المثال ، المشورة أو المساعدة المالية أو المعلومات المفيدة.
ركز على تنظيم العواطف
تساعدك استراتيجيات التأقلم هذه على التعامل مع الاستجابات العاطفية للمشكلات:
- إيجاد الدعم الاجتماعي للعواطف تواصل مع أحبائك للحصول على الدعم المعنوي.
- إعادة التقييم الإيجابي - القدرة على تحويل الموقف بطريقة يمكن تفسير الأحداث المجهدة بأنها مفيدة. على سبيل المثال ، انظر الطلاق كفرصة لمقابلة حبك.
- القبول الراديكالي - القدرة على التعرف على واقع الموقف المجهد ، دون الانغلاق عليه ودون خداع النفس.
- الانسحاب والإبطال - رفض تصديق وقوع الحدث المجهد ومحاولة العيش وكأنه غير موجود.
- التحكم الذاتي - محاولة لتتبع واحتواء عواطفهم استجابة للتوتر.
- مناشدة الدين - محاولة إيجاد العزاء في الممارسات الدينية.
- مزاح - محاولة للتغلب على المشاعر السلبية من خلال الضحك.
الاستراتيجيات غير التكيفية
هناك أيضًا العديد من استراتيجيات المواجهة الشائعة التي قد لا يكون لها أفضل تأثير على حياة الشخص:
- إراقة السلبية - محاولة للتركيز على التجارب والتعبير عن المشاعر السلبية.
- عدم الانخراط في الأنشطة - عدم الرغبة في التعامل مع الضغوطات حتى لو أدى ذلك إلى رفض تحقيق الهدف.
- عدم الانخراط في الأفكار - أي فعل لصرف الانتباه عن المسبب للضغط. الأكثر شيوعًا هم مشاهدة مقاطع الفيديو ، وأحلام اليقظة ، والنوم.
- استخدام المواد الكيميائية - تناول الكحوليات أو العقاقير غير المشروعة لتحسين الحالة العاطفية.
- الرعاية الاجتماعية - الابتعاد عن الآخرين.
مثل هذه الاستراتيجيات تتداخل مع حل المشكلة ، يقلل احترام الذات ويسبب المعاناة.
كيفية اختيار أفضل استراتيجية للتعامل مع التوتر
لا توجد استراتيجيات مواجهة عالمية تناسب كل شخص وتكون مفيدة في كل موقف. لاختيار أفضل نهج ، من المهم مراعاة عدة عوامل.
ركز على سمات الشخصية
من المهم ألا تكون الإستراتيجية تكيفية فحسب ، بل تناسبك أيضًا.
في دراسة واحدة التحققكسمات شخصية حسب النموذج "كفك»ستؤثر على اختيار استراتيجيات المواجهة. اتضح أن المنفتحين وذوي الدرجات العالية من الضمير يتسمون بالضمير الحي ، الكفاءة والانضباط - غالبًا ما يفضلون حل المشكلات بفعالية والتطبيق الإيجابي إعادة التقييم.
لكن المشاركين الذين يعانون من مستويات عالية من العصابية - قلقون وخجولون وعرضة للسلبية - يلجأون إلى استراتيجيات تركز على العاطفة وتبحث عن الدعم.
عند اختيار طرق للتعامل مع التوتر ، من المهم تقييم مدى ملاءمتها لك. على سبيل المثال ، قد يستفيد شخص ما من إستراتيجية ضبط النفس للمساعدة في التهدئة واتخاذ الإجراءات ، بينما يتلقى الآخر زيادة فقط قلق والانهيار العصبي.
ضع في الاعتبار خصوصيات الموقف واستراتيجيات التغيير
نظرًا لأن مواقف الحياة مختلفة ، يمكن أن تكون نفس الاستراتيجيات الإنتاجية أكثر أو أقل ربحًا. لذلك ، من المهم ليس فقط اختيار الأساليب التكيفية ، ولكن أيضًا تطوير نهج مرن لتطبيقها.
في دراسة واحدة اكتشفأنه عندما لا يتحكم الناس في مصدر التوتر ، كما هو الحال أثناء الوباء ، فإن التكيف العاطفي التكيفي يساعد بشكل أفضل من استراتيجيات حل المشكلات.
جوليا كامينسكايا
يمكن أن تكون استراتيجية إعادة التقييم الإيجابية مفيدة ، على سبيل المثال ، في حالة الإصابة بمرض خطير. ومع ذلك ، في وقت الكارثة ، يمكن أن يكون التكيف أكثر فائدة ، حيث يهدف إلى تغيير السلوك ، بدلاً من إدارة العواطف. تعمل استراتيجية تجنب الصراع بشكل أفضل إذا كنت تواجه شخصًا عدوانيًا أو مريضًا عقليًا. شخصًا ، ولكنه يصبح مدمرًا إذا كان من الصعب عليك الدفاع عن حدودك وحقوقك في الحياة اليومية. أسئلة.
تم تأكيد أهمية الاختيار الصحيح للاستراتيجيات في البحث العلمي. على سبيل المثال ، في إحدى التجارب ، الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة في خيارات التأقلم ملك فوائد الصحة العقلية على أولئك الذين تعلموا ببساطة تقنيات التكيف التكيفية. في الحالة الأولى ، تحسنت الحالة على الفور مع اكتئاب وتم الحفاظ على النتائج لمدة أربعة أشهر بعد الانتهاء من التجربة.
نفس اكتشف في دراسة أخرى ، أدى التخلي عن استراتيجيات المواجهة غير العاملة واختيار أنسب الطرق إلى تقليل أعراض التوتر بشكل فعال وساعد في علاج الاكتئاب.
كيف تغير استراتيجيات التأقلم الخاصة بك
أول شيء يجب فعله هو معرفة استراتيجيات المواجهة التي تستخدمها حاليًا. نظرًا لأن الاستجابة للتوتر تلقائية إلى حد كبير ، يجب أن تكون يقظًا قدر الإمكان لملاحظة عاداتك.
تنصح جوليا كامينسكايا أولاً وقبل كل شيء بتحليل العديد من المواقف العصيبة وكتابة تلك الإجراءات التي تعتبرها غير فعالة.
على سبيل المثال ، قد تكون هذه استراتيجيات تجنب: الأكل والشرب والتخيل. أو تكيفات التعويض المفرط: الكمال المفرط ، السلوك الاستفزازي.
هناك العديد من الاستبيانات النفسية لتحديد استراتيجيات المواجهة ، على سبيل المثال اختبار لازاروس، تم تجميعها في عام 1985 أو بعد ذلك اختبار سلوك التأقلم في المواقف العصيبة.
يمكن أن تعطيك هذه الأدوات فكرة تقريبية عن تقنيات إدارة التوتر لديك ، لكن لا تفعل ذلك الاعتماد عليها كليًا ، حيث أن النتائج عامة جدًا وقد لا تتطابق الواقع.
بعد أن تقوم بتدوين استراتيجيات التأقلم الخاصة بك ، فإن الأمر يستحق تقييم آثارها قصيرة المدى وطويلة المدى.
جوليا كامينسكايا
على سبيل المثال ، على المدى القصير الكمالية يسمح لك بالحصول على الثناء والتقدير والكحول يقلل من مستوى القلق. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى الإرهاق ، ويمكن أن يؤدي الكحول إلى إدمان الكحول. سيكون مثل هذا التحليل دافعًا إضافيًا لتغيير الاستراتيجية.
كل شخص لديه موارد للتعامل مع التوتر. حلل نقاط قوتك واختر الأساليب الفعالة التي ستؤدي إلى نتائج إيجابية.
أيضًا ، أداة فعالة جدًا لتغيير استراتيجيات المواجهة هي تنمية الوعي. هذه هي القدرة على ملاحظة حالة المرء ، بما في ذلك الأفكار والعواطف ومظاهرها الجسدية.
على سبيل المثال ، في تجربة واحدة ، 14 يومًا من التأمل اليقظ ساعد الطلاب لتطوير المرونة في اختيار المواجهة. من خلال هذه الممارسات ، تعلموا أن يفهموا ما هو الأفضل في المواقف العصيبة.
يحاول ممارسة التأمل - سيساعدك هذا على فهم استراتيجيات التأقلم بشكل أفضل وتغييرها إلى استراتيجيات أكثر تكيفًا.
اقرأ أيضا🧐
- مقاومة الهشاشة: كيف تتطور وتجد الخير في التوتر والفوضى
- كيفية إدارة الأعمال المنزلية عندما تكون متوترًا: 8 نصائح بسيطة
- ماذا تفعل إذا كان التوتر يسبب مشاكل في الأكل
- لماذا في المواقف العصيبة نبدأ في البحث عن شخص يلومه ولماذا هو سيء
- كيف نفهم أن الطفل يعاني من الإجهاد وتساعده