في هذا الأسبوع ، بدلاً من الملخص المعتاد ، نشارك المقالات التي ستكون مفيدة في الأوقات الصعبة.
كيف تتعامل مع العواطف
تحتاج أولاً إلى تجميع نفسك والتغلب على القلق المتزايد. كتب عن ثلاثة بسيطة وسريعة طرق تخلص من الانزعاج.
الآن قد يجلس الفكر في رأسي أن كل شيء سيكون سيئًا ولن يتحسن أبدًا. رد الفعل هذا مدمج في بيولوجيتنا ، لكن التفكير الكارثي يضر بالصحة العقلية ولا يؤدي إلا إلى تفاقم الألم. كيفية التحكم في هذا التشويه المعرفي ، اقرأ في منطقتنا شرط.
يؤدي الخوف من المجهول إلى تفاقم الحالة العاطفية ، لذلك من المهم فهم كيفية التغلب على القلق. جمعت ثمانية الخدعمن يستطيع المساعدة. ولإيقاف التدفق اللامتناهي للأفكار المخيفة ، اتبع النصائح البسيطة من هذا مادة.
من الصعب التعامل مع المشاعر القوية بمفردك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة مهنية ، فاتصل بخدمات الدعم النفسي المجانية. وجدنا 11 التحقق منها الموارد على الانترنتحيث يعمل المهنيين المدربين.
كيف تحمي نفسك وأحبائك
اكتشفماذا تفعل إذا أوقفتك الشرطة. وكتب تعليمات لأولئك الذين يرغبون في مساعدة شخص عزيز يجد نفسه في مثل هذا الموقف.
إذا كانت المشكلة خطيرة ولا توجد طريقة لتوكيل محام ، فاتصل بمنظمات حقوق الإنسان. سوف يقدمون المشورة بشأن مختلف القضايا ، ويساعدون في تقديم الشكاوى والبيانات وتحقيق العدالة. هنا قائمة المنظمات حيث يمكنك الحصول على دعم قانوني مجاني.
لتجنب المشاكل مع القانون ، حاول حماية نفسك قدر الإمكان. قم بحماية هاتفك الذكي والكمبيوتر المحمول مقدمًا في حالة وقوع الأجهزة في الأيدي الخطأ. نفسر، كيف افعلها.
نأمل ذلك شرط حول كيفية تقديم الإسعافات الأولية ، فلن تحتاج أبدًا. لكن هذه القواعد الأساسية يمكن أن تنقذ الأرواح ، لذلك ننصح الجميع بدراستها بعناية.
كيف تغادر البلاد
إذا كنت قد اتخذت القرار الصعب بمغادرة البلاد ، فتحقق أولاً من صلاحية جواز سفرك. بالنسبة لأولئك الذين لم يكن لديهم الوقت لإصدار وثيقة ، فقد أعددنا تعليمات. سوف يساعدك على متابعة الإجراء من خلال "Gosuslugi" و MFC وليس فقط.
الخطوة التالية هي اختيار الاتجاه. يمكنك التحقق من المكان الذي يمكنك الآن مغادرة روسيا فيه قائمة.
قد يكون الطلب على التذاكر في الأيام المقبلة مرتفعًا. حتى لا تدفع مبالغ زائدة ، استخدم مواقع وتطبيقات خاصة للعثور على صفقات رائعة. جمعت خدمات مريحة عبر الإنترنت للشراء سكة حديدية و تذاكر الطيران.
أثناء المغادرة المتسرعة ، هناك احتمال كبير بحشو حقيبتك بكل أنواع الهراء ، ولكن مع نسيان الشيء الأكثر أهمية. لمنع حدوث ذلك ، حافظ على ملفات قائمة تدقيق. مع ذلك ، لن يفوتك أي شيء وستأخذ معك فقط الأشياء التي تحتاجها.
وأخيراً بالتفصيل مرشد لأولئك الذين قرروا الانتقال إلى كازاخستان. تعرف على كيفية الدخول إلى البلد ، وما هي المستندات التي يجب تحضيرها ، وأين تجد السكن والعمل.
هذا كل شيء لهذا اليوم. اعتني بنفسك وأحبائك!
اقرأ أيضا🧐
كيف تبدأ الحياة من جديد إذا فقدت نفسك
كيفية تحويل الأموال إلى الخارج
كيف لا تصاب بالجنون عندما يكون كل شيء في الحياة غير مؤكد