كيف تصبح حازمًا وتتعلم حماية مصالحك في أي موقف
Miscellanea / / April 04, 2023
ينصح عالم النفس جونيس ويب بممارسة اليقظة وتعلم اللغة العاطفية.
جونيس ويب
تخيل الموقف: الجيران بصوت عال يستمعون إلى الموسيقى. قم الآن بتقييم أي من الطلبين سيبدو مُلحًا:
- إذا كنت لا تمانع ، هل يمكنك إيقاف تشغيل الموسيقى من فضلك؟
- يجب عليك إيقاف تشغيل الموسيقى الآن.
الجواب الصحيح هو لا شيء.
يعتقد الكثير من الناس أن المثابرة تعني الدفاع عن نفسك ، وقول ما تعتقده وتشعر به. إذا كان هذا صحيحًا ، فيمكن اعتبار السطر رقم 2 ثابتًا. لكنه يبدو عدوانيًا لأنه تمت صياغته كشرط من غير المرجح أن يصبح بداية جيدة للحوار البناء. ويبدو أن الطلب الأول مجرد محاولة للاستمرار. هذه العبارة سلبية للغاية ولا تبدو مهمة ، لذلك من السهل جدًا تفويتها.
حاول أن تتخيل مقياسًا: في أحد طرفيه ، سيبدو طلبك ضعيفًا ولن يتم إدراكه على محمل الجد ، ومن ناحية أخرى ، ستكون عدوانيًا جدًا ، بحيث يتخذ الشخص الآخر موقفًا دفاعيًا موضع. المثابرة الحقيقية تكمن في مكان ما في الوسط. إن القدرة على التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك بطريقة محترمة ومرحبة تجعلك أكثر عرضة للاستماع.
يتطلب الأمر مهارة وممارسة لتطوير هذه الجودة في نفسك. من أكثر الاستراتيجيات فعالية للقيام بذلك أن تأخذ مشاعرك وعواطفك بجدية أكبر. يحتاج. لكن علينا أولاً معرفة سبب افتقارنا إلى المثابرة الطبيعية.
من أين يأتي عدم المثابرة؟
أن تكون حازمًا يعني فهم مشاعرك والتعبير عنها بطريقة صحية. بالنسبة للأشخاص الذين نشأوا في بيئة ليس من المعتاد فيها التحدث عن المشاعر ، قد يكون هذا صعبًا للغاية.
يؤدي تجاهل التجارب في الطفولة أو التقليل من شأنها إلى صعوبات في إظهار المثابرة في مرحلة البلوغ. يحدث هذا لأننا لا نتعلم كيف تعمل مشاعرنا ومدى أهميتها. الآباء لا يحبون العواطفلذلك ، نحن أنفسنا لا نعتبرها ذات قيمة وهامة بشكل خاص. نتيجة لذلك ، لا نتعلم التعبير عن أنفسنا بلغة المشاعر.
ما هي مكونات المثابرة؟
- وعي. عليك أن تفهم ما تشعر به هنا والآن. في حالة الجار ، قد يبدو الأمر على النحو التالي: كانت الموسيقى تعزف بصوت عالٍ طوال اليوم ، وتشعر أنك مليء بالغضب والرغبة في التصرف لتغيير الموقف.
- احترام مشاعرك. كل منهم له ما يبرره ويستحق أن يؤخذ في الاعتبار. لك الغضب له المعنى. إنها بالفعل الساعة 23:00 ، وغدًا عليك أن تستيقظ مبكرًا للعمل.
- القدرة على التعبير عن المشاعر بالكلمات. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم وتقبل تجاربك. خذ استراحة قصيرة: اشرب كوبًا من الماء وخذ بعض الأنفاس العميقة لتهدأ وتجد الكلمات الصحيحة.
- الرغبة في فهم الشخص الآخر. كيف يشعر الجار؟ من غير المحتمل أنه شرير يحاول جعل حياتك جحيماً. على الأرجح ، إنه في مزاج جيد ويريد الرقص.
- فهم الظروف. فكر في الموقف والمكان الذي يحدث فيه كل شيء. كيف تريد التعبير عن مشاعرك وأفكارك: اصعد إلى الأرض وتحدث على الفور أو اتصل؟ كم مرة يزعجك جارك من خلال تشغيل الموسيقى؟ إذا تكرر هذا بانتظام ، يتغير الوضع.
بعد أن تجمع كل هذه المهارات ، ستتمكن من التعبير عن مشاعرك وأفكارك بطريقة يستمع إليها الآخرون. عندما لا تكون سلبيًا جدًا ، ولكن أيضًا لست حازمًا جدًا ، تزداد فرصك في أن تقابل بفهم وتلبية طلباتك.
لذلك ، لجيرانك ، يمكنك أن تقول شيئًا كهذا: "أفهم أنك تستمتع كثيرًا ، لكني أنا من الصعب أن تغفو إلى الموسيقى الصاخبة. هل يمكنك إيقاف تشغيله بعد الساعة 23:00؟ سأكون ممتنا جدا لك ، لأنني يجب أن أذهب إلى العمل في الصباح الباكر ".
كيف تكون مثابرا
- تدريب الوعي. اسأل نفسك أسئلة الفحص الذاتي بانتظام. ما الذي أشعر به الآن؟ لماذا أختبر هذه المشاعر؟ كيف يتفاعل جسدي معهم؟ هل أحتاج شيئًا في هذه اللحظة؟
- قدر مشاعرك. هم موجودون لمساعدتك. عندما تستمع إلى نفسك ، فأنت تفهم بشكل أفضل متى تكون حازمًا. بالإضافة إلى ذلك ، توفر المشاعر الدافع والطاقة للتحدث بصراحة عن احتياجاتك.
- استخدم لغة عاطفية. ربما تكون جيدًا في التمييز بين المشاعر الأساسية ، مثل الفرح أو الحزن أو الغضب. لكن كلما زادت الأوصاف التي يمكنك أن تعطيها لمشاعرك ، كان ذلك أفضل. سيسمح لك توسيع "مفرداتك العاطفية" الشخصية بفهم نفسك بعمق أكبر. ونتيجة لذلك - اشرح بوضوح تجاربهم للآخرين.
- افهم قيمتك. في كل مرة تثابر وتدافع عن نفسك ، فإنك تُظهر للآخرين أنك ورأيك مهمان.
بالطبع ، لن ينجح كل شيء على الفور ولن يتم قبول كل طلباتك دون قيد أو شرط ، وهذا أمر طبيعي. لكن بعد العمل الدقيق على نفسك والممارسة ، ستلاحظ مدى سهولة التواصل مع الآخرين ، وكذلك أن تظل شخصًا واعيًا وواثقًا من نفسه.
بدلاً من العيش بشعار "مشاعري لا تهم" ، اختر عقيدة حياة أخرى: "قد لا تكون مشاعري دائمًا موضوعيلكنهم واقعي ، مما يعني أنهم مهمون ".
اقرأ أيضا🧐
- لماذا لا يمكنك أن تكون لطيفًا جدًا وكيف تجد التوازن
- كيف تشق طريقك دون تلاعب وإكراه
- كيف تتغلب على الخوف من المواجهة وتتعلم الدفاع عن رأيك