كيفية استخدام الفواصل الصغيرة في العمل لتصبح أكثر إنتاجية
Miscellanea / / April 04, 2023
لا تؤدي الراحة القصيرة إلى تحسين التركيز فحسب ، بل تجعلنا أيضًا أكثر سعادة.
يذكرنا جسم الإنسان إلى حد ما بالكمبيوتر: نفس الآلية المعقدة التي تتعطل وتحترق عاجلاً أم آجلاً. يساعدنا النوم عادة في التعامل مع هذا. يمنح الجسم قسطا من الراحة ويملأه بالطاقة. ولكن هناك طريقة أخرى فعالة - فواصل صغيرة.
ما هي فوائد microbreaks؟
هم إعادة تحميل عقلنا وإعطاء قوة جديدة للجسم كله. حتى بضع دقائق من الراحة يمكن أن تزيد الإنتاجية بشكل كبير. تؤكد الأبحاث أن الفواصل الصغيرة لها تأثير إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية.
1. تحسين التركيز
بدون راحة منتظمة ، يتضاءل انتباهنا بسرعة. دراسة واحدة صغيرة مع 150 طالبًا أظهرك. E. كراث. ج. ح. وليامز وآخرون. إطلالات السقف الأخضر لمدة 40 ثانية تحافظ على الاهتمام: دور الفواصل الصغيرة في استعادة الانتباه / مجلة علم النفس البيئيتلك التوقفات التي دامت 40 ثانية ، والتي نظر خلالها المشاركون إلى أسطح المنازل في المدينة مع المناظر الطبيعية ، ساعدت بشكل أفضل ركز في الواجبات. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل فترات الراحة هذه ، ارتكب الطلاب أخطاء أقل وكانوا أكثر اتساقًا في أفعالهم.
2. الحد من التوتر
وفق بحثج. إنجلمان ، م. شنايدر وآخرون. آثار الاستراحات أثناء العملية على إجهاد المشغل العقلي والجسدي: تجربة سريرية عشوائية / تنظير جراحيالإجهاد هو العدو الرئيسي للإنتاجية. إنه يصرف انتباهنا عن إكمال المهام ويجعلنا نرتكب الأخطاء.
يؤثر القلق والقلق أيضًا على معنويات الفريق وعلاقات العمل. دراسة إنتاجية العمل لموظفي البنك في المواقف غير المستقرة اثبتF. سليم ، م. أنا. مالك ، س. س. قريشي. ضغوط العمل تعرقل أداء الموظف أثناء COVID ‑ 19: هل ثقافة السلامة مطلوبة؟ / الحدود في علم النفس، ماذا ضغط يضر الدافع والأداء. كما أنه يمنعنا من الشعور بالرضا التام عن العمل المنجز ، بينما تساعد الفواصل الصغيرة.
3. تعزيز الشعور بالسعادة
السعادة هي أفضل صديق للإنتاجية. عندما نكون في حالة مزاجية جيدة ، تبدو أي مهمة سهلة. ليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن إنتاجيتنا تزداد بشكل ملحوظ في منتصف يوم الجمعة. نحن ننتظر عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك نحن نفي عمل أسرع من المعتاد.
العمال السعداء أقل عرضة للتجادل مع الآخرين ويكونون أكثر كفاءة واستقلالية. ومن دواعي سروري دائمًا أن أكون معهم. إحدى الدراسات أظهرس. كيم ، واي. بارك ، ل. هيدريك. فترات الراحة اليومية الصغيرة والأداء الوظيفي: المشاركة العامة في العمل كمشرف متعدد المستويات / مجلة علم النفس التطبيقيأن فترات الاستراحة الصغيرة لها تأثير إيجابي على رفاهية العمال وإنتاجيتهم.
ابحث عنك😀
- 5 أنواع من السعادة و 10 طرق لتحقيقها
4. تقوية العضلات
أكثر من 80٪ من البالغين وجهتم العثور على R. تشو. تثقيف المريض: آلام أسفل الظهر عند البالغين (ما وراء الأساسيات) / UpToDate مع آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في العمر. والعديد تعانيح. يانغ ، س. هالدمان وآخرون. انتشار آلام أسفل الظهر وعوامل الخطر النفسي والاجتماعي ذات الصلة في مكان العمل: دراسة باستخدام البيانات من مسح مقابلة الصحة الوطنية لعام 2010 / المكتبة الوطنية للطب هذا الانزعاج بسبب ظروف بيئة العمل.
مع تقدمنا في العمر ، تعاني عضلاتنا أكثر فأكثر من قلة الحركة. نادرًا ما يشكو المراهقون والشباب البالغون من العمر 20 عامًا من الألم اسفل الظهر. ومع ذلك ، بالقرب من سن الأربعين ، يتعين على العديد من الأشخاص التعامل مع هذه المشكلة الشائعة. لذا فإن تخصيص 5 دقائق من الراحة على الأقل للإحماء فكرة رائعة.
كيفية استخدام الفواصل الصغيرة في العمل
مجرد تشتيت انتباهك عن المهام لا يكفي. إليك ما يجب القيام به خلال فترة الاستراحة الصغيرة لتحقيق أقصى استفادة منها.
جرب تقنية التمدد والجلوس
وفق بحثبرامج عمل Sit-Stand / بيئة العمل بجامعة كورنيلالذي أجراه أستاذ الهندسة البشرية في جامعة كورنيل آلان هيدج ، فإن أفضل طريقة لتنظيم العمل هي اتباع مبدأ "الجلوس والوقوف والتمدد".
تقسم هذه التقنية اليوم إلى أجزاء 30 دقيقة: 20 دقيقة للعمل ؛ 8 دقائق - فقط للوقوف ؛ دقيقتان للتحرك ، مثل التمدد أو المشي.
يمكن قضاء الدقيقتين الأخيرتين تمارين من آلام الظهر. وطوال الدورة بأكملها ، أثناء جلوسك أو وقوفك ، من المهم الحفاظ على وضعية متساوية.
قم بتمرين العين "20/20/20"
خلال النهار ، ننتقل من الكمبيوتر إلى الهاتف الذكي ، ومن هناك إلى الكمبيوتر اللوحي ، ثم إلى التلفزيون ، دون إعطاء أعيننا أي فرصة للراحة. سيساعد التمرين البسيط في تصحيح الموقف: كل 20 دقيقة ، لمدة 20 ثانية ، انظر إلى شيء يبعد 20 مترًا عنك. ستحمي هذه التقنية العينين من الإرهاق الذي يحدث حتماً عند العمل أمام الشاشة لفترة طويلة.
تمدد العضلات
اليوغا تساعد كثيرا في هذا. حاول القيام ببعض الوضعيات قبل بدء يوم العمل والبعض الآخر في المنتصف للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. والأفضل من ذلك كله ، اصنع مجموعة فردية من التمارين البسيطة: للساقين والكتفين والرقبة وأجزاء أخرى من الجسم متعبة بشكل خاص.
المرجعية👈
- التمدد الذي يمكنك القيام به في العمل
امنح عقلك قسطا من الراحة
يمكن لأدمغتنا أن تحتوي على كمية محدودة من المعلومات فقط. علاوة على ذلك ، تتضاءل إنتاجيتنا وقدرتنا على إنجاز المهام بمرور الوقت. تساعد فترات الراحة المنتظمة الدماغ على إعادة التشغيل والتبدد ضباب في الرأس. هذا ما أكده العلم. أكبر دراسة في العالم أظهرصيغة إنتاجية مثالية: اعمل لمدة 52 دقيقة ، استراحة لمدة 17 / ذا أتلانتيكأن الأشخاص الذين يتمتعون بأعلى إنتاجية شخصية يأخذون استراحة كل 52 دقيقة ، مهما طال الوقت.
حاول تقسيم يوم عملك إلى أجزاء من 35 دقيقة و 55 دقيقة واضبط مؤقتًا حتى لا تفوتك فترات راحة. يمكنك تكريسهم لليوغا أو تمارين التنفس أو مجرد النهوض وشرب الماء.
اقرأ أيضا🧐
- 14 نصيحة لمساعدتك على الاسترخاء أثناء استراحة الغداء
- الراحة ليست عارًا: 3 نصائح لتحقيق التوازن في الحياة
- الراحة العقلية: لماذا تحتاجها وكيفية ترتيبها
ما هي المواد الكيميائية المنزلية التي يجب شراؤها للتنظيف وكذلك المنظفات الاحترافية
أفضل صفقات الأسبوع: خصومات من AliExpress و SberMegaMarket و Erborian وغيرها من المتاجر