كيف تحصل على قسط جيد من الراحة من العمل - ينصح قراء Lifehacker
Miscellanea / / April 04, 2023
مجرد إيقاف تشغيل الإشعارات في عطلة نهاية الأسبوع لا يكفي. يجب أن تصبح الراحة عادة.
«اسمحوا لي أن أعرف"هو عنوان لقصص قرائنا. نطلق استطلاعًا كل أسبوع ونتطلع إلى تعليقاتكم. الأكثر إثارة للاهتمام منهم ينتهي بهم الأمر في المقالات والمجموعات.
في الأسبوع الماضي ، تلقينا سؤالاً عبر البريد: "كيف تأخذ استراحة من العمل حتى لا تشعر وكأنك خضار مسلوق؟" نحن نظمت مناقشة بين قرائنا وسلطت الضوء على بعض النصائح الجيدة للمساعدة في استعادة العمل والحياة توازن. يتمتع!
1. ارسم خطاً واضحاً بين العمل والترفيه
لينا
أحاول التأكد من أن لدي ساعات وأيام راحة معينة. خلاف ذلك ، كل شيء يتحول إلى عمل واحد مستمر مع عناصر التقاعس والمخاوف بشأنه.
في الممارسة العملية ، هذا يعني أنني لا أخلط بين الأشياء. إذا تناولت الغداء ، أذهب لتناول الطعام ، ولا أستمر في الجلوس في الكمبيوتر المحمول. إذا كان لدي يوم إجازة ، يجب أن يحدث شيء مهم للغاية بالنسبة لي للجلوس للعمل.
أخطط لإجازتي كمهمة يجب إكمالها. أحاول الاقتراب من هذا بشكل وقائي - للاسترخاء قبل أن أتعب.
في هذه المرحلة ، من المهم الابتعاد عن العمل والعقل. بعد كل شيء ، إذا ارتحت ، لكني جلست في المكتب وأفكاري ، كل شيء يذهب إلى البالوعة. للقيام بذلك ، يمكنك أن تجيب على الأسئلة بنفسك: "هل أحتاج هذا؟ ليس جيدا. هل من الجيد أن أستمر في فعل هذا؟ لا".
بالنسبة لي ، كان الخيار 5/2 رائعًا - 5 أيام عمل ، يومين عطلة. من الأسهل بالنسبة لي أن أبقى فترة أطول قليلاً في أيام الأسبوع بدلاً من تأجيل القضية إلى السبت أو الأحد.
ليس من الممكن دائمًا اتباع القواعد ، تحدث القوة القاهرة. في مثل هذه اللحظات ، أفهم ما هو محفوف بالمخاطر ، وأحاول إعادة توزيع الأشياء. على سبيل المثال ، أرفض لصالح الراحة أو النوم من بعض المهام المنزلية البسيطة - عدم تنظيف الأرضيات أو عدم تحضير العشاء. أحاول أن أجعل حياتي أسهل خلال هذه الفترة.
جئت إلى كل هذا ، محترقة مرة واحدة. أنا الآن أحب وظيفتي كثيرًا حتى أسمح لنفسي أن أتركها بغباء بدونها بسبب حقيقة أنني أثقلت نفسي.
2. تحويل الراحة إلى عادة
اناستازيا
منذ حوالي عام ، أدركت أن حياتي كانت تسير في مكان ما بشكل خاطئ. جاء القرار من تلقاء نفسه. كان لابد من إدخال الراحة في الحياة كإجراء روتيني. هذا ما يتطلبه الأمر.
1. الطريقة الصحيحة لبدء صباحك. لدي طقوس تتناغم بالطريقة الصحيحة وتمنح الطاقة. في هذا الوقت ، أخطط للجدول الزمني لهذا اليوم. يعطيني هذا فكرة عن عدد الساعات التي أقضيها في كل مهمة ومتى يجب أن أبدأ في الراحة. نعم ، أنت بحاجة إلى التخطيط لإجازتك!
بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل خطة واضحة ، أثناء النهار لا أضيع مواردي في التفكير: "ماذا أطبخ على العشاء؟ كيف يمكنني القيام بجميع الأعمال المنزلية وإيجاد وقت للتأمل؟
يمكنني التركيز على العمل وإكماله بشكل أسرع.
2. رتب حياتك بطريقة تكرس لها حدًا أدنى من الوقت. قم بتنظيم التخزين بشكل صحيح ، وقم بالتحضير لأطباقك المفضلة وقم بتجميدها لاستخدامها في المستقبل ، وقم بتقسيم المسؤوليات بين الأسر ، مع التخلص من بعض العبء على نفسك.
3. تنظيم النوم بشكل صحيح. أحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت مهما حدث. وأيضًا قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ، أضع كل الأدوات بعيدًا. طلب مدينة النوم لا يسمح لي بالتعليق على الهاتف حتى الصباح - يقفل الشاشة في وقت محدد. يساعدني على الاسترخاء والحصول على راحة جيدة.
لقد كنت أفعل هذا منذ أكثر من عام الآن ولم أندم عليه أبدًا! "الآثار الجانبية" - كان هناك فهم واضح للمكان والوقت الذي يقضيه. بدأت أعتني بنفسي وأحبائي أكثر ، حتى أكون أقل تشتيتًا بأي شيء في عملية العمل.
نعم ، هناك أيام لا يمكنك فيها أداء طقوسك ، لكننا أحياء! هذا جيد.
3. ابحث عن هواية تنشط
مجهول
أنا أعتبر نفسي مدمن عمل. أعمل أكثر من 60 ساعة في الأسبوع. ركوب الدراجة النارية يساعد على الاسترخاء وإعادة الشحن. هذه الهواية لا تغفر الأخطاء وتجعلك تركز على الطريق. دقيقتين فقط خلف عجلة القيادة ، وكل شيء لا لزوم له يخرج من رأسي!
تعد رحلات عطلة نهاية الأسبوع على بعد 500 كيلومتر من المنزل طريقة رائعة بشكل عام لإعادة الشحن حتى تتمكن من الذهاب إلى العمل يوم الاثنين بنشاط متجدد.
4. تدرب على اليقظة
ماريا
يبدو لي أنه حتى لو حاولت التمييز بين العمل والترفيه ، فإن الأفكار حول التقارير المحترقة والمواعيد النهائية يمكن أن تتسرب إلى الحياة الطبيعية.
عندما أشعر أنني منغمس في التفكير في العمل أثناء مشاهدة فيلم أو المشي أو قراءة كتاب ، أحاول التقاط تلك اللحظة وممارسة اليقظة.
ماذا تعني: أحول انتباهي بعيدًا عن هذه الأفكار وأركز على الأحاسيس في جسدي.
- أنا أتبع أنفاسي.
- أقوم بتحليل تحركاتي: "الآن أرفع يدي ، والآن أتخذ خطوة ، والآن أقضم الخبز."
- ألاحظ الحواس: "ما الرائحة التي أشمها؟ ماذا أسمع؟ كيف تشعر الأشياء من حولي؟ كيف تبدو البيئة؟
هذا تمرين قوي يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار المزعجة والشعور "هنا والآن" والاسترخاء. ومع ذلك ، فإن الاسترخاء هو أساس الراحة.
5. خذ فترات راحة أثناء العمل
مجهول
إذا كنت تعمل 8 ساعات دون فترات راحة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي. يبدو لي أن الراحة الجيدة لا تعني "إنعاش الموتى" في نهاية يوم العمل ، ولكنها تعني إعادة شحن قوية بحيث تريد بعد ذلك القيام ببعض الأشياء الأخرى والعيش بشكل عام.
لذا فقد قمت الآن بوضع قاعدة ثابتة لنفسي: أن أستريح لمدة 5-10 دقائق على الأقل كل ساعة. في هذا الوقت ، يمكنني الذهاب في نزهة في المكتب ، أو تحضير القهوة ، أو القيام بتمارين للعين أو القليل من التأمل.
لا أحب أن أكون انتهازيًا ، لكني أود أن أخبر الجميع: فقط حاول أن تعيش في مثل هذا الجدول لمدة أسبوع على الأقل! سترى أنه في نهاية يوم العمل لن تشعر بالإرهاق كما كان من قبل.
قاعدة مهمة: لم يتم تضمين الالتصاق بالهاتف في هذا الوقت. لا يعد التمرير عبر الأخبار والميمات إجازة ، ولكنه نفس التمرين البدني للدماغ ، والذي من غير المرجح أن يريحك.
اقرأ أيضا🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 قناة على YouTube لتطوير الذات: موصى بها من قبل قراء Lifehacker
- ماذا تختار - CHI أو VHI؟ قراء Lifehacker يجيبون
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Lamoda و Incanto والمتاجر الأخرى