الدراسة: حتى اندفاعات النشاط لمدة دقيقة واحدة يمكن أن تطيل الحياة
Miscellanea / / April 05, 2023
الركض خلف الحافلة أو صعود الدرج بسرعة سيفيدك بالتأكيد.
في دراسة جديدة ، أكد علماء من جامعة سيدني أن اندفاعات من النشاط البدني لمدة دقيقة واحدة على مدار اليوم يمكن أن تقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب. وظيفة قدم في مجلة طب الطبيعة.
كان تركيز هذه الدراسة على النشاط البدني القوي المتقطع. مثال على ذلك هو الجري خلف حافلة أو حتى بعض الألعاب النشطة للغاية مع الأطفال. لدراسة فوائد مثل هذه الانفجارات ، استخدم الباحثون بيانات من أجهزة تعقب المعصم لـ 25000 شخص لم يمارسوا الرياضة أو يمارسوا الرياضة في أوقات فراغهم.
ما يقرب من 89 ٪ من جميع الأشخاص لديهم نوع من النشاط القصير خلال اليوم ، واستغرق 93 ٪ منهم أقل من دقيقة. حدث هذا بمعدل ثماني مرات في اليوم لمدة ست دقائق.
استنادًا إلى البيانات الصحية على مدار فترة متابعة مدتها سبع سنوات ، تمكن الباحثون من دراسة العلاقة بين النشاط وخطر الوفاة المبكرة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وإجمالي "الوفيات من الجميع أسباب ".
من بين 852 حالة وفاة تم تسجيلها خلال المتابعة ، وجد العلماء أن ثلاث دفعات فقط من النشاط النشط خلال النهار ارتبطت بانخفاض بنسبة 38٪ في جميع أسباب الوفيات والسرطان ، وانخفاض بنسبة 48٪ في خطر الموت القلبي الوعائي.
ارتبطت 11 دفعة من النشاط يوميًا بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 65٪ وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 49٪ ، مقارنةً بعدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق. قارن العلماء أيضًا تأثيرات نشاط لمدة دقيقة واحدة مع بيانات من 62000 شخص يمارسون الرياضة بانتظام ووجدوا أن نتائجهم كانت متشابهة.
يُظهر بحثنا أن الفوائد المشابهة للتدريب المتقطع عالي الكثافة يمكن أن تكون يتحقق من خلال زيادة شدة الإجراءات العشوائية التي يتم إجراؤها في الحياة اليومية ، وكلما زاد عدد هذه الإجراءات ، فإن أحسن. بضع مجموعات قصيرة جدًا من ثلاث إلى أربع دقائق في اليوم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً ، و هناك العديد من الأنشطة اليومية التي يمكنك القيام بها لرفع معدل ضربات قلبك لمدة دقيقة أو نحو ذلك توجو.
إيمانويل ستاماتاكيس
المؤلف الرئيسي للدراسة
بمعنى آخر ، إذا كان بإمكانك القيام بشيء أسرع وأكثر نشاطًا خلال اليوم ، فإن الأمر يستحق المحاولة - سيكون مفيدًا.
اقرأ أيضا🧐
- الجري من أجل إنقاص الوزن: كيفية التدريب وتناول الطعام لتحقيق النتائج
- أيهما أفضل - الجري أم المشي السريع
- كيف يعمل الجري على تعزيز الدماغ
أفضل عروض الأسبوع: خصومات من AliExpress و Erborian و Yandex Market والمتاجر الأخرى