كيفية الاحتفال بالعام الجديد إذا كنت تعاني من الاكتئاب: 8 نصائح

1. التزم بأنماط النوم والأكل المعتادة

تستدعي عطلة رأس السنة الجديدة الاستلقاء لبضعة أيام في المنزل بصحبة السلطات ، لكن لا تنس العادات الصحية. حاول أن تنام في المعتاد 7-8 ساعات ، اخرج كل يوم في نزهة سهلة وقم بالدفء لمدة 10-15 دقيقة في الصباح. كل هذا سيساعد في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية وعدم التسبب في الأرق - مشكلة شائعة الأشخاص المصابون بالاكتئاب.

قد يكون تتبع التغذية في عطلة رأس السنة الجديدة أمرًا صعبًا ، لكن اتباع نظام غذائي متوازن مهم للحفاظ على الصحة العقلية. تناول وجبات صغيرة بانتظام ، وأضف مصادر البروتين إلى القائمة ، مثل الأسماك والبيض والدواجن. أنها تحتوي على التربتوفان - هذا الحمض الأميني قادر زيادة إنتاج السيروتونين ، والذي يسمى أيضًا "هرمون السعادة".

2. تحديث الوصفات الطبية للأدوية

قد يحدث أن تنتهي صلاحية بعض المواعيد ولن يتمكن الطبيب من رؤيتك حتى نهاية الإجازة. لا تفوت موعد مضادات الاكتئاب، حدد موعدًا مع طبيب نفسي قبل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع على الأقل من بداية الإجازة. إذا كنت تحتفل بالعام الجديد في رحلة ، فحاول ، إن أمكن ، تخزين الأدوية بحيث تستمر حتى لحظة عودتك إلى المنزل.

3. حذر أحبائك بشأن حالتك

ليس عليك أن تخبر جميع أقاربك ، حتى ابن عمك الثاني ، أنك تعاني من الاكتئاب. ولكن ، على سبيل المثال ، من الأفضل للآباء أو منظمي الحفلات الذين تتواصل معهم عن كثب معرفة ذلك. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الأسئلة المحرجة مثل "هل حدث لك شيء ما؟".

إذا لم يفهم أفراد العائلة أو الأصدقاء ما تعانيه ، اعرض عليهم مقالات أو مقاطع فيديو عن الاكتئاب. على سبيل المثال، فيديو تيد إد حول كيفية اختلاف هذا المرض عن الحالة المزاجية السيئة. ليس لديك القوة لبرنامج تعليمي أو تشعر أنهم لن يفهموك - حاول أن تخبر أحبائك أنك كنت متعبًا جدًا في العمل خلال الأسبوعين الماضيين وما زلت تستعيد حواسك.

يشعر بعض الناس بعدم الارتياح للاحتفال بالعام الجديد مع عائلاتهم - بل وأحيانًا حتى الناس وجه مع القلق ونوبات الذعر. قد يكون السبب في ذلك هو الاهتمام المفرط في الهوس من الخارج. الأقاربالذين يسعون جاهدين لمعرفة ما إذا كان لديك توأم الروح ومتى سيكون هناك أطفال. حاول إعداد قائمة بالإجابات على هذه الأسئلة قبل الحفلة بوقت قصير. يفضل أن تكون أخلاقية ولكن في نفس الوقت لم تعد تثار مواضيع غير سارة. على سبيل المثال ، بعد ملاحظة عن الأطفال ، يمكنك أن تقول بهدوء أنك غير مرتاح لذكر هذا الموضوع. عادة ما يحاول الناس عدم السؤال مرة أخرى بعد هذه الإجابة.

إذا كان البقاء في الشركة غير مريح ، فارجع إلى المنزل. صحتك أهم من الاتفاقيات. عندما لا يكون هناك خيار للمغادرة ، ابق بالقرب من الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.

4. لا تجبر نفسك على تلخيص السنة

إذا كانت مثل هذه الممارسة تجلب تجارب سلبية ، بضمير مرتاح ، فتخل عنها. أو حاول التركيز فقط على الأشياء الجيدة. على سبيل المثال ، ذكر نفسك أنك قد تلقيت علاجًا للاكتئاب إذا تم تشخيصه مؤخرًا.

عندما تشعر بضرب نفسك لفشلها في الوصول إلى بعض أهدافك ، اطلب المساعدة ، مثل رؤية معالج. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في أيام العطلات ، ادعم نفسك. هذا يمكن أن يساعد مذكرة. أخبر بالتفصيل ما تشعر به من أجل تحرير نفسك من عبء التجارب. إذا كنت لا تعرف ما يجب الانتباه إليه ، فقم بوصف المشكلة وفقًا للمخطط التالي:

• ما نوع الموقف الذي حدث؟
• ما هي المشاعر التي أثارتها؟
• ماذا ستقول لصديق في موقف مشابه؟
• هل مخاوفك وشكوكك مبررة؟
• ما هو الفكر الذي يجب أن تضعه في اعتبارك بعد التعامل مع المشاعر.

وبالتالي ، ستفهم سبب هذه التجارب غير السارة وما يجب أن تذكره بنفسك إذا تكرر الموقف.

5. لا تكافح لجعل العطلة مثالية

قد تجعلك الرغبة في جعل الحفلة خالية من العيوب أكثر قلقًا. سيكون عليك التفكير في كيفية الاستعداد للعطلة دون تجاوزات ، وأين تجد هدايا ممتازة ، ولا تنسَ صحتك.

حتى إذا لم تتمكن من العثور على زينة عيد الميلاد المثالية أو تقديم طبق الجبن تمامًا كما في الصورة على Pinterest ، تذكر أنك تقوم بعمل رائع بالفعل. الشيء الرئيسي هو أنك وجدت القوة للاحتفال بالعيد. والأشياء الصغيرة التي تربكك ، ربما لن يلاحظها الضيوف. ذكّر نفسك بهذا في كل مرة تشعر فيها أنك لا تبذل جهدًا كافيًا. في غضون ذلك ، ناقش أي شكوك مع أصدقائك. ربما يشعرون بنفس شعورك ، لذا فإن المحادثات ستساعد الشركة بأكملها.

إذا لم تساعد طرق التعامل مع القلق هذه ، فحاول التخلي عن الشبكات الاجتماعية لبعض الوقت. إن الواقع فيها منمق إلى حد كبير ، ومشاهدة لقطات الإجازات الجميلة يمكن أن تدفعك إلى الاكتئاب.

6. قم بعمل قائمة تحضيرية

قسّم المهمة العالمية المتمثلة في "التحضير للسنة الجديدة" إلى أشياء صغيرة وافعلها بشكل تدريجي ، وليس في اليوم السابق للحفلة. للراحة ، قسّم المهام إلى ثلاث فئات: "سأفعل ذلك بسرعة" ، "سيستغرق الأمر بعض الوقت" ، "أحتاج إلى المساعدة". على سبيل المثال ، تتضمن الفئة الأولى اختيار صورة للحزب. إلى الثانية - زينة شجرة عيد الميلاد. إلى الثالث - شراء المنتجات أو التنظيف أو اختيار الموقع. لكل عنصر مكتمل من القائمة ، يمكنك الحصول على مكافأة صغيرة. على سبيل المثال ، لمهمة بسيطة ، اشترِ طعامك المفضل ، ولمهمة متوسطة التعقيد ، إرضاء نفسك بحلي كنت تبحث عنه لفترة طويلة.

حتى لا تفقد كل قوتك حتى قبل العطلة ، قم بتفويض المهام. قم بتقييم حالتك بوقاحة وتقبل تلك الأشياء التي سيكون لديك بالتأكيد الوقت لإكمالها في الوقت المحدد وليس على حساب نفسك. اقسم الباقي على أصدقائك. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على إعداد الطاولة للعطلة ، يمكنك هذه المرة طهي طبق التوقيع فقط واطلب من أصدقائك تناول وجباتهم الخفيفة المفضلة معهم.

7. افحص موقع العطلة مقدمًا

هذه النصيحة مناسبة لأولئك الذين يحتفلون بالعام الجديد خارج المنزل. أثناء الاكتئاب قد تصطدم مع نوبات من الغضب والقلق والتعب الشديد ، وأحيانًا حتى نوبات ذعر. يحتاج البعض في أوقات الشدة إلى مكان للراحة.

سيكون لطيفًا إذا كنت تعرف مسبقًا مكان وجود الحمام. في ذلك ، يمكنك أن تغسل نفسك إذا تجاوزت نوبة الهلع فجأة وتحتاج إلى التراجع عن نفسك. ابحث عن غرفة هادئة: إذا أحرقت بعد محادثات طويلة مع ضيوف آخرين ، فهي مناسبة للاسترخاء.

8. ابحث عن بديل للكحول

نادرًا ما تكتمل ليلة رأس السنة بدون شمبانيا. إذا كنت ترغب في رفع كأس في منتصف الليل ولكنك تتناول دواء للاكتئاب ، فاستشر طبيبك النفسي. يسمح لك الأطباء أحيانًا بتخطي الأدوية وشرب بعض الكحوليات ، لكن لا يجب عليك فعل ذلك دون إذن من أخصائي. مزيج من الكحول ومضادات الاكتئاب ربما تؤثر سلبًا على الكبد والجهاز القلبي الوعائي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكحول مثبطًا ربما تفاقم الآثار الجانبية للعلاج.

كبديل للنبيذ والشمبانيا التقليدية ، جرب نسخها غير الكحولية. لا تختلف في الذوق عن مشروبات السنة الجديدة المعتادة ، لكنها في نفس الوقت لا تحتوي عمليًا على الكحول. سوف يأتي الموكتيلات أيضًا لإنقاذ - خالي من الكحول اختلافات الكوكتيل. على سبيل المثال ، لعمل نسخة أكثر أمانًا من المارجريتا ، يمكنك خلط عصير الليمون والليمون والبرتقال مع الصودا وشراب الأغاف. ولجعل بلودي ماري غير كحولي ، أضف تاباسكو وصلصة ورشيسترشاير والفلفل الأسود المطحون إلى عصير الطماطم.