7 أنشطة تساعد على إبقاء الدماغ في حالة جيدة

حل ألغاز الكلمات المتقاطعة ، وحل المشكلات الرياضية ، والتقاط الألغاز - كل هذا سيعمل بسلاسة حتى يعتاد الدماغ على فعل الشيء نفسه. إذا كنت مجنونًا بشأن لعبة Sudoku منذ الطفولة ، فإن فوائد هذا النشاط ستقل بمرور الوقت ، على الرغم من ذلك لن تختفي على الاطلاق. من أجل أن يكون الدماغ في نغمة ثابتة ، فإنه يحتاج إلى تحديات جديدة. جرب شيئًا لم تجربه من قبل. على سبيل المثال ، اختر شيئًا من هذه القائمة.

1. تعلم العزف على آلة موسيقية

على سبيل المثال ، على الجيتار أو البيانو أو حتى الهارمونيكا. خاصة إذا لم تقم بذلك من قبل. هذه مهارة جديدة صعبة يتطلب من الدماغ إلى أقصى جهد. أثناء العزف على الآلة الموسيقية ، يتم التحكم في المهارات الحركية الدقيقة لليدين في نفس الوقت بواسطة الأجزاء الإبداعية والتحليلية للدماغ. بالإضافة إلى أنك تستخدم الحواس والذاكرة والانتباه والتنسيق ، أي السعة القصوى للدماغ البشري.

من الناحية الفسيولوجية ، يزيد هذا التمرين من عدد الوصلات العصبية في الجسم الثفني - ذلك الجزء من العضو الذي يقع بين نصفي الكرة الأرضية. وهذا بدوره يؤثر على جودة حل المشكلات. وليس عقليًا فحسب ، بل اجتماعيًا أيضًا. هذا يرجع إلى حقيقة أنه عند تشغيل الموسيقى ، ترتبط القدرات المعرفية والعاطفية للدماغ.

2. اذهب للرياضة

مع نظام التدريب الصحيح ، تقوي الرياضة الجسم وتحسن الحالة البدنية والمزاج. لكن النشاط يساعد والدماغ. يحتاج الجسم إلى الأكسجين ليعمل. تزيد التمارين من معدل ضربات القلب ، ويشبع الدم الأعضاء بها بشكل أسرع. وبسبب هذا ، يزداد عدد الخلايا العصبية ويزداد حجم الدماغ. طريقة الرياضة يحسن الذاكرة والانتباه يساعد محاربة التوتر والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تقلل من المخاطر المرتبطة بالعمر المرتبطة بصحة الأوعية الدموية. بحث يعرضأن أسلوب الحياة النشط يقلل من احتمالية الإصابة بالخرف ويطور الوظائف الإدراكية للدماغ.

إذا تحدثنا عن أنواع معينة من التدريب ، فإن الأنشطة الهوائية (الجري أو السباحة) تعمل على تحسين حالة الأوعية الدموية وتساعد على التركيز بشكل أفضل. الرياضات الجماعية جيدة يؤثر على التفكير التحليلي وسرعة ردود الفعل ، والقوة - على قشرة الفص الجبهي للدماغ ، المسؤولة عن المهام المعرفية المعقدة والسلوك الاجتماعي.

3. اجمع أصدقائك للألعاب التعليمية

لا يتعلق الأمر فقط بألعاب عقلية مثل الذاكرة. أي تنسيق سيفي بالغرض: سطح المكتب ، والاختبارات ، متحرك أو حاسوب. كلهم يحفزون الانتباه والذاكرة ، ويجعلونك تفكر بشكل استراتيجي أيضًا. على سبيل المثال ، الشطرنج العادي يطور مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار. علاوة على ذلك ، لتحقيق التأثير ، يكفي الانخراط فيها لمدة ستة أشهر (وليس كل حياتك!). وألعاب الفيديو يزيد سرعة رد الفعل ، تساعد على تحسين التفكير المكاني ومهارات تعدد المهام.

سر آخر لفوائد الألعاب - التفاعل الاجتماعي. تطور العقل البشري لحل مشاكل الاتصال ، لذا فإن التواصل المنتظم مع الأصدقاء والضحك وحتى الجدل سيساعد في الحفاظ عليه في حالة جيدة. أثناء ألعاب الطاولة والاختبارات ، يُجبر الشخص على بذل أقصى جهد ممكن: لتحليل سلوك اللاعبين الآخرين ، وكشف دوافعهم ، وإخفاء استراتيجيته. كل هذا تدريب صعب ولكنه فعال وممتع للدماغ.

4. تعلم حركات الرقص

من وجهة نظر المخ تعلم الرقصات هي عملية صعبة. يحتاج إلى حفظ تسلسل الحركات ، والتحكم في أجزاء مختلفة من الجسم ، والتكيف مع إيقاع الموسيقى والأشخاص الآخرين (إذا كانت الرقصة جماعية أو ثنائية). في الوقت نفسه ، تعمل أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة ورد الفعل والتفاعل الاجتماعي في وقت واحد. إلى جانب ذلك ، تعتبر الكوريغرافيا بديلاً جيدًا للرياضة إذا كنت لا تحب الصالات الرياضية. الرقص هو القلب المثالي ، مع كل الفوائد المترتبة على الأوعية الدموية والدورة الدموية. وهكذا بالنسبة للدماغ. أيضا ، هذا النوع من النشاط يساعد في القتال مع الاكتئاب والتوتر وزيادة القلق.

5. جرب Neurofitness

لا ، لست بحاجة إلى رفع الدمبل برأسك. نحن هنا نتحدث عن تمارين بدنية بسيطة تحفز على تنمية القدرات المعرفية. يقومون في نفس الوقت بتنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة عدد الاتصالات العصبية الجديدة. مثل هذه التقنيات يستخدم حتى عند العمل مع الأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون.

فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين الأعصاب.

• الرسم باليدين. مد ذراعيك وارسم أشكالًا مختلفة في الهواء. الشرط الرئيسي هو أن ترسم كل يد صورتها الخاصة. من الأفضل البدء بخط بسيط - تجاوز الأشكال الهندسية - وتعقيد الأشكال تدريجيًا. يمكنك أيضًا الرسم على الورق.
• تدريب اليد غير المسيطر. بالطبع ، الأساطير القائلة بأن الأشخاص العُسر ينجحون في الأنشطة الإبداعية ، وأن الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى - في الأنشطة العقلية والعملية ، كانت منذ فترة طويلة دحض. لكن اليد المهيمنة ترتبط بوظيفة مناطق مختلفة من الدماغ. أداء الأنشطة اليومية البسيطة بانتظام باستخدام اليد "غير العاملة" ، يمكنك تطوير اتصالات عصبية إضافية. جرب الكتابة ، باستخدام هاتفك الذكي ، وربط رباط الحذاء بيدك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، والعكس صحيح.
• اصبع الى اصبع. افرد ذراعيك. المس إبهام إحدى يديك بإصبع اليد الأخرى. بعد ذلك ، انتقل من خلال كل الأصابع. ثم غير يدك. مع مرور الوقت ، حاول زيادة سرعة التمرين.
• خطاب بخط اليد. في عصر الأدوات ، يمكن اعتبار الكتابة اليدوية تمرينًا منفصلاً. هو - هي يساعد تذكر المعلومات بشكل أفضل ، ويخفف من التوتر ويحسن الكلام.

6. نم جيداً

إهمال النوم للبرامج التلفزيونية والعمل الإضافي ومقاطع الفيديو المضحكة للقطط فكرة سيئة. نوم صحي يؤثر على المزاج والأداء ومستويات التوتر. في الليل ، يعمل الدماغ على تجربة اليوم السابق: يتم نقل المعلومات إلى المناطق المسؤولة عن الذاكرة طويلة المدى ، ويتم نسيان الأحداث غير المهمة. لهذا السبب ، بالمناسبة ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء التحضير للاختبارات والامتحانات.

قلة النوم المنتظمة مرتبطة باحتمالية التطور مرض الزهايمر و الخَرَف. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس فوائد الميلاتونين ، هرمون النوم. هذه المادة قادرة ابطئ نمو السرطان ، تنظيم عمل نظام الغدد الصماء و للمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم للسيطرة على ارتفاع الضغط. في الليل ، يعزز الميلاتونين تطوير اتصالات عصبية جديدة في الدماغ ، مما يؤثر على التعلم والذاكرة.

7. اصنع شيئًا بيديك

تطوير المهارات الحركية الدقيقة صحيح ليس فقط للأطفال. على سبيل المثال ، تعتبر أدوات الإبرة والبناء جزءًا من إعادة تأهيل المرضى بعد السكتات الدماغية وإصابات الدماغ الرضحية. إذا لم تكن قد بدأت في صنع أي شيء منذ دروس الحرف في مدرستك ، فيجب أن تحصل على هواية جديدة. أولاً ، ستكون المهارة غير المألوفة تحديًا ممتازًا للدماغ ، وثانيًا ، ستكون منعًا جيدًا لشيخوخة الدماغ. يمكنك اختيار المهنة التي تفضلها: الحياكة والتطريز والرسم بالأرقام أو فقط من القلب أو النجارة أو الفخار. أثناء العمل باليدين ، يتم تنشيط الأجهزة العصبية والعضلية والهيكلية والبصرية ، كما يتم تنشيط عمليات الانتباه والتنسيق والذاكرة. وكلاهما بصري وعضلي.