ما هي متلازمة ما بعد العيد وكيف تستعيد بهجة الحياة

ما هي متلازمة ما بعد العطلة

متلازمة ما بعد العطلة - هي حالة من الاكتئاب تحدث بعد الاحتفالات وخاصة الطويلة منها.

تخيل: أنت تحتفل بعطلة مهمة ، على سبيل المثال ، رأس السنة الجديدة. لقد كنت تستعد لها لفترة طويلة ، وقمت بعمل قائمة ، وخطة عمل لجميع الإجازات ، وبهجة فعلية. وبعد ذلك يأتي أول يوم عمل. ويبدو أنه يجب عليك الاحتفاظ بكل أمتعة السعادة هذه ، والشعور بالرضا والراحة. بدلاً من ذلك ، تواجه اللامبالاة والتهيج وعدم الرغبة في التواصل مع أي شخص. تشمل الأعراض المحتملة - أرقوالقلق ومشاكل التركيز.

يمكن أن يظهر شعور مشابه بعد السفر والإجازات - كل هذا يخرجك من روتينك. علاوة على ذلك ، كلما طالت فترة الراحة من الحياة اليومية ، كلما كانت العواقب أكثر إيلامًا.

لماذا تحدث متلازمة ما بعد العطلة

ربما يكون هنالك عده اسباب.

إنتهت العطلة

التفسير بسيط ، لكنه منطقي أكثر مما يبدو. عادة يستغرق التحضير للاحتفال الكثير من الوقت. أثناء قيامك بذلك ، تكون مضطربًا ، مضطربًا نوعًا ما. يقولون عن مثل هذه المواقف "توقع العطلة أفضل من العطلة نفسها".

يُنظر إلى اليوم X على أنه شيء مهم ، ويتم استثمار الكثير من الجهد فيه. لذلك عندما يمر ، يبدو الأمر وكأنه خسارة كبيرة. تم الانتهاء من مشروع كبير شغلت كل الأفكار في الآونة الأخيرة ، ولم يتضح بعد كيف ستعيش فيه.

لم ترق العطلة إلى مستوى التوقعات.

تخيل الآن موقفًا يكون فيه الشخص نشطًا التحضير للعطلةكان لديه آمال كبيرة بالنسبة له. لكن لم يحدث شيء مميز ، الحفلة هي حفلة. فشل الطقس ، لم يتمكن أفضل صديق من الهروب لقضاء الإجازات من مدينة أخرى - فأنت لا تعرف أبدًا ما يمكن أن يحدث ، فهذه هي الحياة. ولكن عندما تكون هناك صورة مثالية لشيء ما في الرأس ، فإن الاصطدام بالواقع يمكن أن يكون مؤلمًا. نتيجة لذلك ، نشعر بخيبة أمل - وهل كان الأمر يستحق المحاولة بجد؟

ترقى العطلة إلى مستوى التوقعات

الوضع العكسي ممكن أيضًا. كانت العطلة أو الإجازة رائعة ومشرقة ولا تنسى لدرجة أن الحياة اليومية تبدو حزينة وكئيبة على خلفيتها. كأنك بعد الكرنفال في ريو أتيت إلى المنافسة "من يمكنه الصمت لفترة أطول". هذا التباين يؤدي إلى الكآبة.

التهمت عطلة الموارد

بعد الاحتفال ، قد تجد ، على سبيل المثال ، أنك قد تجاوزت حياتك بشكل كبير ميزانية، وتنزعج. نعم ، فقط متعب. على خلفية الأسباب السابقة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور المزاج بشكل كبير.

وحتى لو سارت الأمور على ما يرام ، فقد كنت في حالة انتعاش عاطفي لفترة طويلة ، مدفوعًا بكوكتيل هرموني. انتهت العطلة ، وانحسرت الهرمونات ، فتزداد حزنك.

كيفية التعامل مع متلازمة ما بعد العطلة

الخبر السار هو أن متلازمة ما بعد الإجازة تختفي بسرعة إلى حد ما. ترتبط الأحاسيس غير السارة بشكل أساسي بالعودة إلى الحياة الطبيعية. لذلك ، تحتاج إلى جعل العملية أقل إيلامًا.

الحصول على قسط كاف من النوم

خلال الأعياد ، غالبًا ما يضل النظام. أ قلة النوم لم يجعل أي شخص أكثر سعادة. لذلك ، من المهم أن تذهب إلى الفراش في وقتك المعتاد مرة أخرى.

ضبط التغذية

خلال الأعياد ، كثير من الناس لا يأكلون طعامًا صحيًا للغاية. بالنسبة للجسم ، يعد هذا أيضًا إجهادًا - لهضم كمية كبيرة من الدهون والحلوة وما إلى ذلك. لذا فإن الأمر يستحق العودة إلى المزيد من الأطعمة المألوفة. في الوقت نفسه ، من الأفضل قمع الدافع في نفسك من يوم الاثنين اتبع حمية. إذا كنت تتناول الشوكولاتة لمدة أسبوع وبدأت فجأة في مضغ أوراق الخس ، فلن يؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك.

فقط تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية ، واستهلاك الألياف ، وتناول الطعام وفقًا لنظامك المعتاد. في الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا تناول حلويات العطلة ، وليس الكيس كله مرة واحدة.

خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني

مرة أخرى ، ليس من الضروري الركض فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة بشكل خاص من قبل. المشي البطيء والرقص المنزلي بعد العشاء - أي نشاط بدني هو أمر جيد للتعامل معه مع الإجهاد.

يخطط

انتهى مشروع "الإجازة" ، لذا تبدو الحياة اليومية أحيانًا فارغة. يمكن أن تساعد قائمة المهام في ذلك. سيخبرك أن لديك شيئًا لتفعله. والأهم من ذلك ، وجود مثل هذه القائمة بين يديك ، سيكون من الصعب عليك عدم فعل أي شيء والانغماس في اليأس - هناك الكثير من الأنشطة أمامك.

قم بتضمين القائمة ليس فقط الأشياء الضرورية مثل "إنزال الجاكيت السفلي إلى المنظف الجاف" أو "قم بتنظيف عام". الأشياء الممتعة مهمة جدًا ، مثل الذهاب إلى معرض أو الخروج من المدينة في عطلة نهاية الأسبوع.

جرب شيئًا جديدًا

عندما يحاول شخص ما شيئًا جديدًا أو حتى يستعد له ، الدوبامين — هرمون الدافع والمكافآت. ما يؤثر على الشعور العام بالسعادة والرضا.

كن لطيف مع نفسك

إذا لم تكن لديك القوة بعد العطلة مباشرة ، فلا يمكنك التركيز والشعور بالحزن فقط ، وتصفح موجز وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يبدأ الجميع حياة جديدة ، لا تأنيب نفسك. سوف تمر هذه الحالة من الاكتئاب والعجز. امنح نفسك الوقت للتعافي. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الحالة في غضون أسبوعين ، فهذه مناسبة لاستشارة طبيب نفساني والتأكد من أنك لا تواجه الاكتئاب.