البحث: الصيام المتقطع يحسن الصحة ويقلل التعب
Miscellanea / / April 05, 2023
كانت العينة صغيرة ، لكن النتائج تسمح باستنتاجات حذرة حول فوائد النظام الغذائي.
وفقا لآخر بحث وفقًا للعلماء الألمان ، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع بنسبة 16: 8 إلى عدد من النتائج الصحية الإيجابية ويقلل من التعب العام.
صام المشاركون في الدراسة لمدة 16 ساعة خمسة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر. منذ ذلك الحين ، تحسنت العديد من علامات الصحة الجيدة ، بينما تراجعت العلامة المعروفة باسم تطور الورم.
الصوم المتقطع أصبح مؤخرًا أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية في الثقافات الغربية. تم تسهيل ذلك من خلال عدد من الدراسات التي تحدثت عن تسريع فقدان الوزن.
لا يُعرف بالضبط مقدار فائدة فقدان أرطال زائدة مقارنة بنقص السعرات الحرارية الطبيعي ، ولكن درس العلماء في جامعة ماينز الفوائد الصحية المحتملة للصيام المتقطع.
خلال فترة دراستهم بأكملها ، التزم 30 مشاركًا بنظام 16: 8 وأكملوا استبيانًا حيث قيموا إجهادهم وحالتهم العامة. كما أخذوا الدم بانتظام لتحليل المؤشرات الحيوية. كان على كل مشارك التمسك بأسلوب حياته الطبيعي.
حسب بيانات المسح:
- شهد متوسط المشاركين في الدراسة تحسنًا بنسبة 20٪ تقريبًا في الرفاهية عبر جميع المقاييس ، بما في ذلك الصحة البدنية والعقلية. بشكل عام ، استغرقت هذه النتيجة ما يصل إلى أربعة أسابيع ، لكن البعض لاحظ تحسنًا ملموسًا في أقل من أسبوعين.
- بعد ثلاثة أشهر من النظام الغذائي ، كان هناك انخفاض نسبي في التعب العقلي بحوالي 40٪ ، على الرغم من عدم وجود فرق كبير بعد أسبوعين.
- كان هناك أيضًا انخفاض كبير في IGF-1 ، وهو هرمون شبيه بالأنسولين يلعب دورًا في تطور الأورام.
أظهرت النتائج أن الصيام المتقطع آمن وقد يحسن الصحة ، ذُكر مؤلفو العمل. ومع ذلك ، أضافوا أن حجم العينة في الدراسة كان صغيرًا جدًا لاستخلاص استنتاجات نهائية حول فعالية النظام الغذائي.
ومع ذلك ، أظهرت الدراسة اختلافات قابلة للقياس في دم المشاركين ، لذلك لا يزال هناك تأثير إيجابي - على الأقل بالنسبة لبعض الأشخاص.
اقرأ أيضا🧐
- صيام البحر الأبيض المتوسط أو باليو أو المتقطع: أي نظام غذائي يعمل بشكل أفضل؟