كيفية وقف كل شيء أن ننسى: 13 طرق لتحسين الذاكرة
نصائح / / December 19, 2019
ونحن جميعا، إلى حد ما هناك هفوات الذاكرة. بعض الناس ينسون أين وضع المفاتيح، والبعض الآخر ينسى انهم يريدون شراء. وأسباب ذلك فقدان الذاكرة يمكن أن تكون مختلفة. وإذا لم يكن شبح ولا متلازمة الامتحان، فمن الضروري تحديد السبب. وبطبيعة الحال، للعثور على حق وسائل فعالة لمكافحة سوء الفهم هذا. إذا كنت في صحة جيدة وأنت كل شيء بشكل جيد، ولكن كنت لا تزال تواجه مشاكل في الذاكرة، ثم حاول لتدريب الذاكرة الخاصة بك.
1. فن الإستذكار استخدام
يستخدم الكمبيوتر لتخزين الشفرة الثنائية. ثم يعرض البيانات في شكل سهل الاستعمال. تماما مثل الكمبيوتر، ومخازن الدماغ نمط محدد البيانات البشري. وبعد ذلك تقوم بإرجاع البيانات في شكل خاص.
هذا هو ميزة الاستخدامات فن الإستذكار. فهو يساعد على تخزين المعلومات في شكل مدونة محددة، مما يسمح لك لاستدعاء المعلومات التي تحتاجها في شكل مناسب لك. يبدو معقدا بعض الشيء، هاه؟ ولكن في الواقع، كل ما هو بسيط. عند استخدام فن الإستذكار لتذكر المعلومات التي سوف تستخدم القوافي بسيطة أو الاختصارات.
2. تعلم جديدة
الذاكرة مثل القدرة على قيادة السيارة إذا كنت لا تستخدم ذلك، هل خطر خسارتها. لتحسين الذاكرة الخاصة بك والحفاظ على عقلك في حالة جيدة باستمرار، وتعلم شيئا جديدا كلما كان ذلك ممكنا.
هذه ليست وصفة لطول العمر. ولكن أولئك الذين عاشوا حياة طويلة، واستخدام عقلك في كل وقت.
تعلم رقصة جديدة، لغة جديدة، لعبة جديدة، أيا كان. تعلم شيء جديد أن تناشد لك. هذا وسوف تساعد على تحسين الذاكرة الخاصة بك، وتعلم المهارات وأصدقاء جدد. أيضا أن تكون نشطة اجتماعيا - وهذا مهم جدا. وهذا هو السبب في أنك سوف تتعلم احقا في هذه المقالة.
3. الحصول على قسط كاف من النوم!
وقد درس العلماء من جامعة كاليفورنيا في بيركلي عملية فقدان الذاكرة لدى كبار السن. وجدت أن فقدان الذاكرة ويرتبط مع قلة النوم. وفي الوقت نفسه، وقد أثبتت أبحاث أخرى أن قيلولة يساعد الأطفال للحفاظ على السلطة التي يحتاجون إليها للدراسات النوعية. الجمع بين هاتين النتيجتين، وتحصل على استنتاج واحد مهم: ما يكفي من الوقت للنوم، لصيانة وتحسين الذاكرة.
يحتاج الشخص البالغ إلى النوم ثماني ساعات في اليوم. بالنسبة لك، قد تكون هذه المدة مختلفة لمدة ساعتين في صعودا أو هبوطا.
تذكر، ونحن أمام امتحان أو اختبار وضع كتابا تحت وسادتك؟ وكان من المنطقي! الشيء الرئيسي - قراءة كتاب قبل الذهاب إلى السرير. أفضل طريقة لتذكر المعلومات - هي قراءة أو مشاهدته في وقت النوم. سيتم إيداعه المعلومات في الدماغ.
4. العمل بها
كشفت دراسة أجراها الدكتور ديفيد جاكوبس من جامعة مينيسوتا وجدت أن الأشخاص الذين سن مبكرة القلب بانتظام، لديهم ذاكرة أفضل في منتصف العمر (بعد 45 سنوات). هذه الدراسة ليست شيئا جديدا. بعد كل شيء، في الممارسة العالم منذ فترة طويلة ثبت أن ممارسة الرياضة مثل السباحة، وأمراض القلب والجري وغيرها من المساعدة منع فقدان الذاكرة في المستقبل.
لتحسين الذاكرة الخاصة بك، انتقل في الرياضة. بدء تشغيل، على سبيل المثال. هذا يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
5. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
مصطلح "غذاء الدماغ" لفترة طويلة في الجلسة. هذا هو الطعام الذي يحسن الذاكرة الخاصة بك والحفاظ على عقلك في حالة تأهب. دراسة جديدة أجريت في مستشفى جامعة بازل، سويسرا، أظهرت أن الشاي الأخضر هو واحد من هؤلاء سوبرفوودس.
المكسرات والأسماك في المحيطات، وزيت الزيتون فعال جدا في تحسين الذاكرة. ولذلك فمن الضروري أن تشمل هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك. وكان لديك لتناول الطعام بانتظام البيض والطماطم والعنب البري، وشرب النبيذ الأحمر (في حدود المعقول). اللثة - طريقة مؤكدة أخرى لتحسين الذاكرة. منذ العلكة يزيد من معدل ضربات القلب.
6. تأمل
التأمل تحظى بشعبية كبيرة اليوم. توصف باعتبارها علاجا سحريا. ولكن هل فعلا يمكن الحصول على فوائد حقيقية.
أولا، يمكن التأمل تسريع معدل ضربات القلب. وبالتالي سيكون هناك المزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
ثانيا، التأمل يساعدك على الاسترخاء والتركيز على نفسك. ولها فوائد مذهلة طويلة الأجل للقدرة الدماغ. وانها جيدة لصحتك العامة.
معظم تقنيات وتمارين التأمل تشمل التنفس العميق. نفس عميق هو وسيلة رائعة لتحسين الذاكرة الإغاثة والإجهاد. ممارسة هذه التمارين بضع دقائق يوميا، يمكنك تحسين الموقف الخاص بك، والمزاج، وسوف يشعر أكثر نشاطا. وكل هذا مجانا!
7. التمتع بالطبيعة
وقال السير في الهواء الطلق - انها مفيدة جدا. وخاصة إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتهم. باحثون من جامعة ميشيغان لاختبار هذه النظرية.
سئل مجموعة من المواضيع لاتخاذ المشي في الهواء الطلق. ثم تذكر قائمة من البنود. مجموعة أخرى المشي في المدينة، وطلبت منهم نفس السؤال. وكانت نتائج المجموعة الأولى 20٪ أفضل. إلا أن الباحثين لم تتوقف عند هذا الحد. الآن تبدو المجموعة الأولى في مشهد من الطبيعة، والثانية - في المدن من الصور. وقامت المجموعة الأولى مرة أخرى مع المهمة بشكل أفضل.
في المرة القادمة كنت قد نسيت شيئا، في محاولة لإلقاء نظرة على صورة من الغابة.
8. اللعب، واللعب، واللعب
ألعاب الكمبيوتر - هو بالتأكيد باردا، ولكن من غير المرجح أن تحسين الوظيفة الإدراكية بك. يمكن أن الألعاب اللغز تساعد أيضا في تحسين الذاكرة الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك قضاء وقت فراغك كبيرة. سوف يكون أفضل خيار لعبة الشطرنج، سودوكو، وألعاب مشابهة. والخلايا الرمادية من الدماغ أشكركم على الوقت الذي يقضيه في اللعب.
9. البرمجة اللغوية العصبية
مفهوم البرمجة اللغوية العصبية هو جديد نسبيا. لكنها فعالة جدا. بعد كل شيء، يمكن أن يعلمك كيفية توسيع حدودها. أساس NLP قيود الإنسان، والتي يمكن التغلب عليها بمساعدة من التنويم المغناطيسي الذاتي. أحيانا قضاء بعض الوقت وحده.
اسأل نفسك ما هو سبب فقدان الذاكرة الخاصة بك. الوعي بأسباب يمكن أن تساعدك نقول وداعا لفقدان الذاكرة وتحسين قدراته العقلية. هذا وتعمل إلى حد كبير نفس الدواء الوهمي. تأمل - وهذا هو مقدمة كبيرة لNLP. فهي كبيرة للعمل جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
10. الوخز بالإبر
يستخدم الوخز بالإبر في الطب الصيني لعدة قرون. ويعمل بشكل جيد في أي مجال تقريبا. فإنه ليس من المستغرب أن يعمل الوخز بالإبر بشكل جيد لتحسين الذاكرة. كل جزء من جسمك الأعصاب عبور. يمكنك تحفيز هذه النقاط مع إبرة رفيعة جدا أو الأصابع.
لتنشيط الذاكرة الخاصة بك، انقر على يسكي بضع ثوان. وهذا من شأنه تخفيف التوتر وتساعدك على تذكر، على سبيل المثال، حيث كنت وضعت مفاتيح السيارة.
11. تصور
في جامعة هلسنكي أثبتت ما كان يعرف الكثير، وليس السؤال: الناس لديهم ذاكرة بصرية قوية جدا. طرح الصور المرتبطة بالمعلومات الجديدة، سوف تساعد نفسك في المستقبل، وتذكر تلك البيانات.
وبعبارة أخرى، يمكن استخدام صورة معينة لتذكر الأحداث والمعلومات السابقة.
12. توقف كونه قيصر
تعدد المهام - وهو شيء ممتاز لزيادة الإنتاجية. لا! هذا كذب. وعلى الرغم من حقيقة أن جميع الشركات تريد موظفيها امتلاك هذه المهارة. ولكن في الواقع، فإنه يقلل كثيرا من عدد الوظائف التي الموظف يمكن أن تؤدي لفترة معينة من الزمن.
التركيز على شيء واحد. ابدأ يومك مع أهم المهام. ثم تأخذ استراحة قصيرة. استئناف العمل بعد الغداء، وترك مهمة بسيطة في آخر ساعة عمل. وهذا الجدول الزمني يسمح لك أن تبقي كل شيء في الاعتبار، وننسى أي شيء.
13. اتصالات
الاتصالات - هو شيء رائع لعقلك والمزاج بشكل عام. لا نقلل من قوة وفائدة محادثة جيدة. القيل والقال بسيط يمكن أن تحسن الذاكرة. أنها تحفز عدة أجزاء من الدماغ.