كيف تتعلم الاستمتاع بالأشياء البسيطة: 7 طرق فعالة

1. أعد التفكير في نهجك نحو المتعة

هذه الممارسة تسمى أيضًا صيام الدوبامين - هذا المصطلح قدَّم عالم النفس كاميرون سيبا. الدوبامين مادة كيميائية يساعد خلايا المخ لتبادل الإشارات ، كما أنها مسؤولة عن التحفيز والشعور بالرضا. يعد التسكع في الشبكات الاجتماعية والتشويش على التوتر بالوجبات السريعة والحلويات خيارات بسيطة للحصول على الدوبامين الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على حياة الشخص. بناءً على العلاج السلوكي المعرفي ، تم تطوير سيبا المنهجيةوالتي يمكن أن تساعد في التغلب على الإدمان على العادات غير الصحية.

التخلي مؤقتًا عن المصادر المتاحة للأحاسيس الممتعة ، مثل عادة الاستيلاء على الهاتف الذكي في أي موقف غير مفهوم. إلى متى سيستمر هذا الامتناع ، اختر لنفسك: ساعة ، أو بضع ساعات ، أو ربما يوم كامل. هذه الممارسة مفيدة لتحقيق رغباتك وإيجاد المتعة في الأشياء واللحظات التي عادة ما تتلاشى في الخلفية. يمكن أن يساعدك المشي أو ركوب مترو الأنفاق بدون بودكاست أو موسيقى على سماعات الرأس في الاستماع إلى أفكارك. وسيسمح لك رفض تصفح الإنترنت بإنهاء العمل بشكل أسرع أو حتى الوقوع في حب المهام المملة مرة أخرى. يساعد "الإضراب عن الطعام" المنتظم في تتبع عاداتك السيئة وأنماطك السلوكية ، بالإضافة إلى التخلي تدريجيًا عما يمنعك من الاستمتاع الكامل كل يوم.

2. أبحث عن أحاسيس جديدة

اكتساب خبرة جديدة سنعطي المشاعر الإيجابية ، ولكن المكافأة سوف يساعد للتعامل مع الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك دائمًا موضوعات مثيرة للاهتمام جاهزة للمحادثة.

يمكنك تجربة أي شيء: تعرف على هوايات مختلفة ، وابحث عن خيارات غير معتادة للسفر والترفيه ، وحاول تغيير نمط الملابس. هناك أيضًا خيارات بسيطة جدًا. على سبيل المثال ، قم بترتيب ليلة فيلم مختلفة مرة واحدة في الأسبوع أو في الشهر وشاهد فيلمًا من نوع غير عادي ، أو ابحث عن مطاعم للمأكولات الوطنية في المدينة واختبر الأطباق من أجزاء مختلفة من العالم.

3. انتبه للأحداث المبهجة

بدلًا من التفكير في الإخفاقات ، اجعل من عادتك تذكر بعض الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال اليوم السابق للنوم. هذا سوف يساعد يشعر بسعادة أكبر وأكثر تفاؤلا بشأن الحياة.

لتضمين مثل هذه الممارسة بحزم في الحياة اليومية وعدم نسيانها ، توصل إلى القواعد. على سبيل المثال ، اضبط المنبه على الساعة التاسعة مساءً وحدد عدد الأحداث المبهجة التي تحتاج إلى تذكرها. اكتب اللحظات السعيدة في دفتر ملاحظات - يمكنك ببساطة سردها أو إرفاق كل عنصر بالتفكير ، كما هو الحال في يوميات شخصية.

4. المجاملة وتقديم المساعدة

إظهار اللطف يفعل أكثر من مجرد تحسين العلاقات مع الآخرين. إذا اعتدت على الاحتفال بالانتصارات الصغيرة لأصدقائك ، أو الإشادة بزملائك على العمل الرائع ، أو التبرع بالمال للأعمال الخيرية ، فيمكنك يرفع ومستوى سعادتك. الحقيقة هي أن هذه الإجراءات يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، وتنشط مراكز المتعة في الدماغ ، وتقلل من مستويات التوتر ، بل وتقوي احترام الذات. في مثل هذه الحالة المرتفعة ، ستبدو الحياة بالتأكيد أكثر متعة.

والأهم من ذلك ، أن ممارسة هذه الطريقة بسيطة قدر الإمكان: توزيع الخير كل يوم وإعادة الشحن بفرح. لا تقيد نفسك بالمجاملات ، لكن كن حذرًا بشأن مقدار المساعدة. قم بتقييم مواردك بشكل موضوعي وافعل ما يمكنك فعله فقط ، وإلا فهناك خطر الإرهاق ، وعلى العكس من ذلك ، دفع نفسك إلى حالة مرهقة.

5. ابتكر طقوسًا تجعلك سعيدًا

محادثة مسائية مع أولياء الأمور عبر رابط الفيديو أو تناول الغداء مع الزملاء في المقهى المفضل لديك أو ممارسة اليوجا أو الركض في الصباح - يمكن أن يكون هناك العديد من الطقوس كما تريد. الأنشطة المتكررة باستمرار يساعد اهدأ وركز ، وستجلب أيضًا المزيد من الألوان والمعاني إلى الحياة.

لجعل الطقوس ممتعة قدر الإمكان ، حاول إضافة الاحتفال إليها. على سبيل المثال ، مارس الرياضة ببدلة الرياضة المفضلة لديك ، وتناول الإفطار مع الأطباق الجميلة ، واضيء الشموع قبل قراءة كتاب في المساء.

6. امدح نفسك

من السهل اكتشاف الأخطاء الصغيرة مقارنة بالنجاحات الصغيرة. لأن مهمة رئيس جيدة التنفيذ ، أو رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو عشاء مطبوخ تبدو وكأنها شيء مفروغ منه. لكنها ليست كذلك! يتطلب الأمر جهدًا للعمل والاعتناء بنفسك. وإذا فعلت ذلك ، فهناك سبب للمدح.

لا تشعر بالذنب حيال أي خطأ - كن متعاطفًا مع نفسك بدلاً من ذلك. هذا النهج سوف يسمح أشعر بتحسن. يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك وإنشاء قائمة بالأسباب التي تجعلك فخوراً: اكتب 10-20 من أكثر إنجازاتك المذهلة على الإطلاق ، مثل التخرج من الجامعة أو السفر بمفردك. قم بتجديد القائمة تدريجيًا والرجوع إليها عندما يبدو أن الحياة لا تزال قائمة وليس لديك ما تتباهى به. ستذكرك القائمة بأن لديك أكثر من إنجازات كافية.

7. ابطئ

حاول أن تخصص بضع دقائق يوميًا للتأمل. اجلس في وضع مريح ، واضبط المؤقت ، وتنفس بهدوء وانتبه للأحاسيس الداخلية. حاول أن تشعر باللحظة بكل حواسك: ما تسمعه ، وما تراه ، وما هي الرائحة والذوق الذي تشعر به ، وما تلمسه بشرتك. هذه الممارسة سوف يساعد التركيز على الحاضر ، تهدئة سرب الأفكار وتقليل مستوى المشاعر.

ربما ، في عملية التأمل ، ستظل المخاوف اليومية تتبادر إلى الذهن ، لكن لا تقلق ولا تتوقف - هذا أمر طبيعي تمامًا في البداية. فقط كن على دراية بالأفكار المشتتة وتجاهلها وعد إلى التباطؤ. أو استخدم الدعم: ابحث عن دروس صوتية أو مرئية على الإنترنت وتمرن مع مدرب عبر الإنترنت. إذا كانت الممارسة صعبة للغاية ، فاستبدلها بنشاط تأملي هادئ ، مثل الألغاز أو المشي في الحديقة.

بنك VTB (ش م ع). الترخيص العام رقم 1000 للعمليات المصرفية الصادر عن البنك المركزي للاتحاد الروسي في 8 يوليو 2015.