كيف تجد الاستقرار العاطفي والاستمتاع بالحياة أكثر

ما هو الاستقرار العاطفي

في 1970s ، علماء النفس مخلوق نموذج تقييم الشخصية ، والذي كان يسمى "الخمسة الكبار". وهي تتضمن خمس سمات: الانبساط ، والانفتاح على التجربة ، والقبول ، والضمير ، والعصابية.

إن عكس عصابية الخمسة الكبار هو الاستقرار العاطفي. يتم تحديده من خلال التردد والشدة مشاعر سلبيةالتي نشهدها. كلما ارتفع مستواه ، كان من الأفضل أن نتعامل مع المشاعر السلبية ، مثل الخوف أو الغضب أو الحزن أو القلق. هذا لا يعني أن الشخص المستقر عاطفيًا يشعر بمشاعر أكثر متعة. إنه يواجه عددًا أقل من الأشخاص غير السارين ويديرهم بفعالية عند ظهورهم.

من المهم أن نفهم أن جميع السمات الخمس الكبرى ، بما في ذلك العصابية ، هي جزء من طيف. لذا فمعظمنا في مكان ما في الوسط بين الاستقرار العاطفي والعصابية.

كيف يرتبط الاستقرار العاطفي بالاستمتاع بالحياة

في مارس 2023 ، العلماء نشرت نتائج دراسة متعددة السنوات. قام المشاركون ، الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 95 عامًا ، بملء الاستبيانات التي قيمت مدى رضاهم عن علاقاتهم الاجتماعية. بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، درس الخبراء سمات الخمسة الكبار المرتبطة بإحساس المزيد

الرضا عن الحياة.

سابق الملاحظات لقد أظهروا بالفعل أن الأشخاص الذين يحصلون على درجات عالية في الانبساط ، والانفتاح على التجربة ، والرضا عن حياتهم في مراحل مختلفة من حياتهم أكثر من أولئك الذين يحصلون على درجات أقل في هذه الدرجات. ركز مؤلفو الدراسة الجديدة على كيفية تأثير السمات الخمس الكبرى على الأشخاص طوال حياتهم.

انطلق العلماء من افتراض أنه في الشباب وفي الشيخوخة لدينا أدوار ومهام اجتماعية مختلفة. على سبيل المثال ، ترتبط المستويات الأعلى من الانبساط بمزيد من الرضا في سن مبكرة لأن هذه الصفة تساعد في تكوين صداقات. ومع تقدمهم في السن ، يبدأ الانفتاح على التجربة والاستقرار العاطفي في أن يكون لهما تأثير ملحوظ ، حيث أن العديد منهم ينشئون أسرًا ويتم إصلاح العلاقات الاجتماعية.

لكن الدراسة وجدت أيضًا أنه على الرغم من الأدوار والظروف المتغيرة ، يشعر الأشخاص الأكثر استقرارًا عاطفياً بإحساس أقوى بالرضا طوال الوقت حياة. في الوقت نفسه ، حصل المشاركون الأكثر ضميرًا على متعة أكبر من العمل ، وكان المشاركون أكثر متعة كانت المستويات العالية من القبول والانبساط أكثر احتمالية من الآخرين للرضا عن علاقاتهم الاجتماعية روابط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين طوروا وعززوا هذه السمات الشخصية تدريجيًا شهدوا قدرًا أكبر من الرضا الوظيفي والوظيفي. العلاقات مع الآخرين.

كيفية تحسين الاستقرار العاطفي

بحث يعرضأن شخصيتنا محددة وراثيا إلى حد ما. ومع ذلك ، يمكننا تغيير شخصيتنا إذا شكلنا العادات الصحيحة وحافظنا عليها حتى نبدأ في ممارستها دون عناء.

في نفس الوقت ، لكل شخص نقطة انطلاقه الخاصة. قد لا تكون مستقرًا عاطفيًا مثل الأشخاص من حولك ، ولكن يمكنك معرفة ما هو الأفضل لك وممارسة تلك المهارات. على سبيل المثال ، بالطرق التالية.

استخدم "دلو من التوتر"

تخيل أنك تحمل دلوًا معك يمتلئ تدريجيًا طوال اليوم - في كل مرة تقوم فيها بذلك تعاني من التوتر. بعض الأحداث ، مثل محادثة جادة مع أحد أفراد أسرتك تجعلك قلقًا بعض الشيء ، تضيف قدرًا كبيرًا من الوزن إلى المجموعة. البعض الآخر ، مثل مشروع العمل الكبير الذي يحتاج إلى الانتهاء في غضون يومين ، على العكس من ذلك ، يملأ الدلو حتى أسنانه.

بالنسبة للأشخاص الذين يجيدون التعامل مع الإجهاد ، فإن دلوًا من الإصدار المحسن يكون مزودًا بصنبور. يساعد على تنظيم حجم المحتويات ، أي المستوى الداخلي للضغط. فكر فيما يمكن أن يكون "صنبور" بالنسبة لك. عندما تفهم بالضبط ما يساعدك خفف الإجهاد ، ستبدأ في التعامل بشكل أفضل مع المشاعر القوية وتصبح أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية.

اعتنِ بنفسك

إحدى الطرق الفعالة العديدة للتعامل مع التوتر هي الحفاظ على روابط اجتماعية قوية - أحط نفسك بأحبائك وتواصل معهم كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الأشياء الأساسية مثل قضاء الوقت في الهواء الطلق ، أو الطعام اللذيذ أو الصحي وضع النوم، يساعد على إفراغ "دلو التوتر" ويشعر بتحسن.

ابدأ عادات جديدة

يجب أن تكون السلوكيات والممارسات التي تخطط لتطبيقها في حياتك لتغيير شخصيتك واقعية وقابلة للتنفيذ. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد يتأمل، لا تبدأ فورًا بجلسات مدتها 30 دقيقة. ركز على التمارين البسيطة ومارسها لمدة خمس دقائق في البداية ، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا.

التحدي هو التركيز قدر الإمكان على العادة الجديدة وممارستها بعناية. في حالة التأمل ، من المهم أولاً الاستماع إلى جسدك والبحث عن نقاط التوتر ومراقبة الأحاسيس. إذا بدأت في وضع شروط إضافية لنفسك ، مثل التأمل في وقت معين أو في مكان معين ، فهذا سيمنعك من جعل العادة الصحية جزءًا من حياتك.