لماذا نتعلم شينرين يوكو - فن المشي في الغابة الياباني

يعاني الناس في جميع أنحاء العالم من الإجهاد والتعب والإرهاق ، ولكن يبدو أن اليابانيين يعانون من هذه المشاكل بشكل خاص. في بلد آمن ومتطور اقتصاديًا ، مستوى مرتفع مستقر مستوى انتحار. وللدلالة على الموت من الإرهاق والتوتر العصبي في اللغة اليابانية ، هناك حتى كلمة منفصلة - كاروشي. لذلك ، فهم يشاركون بجدية في قضايا الصحة العقلية ويبحثون باستمرار عن طرق جديدة للتعامل معها ضغط. واحد منهم هو شينرين يوكو.

ما هو شينرين يوكو

شينرين يوكو هي ممارسة يابانية للتأمل في المشي عبر الغابة. شرط خطرت عام 1982 في وزارة الزراعة اليابانية. حرفيا ، يمكن ترجمة shinrin-yoku على أنها "حمام غابة". وشجعت الوكالة السكان على استخدام هذه الممارسة لتقليل التوتر وتحسين الصحة.

على عكس النزهة الطبيعية في الطبيعة ، فإن شينرين-يوكو تتضمن وعي وإشراك جميع الحواس أثناء المشي. يجب أن تساعد هذه الوحدة مع البيئة في استعادة القوة وإيجاد الانسجام الداخلي. تتماشى فكرة شينرين-يوكو مع الشنتوية والبوذية ، الديانتين الرئيسيتين في اليابان. في كليهما ، تعتبر الغابة مكانًا مقدسًا ، والعلاقة بين الإنسان والطبيعة لا تنفصل.

Shinrin-yoku هي الآن جزء من برنامج الصحة الوطني في اليابان. في البلاد موجود أكثر من 60 مناحيًا معتمدًا وجمعية علاج الغابات التي تروج لمثل هذه المسيرات.

ما هي فوائد شينرين يوكو

قد يبدو شينرين يوكو وكأنه ممارسة مقصورة على فئة معينة. ولكن منذ التسعينيات في اليابان ودول أخرى ، كان العلماء يدرسون بنشاط تأثير "حمامات الغابات" على الجسم. في عام 2021 ، قام فريق من الباحثين من إيطاليا مُقدَّر المراجعات الحالية حول الموضوع وخلصت إلى أن shinrin-yoku لها تأثير إيجابي على الحالة النفسية الجسدية ونوعية الحياة. في الوقت نفسه ، يؤكد المؤلفون أن المشي في الغابة جيد كممارسة إضافية ، لكن من المستحيل القول أنه بمساعدتهم سيكون من الممكن علاج أي مرض تمامًا.

كيف بالضبط تؤثر شينرين يوكو على الصحة؟ أولا ، حمامات الغابات على المدى القصير يقلل مستوى الكورتيزول والأدرينالين معدل النبض و الضغط الشريانيوكذلك زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي. كل هذا يساهم في تقليل القلق والتوتر ويخفف من أمراض القلب والأوعية الدموية و المنخفضات.

ثانيًا ، أثناء المشي ، نستنشق المبيدات النباتية - وهي مواد نشطة بيولوجيًا تفرزها النباتات. هذا يساعد على تقوية جهاز المناعة. علماء يابانيون اكتشفأنه بعد رحلة استمرت ثلاثة أيام إلى الغابة في دماء الأشخاص ، زاد عدد القاتلات الطبيعية بنسبة 50٪ - الخلايا التي تحمي الجسم من الأمراض المعدية والأورام.

ثالثًا ، حتى الملاحظة القصيرة للنباتات تحسن الانتباه و تركيز. حوله يكتب العلماء الأستراليون الذين قارنوا نتائج الاختبار في مجموعتين من المراهقات. الأول ، خلال استراحة مدتها 40 ثانية ، نظر من النافذة إلى الأسطح الخرسانية ، والثاني - إلى الأسطح ذات المساحات الخضراء. ارتكب المشاركون أخطاء أقل.

رابعًا ، يمكن لـ Shinrin Yoku تحسين نوعية النوم. في دراسة عام 2005 ، الأشخاص الذين يعانون من شكاوى من النوم ذُكرأنه بعد المشي لمدة ساعتين في الغابة بدأوا ينامون لفترة أطول وأقوى.

كيفية ممارسة شينرين يوكو

لا يتطلب مهارات خاصة أو تدريب خاص. ولكن من أجل الاستفادة القصوى من زيارة الغابة ، ننصحك باتباع قواعد بسيطة.

اعثر على المكان المناسب

اذهب إلى غابة بعيدا عن الحضارة ليس ضروريا. استكشف المساحات الخضراء الأقرب إليك ، حتى المنتزه داخل المدينة سيفي بالغرض. المهم أن يكون المكان هادئًا وبهواء نقي بعيدًا عن الطرقات وحشود الناس. تأكد من وجود مسارات يسهل الوصول إليها في المنطقة. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الاسترخاء وتشق طريقك عبر غابة كثيفة.

اختر الوقت المناسب

علماء بريطانيون يعتبرأنه لتحسين الرفاهية ، يكفي قضاء 120 دقيقة في الأسبوع في الطبيعة. يمكن تقسيمها حسب رغبتك وتناسب أي جدول زمني. على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم أو الذهاب إلى الغابة لبضع ساعات في عطلات نهاية الأسبوع. ابحث عن وقت يمكنك فيه وضع الأشياء جانبًا والاستمتاع بالطبيعة دون تسرع.

لا تنسى الأمان

لا يمكن أن تكون الغابة مكانًا للسلطة فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا مرتعًا القراد. لذا ارتدي ملابس مغلقة للمشي واستخدمي المواد الطاردة للحشرات. لا تهمل قواعد السلامة الأخرى: لا تتعمق في الغابة ، ولا سيما لوحدك ؛ لا تتباطأ حتى حلول الظلام. تحقق مسبقًا مما إذا كان الهاتف مشحونًا ؛ إذا كنت تخطط للمشي لفترة طويلة ، فخذ معك مياه شرب ووجبة خفيفة.

ضع الأدوات جانبا

قبل المشي ، ضع هاتفك في الوضع الصامت وحاول ألا تخرجه حتى لالتقاط صورة. من الأفضل أيضًا رفض الاستماع إلى الموسيقى في سماعات الرأس. كل هذا سيصرف الانتباه عن العملية بشكل كبير ولن يسمح لك بتجربة أجواء الغابة بشكل كامل.

لا تتسرع

Shinrin-yoku ليس تمرينًا بدنيًا ، بل بالأحرى تأمل. المسافة التي تقطعها لا تهم. لذا خذ وقتك وامشِ ببطء واستمع إلى جسدك. على الرغم من أنه ليس من الضروري التحرك باستمرار أثناء shinrin yoku ، إلا أنه يمكنك ببساطة الوقوف أو الجلوس في مكان واحد.

ركز على المشاعر

استخدم كل حواسك أثناء المشي. أولاً ، انظر حولك ، ولاحظ التفاصيل الصغيرة. انظر إلى نمط اللحاء ، شاهد كيف يخترق الضوء التيجان. استنشق ببطء وبعمق من خلال أنفك ، واستمتع برائحة الأشجار والزهور. استمع جيدًا إلى أصوات الغابة: غناء الطيور ، حفيف أوراق الشجر والعشب ، همهمة النهر. اشعر كيف تسخن الشمس بشرتك ، ولمس الأوراق وأمسك الأغصان والحجارة بين يديك. حاول التخلي عن كل الأفكار والتركيز على مشاعرك.