كيف تتوقف عن الهروب من المشاكل واتخاذ الإجراءات في النهاية

كل واحد منا على الأقل مرة واحدة في حياته تجنب الأشياء الصعبة وغير السارة - تأجيل التدريب ، وتجنب محادثة جادة ، وتجنب الأعمال المنزلية ، وإعادة جدولة اجتماع العمل. من الطبيعي مقاومة أي شيء خارج منطقة الراحة الخاصة بنا. لكن "الاختباء والبحث" المستمر مع الصعوبات يتحول بسرعة إلى حلقة مفرغة ويهدد بعواقب مؤسفة ، بما في ذلك عدم الالتزام بالمواعيد النهائية ، وانخفاض الإنتاجية ومستويات الإجهاد العالية. إذا كنت معتادًا على كل هذا ، فربما تستخدم استراتيجية تفادي للتكيف.

ما هي استراتيجية تجنب المواجهة

إنه لطيف استراتيجيات المواجهة، يهدف إلى تنظيم العواطف ، والذي يسمح لك بالتعامل مع مصادر التوتر الداخلية والخارجية - من المضايقات البسيطة إلى الأحداث الخطيرة. إستراتيجية التأقلم مع التجنب العد الاستجابة السلوكية غير المناسبة للخوف والقلق المفرطين.

هذه الطريقة في التكيف مع التوتر هي أننا ننكر الأفكار أو المشاعر أو المواقف غير السارة. نحول انتباهنا ، ونقلل من شأنها ، ونبتعد عنها بدلاً من محاولة التعامل معها هم.

إستراتيجية التأقلم مع التجنب - طبيعي رد فعل بشري. إنه يعطينا راحة سريعة ، وإن كانت مؤقتة ، من التوتر وعدم الراحة.

إن تجنب المواقف العصيبة والخطيرة هو مهارة تطورية للبقاء على قيد الحياة في أدمغتنا. عندما نواجه خطرًا حقيقيًا أو تهديدًا ، يساعدنا التجنب على التكيف وحماية أنفسنا. على سبيل المثال ، إذا التقينا في الغابة دُبٌّثم لا نحاول قتاله بل نهرب أو نختبئ.

في عالم اليوم ، يمكن اعتبار التجنب أيضًا مهارة بقاء لأنه يساعدنا في إدارة عواطفنا على المدى القصير والتعامل مع الإجهاد بشكل مؤقت ، خاصة إذا كانت الظروف والمشاكل لا تناسبنا يتحكم. على سبيل المثال ، إذا كنا مثقلين بالعمل أو الدراسة ، فعندئذٍ للتعامل مع الإجهاد ، يمكننا استخدام هذا استراتيجيات المواجهة للتجنب ، مثل التمرير اللانهائي للخلاصة في الشبكات الاجتماعية أو ، على العكس من ذلك ، الرفض الكامل للتفاعل مع المحيط.

ما مدى خطورة استراتيجية التأقلم للتجنب

إذا كنت تستخدمه باستمرار ، يمكنك الدخول في حلقة مفرغة حيث تختبئ من المشاكل ، ولا تحلها. تبدأ العملية عادةً في اللحظة التي تبدأ فيها أخيرًا القيام بالمهمة التي كنت تؤجلها. ولكن قبل أن تتمكن من البدء ، تبدأ آلية التجنب وتعيد توجيه انتباهك إلى شيء آخر. تتكون الدورة نفسها من أربع مراحل:

1. تشعر بالقلق والخوف عند مواجهة مشكلة أو مصدر توتر.
2. أنت تحاول تجنب المواقف غير السارة ، على سبيل المثال عن طريق استخدام تسويف.
3. هناك راحة مؤقتة ، على الرغم من حقيقة أن المشكلة لم تحل.
4. أنت تستمر في استخدام تقنيات التجنب في مواقف مماثلة.

يمكن تلخيص الحلقة المفرغة للتجنب في جملة واحدة: "أحتاج... قبل أن أستطيع ..." يشكل دماغنا اعتقادًا أساسيًا حول شيء ما وظروف معينة يكون فيها العمل "آمنًا". على سبيل المثال:

• "أحتاج إلى الصمت قبل أن أتمكن من فرز مستندات المكتب."
• "أحتاج إلى شراء معدات رياضية قبل أن أتمكن من التدريب."
• "أحتاج إلى سيرة ذاتية مثالية قبل أن أتقدم بطلب للحصول عليها وظيفة الحلم».

إذا دخلت في دورة تجنب ، فلديك دائمًا سبب يمنعك من فعل شيء ما. لا يهم كم هو مفتعل وغير منطقي. لسبب ما ، عقلك متأكد من أن هذا صحيح ، ولا تشك فيه أبدًا ، حتى لو كنت تعرف بوجوده. إن استراتيجية التأقلم للتجنب تحدنا كثيرًا لأنها تختبئ في أعماقنا. في معظم الحالات ، لا تشك حتى في أنك أصبحت ضحيتها.

لماذا لا تعمل

إنها لا تدعها تحل المشاكل.

نظرًا لأن استراتيجية التجنب لا تعالج السبب الجذري ، تستمر المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك مشروع عمل شاق يجب معالجته وتماطل وتشتت انتباهك وتجنب الخوف والمسؤولية ، فلن يختفي المشروع. على العكس من ذلك ، يصبح الأمر أكثر صعوبة وإرهاقًا بسبب الوشيك موعد التسليم.

وبالمثل ، فإن تجنب المشاعر الصعبة أو الخلافات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل في العلاقات الشخصية. إذا واصلت تجنب المحادثات غير السارة مع أحبائك ، فإن الوضع يزداد سوءًا.

يزيد من التوتر

يوفر هذا النوع من استراتيجية التأقلم إحساسًا مؤقتًا بالراحة. لكن التوتر يعود تدريجياً لأن المشكلة لا تزال دون حل. خذ على سبيل المثال مشروع العمل الشاق. في البداية كل شيء على ما يرام وهادئ: يبدو لك ذلك وقت كثيرًا ، يمكن أن تشتت انتباهك الشبكات الاجتماعية وتفكر في كل شيء غدًا. لكن التوتر يزداد كل يوم ، لأن المواعيد النهائية تقترب ، وأنتم لم تفعلوا أي شيء بعد.

وهكذا ، فإن استراتيجية المواجهة المتمثلة في التجنب تحول المشاكل ببطء ولكن بثبات إلى كرة ثلجية ضخمة الأسباب المزيد من التوتر وتجعلك تشعر بأنك أسوأ. بحث يعرضأن الأشخاص الذين يستخدمون استراتيجيات التأقلم مع التجنب أقل سعادة وهم بصحة جيدة وأكثر عرضة للقلق والاكتئاب.

يقلل من احترام الذات

عندما يتجنب الشخص المشاكل والمسؤوليات بانتظام ، يمكن أن ينشأ لديه شعور بالذنب والعار لعدم قدرته على أداء واجباته وتحديد الوقت. نتيجة ل السقوط احترام الذات والسلبية المنشآت، مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "لا يمكنني فعل ذلك".

نظرًا لعدم معالجة الأسباب الجذرية للمشكلات ، غالبًا ما يفشل الشخص الواقع في دائرة مفرغة من التجنب في القيام بذلك يفي بالالتزامات ويواجه التحديات في مجموعة متنوعة من المجالات ، بما في ذلك المهنية والصحية والشخصية حياة. هذا يقلل بشكل أكبر من احترام الذات ويقوض احترام الذات.

كيفية عكس استراتيجية تجنب المواجهة

ضع هدف

فكر في ما تريد تحقيقه ثم فكر في الخطوات الثلاث الأولى التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى هناك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد بدء الجري ، فستكون الإجراءات: شراء أحذية رياضية والملابس الرياضية ، ووضع طريق بالقرب من المنزل ، وجدولة الركض.

تحديد العقبات

اكتب ما يمنعك من القيام بكل خطوة من هذه الخطوات الثلاث باستخدام القوالب "أحتاج... قبل أن أستطيع ..." أو "لا أستطيع الآن…". على سبيل المثال:

• "أحتاج إلى زوج مثالي من أحذية الجري قبل أن أتمكن من الركض."
• "لا يمكنني بدء الركض حتى أجد طريقًا جيدًا."
• "لا يمكنني بدء الجري حتى يتوفر لدي الوقت لجدولة التدريبات الخاصة بي."

لا تقلق إذا انتهى بك الأمر مع الكثير من هذه العبارات. كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل.

تحويل العقبات إلى فرص

هذا هو مفتاح الخروج من دائرة التجنب المفرغة. تحتاج إلى تغيير الصياغة بحيث يصبح السبب المنطقي لتقاعسك عن العمل بيانًا للفرصة. تبدو هكذا: "كل ما أحتاجه هو... ويمكنني البدء ...". على سبيل المثال: "كل ما أحتاجه هو شراء أحذية للجري من أقرب متجر ، ويمكنني بدء الجري اليوم."

تكمن قوة بيان الفرصة في أنه يوضح لك كيفية اتخاذ الخطوة الأولى. لا تحتاج إلى خطة مفصلة للعمل ، ما عليك سوى البدء في المضي قدمًا. عادة ما يتبين أن العقبة الأولى هي وهم ، وبمجرد أن تتعامل مع المشكلة ، ستفهم ما يجب عليك فعله بعد ذلك.

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع إدارة بنفسك

إذا حاولت عدة مرات دون نجاح ، أو إذا كانت دورة التجنب تسبب لك القلق و يجعلك تشعر بالإرهاق لدرجة أنه يتعارض مع الحياة اليومية ، الأمر يستحق التواصل معه ل الطبيب النفسي.

ربما يتعلق السبب بخصائص الحالة العقلية والعاطفية ، مما يعني أن مساعدة المحترف مطلوبة. سوف يكتشف سبب لجوئك إلى استراتيجية المواجهة للتجنب وإيجاد طرق أكثر ملاءمة لك ، والتي ستسمح لك بالتعامل بفعالية مع المشكلات والاستجابة لمصادر التوتر.