"يمكنني فقط ترك الأسبوع وأعتقد أن اليوم ليس يوم الاثنين ، بل يوم السبت": عمود عن كيفية التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
Miscellanea / / July 02, 2023
يمكن التعامل مع العديد من المشاكل بنفسك. لكن بدون مساعدة الآخرين لا يزال غير كاف.
في سن الأربعين ، تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وهو اضطراب في النمو العصبي له مجموعتان من الأعراض: مشاكل الانتباه والاندفاع أو فرط النشاط. حول كيفية التعايش مع هذا التشخيص في مرحلة البلوغ ، سأقول أدناه.
"بدا لي أنني كنت فقط منسيًا ، مندفعًا"
عندما كنت طفلاً ، كان انتباه الآخرين مهمًا جدًا بالنسبة لي ، لكن في الوقت نفسه لم أكن طفلاً شقيًا. هنا ، ربما ، لعبت حقيقة أن والدي كان رجلاً عسكريًا دورًا ، وأعطاني التنشئة المناسبة. يمكنني التحمل والتغلب على نفسي. على الرغم من أن الجلوس لمدة 45 دقيقة في الفصل كان في بعض الأحيان لا يطاق.
تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كشخص بالغ. تم اكتشافه ، على سبيل المثال ، عن طريق الصدفة. مررت بفترة اكتئاب شديد وذهبت إلى معالج نفسي. بدأ العلاج يساعد ، ولكن بعد ذلك ظهر القلق والنسيان والشعور بفقدان السيطرة على شيء ما على الأقل. اعتقدت أن كل هذا كان مجرد سمات شخصية ، لكنني كنت مخطئًا.
في مرحلة ما ، اقترح المعالج أن أفعل ذلك ADHD، وأعاد توجيهي إلى متخصص يتعامل مع هذه المشكلة. تحدثنا معه عن كثب - عن الطفولة وليس فقط. في النهاية ، قال إنني أعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
بدا لي أنني كنت فقط منسيًا ، مندفعًا. واتضح أنه من الأسهل التفكير في الأمر بدلاً من فهم أنني أعاني بالفعل من اضطراب خلقي لم أكن أعرف عنه منذ أكثر من 30 عامًا.
"لا أستطيع الجلوس - أحتاج إلى نشل رجلي"
إذا قمنا بتقييم ما هو أكثر في داخلي - نقص الانتباه أو الاندفاع وفرط النشاط ، فمن المحتمل أن يكون الأول هو الفائز. لكن هناك أيضًا اندفاع. لا أستطيع الجلوس: لا بد لي من نشل رجلي ، وأتعب كثيرا. ولكن ، على الأرجح ، بحلول سن الأربعين ، تم بالفعل تصحيح شيء ما - بفضل التنشئة والخبرة الحياتية.
العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه له تكاليفه. النسيان في المقدمة. يمكنني أن أعلق في بعض الأفكار أو بعض الأنشطة وأضيع... أو الرد على رسالة في برقية وننسى ما فعلته من قبل. أحتاج إلى جهد لأتذكر هذا. لقد خرجت للتو من بعض المهام وفقدتها.
من الصعب للغاية التبديل بين أنواع الأنشطة المختلفة ، والابتعاد عما يمكن أن يثير الإعجاب ، والتوقف عن التفكير فيه.
يمكنك مقاطعة العملية نفسها ، لكنها ستستمر في ذهنك.
وفي البداية أنا مغرم جدًا بشيء ما ، ثم أتوقف عن الإعجاب به بشدة. ومن الصعب جدًا إجبار نفسك على فعل شيء ليس لديك روح من أجله. هذا هو السبب في أنني غالبًا ما أغير وظيفتي.
قبل أن أتعلم عن تشخيصي ، تم تقسيم الأيام إلى تلك التي يمكنني فيها فعل الكثير ، وتلك التي كنت فيها قادرًا على القيام بأقل قدر ممكن. أحيانًا كنت أعرف جيدًا أنني لا أستطيع تحمل أي شيء. ثم قمت بحل أسئلة بسيطة ، على سبيل المثال ، قمت بفرز الأوراق ، لأنني أدركت أنني ببساطة لم أكن كافيًا لشيء جاد. وأحيانًا كان الأمر بالعكس ، وبعد ذلك قمت بحل عدد كبير من المشكلات. نتيجة لذلك ، في المتوسط ، تم إعطاء العمل جيدًا.
"تعلمت التعامل مع بعض المشاكل"
هناك أشياء أنساها - ولذلك أضعها في نفس المكان وأتحقق منها قبل المغادرة. التسوق أكثر صعوبة: هنا أعتمد على أشخاص آخرين - على سبيل المثال ، أطلب منك تذكير زوجتك. أخبر معارفي أنه يمكنني أن أنسى اجتماعنا ، وأطلب منهم الكتابة أو الاتصال قبل بضع ساعات.
لأنني أستطيع فقط ترك الأسبوع وافترض أن اليوم ليس يوم الاثنين ، بل يوم السبت. نظرًا لأنني لا أعيش وفقًا لجدول العمل المعتاد ، فليس لدي أي صلة باليوم ، ولدي وقت صعب للغاية مع إحساس بالوقت.
أكتب جميع الاجتماعات في التقويم وأضع تذكيرًا بشأنها قبل يوم وساعتين - حتى يكون لدي وقت للوصول إلى المكان. حسنًا ، أو بطريقة ما حل المشكلة بطريقة أخرى.
هناك أشياء أخرى ما زلت أتعلمها. على سبيل المثال، يبعد القمامة من على الطاولة بمجرد أن لاحظت ذلك. خلاف ذلك ، ثم يختفي عن الأنظار. وكذلك الحال مع العديد من الأشياء الصغيرة. من الأفضل القيام بها الآن ، وعدم التأجيل ، لأنها تضيع ببساطة فيما بعد.
حسنًا ، أهم شيء هو التحدث بكل شيء. هذا يساعد على التعامل مع التوتر.
عندما تنسى لقاء صديق أو شيء مهم وعدت بفعله لأحبائك ، فإنك تشعر بصعوبة شديدة ، فهناك شعور بالذنب. ولكن إذا حذرت من أن هذا يحدث لكما ، وهو يعرف شيئًا عن هذه الميزة ، فسيكون ذلك أسهل لكليكما. إنه يفهم أن الأمر لا يتعلق بموقف غير محترم - فقط مثل هذه الميزة.
"نحن بحاجة للمساعدة هنا"
يمكن للآخرين مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنا نتحدث عن الأطفال ، فمن المهم دعم وتنمية اهتماماتهم. أتحدث بناءً على خبرتي: لقد تخرجت من الصفوف الابتدائية والثانوية في 4 و 5. لكن عندما توقفوا عن العمل معي عن كثب ، والانتباه وتعزيز نجاحاتي ، وصلت دراستي إلى الذروة فجأة ، وهكذا كانت في كل شيء.
إذا دعم شخص ما اهتمامي بقضية ما ، فقد اهتمت به على الفور وفعلت ذلك بشكل جيد ، ولفترة طويلة. ولكن عندما يُترك الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمفرده ، فمن السهل جدًا أن يفقد السيطرة.
يحتاج الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة إلى المساعدة في الجداول الزمنية. في وظيفة عادية ، فهمت أنني أتيت إلى المكتب ، حيث كان علي حل المشكلات. لكن في العمل الحر ، كان من الصعب جدًا بالنسبة لي التحكم في نفسي ، لأنني حاولت فرز الأشياء، وهو أمر مناسب بالنسبة لي ، لكنه لم ينجح جيدًا.
إما أن أضع المهام لنفسي في الأوقات التي لا أستطيع فيها التعامل معها ، أو فرضت عدة مهام لفترة واحدة ، حيث لم أتمكن من حساب مقدار الوقت الذي سيستغرقه كل منها.
وهنا نحتاج إلى مساعدة الآخرين: يمكنهم التحكم في الوقت وبعض العمليات ، وتقديم الدعم العاطفي.
إذا لم ينجح شيء ما ، قل: حدث ، انتظر ، استرح قليلاً ، بدّل ، اجلس من أجله مرة أخرى.
مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يتطور النقد الذاتي بشدة ، لأنه من السهل جدًا العثور على مشكلة في نفسك. كن أقوى في فكرة أنك لست مثل أي شخص آخر ، ثم ابدأ في إخبار نفسك أنك تفعل ذلك دائمًا بشكل خاطئ أو تنفصل دائمًا ، ودائمًا ما ترتكب الأخطاء. وسرعان ما يتحول إلى نوع من المواقف العصيبة. بقدر ما أعرف ، ADHD و اكتئاب قريبة بما فيه الكفاية ، لأن أحدهما يؤدي بسهولة إلى الآخر.
من الواضح أن الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يرتكب بعض الأخطاء الفادحة ، لكن كل شيء يمكن حله. وإذا ساعدته على التنظيم ، والدعم ، وعدم السماح له بالوقوع في الشعور بالذنب ، فيمكنه أن يكون فعالًا حقًا.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فاستمع إلى الموسم الجديد من بودكاست Naked Heart Foundation ، الشمول والحياة. في سبع حلقات ، خبراء من المؤسسة ، وكذلك الطبيبة النفسية آنا بورتنوفا ، وطبيب الأطفال سيرجي بوتري وغيرهم الكثير ناقش أسباب هذا الاضطراب وطرق العلاج والتجربة الشخصية لمن يتعامل معه يعيش.
يمكنك الاستماع إلى البودكاست على المنصات آبل بودكاست, ياندكس. موسيقى, موقع YouTube, صندوق الزهر و سبيرزفوك.
اقرأ أيضا🧐
- "استلقيت للتو في المنزل وزحفت عقليًا نحو المقبرة": كيف يبدو العيش مع اضطراب الوسواس الرهابي
- أكثر 10 أحداث إرهاقًا في الحياة وكيفية التعامل معها
- "قيل لي أن الشياطين تجلس في جسدي": قصة عن كيفية التعايش مع مرض انفصام الشخصية