كيفية تهدئة العواطف المتصاعدة وتعلم كيفية إدارتها
Miscellanea / / July 10, 2023
نصائح بسيطة وفعالة يتجاهلها كثير من الناس.
نشر Alpina Publisher كتابًا لعالم النفس مايك إينيسليكيفية التعامل مع المواقف الصعبة». هذا دليل يحتوي على إرشادات لحل مجموعة متنوعة من المشكلات - الشخصية والعمل والعالمية. منه ، على سبيل المثال ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع عبء العمل الزائد وماذا تفعل إذا تعرضت للخيانة.
يوجد بالداخل أيضًا مجموعة من "المفاتيح" - حيل خاصة تساعد في تغيير تصور الموقف من السلبي إلى الإيجابي. ننشر مقتطفًا من فصل الإجهاد والقلق حول كيفية تكوين صداقات مع مشاعرك.
تشكلت العواطف منذ آلاف السنين لمساعدة الأشخاص البدائيين على البقاء في ظروف قاسية. هذه المشاعر هي تفاعلات كيميائية يطلقها الجزء الأكثر بدائية من الدماغ (الجهاز الحوفي) كإنذارات فورية. ميزة المشاعر بالنسبة لنا هي أنها تعمل بشكل أسرع بكثير من التفكير العقلاني ، وهو المسؤول عن المناطق الأكثر تطورًا في الدماغ ، ويعطينا الكثير من المعلومات المفيدة.
ومع ذلك ، تأتي السرعة على حساب الدقة. المشاعر بعيدة كل البعد عن أن تكون دائمًا أصدقاء موثوق بهم - في الواقع ، تدفعنا أحيانًا إلى الأسوأ: على سبيل المثال ، الغضب أو الغيرة يمكن أن تجبرنا على التصرف بما يتعارض مع مصالحنا الخاصة. إدارة المشاعر هي مهارة حياتية مهمة.
اهدأ واعترف وفكر
عندما تستحوذ عليك عاطفة ما ، فإن التوازن النفسي الجسدي المميز لحالة الهدوء يكون مضطربًا: في بعض الأحيان يكون هناك حتى المظاهر الجسدية (ارتعاش ، تعرق ، ضيق تنفس) أو سلوك غير معهود (عدوانية ، صراخ ، فظاظة ، عصبية). اعتد على التحليل في كل مرة فشلت فيها في التحكم في عواطفك.
أعد الزمن عقليًا ولاحظ مظاهرك العاطفية ، كما لو كانت من الخارج ، اعتبارها رد فعل بشري طبيعي على حدث ما (لا تعني كلمة "طبيعية" بالضرورة "بناء"). قم بتشغيل التفكير العقلاني للتفكير في الاستجابة الصحيحة لهذا الموقف أو ذاك.
العاطفة ليست سوى رد فعل تلقائي وفوري. المنطق والعقل يمليان استجابتنا مدروسة ومتوازنة.
لا تحكم على نفسك مشاعر سلبية - فقط ارتقي فوقهم وقرر ما تقوله أو تفعله ، ولا تقوده العواطف.
يُحوّل
اكتب ، تكلم ، شارك
من خلال الكتابة في يوميات أو دفتر ملاحظات حول مظاهرك العاطفية وتأثيرها على حياتك ، ستبدأ في فهم نفسك بشكل أفضل. هذه هي الخطوة الأولى - والضرورية - في تعلم إدارة عواطفك. كثيرًا ما نحاول أن نخفي حتى عن أنفسنا ما يجري في قلوبنا ، محرجًا منه. إن القدرة على تحويل المشاعر إلى كلمات تقلل من الرغبة في الاحتفاظ بها في داخلك (وهو أمر خطير جدًا).
بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد مشاركة المشاعر مع شريك الحياة أو الأصدقاء أو عائلة. عند التحدث بصراحة عن تجاربك ، ستتعلم المفردات الصحيحة لوصفها: ستساعدك هذه الكلمات عند التواصل مع شخص يمكن أن يتسبب في اندفاع المشاعر. القدرة على نقل مشاعرك هي مفتاح حل المشاكل العاطفية. من المهم بشكل خاص أن يتعلم الرجال التعبير عن المشاعر علانية - كقاعدة عامة ، من الأسهل على النساء.
لا تتورط في النزاعات
يمكن أن يأخذك الغضب والغيرة ، والمشاعر المرتبطة ارتباطًا وثيقًا وغالبًا ما تصاحبها ، إلى حافة الصراع (حتى القتال) - بل وتقودك إلى أبعد من ذلك.
قبل أن تتخطى العتبة الحرجة التي تجبرك بعدها العواطف على العمل على الطيار الآلي ، حاول التراجع والتفكير مرة أخرى وتقييم الموقف. عندما يبدأ الصراع ، سواء كان مناوشة أو شجارًا ، فإن العواطف من جميع الأطراف سوف تشتعل فقط ، مثل حريق الغابة.
من الأسهل نزع فتيل التوتر في المرحلة التي تسبق بداية الصراع. اتصل بكل ما تبذلونه من اللباقة وكل ما تبذلونه من ضبط النفس.
ابتكر سببًا لإنهاء المحادثة إذا كنت تعتقد أنها تؤدي إلى حافة الهاوية.
من المفيد لفترة من الوقت فصل الخصوم في اتجاهات مختلفة: ربما تكون المحاولة التالية للتوصل إلى اتفاق أقل خطورة.
تجنب "الاحتراق الداخلي"
الاستياء والازدراء والغيرة ، على عكس الغضب ، مشاعر طويلة الأمد: غالبًا ما نستمر في تجربتها حتى في حالة عدم وجود حافز فوري. إنهم يغضبون في أعماق الروح. هذه عملية تدمير الذات.
الطريقة الأكثر فعالية لإزالة السموم من عالمك الداخلي هي استبدال كل المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية: تبني والمغفرة. نذر لنفسك أنك ستفعل.
راوغ الأقنعة
بعض المشاعر - التي تبدو إيجابية تمامًا - يمكن أن يكون لها جانب سلبي. الكبرياء مثال واضح: تحت هذا القناع ، يمكن أن تكمن الغطرسة. يمكن أن يتطور الغضب الصالح (بسبب الظلم على سبيل المثال) إلى غضب. قبل أن تستسلم لدافع يبدو نبيلًا ، اسأل نفسك عما إذا كانت مشاعرك الغاضبة تتحدث عن الضعف بدلاً من القوة.
يسقط الإحراج
غالبًا ما يعيق الإحراج التعبير الكامل عن المشاعر - حرجينشأ عند محاولة الكشف عن عالم المرء الداخلي للآخرين. قد يكمن وراء الإحراج اعتقاد راسخ (ومعتمد اجتماعيًا) بأن التحدث عن مشاعرك هو علامة على نوع من التراخي الداخلي.
بالطبع ، يميل المجتمع أكثر فأكثر لقبول التعبير العاطفي عن الذات كقاعدة ، لكن هذا أبعد ما يكون عن كونه صحيحًا في كل مكان وليس في كل شيء. ساهم في هذا الاتجاه: لا تتردد في التحدث عن مشاعرك. بعد كل شيء ، الجميع لديهم. لا تتردد في ذكر احتياجاتك (ما لم تكن ، بالطبع ، متأكدًا من شرعيتها) - لن يقوم أحد بذلك نيابة عنك.
يُحوّل
قم بفحص الجسم
تعتبر فكرة العواطف كنوع من الطقس الداخلي أساسية للتأمل اليقظ. بمعنى ما ، العواطف مثل الريح والأفكار مثل الغيوم. لا يمكن أن توجد العواطف في شكلها النقي: بمجرد ظهورها ، تبدأ في التفكير فيها ؛ للعواطف أيضًا مظاهر جسدية تؤدي أيضًا إلى ظهور الأفكار.
تأمل يتطلب اليقظة الذهنية التراجع عن هذه العاصفة الداخلية الأبدية والتركيز على أشياء محددة. يُطلق على التمرين الذي تركز فيه ، أثناء جلوسك على كرسي أو مستلقٍ ، على أحاسيسك الجسدية ، فحص الجسم.
- اجلس ، وأخرج كل الأفكار من رأسك قدر الإمكان ، وأبطئ تنفسك ، ثم حرك تركيز انتباهك على طول جسمك بالكامل - من أعلى رأسك إلى أطراف أصابعك وأصابع قدميك. سجل بوعي جميع الأحاسيس في العضلات والجلد ، بما في ذلك ملامسة الملابس.
- تخيل أنك تملأ بالهواء كل جزء من أجزاء الجسم حيث يتركز انتباهك.
- إذا لاحظت أنك تشتت انتباهك ، فأعد التركيز على أحاسيسك الجسدية وواصل التمرين دون لوم نفسك على الخطأ.
- قم بهذا التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل مرتين يوميًا وستة أيام في الأسبوع. برنامج التأمل اليقظ الكامل مدته ثمانية أسابيع.
إخلاء مساحة
اليوم هناك الكثير من الحديث عن الحاجة إلى إفساح المجال للعواطف. هذه الاستعارة هي طابع ، لكنها طابع مفيد. إعطاء مساحة للعواطف أكثر إنتاجية بكثير من دعوة الكرمة لوقف أي مظاهر. مشاعر أو إبقائهم في الطابور بالقوة.
يجب أن نتصالح مع الحقيقة: لا يمكنك أن تكون أقوى من العواطف. من خلال الانفتاح عليهم ، يمكنك إنشاء مساحة ذهنية حيث يمكنك رؤيتها بوضوح - كما لو كانت من الخارج.
سيساعدك كتاب كيفية التعامل مع المواقف الصعبة على عدم الخلط عند مواجهة الشدائد. ضغوط غير متوقعة ، واضطراب الحب ، والأمراض المزمنة ، وأكثر من ذلك ، يشارك المؤلف مايك إنسلي استراتيجيات تجعلك أكثر مرونة وتحافظ على الإيجابية.
شراء كتاباقرأ أيضا📌
- كيفية التعرف على الحرمان العاطفي والتعامل معه
- كيف تدير عواطفك حتى لا تقف في طريق عيش حياتك التي تحلم بها
- ما هي الصفات الإيجابية التي يقمعها الناس وكيف يتوقفون عن فعل ذلك