ماذا تفعل في المساء لتفريغ رأسك والاسترخاء حقًا
Miscellanea / / July 21, 2023
لا تلوث دماغك بعد الآن.
طوال اليوم ، يتعب الجهاز العصبي ، وفي المساء ، يجد الكثير من الناس القوة في أنفسهم فقط لمشاهدة الأفلام ومقاطع الفيديو والتنقل إلى ما لا نهاية من خلال المشاركات على الشبكات الاجتماعية. لا تساعد هذه الراحة في تفريغ الرأس فحسب ، بل يمكن أن تسبب المزيد من التوتر وتزيد من التوتر وتعطل النوم.
وهكذا أكدت الدراسات أن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم يقلل تزيد جودته من خطر الأرق ، خاصة في البوم - الأشخاص الذين يعانون من النمط الزمني المسائي.
أيضا ، تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ربما تصبح إضافية ضغط، يثقل كاهل الجهاز العصبي المتعب بالفعل ويقدم تجارب غير سارة.
إذا كنت تبحث عن بعض راحة البال وتريد الاسترخاء حقًا ، فحاول وضع أدواتك جانبًا وقضاء الساعة الأخيرة قبل النوم للقيام بأنشطة أخرى. إليك بعض الأشياء التي تفرغ الرأس حقًا.
مارس اليوغا
على عكس التمارين البدنية الشديدة ، التي يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من الحمل على الجهاز العصبي ، فإن حمل الوضعيات بهدوء يعد أمرًا رائعًا للتهدئة والاسترخاء.
يساعد التمدد اللطيف والتركيز على جسمك والتنفس تخلص من من الإجهاد ويساهم في تحويل الجهاز العصبي إلى نشاط "هادئ" السمبتاوي. نتيجة لذلك ، بعد جلسة قصيرة ، لن تلمسك الأفكار المزعجة ، وسيكون النوم أسرع ، وسيصبح النوم أفضل.
إذا لم تكن قد جربت اليوجا مطلقًا ، فابحث عن التدريبات على YouTube وقم بها مع مدرب. أو جرب ملفات المجمعات لمدة 5 و 10 و 15 دقيقة.
فقط لا تكافح لوضع أرقام قياسية في الامتداد. قم بأداء الوضعيات في نطاق مريح ، مع إدراك كامل لحركاتك وتنفسك.
وتأكد من الانتهاء شافاسانا - وضعية ملقاة على ظهرك ، تقوم خلالها بإرخاء كامل جسمك بالكامل. وانتقل إلى العنصر التالي.
يتأمل
التأمل ، أو التركيز الكامل على أي شيء أو ظاهرة ، هو أحد أفضل الطرق لتفريغ عقلك و يعيد راحة البال.
يمكنك القيام بهذه الممارسة في شافاسانا ، ولكن إذا كنت تخشى النوم على الأرض ، فحاول يتأمل الجلوس القرفصاء أو بشكل عام على كرسي.
أولاً ، ركز على أنفاسك. أغمض عينيك واسترخي وانتبه إلى الشهيق والزفير وكذلك الأحاسيس التي تنشأ في الجسم. عندما تظهر أفكار غريبة ، ما عليك سوى ملاحظة هذه الحقيقة والعودة إلى الملاحظة.
يمكنك أيضًا التركيز على مشاعرك القادمة أفكار أو الأصوات المحيطة. اختر شيئًا واحدًا ، واضبط عداد الوقت لمدة 10-20 دقيقة وابدأ. لن تشعر فقط بمزيد من الهدوء فورًا بعد الممارسة ، ولكن ستحافظ أيضًا على حالة من اليقظة في صباح اليوم التالي.
اقرأ كتابًا فنيًا
تمتلئ الشبكات الاجتماعية بمجموعة متنوعة من المحتوى ، والتي تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا لاستيعابها. المنشورات القصيرة والصور المضحكة والمراسلات ومقاطع الفيديو لبضع ثوان - كل هذا لا يسمح لك بالتركيز على شيء واحد لفترة طويلة ويزيد من إرهاق الدماغ المتعب أكثر.
في نفس الوقت ، القراءة رائعة. يزيل الإجهاد ، يسمح لك بأخذ استراحة من تعدد المهام وتفريغ رأسك.
لكي لا تضغط مرة أخرى ، حدد رواية شيقة وانغمس في عالم خيالي. هذه طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن مشاكلك ومخاوفك ، لذا سيكون من الأسهل عليك النوم.
يرسم
الرسم جيد يساعد التخلص من التوتر وتحسين المزاج. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من الخيارات لهذا النشاط.
يمكنك الرسم وفقًا للدروس أو التعبير عن مشاعرك بشكل تجريدي أو العمل بأي تقنية أو مجرد تلوين جاهز الصور.
وإذا قمت بذلك على موسيقاك المفضلة ، يمكنك الحصول على متعة مضاعفة من هذه العملية.
الدردشة مع أحبائك على الهاتف
أصبح الاتصال في برامج المراسلة الفورية أمرًا شائعًا لدرجة أن الناس كادوا ينسون المكالمات الهاتفية. غالبًا ما يتم استخدامها فقط للإرسال المختصر للمعلومات العاجلة ، ويتم الحفاظ على الصداقات من خلال مراسلة.
في الوقت نفسه ، يكون نقل المشاعر في النص أكثر صعوبة منه في الصوت ، ويمكن أن يكون الإحراج المحتمل الذي يخاف الناس منه بعيد المنال.
لذلك ، في تجربة واحدة التحققكيف سيشعر الناس بعد إرسال الرسائل النصية والاتصال بصديق قديم. على عكس توقعات المشاركين ، فإن الاتصال الصوتي لم يجعلهم يشعرون بالحرج ، بل على العكس من ذلك ، وفر لهم المزيد من المتعة.
حاول ترتيب مكالمة مسائية مع صديق أو قريب. على الأرجح ، سوف تواجه مشاعر إيجابية أكثر بكثير من المراسلات.
وكيف تفرغ رأسك بعد العمل؟ شارك طرقك في التعليقات.
اقرأ أيضا🧐
- نصيحة من ChatGPT: كيف تسترخي في ليلة الجمعة ولا تفلس
- كيف تسترخي في الطبيعة ولا تؤذيها
- كيف تفهم أنك قمت بعمل جيد ، وأخيراً استرخ