حدد العلماء أفضل التمارين لخفض ضغط الدم
Miscellanea / / August 10, 2023
سيكون هذا التدريب مفيدًا للجميع ، وليس فقط مرضى ارتفاع ضغط الدم.
قرر فريق من العلماء بقيادة جيمي إدواردز ، الحاصل على درجة الدكتوراه من جامعة ليستر (المملكة المتحدة) ، تحديد التمارين التي تساعد على خفض ضغط الدم. للقيام بذلك ، قاموا بتحليل 270 تجربة معشاة ذات شواهد شملت أكثر من 15000 شخص.
هم اكتشفالتي تظهر أكبر قدر من الكفاءة تمارين ثابتة (هم أيضًا متساوي القياس) - أي التدريب الذي لا يتغير فيه طول العضلات ولا تتحرك المفاصل. هذه هي الألواح ، بالإضافة إلى بعض أنواع تمارين الضغط والقرفصاء ، عند الأداء ، تحتاج إلى اتخاذ موقف معين والاحتفاظ به لفترة معينة.
في الوقت نفسه ، لن تضطر إلى قتل نفسك في التدريب: تكفيك ثلاث فصول في الأسبوع. من الأفضل أن يتكون كل تمرين من أربع مجموعات كل منها دقيقتان مع فترات راحة من 1-4 دقائق. كان تأثير هذا التدريب على المشاركين في التجارب مشابهًا لأخذ عقاقيرهم المعتادة لخفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل مثل هذه التمارين على تحسين صحة القلب ، وكذلك الأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي. كل هذا يحسن الصحة العامة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي لاحظها مؤلفو الدراسة:
- تساعد هذه التمارين في التعويض عن هيمنة عضلات جزء واحد من الجسم. يمكن لأولئك الذين لديهم تطور أفضل في الجانب الأيمن من الجسم القيام بتمارين متساوية القياس على الجانب الأيسر لتساوى في نمو العضلات وتقليل خطر الإصابة.
- تُجبر التمارين الساكنة الجسم على اتخاذ أوضاع غير نمطية وتنمي العضلات التي تساعد على التحسن الكفاءة في الرياضة أو الحركات اليومية: من تعميق القرفصاء إلى فتح أسهل لوعاء المربى.
- غالبًا ما يتم تضمين مثل هذه التدريبات في برنامج إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي ، حيث يمكن إجراؤها حتى من قبل الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة. لا تتطلب هذه التمارين مساحة كبيرة أو فترة إحماء خاصة ، لذلك يصعب الحصول على الأعذار.
- تأثير سريع: تتحسن صحة القلب بعد 3 أسابيع من التدريب - أي 9 تمارين. هذا فعال للغاية ، نظرًا لأن الوقت النشط هو 8 دقائق فقط لكل جلسة.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فستكون نقاط الدخول البسيطة شكا من الاعتصام مقابل الحائط (اجلس على كرسي غير مرئي مع ضغط ظهرك على الحائط وقم بإصلاح هذا الوضع) أو لوح (قف في وضع كأنك ستقوم بتمرين الضغط ، ثم أنزل مرفقيك على الأرض ، محاولًا الحفاظ على خط مستقيم من الكعب إلى مستوى الكتف). في حالة الإصابة بمرض خطير ، يوصى باستشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين.
اقرأ أيضا🧐
- العلماء: حتى 4000 خطوة في اليوم تقلل من خطر الموت. وكم من الوقت تذهب؟
- البحث: التدريبات في عطلة نهاية الأسبوع فقط مفيدة مثل التدريبات اليومية
- تمرين اليوم: 5 تمارين بسيطة تقلل الضرر الناتج عن العمل المستقر