5 طرق لمساعدة شريكك على اتباع أسلوب حياة صحي - بدون مشاجرات وتوبيخ
Miscellanea / / August 17, 2023
النقد المستمر لن ينجح بالتأكيد.
يحدث أن يكون لدى الشركاء مواقف مختلفة تجاه اللياقة البدنية والتغذية السليمة وصحتهم. على سبيل المثال ، تسعى جاهدة لممارسة الرياضة بانتظام واختيار الأطعمة الصحية وإيجاد وقت للتأمل. وشريكك يعتقد أنه لا يحتاج إلى كل هذا. دعنا نتعرف على كيفية مساعدة أحد أفراد أسرته على أن يصبح على الأقل أكثر نشاطًا وصحة - وفي نفس الوقت لا نتشاجر.
1. ناقش مع شريكك سبب عدم تغيير أسلوب حياته
من السهل اتهام شخص آخر بأنه عادل كسول. لكن من الأفضل الامتناع عن اللوم والسؤال ببساطة عن سبب عدم رغبة شريكك في أي تغييرات.
ربما يقوم بعمل جيد. وهو لا يفهم ما هو الخير الذي سيحصل عليه ، على سبيل المثال ، من دروس في المسبح. نعم ، لقد سمع الجميع أن الرياضة تساعد في أن تصبح أقوى وأكثر مرونة. لكن هذه مجرد كلمات مجردة. لكن العيوب تكمن في السطح.
سيتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا أو قضاء جزء من التدريب المسائي - أي إضاعة الوقت. مكان تذهب إليه أو تذهب إليه ، على الرغم من أنه يمكنك الاستلقاء بأمان وتوفير الطاقة. وإلى جانب ذلك ، أنفق الأموال التي يمكن التخلص منها بشكل مختلف. وما الذي ستحصل عليه في المقابل لا يزال غير واضح.
في مثل هذه الحالات ، كل شيء بسيط: الشخص يفتقر إلى الحافز.
أو ربما لم يجد نشاطًا يسعده. وإذا كان لا يريد ذلك حمام سباحةربما ينجذب إلى فنون الدفاع عن النفس. أو الرقص.
ولكن هناك سبب وجيه آخر للاستلقاء على الأريكة. عقدت في المملكة المتحدة يذاكرالذي أظهر: 35٪ من المستطلعين يعتقدون أنهم متعبون للغاية ، وليس لديهم القوة لتغيير شيء ما. من بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 34 عامًا ، هناك عدد أكبر منهم - 48 ٪.
ربما يخبرك شريكك أنه لديه أيضًا لا طاقة ولا وقت للعمل الجاد. ثم يجدر البحث معًا عن الخيارات التي ستكون مريحة له ومساعدته على اتخاذ خطوة نحو أسلوب حياة أكثر صحة.
2. اعرض مساعدتك
في البداية ، الشيء الرئيسي هو مساعدة أحد أفراد أسرته على إيجاد الدافع لممارسة الرياضة. ربما لديه أهداف أو أحلام لم تتحقق بعد. فكروا معًا فيما إذا كان أسلوب الحياة الصحي يمكن أن يساعده في الاقتراب منهم.
على سبيل المثال ، ل زيادة الدخلبحاجة إلى الخضوع لتدريب إضافي. لكن شريكك يشعر بالتعب الشديد بعد العمل ، وهو ببساطة لا يملك القوة للدراسة. قد يكون من المفيد إيجاد نصف ساعة لركوب الدراجة أو الركض الخفيف أولاً. وفي غضون شهر ، ستزداد القوة ، وسيكون من الممكن التفكير في المذاكرة.
من الأفضل أن تبدأ في تغيير نمط حياتك بأشياء صغيرة. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يعتقد أنه ضعيف جدًا بالنسبة للرياضات الجادة ، اعرض عليه المشي.
يمكنك جعل عادة مشتركة: كل مساء سويًا يمشي بعد العشاء لمدة ربع ساعة على الأقل. نعم ، هذا ليس كثيرًا ، لكنه يكفي للبدء.
قد يحتاج شريكك إلى مساعدة أخرى أيضًا. على سبيل المثال ، يشعر بالملل عندما يتدرب بمفرده ، لكنه سيكون مرتاحًا معك. ثم عليك أن تبحث عن الأنشطة التي يحبها كلاكما. أو قم فقط بالترتيب للقاء في مركز اللياقة البدنية بعد العمل.
ناقش مع شريكك المساعدة التي يحتاجونها. ربما يجب أن نتحدث معًا عن الأهداف وكيفية تحقيقها. أو ضع جدولاً. أو ربما سيكون أحد أفراد أسرتك سعيدًا إذا قمت بتخمير الشاي الأخضر وصبته في الترمس عندما يذهب في نزهة طويلة. أو طهي سلطته المفضلة في عطلات نهاية الأسبوع. أخيرًا ، من المهم لشخص ما أن يتحدث فقط عن كيفية سير التدريب ، ويناقش المشاكل ويستمتع بإنجازات الآخر.
يجدر بك أن تناقش مرة أخرى من وقت لآخر نوع المساعدة التي تحتاجها وشريكك. سيسهل ذلك على كلاكما الكتابة عادات صحية.
3. لا تنتقد التقاعس عن العمل - احتفل بالنجاحات
أكثر أدوات التأثير فاعلية - نقد والازدراء. من تحب هو شخص بالغ له الحق في اختيار ما يأكله وكيف يقضي وقته. على سبيل المثال ، يفتح كيسًا من رقائق البطاطس كل ليلة ويأخذ علبة بيرة. أو يسكب الشاي ويخرج ثلاثة أكلاير من الثلاجة ، ثم يستلقي على الأريكة لمشاهدة مجموعة. وبدء حياة صحية يستمر تأجيلها حتى يوم الاثنين المقبل.
قد تصاب بالرعب من عاداته ، والأهم من ذلك ، عدم قدرته على تغييرها. لكن السخرية من أحد أفراد أسرته أو قراءة الأخلاق هي طريقة من غير المرجح أن تضيف دافعًا. بدلاً من ذلك ، سوف تتشاجر ، لكن الشريك لن يغير الأريكة لجهاز المشي على أي حال. على العكس من ذلك ، حتى الأفكار عن الرياضة والأكل الصحي لن تؤدي إلا إلى شوقه و تهيج.
التشجيع والقدرة على ملاحظة النجاحات ، حتى الأصغر منها ، هي أدوات أكثر فاعلية.
ننصحك بالبدء في أخذ ليس ثلاثة ، ولكن اثنين من إكلايرس أو حزمة أصغر من الرقائق. إذا استمر الشريك لمدة أسبوع ، فقل إن هذا ناجح بالفعل. واقترح الخطوة الصغيرة التالية.
تحدث عما يعجبك في شريكك. وإذا كانت خطواته صغيرة نحوه أسلوب حياة صحي تؤدي إلى تغييرات صغيرة على الأقل ، لكنها ملحوظة بالفعل ، تأكد من إخباره عنها. بعد كل شيء ، يسعد أي شخص عندما يلاحظ الأحباء جهودهم ويقدرونها.
4. أظهر فوائد العادات الصحية بالقدوة
يمكن أن تكون تغييراتك أفضل دافع لشريكك. دعه يرى أن التزلج على الجليد أو اليوغا تضيف حقًا إلى قوتك وطاقتك. ولن تحتاج إلى تضييع الكلمات لإقناعه بفوائد الرياضة و تأملات.
وإذا أراد نفس النتائج وبدأ في ممارسة الرياضة ، فسوف يفهم أن التدريب ممتع ورائع. ربما تصبح الرياضة بعد ذلك إحدى وسائل التسلية المفضلة لديه.
إنه نفس الشيء مع الأكل الصحي. لنفترض أنك تشرب المياه المعدنية بدلاً من الصودا الحلوة ، وبالنسبة لوجبة خفيفة فإنك تتناول حفنة من المكسرات أو الكمثرى ، وليس حزمة من البسكويت المالح. بعد ذلك سيكون من الأسهل على شريكك أن يحذو حذوك.
5. ابحث عن الوصفات الصحية التي سيستمتع بها كلاهما
عن تَغذِيَة تستحق المناقشة بمزيد من التفصيل. يحدث أحيانًا أن يحاول أحد الشركاء اختيار المنتجات الطبيعية وتناول المزيد من الخضار والفواكه. يقول آخر إنه لا يحب السبانخ والملفوف ودقيق الشوفان حقًا ، ويقدم له الباذنجان المطهي أو طاجن الجبن الخالي من السكر على العشاء هو أفضل طريقة للشجار.
يمكنك بالطبع طهي الطعام حسب ذوقك. في هذه الحالة ، يأكل المرء الخضار المطبوخة مع صدور الدجاج ، والآخر يأكل البطاطا المقلية والأجنحة المشوية. لكن من الأفضل البحث عن الوصفات التي يحبها كلاهما.
هناك العديد من الخيارات اللذيذة على الويب. سلطةوالحساء والدورات الثانية التي تلبي مبادئ النظام الغذائي الصحي. من السهل العثور على وصفات الخبز التي لا تتطلب الكثير من السكر. وللحلوى ، يمكنك طهي الحلويات من الفواكه المجففة والمكسرات. مع لمسة من الشوكولاتة الداكنة إذا كنتما تحبهما.
يجب ألا تتخلى عن طعامك المفضل تمامًا ، حتى لو كان الشريك لا يشاركك ذوقك. في بعض الأحيان يكون من الأفضل طهي العديد من الأطباق المختلفة وطهيها معًا. ولكن سيكون من الرائع أن يظهر الطعام الصحي واللذيذ الذي تستمتع بتناوله معًا على طاولتك كثيرًا.
اقرأ أيضا🍏
- 15 وعودًا لنفسك بأن تعيش أسلوب حياة أكثر صحة يمكنك الالتزام به حقًا
- كيف يمكن لنمط حياة هادزا الأفريقي أن يساعدك على أن تصبح أكثر صحة
- لماذا يعتبر نمط الحياة غير المستقر خطيرًا على الصحة العقلية ومدى سهولة البدء في التحرك أكثر