ماذا تفعل إذا كنت تفتقر إلى الاهتمام
Miscellanea / / August 24, 2023
تعلم أن تقدر نفسك وتدعم الآخرين.
ربما يكون الجميع سعداء عندما يتم ملاحظته وتقديره. ولكن يحدث أن يشعر الشخص الذي لا يتمتع بدعم مستمر من الخارج بأنه مهجور وعديم الفائدة. فقط علامات الاهتمام والموافقة تساعده على رفع احترامه لذاته. كل يوم يتوقعها أو حتى يطلبها من الشريك أو الأصدقاء أو الزملاء. دعونا معرفة ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة.
امنح نفسك الإذن بالرغبة في المزيد من الاهتمام
لدى الإنسان العديد من الاحتياجات الأساسية التي تطورت نتيجة للتطور. واحد منهم هو الحاجة إلى أن يكون لديك قطيع خاص بك. أي الحفاظ على الاتصال مع الأشخاص الذين تريد التفاعل معهم وتلقي المشاعر الإيجابية من هذا. إن اهتمامهم في هذه الحالة هو علامة تأكيد على أنك موضع تقدير، وأنك مطلوب، ومرحب بك هنا.
لكن في المجتمع، غالبًا ما يتم الترحيب بشكل آخر من أشكال السلوك: عدم التميز، وعدم المطالبة بأي اهتمام، والتعامل مع جميع الصعوبات بنفسك. وهذه المشكلة موجودة ليس فقط في بلدان ما بعد الاتحاد السوفيتي. يكتب عنها في كتاب "أكثر من الرغبة" المعالجة النفسية شارلوت فوكس ويبر، التي لديها عيادة خاصة في المملكة المتحدة.
وقد قال بعض عملائها صراحة إنهم يرغبون في أن يصبحوا أطفالاً مرة أخرى - ففي نهاية المطاف، يُسمح لهؤلاء بأن يكونوا صاخبين ويطالبون بالنظر إليهم والاستماع إليهم ومنحهم الوقت.
حسنًا، غالبًا ما يستخدم البالغون عبارات "أنت تجذب الانتباه" و"الجميع ينظرون إليك" باعتبارها عتابًا. يعتقد الكثيرون أن الشخص حسن الخلق يجب أن يكون غير واضح قدر الإمكان. لكن هذا مستحيل.
شارلوت فوكس ويبر
نريد أن يلاحظ الناس أننا موجودون. من نحن إذا لم يكن أحد يعرف ما يحدث في حياتنا؟ حتى أكثر المدافعين عن الخصوصية حماسة والذين لا يريدون التباهي بحياتهم على الشبكات الاجتماعية يريدون أن يتم ملاحظتهم والاعتراف بهم.
لذلك لا توبيخ نفسك لرغبتك في الاهتمام. هذه حاجة طبيعية ولا ينبغي رفضها. ومن المهم إيجاد التوازن بين قطبين متقابلين. واحد منهم هو "لست بحاجة إلى أي شخص على الإطلاق". والسبب الآخر هو "أنا بحاجة إلى دعم مستمر، وإلا فلن أكون موجودًا".
حاول أن تولي المزيد من الاهتمام لاحتياجاتك
الخطوة الأولى لإيجاد التوازن هي التعرف على نفسك بشكل أفضل. اكتشف ما يهمك حقًا، وما الذي يسعدك، وما الذي تقدره أكثر. يبدو أن الأمر بسيط للغاية - سيسمي أي شخص طبقه المفضل. أو سيخبرك أنه يحب الأفلام الشيقة ويمشي في الطقس الجيد. ولكن غالبًا ما يحدث أن يشاهد الشخص فقط تلك الأفلام التي يتم الحديث عنها في دائرته. ويذهب للتنزه لأن هذا ما يفعله أصدقاؤه.
ولا حرج في هذا التقليد أيضًا: فكل الناس يتعلمون ليس فقط من تجاربهم الخاصة، ولكن أيضًا من تجارب الآخرين. لقد اهتم التطور بهذه الطريقة لاكتساب المعرفة - فهي موجودة في دماغنا الخلايا العصبية المرآة. ولكن من المفيد التحقق بانتظام مما تبين أنه ذو قيمة من تجربة شخص آخر، وما الذي لا يناسبك على الإطلاق.
فكر في اختيارك إذا لم يكن أحد يعرف ما تأكله، وكيف تقضي وقت فراغك، وأين تذهب، وماذا تشاهد وتقرأ. هل ستعدين حقًا البيض المخفوق والسبانخ على الإفطار؟ هل ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل؟ أو هل تفضل سيرنيكي مع القشدة الحامضة، مثل الجدة، وبدلا من اللياقة البدنية، ترغب في ركوب الزلاجات والقيادة في جميع أنحاء المدينة الصيفية حتى يحل الظلام؟
ابحث عن طرق لقضاء وقتك تجعلك سعيدًا حقًا. يمكنك إعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها والأنشطة والأشياء الصغيرة التي من المؤكد أنها ستبهجك. ثم حاول لمدة شهر أن تجعل كل عنصر حقيقة واقعة.
ربما لن تكون بعض الأعمال جذابة كما كنت تعتقد. هذه أيضًا تجربة مفيدة: ستفهم بالضبط ما لا تريد إضاعة الوقت فيه، وستنتقل بهدوء إلى العنصر التالي. وعندما تصل إلى أسفل القائمة، ستعرف بالضبط ما الذي يعجبك حقًا. إذا انخرطت أكثر فيما يجعلك سعيدًا، ستقل الحاجة إلى الاهتمام من الخارج.
شارلوت فوكس ويبر
الرغبة في أن يتم ملاحظتك هي جزء لا يتجزأ من الطبيعة البشرية. لكن الحاجة إلى الشهود لا يمكن إشباعها أبدًا إذا أصبحت هوسًا وتحولت إلى إدمان. إذا كان من الممكن التركيز بشكل كامل على شيء ما، سواء كان ذلك محادثة أو كتابًا أو مشروعًا، فقد تنحسر الحاجة إلى انتباه الآخرين أو قد يصبح الشعور بها أقل حدة.
تعلم كيفية تقدير إنجازاتك
يحدث أن يحتاج الشخص إلى الثناء والموافقة باستمرار من قبل الآخرين. يحدث هذا لأنه هو نفسه لا يعتبر نفسه متخصصًا قيمًا ومحاورًا مثيرًا للاهتمام وصديقًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الشخص إلى تأكيد الحب من الشريك، والمجاملات والإعجاب طوال الوقت. وإلا فإنه سوف يشك في العلاقة.
تنشأ مثل هذه المواقف عندما يكون الشخص غير متأكد من قيمته. المفارقة هي أن إعجاب الأصدقاء أو الزملاء أو الشريك لا يدوم طويلاً. بسرعة كبيرة، ينخفض \u200b\u200bتقدير الذات مرة أخرى، وهناك حاجة إلى منبه جديد لرفعه. يبدأ الشخص في السؤال أولا، ثم يطلب الاهتمام حرفيا. تتدهور العلاقات مع الأصدقاء أو الشريك، ويمكن أن ينهار احترام الذات إلى الصفر.
إذا كنت تتعامل باستمرار مع الشك الذاتي، فمن المفيد أن تضع قائمة بإنجازاتك. حدد الفاصل الزمني بنفسك. على سبيل المثال، اكتب كل التقدم الذي أحرزته في العام الماضي. أو ابدأ قائمتك بأول انتصار تتذكره.
ثم تخيل أن كل هذا قد حققه شخص آخر - على سبيل المثال، أفضل صديق لك. هل تقدر نجاحاته، هل تفرح؟ هل ستقول له أي كلمات لطيفة؟ خاطبهم بنفسك. بالتأكيد لديك شيء تفتخر به.
شارلوت فوكس ويبر
ما هو شعورك عن نفسك؟ ربما تقلل بطريقة ما من أهميتك؟ قد يستغرق هذا سنوات. ربما تكون غير عادل لنفسك، لكنك معتاد على تدني احترام الذات. "انظر إليَّ! انظر إليَّ!" يستمع الكثيرون إلى هذه الأغنية أو يغنونها طوال حياتهم. ماذا يحدث عندما نكون وحدنا، عندما لا يكون هناك من يلاحظنا، ولا أحد يصفق لنا؟ كل هذا يتوقف على ما إذا كنا نشعر بالرضا بمفردنا مع أنفسنا.
إذا لم ينجح الأمر ولا يمكنك الثناء على نفسك، فكر في زيارة طبيب نفساني.
كن مهتمًا ومراعيًا للآخرين
يحتاج الأشخاص الذين تتفاعل معهم أيضًا إلى الاهتمام. من المهم أيضًا بالنسبة لهم، مثلك، أن يتم ملاحظتهم والثناء عليهم والاستمتاع ببساطة بالاجتماع معهم. أنت بالضبط الشخص الذي يمكنه منحهم وقتهم ومعاملتهم باهتمام. حسنًا، هذه طريقة للشعور بالنسبة لك: مشاركتك تساعد المحاور على أن يصبح أكثر ثقة، ويشعر بالقيمة والقيمة.
في المقابل، سوف تتلقى بالتأكيد الامتنان والدعم. لا تدع من كل محاور، بل من معظمهم. وهذا يعني أن ثقتك في أن أصدقائك أو شريكك يحتاج إليك، وأنهم يقدرونك ويقدرون علاقتك، سوف تنمو أيضًا.
شارلوت فوكس ويبر
إن الاستعداد لفتح عينيك والبدء في المراقبة يتطلب شجاعة ويمكن أن يكون علاجًا. ومن خلال ملاحظة ما حولنا، نشعر أن الحاجة إلى الاهتمام تضعف.
يمكن أن يكون الطريق إلى الشعور بالقيمة والأهمية طريقًا طويلًا. لكن الأمر يستحق أن تبدأ في أي لحظة عندما تشعر أنك تفتقر باستمرار إلى الموافقة والدعم.