كيف تتوقف عن مقارنة جسمك الحالي بالجسم القديم

يمكن أن يكون النظر إلى الصور القديمة بمثابة حقيبة مختلطة. السعادة عندما نرى صور من رحلة ممتعة مع الأصدقاء. الحنين عندما نتصفح صور المدرسة أو الطلاب. وأحيانًا خيبة أمل شديدة في نفسي: "واو، كان لدي مثل هذه المعدة المسطحة منذ 10 سنوات"، "كان لدي مثل هذه البشرة الجميلة"، "لا أستطيع حتى أن أصدق أنني كنت أركض كل يوم. ماذا حدث لي؟

من المحتمل أنك لم تعد تبدو كما كنت تبدو قبل 20 أو 10 أو 5 أو حتى عامين. ربما خلال هذا الوقت أنجبت طفلاً أو تخلصت من اضطرابات الأكل. أو توقف التمثيل الغذائي لديك عن العمل بالسرعة التي كان عليها خلال فترة المراهقة. مع مرور الوقت، ينضج جسمنا ويتغير، وهذا أمر طبيعي. علاوة على ذلك، فإنه أمر لا مفر منه.

بالطبع، التوفيق وحتى الوقوع في الحب الوزن الزائدوالتجاعيد والتغيرات الأخرى في المظهر، والتي تعتبرها ثقافتنا بعيدة عن المثالية، أمر صعب للغاية. للقيام بذلك، عليك أن تتعامل مع المواقف السامة التي ترسخت في رأسك. إليك ما يمكنك فعله لتشعر بالراحة في جسمك.

1. لاحظ الأفكار السلبية التلقائية

"كنت في حالة أفضل"، "كنت أجمل بكثير عندما كنت صغيرا". في بعض الأحيان يحدث مثل هذا الحوار الداخلي تلقائيا، ونحن لا نلاحظ حتى مدى وقاحة أنفسنا. هل تنتقد صديقك أو والدك بهذه القسوة؟ هل يمكنك أن تخبرهم أنهم كانوا يبدون أكثر جاذبية قبل 5 سنوات عندما كانوا أصغر سناً؟ على الأرجح لا.

للتخلص من المقارنة الذاتية غير الصحية، عليك أولاً أن تتعلم كيفية ملاحظة ذلك.

لا يأتي الأمر بسهولة دائمًا. عليك أن تتابعي اللحظات التي تقنعين فيها نفسك أنك ستكونين أجمل إذا بدوت، على سبيل المثال، كما لو كنت في العشرينات من عمرك. في المرة القادمة التي تبدأ فيها بإذلال نفسك بهذه الطريقة، تذكر أن مثل هذه الأفكار هي مجرد مشاعر سطحية ومسبقة ومشوهة في بعض الأحيان تنشأ من عدم الثقة بالنفسلكن لا علاقة لهم بالواقع.

ليس عليك محاربة الناقد الداخلي الخاص بك. بدلًا من ذلك، مارس اليقظة الذهنية المدروسة: لاحظ أفكارك وقرر بشكل هادف أنك لن تدع النقد غير المجدي وغير العقلاني يضر باحترامك لذاتك. بدلًا من النظر في المرآة والتنهد على جلدك المترهل، قل لنفسك: "نعم، بشرتي لم تعد مشدودة كما كانت من قبل. لكن هذا أمر طبيعي تمامًا عمري ولا يجعلني أقل قيمة أو جاذبية. كلما تجادلت مع صوت داخلي بغيض، كلما كان من الأسهل كبح جماحه.

2. أعد التفكير في علاقتك بجسدك

علامات التمدد أو البطن الكبيرة تجعلك تشعرين وكأنك لم تعد جذابة. وهذا الشعور بالذات ليس خطأك على الإطلاق: فنحن نعيش في مجتمع مهووس بالنحافة ويبثها على أنها القاعدة.

قبول الذات أسهل بكثير من الناحية النظرية منه في الممارسة العملية. خاصة بالنسبة لأولئك منا الذين قضوا معظم حياتنا في محاولة التكيف مع الأشياء غير الواقعية معايير الجمال. من المستحيل أن تجبر نفسك على حب كل شبر من جسدك. ومع ذلك، يمكنك تحسين موقفك تجاهه. ويكفي التعامل مع التغيرات الجسدية باعتبارها جزءا طبيعيا ولا مفر منه من الحياة، وليس باعتبارها مشاكل تحتاج إلى تصحيح.

ولكن كيف يبدو الأمر في الممارسة العملية؟ دعنا نعود إلى المثال مع علامات التمدد. قد تكون علامات واضحة على تغير حجمك. ومع ذلك، إذا كنت أمًا، فهي أيضًا بمثابة تذكير للحياة الرائعة التي ولدت بداخلك. والتجاعيد حول العينين والفم؟ وبطبيعة الحال، هذا هو رفيق الشيخوخة. ولكن دليل أيضًا على أنك ابتسمت وضحكت كثيرًا رغم الصعوبات. يمكن أن تكون زيادة الوزن نتيجة لكونك أكثر صحة وسعادة الآن، بدلاً من النحافة المؤلمة في أوقات المشاكل الغذائية.

مهما كانت تعني تغيراتك الجسدية، فإن الهدف هو رؤيتها على حقيقتها: علامات على أنك عشت وتطورت، وليس علامة على انخفاض قيمتك. سيساعد هذا النهج في جعل المقارنة الذاتية أكثر واقعية ويمكن التحكم فيها.

3. اكتب ما يعجبك في نفسك

حب نفسك. قد تبدو النصيحة مبتذلة وغير مفيدة، خاصة عندما تشعرين بالحنين المستمر إلى مظهرك السابق. ومع ذلك، فإن إحدى الدراسات أظهرأنه إذا قمت بكتابة الصفات التي تحبها في نفسك (اكتب فقط، وليس مجرد التفكير فيها)، فيمكنك جعل نوبات الشك الذاتي أقل تدميراً لنفسك احترام الذات.

ربما تحب حاجبيك أو ساقيك. لكن هذا ليس مهمًا جدًا: حاول ألا تتوقف عن المظهر. بدلًا من ذلك، فكر في الصفات التي لا ترتبط بها بقوة. على سبيل المثال، يمكنك كتابة شيء من هذا القبيل: "لم أعد أبدو كما اعتدت، ولكن لدي أصدقاء رائعين ووظيفة أفتخر بها". أو "لم يعد لدي عضلات بطن، ولكني في علاقة رومانسية صحية مع شخص يحبني كما أنا."

ومن خلال مشاهدة هذه التسجيلات، ستكتسب سلاحًا سريًا جديدًا لمحاربة الأفكار المزعجة والسلبية حول جسمك. سيساعدك هذا التمرين على تطوير حياة أكثر صحة وإيجابية رؤية الذات.

4. فكر في طفلك الداخلي أو النسخة المستقبلية من نفسك.

تمرين فعال آخر لزيادة السلوك الجيد تجاه نفسك هو جذب طفلك الداخلي أو نسختك القديمة اللطيفة.

قم بتعليق صورة طفولتك بجوار المرآة أو وضعها على شاشة توقف هاتفك. وسوف أذكرك أن مثل هذا الطفل رائعتين لا يستحق كلمات وقحة عن مظهرك وشكلك، مما يعني أنك لا تستحقها أيضًا.

إذا لم تكن من محبي هذه الأساليب، فقد يناسبك خيار آخر: تخيل نفسك في الثمانينات أو التسعينات من عمرك، بعد أن عشت حياة طويلة ومرضية. اسأل نفسك: ما الذي سيكون ذا معنى بالنسبة لك في الأيام الأخيرة؟ التجاعيد والوزن الزائد؟ أم صداقات قوية وأهداف محققة وذكريات لا تنسى؟ على الأرجح الثاني.

5. التوقف عن النظر إلى الصور القديمة

ينطبق هذا على الصور الموجودة على الشبكات الاجتماعية والمعرض الموجود على الهاتف. بالطبع في بعض الأحيان نتذكر الماضي لطيف - جيد. ولكن إذا كنت تبحث باستمرار عن تأكيد لمدى تحسن جسمك، فهذه عادة مدمرة.

إذا كنت شخصًا يقوم باستمرار بتكبير بطنك أو وجهك أو ذراعيك أو ساقيك، فحاول النظر إلى الصورة بأكملها. هكذا يراك الآخرون - كشخص كامل، وليس كأجزاء مكبرة من الجسم.

إذا كان من الصعب السيطرة على الرغبة في العثور على خطأ في صورك الحالية أو حتى إنشاء صورة مجمعة "كانت / أصبحت"، فاحرم نفسك من فرصة القيام بذلك. على سبيل المثال، قم بنقل كافة الصور إلى قرص صلب خارجي ووضعها في مكان بعيد. سيظل بإمكانك الوصول إلى الأرشيف، ولكن ليس بشكل فوري.

6. قم بمراجعة دائرة جهات الاتصال والاشتراكات الخاصة بك في الشبكات الاجتماعية

على الرغم من أنك تقارن نفسك بنفسك، فإن الرغبة في الظهور كما كانت قبل 10 سنوات تثيرها أيضًا عوامل خارجية. على سبيل المثال، صديقتك التي تشكو باستمرار من جسدها، أو من ضغط المجتمع بمعايير الجمال غير الواقعية. وينطبق الشيء نفسه على الحسابات التي تتابعها الشبكات الاجتماعية.

إذا كانت خلاصتك تحتوي على صور لمدونين ومشاهير، والعديد منهم قاموا بتعديل وجوههم وأجسادهم بالفوتوشوب، فليس من المستغرب أن تشعر أنك يجب أن تبدو كما كنت تبدو قبل 10 أو 20 أو 30 عامًا.

ولهذا السبب من المهم توسيع دائرة التواصل والاهتمامات وضم الأشخاص ذوي المظاهر المختلفة جدًا. سيساعد هذا في إعادة برمجة رؤيتك للجمال. راجع اشتراكاتك وقم بموازنتها - فليكن هناك شخصيات من مختلف الأعمار والأحجام. هناك الكثير من الأشخاص الرائعين الذين يتغيرون وينموون معنا جميعًا.

من المهم تحديد هذه الحدود في الحياة الواقعية أيضًا. يحاول التواصل أقل مع الأصدقاء والأقارب الذين يناقشون أجساد الآخرين ويثيرون المجمعات بداخلك. تمسك بمن يحبك ليس للمظهر.

بالطبع، ليس من الممكن دائما التوقف عن التواصل مع الأشخاص غير السارين. لذلك، من المهم أن تتعلم كيفية إدراك تعليقاتهم حتى لا تصبح محفزات. على سبيل المثال، تغيير الموضوع أو شرح سبب عدم إعجابك بانتقاداتهم بصراحة.

7. فرز خزانة الملابس الخاصة بك

من الصعب التركيز على الحاضر عندما يقطع الجينز القديم وركيك، مما يذكرنا بالأيام الخوالي. ارتدي فقط الأشياء التي تناسبك والتي تناسبك اشعر بالراحة. ويمكن التبرع بالباقي للجمعيات الخيرية. إذا كنت تستطيع شراء بعض الملابس الجديدة التي ستسعدك وتزينك.

حتى لو كنت تستخدم هذه التوصيات بشكل فعال، فسوف تظل تواجه أيامًا سيئة عندما تقع مرة أخرى في فخ المقارنات السامة. هذا يحدث لمعظمنا.

إن حقيقة ربط قيمتك بمظهرك هي مجرد نتيجة لغسل الدماغ والمعايير التي يفرضها المجتمع. في الواقع، قيمتك تكمن في شخصيتك وروح الدعابة والطيبة والهوايات المفضلة لديك. في ما يجعلك فردا.