6 كتب للمساعدة في تحسين احترام الذات
Miscellanea / / October 31, 2023
الأدبيات النفسية حول المرونة الداخلية والحصانة العاطفية، تساعد على إيجاد طريق مختصر للانسجام مع الذات.
1. الفلسفة: تجارب الخروج من اليأس، إيرينا خاكامادا
عند نقاط التحول في الحياة، يتردد السؤال في رأسك: "من أنا؟" عند الإجابة عليه، نركز أكثر على العقائد المعتادة للمجتمع: الجنس والوضع الاجتماعي والأعراف والقواعد. المجتمع يحدد تصرفاتنا ويفرض القيم الجماهيرية.
لكن "الأنا" الحقيقية تتشكل خارج المجتمع، وتشكل، بحسب إيرينا خاكامادا، في أحسن الأحوال 30٪ من الشخصية. هذه هي المبادئ التوجيهية لحياتنا الشخصية، والتي تكون مخبأة في أعماق اللاوعي تحت طبقة من المواقف الاجتماعية. لكنهم هم الذين يقدمون لنا الدعم الداخلي. إذا لم نحيد عن الإرشادات المعطاة حتى مقابل فوائد مالية مثلاً، واتبعنا القرار المطور، فلن نقوم أبداً لتجاوز رؤوسنا لأغراض مهنية أو عدم خداعنا حتى مع أفضل النوايا، فإننا نكتسب المثابرة والثقة في أنفسنا قوة.
كتاب جديد لمدرب الحياة مخصص لكيفية العثور على هذا الدعم الداخلي لذلك يقف في تيار من الفوضى والصخب المستمر.
شراء كتاب2. "تقدير الذات الصحي: 10 خطوات للثقة بالنفس" بقلم ديفيد بيرنز
الفرق بين احترام الذات والثقة بالنفس كبير. الثقة مبنية على الخبرة: بمجرد نجاحنا، فهذا يعني أنه من المرجح أن نكون قادرين على القيام بذلك مرة أخرى. احترام الذات هو حب واحترام الذات بشكل مسبق، بغض النظر عن الإنجازات. لكن تحقيق مثل هذا الوعي أمر صعب. يبدو لنا أننا بدون مظهر مشرق ونتائج مهمة
لدينا وزن منخفض في هذا العالم. انخفاض احترام الذات يجلب معه الشعور باليأس والاكتئاب والغضب والقلق.مؤسس العلاج السلوكي المعرفي، ديفيد بيرنز، واثق من أن كل هذه المشاعر تعيش في الرأس وتعتمد على الأفكار، مما يعني أنه يمكنك تحسين حياتك عن طريق تغيير تصورك. لمكافحة تدني احترام الذات ومتلازمة المحتال، طور طبيب نفسي أمريكي برنامجه الخاص لاستعادة التوازن العقلي.
تم اختبار هذا البرنامج على المرضى ويشكل أساس الدليل العملي خطوة بخطوة "تقدير الذات الصحي". يكشف كل فصل من فصول الكتاب عن أحد المواقف السلبية، ويتضمن أيضًا تشخيصًا للرفاهية باستخدام اختبارات مجربة وتمارين جاهزة لتغيير طريقة تفكيرك.
شراء كتاب3. "العلاج المزاجي: الطريقة المثبتة سريريًا للتغلب على الاكتئاب بدون حبوب" بقلم ديفيد بيرنز
وفي كتاب آخر، يقارن ديفيد بيرنز احترام الذات باستخدام عدسة مكبرة: كلما فكرنا في أنفسنا بشكل أسوأ، كلما زاد إدراكنا للأخطاء والآثام الطبيعية تمامًا. وهذا يغذي موقفًا سلبيًا تجاه أنفسنا ويحولنا إلى ضحية: فنحن نقنع أنفسنا بأننا لسنا أذكياء أو جميلين أو موهوبين بما فيه الكفاية ومن غير المرجح أن نكون قادرين على التعامل مع الظروف. مثل هذه الأفكار مدمرة. وكلما انخفض احترام الذات، كلما كانت العواقب أكبر.
لتغيير الوضع، تحتاج إلى إعادة تقييم رأيك في نفسك، والاستماع بعناية إلى الحجج لصالح عدم قيمتها: ما الذي يعتمد عليه - المنطق أو العواطف فقط؟ هل يعني الافتقار إلى الحافز اليوم أننا لن نشعر مرة أخرى بالحاجة إلى الإنجاز؟ هل الموعد النهائي المفقود مؤخرًا دليل على أننا لم نكمل المهمة في الوقت المحدد؟
في كتابه العلاج المزاجي، يقدم ديفيد بيرنز أدوات محددة للعمل بها أفكار الاكتئاب: من المحادثات مع الناقد الداخلي للعثور على المشاكل الحقيقية.
شراء كتاب4. "وصفة السعادة: خذ نفسك ثلاث مرات في اليوم"، إيكاترينا سيجيتوفا
من المهم جدًا عدم الخلط بين احترام الذات والصورة الذاتية. الأخير هو فكرة عن كيف ننظر في عيون الآخرين: أي نوع من ذلك مظهر، أي نوع من الشخصية، ما هي نقاط القوة والضعف لدينا.
الصورة الذاتية مبنية على الحقائق وهي محايدة تمامًا. يتم إعطاؤه دلالة إيجابية وسلبية من خلال احترام الذات - الإدراك العاطفي لأفعال الفرد وأفكاره. كلما كان الشخص أكثر عقلانية، كلما كان أسرع في وضع العواطف جانبًا والتركيز على الصورة الذاتية الفعلية، كلما كان تصوره لذاته أكثر استقرارًا.
ولحسن الحظ، يمكن تطوير الاستقرار. جمعت المعالجة النفسية إيكاترينا سيجيتوفا بين معرفتها المهنية وتجربتها الشخصية في التغلب على هذه المشكلة انخفاض احترام الذات بسبب مرض جلدي خلقي ووضع مخطط عالمي للصحة احترام الذات. إنه مبني على قبول جميع خصائصه من خلال الملاحظة النزيهة المستمرة والتعود. كتاب "وصفة السعادة" عبارة عن تعليمات جاهزة حول كيفية تحقيق حالة شاعرية مع نفسك.
شراء كتاب5. "العار: كيف تتوقف عن الخوف من أن يُنظر إليك بطريقة خاطئة" بقلم إلسي ساند
في كثير من الأحيان، يخفي تدني احترام الذات العار المبتذل: بسبب الأفعال والأفكار، بسبب الاختيارات التي تم اتخاذها والتي لم يتم اتخاذها، بسبب نقاط الضعف. استمعت عالمة النفس إيلسي ساند، التي عملت ككاهنة لسنوات عديدة، إلى العديد من الاعترافات حول العار والألم، وكانت هي نفسها تخجل أكثر من مرة من ضعفها. وبعد ذلك قامت بتأليف كتاب عن طبيعة هذا الشعور ومداه المحتمل وعواقبه.
في رأيها، العار ليس ضارًا دائمًا. فهو مثلاً يحمي من الشراهة ويحفز على العمل على النقائص. ولكن في كثير من الأحيان، يمنع العار الشخص من التصرف مسترشدا بالإرادة الحرة، مما يجبره على وضع نفسه طوعا ضمن الإطار الضيق للرأي العام والانخراط في جلد الذات. مع تدني احترام الذات، يمكن للخجل أن يستهلكنا، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل معه.
أول رد فعل على الفعل "المخزي" هو نسيانه بسرعة. تنصح Ilse Sand بالقيام بالعكس والعمل على حل الموقف. إن فهم أسباب الخجل سيزيد من احترامك لذاتك، ويقلل من الخوف من هذه المشاعر، ويمنحك القوة لعدم الاستسلام لها في المرة القادمة. لكي تفهم ما إذا كان الخجل يزعجك أم أنه لا يوجد ما يدعو للقلق، عليك إجراء الاختبار الذي يقدمه المؤلف في نهاية الكتاب.
شراء كتاب6. "الشخص الواثق: 12 أداة عملية للتخلص من المخاوف والعقد والقلق" كارولين فورين
الخوف والثقة وجهان لعملة واحدة، ولكل شخص الحق في أن يقرر أيهما يختار. أخصائية الاتصالات كارولين فورين متأكدة من ذلك. بعد أن نجا من حاد اضطرابات القلقانتقلت إلى الخطوة التالية - اكتساب الثقة بالنفس. جمعت كارولين أفضل الأدوات التي ساعدتها على الإيمان بنفسها ومواجهة الصعوبات العقلية بشجاعة في كتاب.
ومن بين الأساليب تلك التي ستسمح لك باختراق الخوف من الفشل من الداخل، وتلك التي ستعلمك كيفية تجاوزه، وتلك التي ستشرح لك كيفية تحويل الخوف إلى نقطة انطلاق نحو النجاح. كما يقدم المؤلف نصائح حول كيفية تعلم إدراك الفشل دون أن تنسبه إلى عيوب شخصيتك، ومعرفة أسبابه الموضوعية. بعد كل شيء، هذه المهارة هي التي تميز تدني احترام الذات عن احترام الذات السليم.
شراء كتابكن أفضل نسخة من نفسك📚
- 10 كتب ستساعدك على تقديم الدعم النفسي الأساسي لنفسك
- 7 كتب ستعلمك كيفية حل النزاعات بشكل فعال
- 6 كتب ستساعدك على فهم عواطفك بشكل أفضل