ما هي مذكرات التهيج ولماذا تحتفظ بها؟
Miscellanea / / November 06, 2023
لا، ليس فقط للتنفيس عن البخار.
إذا سبق لك أن كتبت رسالة غاضبة إلى رئيسك في العمل أو شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك دون قصد أرسل وشعرت بالارتياح في نفس الوقت، فهذا يعني أنك قد تعرفت بالفعل على تقنية "الغضب الشديد" حروف." وهذا جيد. لأنه مفيد ليس فقط للصحة العقلية، ولكن أيضًا للعلاقات بين الأشخاص.
كيف تختلف مذكرات التهيج عن اليوميات العادية؟
في مجلة التهيج، يمكنك التعبير بصدق عن أفكارك الغاضبة والكتابة عن كل ما يغضبك. هذه فرصة للتحدث بصراحة ومشاركة ما تفكر فيه وتشعر به حقًا بشأن حقيقة أنك لم تحصل على الترقية أو أنه تم إعاقتك. يطارد رجل غريب من موقع التعارف. في الأساس، الأمر كله يتعلق بالتعبير عن عدم رضاك دون أي قيود.
يمكننا أن نقول أن مذكرات التهيج هي العكس تماما من مذكرات الامتنان، والتي يشجعك على التفكير في شيء أنت ممتن له في الحياة، مثل الأصدقاء الرائعين أو شخص جديد موسم "ريك ومورتي». ومع ذلك، فإن هذه الممارسة الإيجابية ليست للجميع: فالكثيرون يعترفون بأن البحث عن الجانب المشرق لا يجلب لهم راحة البال. وهذا على النقيض من ممارسة التعبير عن الأفكار والمشاعر السلبية، والتي تسمى حتى التطهير.
ما هو استخدام مذكرات التهيج؟
عندما نجبر أنفسنا على البحث المستمر عن الإيجابي فقط في كل شيء، فإن ذلك له تأثير سيء على حالتنا النفسية ويؤدي إلى ذلك الإيجابية السامة. من المفيد جدًا الجمع بين النهجين ومحاولة النظر إلى الحياة بشكل واقعي: تقبل مشاعرك السلبية وفي نفس الوقت انظر إلى الجوانب الإيجابية. هذا يعني أنه من الممكن أن تكون منزعجًا جدًا اليوم، لكن اعلم أن غدًا سيكون أفضل.
في كثير من الأحيان في طفولتنا كنا نسمع عبارات مثل "لا تتذمر" أو "لا تشتكي" من والدينا. لم نتعلم كيف نتعامل مع مشاعرنا، والآن كبالغين ليس لدينا أي فكرة عما يجب أن نفعله بها. الغضب والغضب من المشاعر الصحية. إن ما يهم هو كيفية التعبير عنهم.
لقد أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن كتابة اليوميات مفيدة للصحة العقلية. تحليل 20 مقالاً علمياً عن أثر تدوين المذكرات على حالة الأشخاص المصابين بالاضطرابات النفسية أظهرأن الممارسة المنتظمة لها تأثير علاجي ولها تأثير إيجابي على العمليات المعرفية والقدرة على اتخاذ القرار.
يتيح لنا تسجيل الأفكار والخبرات توضيح الموقف الذي يقلقنا، وتبريد شدة المشاعر، وتشغيل التفكير المنطقي والنظر إلى كل ما يحدث من زاوية مختلفة.
تمنحنا مجلة التهيج مساحة آمنة للتعبير عن أنفسنا، وتساعدنا على تنظيم عواطفنا، وبالتالي تنقذنا من وجع القلب وتنقذ أحبائنا من نوبات الغضب. عندما نقمع مشاعرنا، فإنها تخرج بطرق أخرى: يبدأ شخص ما في الإصابة بنوبات قلقوفجأة يغضب شخص ما ويبدأ فضيحة.
ميزة أخرى لمذكرات التهيج هي خصوصيتها. يمكنك كتابة كل ما يتبادر إلى ذهنك بحرية ولا تقلق من أن يحكم عليك شخص ما أو يتعرض للإهانة منك.
كيفية إجراء ذلك
استخدم القوالب
ستساعدك الصيغ الجاهزة على فهم الموقف الذي يزعجك بشكل أفضل وفهم سبب مشاعرك السلبية بالضبط. تعتبر النماذج مفيدة أيضًا إذا لم تكن متأكدًا على الإطلاق من سبب شعورك بالسوء.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأسئلة:
- ما هو أكثر شيء تكرهه في عملك؟
- ما هي أكثر عادة شريك حياتك التي تزعجك؟
- في أي موقف تعتقد أن والديك قد أحرجوك؟
تجنب الرقابة الذاتية
لتجربة جميع فوائد مذكرات التهيج، من المهم أن تسمح لنفسك بحرية التعبير الكاملة. ليست هناك حاجة لاختيار كلماتك أو كبح أفكارك. اعتمد على مشاعرك واستسلم للعملية دون تحفظ.
تذكر أن منشوراتك ليس لها مستلم حتى لا تسيء إلى أي شخص تهتم به. هذه فرصتك لتقول كل ما تود أن تقوله لأحبائك، لكن لا تقله لأنك تحبهم وتحترمهم.
إن تدوين اليوميات دون قيود سيمنحك راحة لا تستطيع الرقابة الذاتية أن تمنحك إياها.
لا تخافوا من أن تكون تافهة
لا توجد تفاصيل صغيرة لمذكرات التهيج. جار حول الشقة تركت منشفة مبللة على السرير؟ اكتب عنها. في طريقك إلى العمل، هل كنت تصطدم باستمرار بإشارات المرور الحمراء وينتهي بك الأمر في وقت متأخر؟ اكتب عنها. هل كان طفلك سيئًا بشكل خاص اليوم؟ اكتب عنها.
قد تبدو كل هذه الأمور غير ذات أهمية، لكن هذه الأحداث ما زالت تسبب فيك مشاعر سلبية تستحق الاستكشاف. وإلا فإنها ستتحول إلى انهيار جليدي لن تتمكن في يوم من الأيام من احتوائه. وبعد ذلك ستفقد أعصابك بسبب الشيء الصغير التالي، على الرغم من أن الأمر لن يتعلق بذلك على الإطلاق، ولكن يتعلق بعدد كبير من المشكلات الصغيرة التي تجاهلتها.
تحليل السجلات
بعد أن قمت بمشاركة جميع شكاويك مع يومياتك، أعد قراءة الإدخالات. ماذا يقولون عن الوضع؟ ماذا يقولون عنك؟ ما هي العوامل التي أدت إلى ظهور المشاعر السلبية؟
ستساعدك هذه الخطوة المهمة على التعامل بشكل بناء مع النزاعات في المستقبل، لأنك ستعرف ما الذي يثيرك ولماذا. بالإضافة إلى ذلك، ستظهر مذكرات التهيج الدور الذي لعبته في تطوير الأحداث وكيف يجب أن تتصرف إذا نشأت الخلافات في المستقبل.
احتفظ بمذكراتك في مكان آمن
تعتبر مجلة التهيج الخاصة بك شيئًا قيمًا للغاية، تعامل معها على هذا النحو. احتفظ بها في مكان آمن لا يمكن لأحد سواك الوصول إليه حتى لا يتمكن أفراد العائلة الآخرون من قراءة ملاحظاتك. إذا حدث ذلك فلن تتأثر مشاعر اليوميات بأي شكل من الأشكال، على عكس مشاعر أحبائك.
أهلا عزيزتي يومياتي...📝📅
- لماذا يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات القرار وكيفية تعبئتها بشكل صحيح
- كيف ولماذا للحفاظ على مذكرات الطعام
- 5 تطبيقات رائعة لحفظ مذكراتك الشخصية
- 7 أسباب لكتابة أحلامك
- لماذا من المفيد تدوين مخاوفك وكيفية القيام بذلك