كيف يحسن الابتسام حالتك المزاجية: 4 آليات دماغية

للوهلة الأولى، الابتسامة هي حركة بسيطة لعضلات الوجه يمكننا التحكم فيها بسهولة. ولكن ماذا لو كان يمكن أن يؤثر على مزاجنا؟ أظهرت الكثير من الأبحاث في علم النفس في السنوات الأخيرة وجود صلة بين الأفعال الجسدية واستجابة الدماغ - عندما يؤدي تغيير في الجسم إلى تغيير حالتنا العقلية. إحدى هذه الحركات هي الابتسام. هذه هي آليات عمل دماغنا التي يطلقها.

1. الابتسامة تطلق الاندورفين

عندما نبتسم، يتم تنشيط منطقة ما تحت المهاد، وهو الجزء من الدماغ الذي يطلق الإندورفين. إنهم يعطوننا مزاجًا جيدًا ورفاهية رائعة.

لدينا أيضا في أدمغتنا اللوزة الدماغية، أو اللوزة. هاتان مجموعتان بيضاويتان صغيرتان في عمق الفص الصدغي لنصفي الكرة المخية. هي التي تعالج العواطف وتنظم السلوك وتشارك في تكوين الذاكرة وإدراك الانطباعات.

على الرغم من أن اللوزة الدماغية تلعب دورًا مهمًا للغاية وتقوم بأشياء معقدة، إلا أنه من الممكن خداعها: فهي كذلك لا يفرق ابتسامة مزيفة من ابتسامة حقيقية وتنشط منطقة ما تحت المهاد، والتي بدورها تفرز الإندورفين. يتحسن المزاج وتنخفض مستويات التوتر.

2. الابتسامة تقلل من مستويات الكورتيزول

يؤثر الابتسام أيضًا على مستوى هرمون التوتر هذا. ويزداد في لحظات الخطر: حيث يتم تفعيل آلية "القتال أو الهروب" من أجل البقاء. لكن المستوى المرتفع باستمرار لهذا الهرمون هو أحد عوامل التوتر المزمن، وهو أمر بطيء ولكن بثبات يدمر كائن حي. على سبيل المثال، يبدأ جهاز المناعة في الخلل، ويعاني القلب والأوعية الدموية، ويزداد خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية.

وإلى حد ما، يمكن أن يساعد الضحك في التغلب على هذه الحالة. دراسة واحدة أظهرأن الابتسامة المشجعة تخفف من آثار التوتر وتخفض معدل ضربات القلب. الشيء هو أنه من خلال خداع اللوزة الدماغية، فإننا نزيد مزاجنا بشكل مصطنع، وهذا بدوره يحسن الصحة الجسدية والعقلية - مما يقلل من التوتر.

3. الابتسامة تمنحك الشعور بالأمان

عندما نبتسم، يمكن أن يعني ذلك للدماغ أننا بالتأكيد لسنا في خطر. في بيئة حضرية أو تحت ضغط مزمن، يكون الجسم متوترا باستمرار، لأنه يتوقع هجوما دون بوعي. العضلات ضيقة ومقيدة. ومع ذلك، ربما لاحظت أنه عند مقابلة الأصدقاء أو مشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك، فإنك تضحك وتسترخي، كما لو كان هناك شيء ينطلق من الداخل.

هذا هو التأثير الفسيولوجي للابتسامة. ويدركها الجسم كإشارة إلى عدم وجود خطر، وبالتالي نبض القلب أبطئ، ينخفض ​​الضغط ونسترخي تلقائيًا.

4. الابتسامة تؤدي إلى تأثير انعكاس

ينظر الآخرون إلى الابتسامة على أنها علامة على حسن النية، وعلى مستوى أعمق - غياب الخطر. من خلال الابتسام لشخص آخر، فإنك تقوم بإعداده دون وعي لتواصل أكثر إيجابية وانفتاحًا، حتى لو لم يدرك ذلك. هذا مُسَمًّى تأثير الانعكاس.

يحدث ذلك بسبب الخلايا العصبية المرآة في الدماغ، والتي تثير تقليد أفعال وتعبيرات الآخرين. هذه هي الطريقة التي نفهم بها نوايا الآخرين. يتم تنشيط هذه الخلايا العصبية عند مراقبة تصرفات محاورنا - على سبيل المثال، ابتسامته. من خلال تكرار الإيماءة، تساعد الخلايا العصبية على فهم سبب قيام المحاور بعمله. هكذا تبدأ دورة الابتسامات.

بالطبع، نحن لا نفهم تمامًا جميع العمليات التي يمكن للدماغ من خلالها تنظيم مزاجنا، والأكثر من ذلك، ليس من الواضح بالضبط كيف يمكننا التحكم فيه. لكن يبدو أن الابتسام يعد بمثابة اختراق للحياة العملية إذا كنت بحاجة إلى دعم نفسك والاسترخاء قليلاً.