هل التمارين تعمل على زيادة الطول؟

على ماذا يعتمد طول الشخص؟

عادة شخص يصل أقصى ارتفاع يصل إلى 18-20 سنة. وكم سيكون ارتفاعه 80% بسبب الوراثة و 20٪ - الظروف الخارجية التي أثرت عليه أثناء نموه.

سوء التغذية وتدخين الأم أثناء الحملونقص التغذية في مرحلة الطفولة والالتهابات والإجهاد يستطيع منع الطفل من تحقيق المعايير التي تحددها الجينات. ولكن من الصعب تجاوزها.

وبطبيعة الحال، يمكن أن يكون الأطفال أطول من والديهم. هناك سببان لهذا:

1. عندما كان والديك يكبران، كانا يأكلان بشكل أقل جودة، ولم يكن لديهما إمكانية الوصول إلى الرعاية الصحية، وعانوا من المزيد من التوتر، وبالتالي لم يحققوا الحد الأقصى من المعايير.
2. الجيناتالتي تحدد النمو المرتفع، كانت "صامتة" بالنسبة لهم، لكنها تعمل من أجلك.

ومع ذلك، بمجرد وصولك إلى الطول المحدد وراثيًا وبيئيًا، فلن تتمكن من زيادته. صحيح أنه في بعض الحالات يمكنك التأثير على طولك، ولكن للقيام بذلك عليك اختيار التمارين المناسبة. أولاً، دعنا نتحدث عما لن يساعدك بالتأكيد في هذا الأمر.

ما هي التمارين التي لا فائدة منها لزيادة الطول؟

للنمو، يُنصح غالبًا بالتعليق على شريط أفقي. ومع ذلك، هذا لا يمكن إلا أن يطيل الظهر عن طريق زيادة المسافة بين الفقرات.

البحوث المخصصة ل معلقة على الشريط الأفقي، لم يتم تنفيذها. ولكن هناك واحد تجربة، حيث ساعدت الزيادة في المساحة بين الفقرات بالفعل على أن تصبح أطول قليلاً. وفي الدراسة، استلقى الأشخاص لمدة 10 دقائق مع وضع وسادة أسفل ظهرهم وزاد طولهم بمعدل 5 ملم. صحيح أن التقدم اختفى بمجرد جلوسهم لبضع دقائق.

وبالتالي، فإن تأثير شد الظهر ليس فقط غير مرئي للعين المجردة، بل يختفي بسرعة أيضًا.

كما لن يؤثر على النمو الفعلي القفز. يستطيعون يزيد كثافة المعادن في العظام، ولكنها لن تجعلها تنمو. في مرحلة الطفولة والمراهقة، تطول العظام الطويلة بسبب صفائح النمو الموجودة في الأطراف، وعند عمر 20 عامًا تقريبًا تتم هذه العملية توقف. تستمر العظام في التجدد طوال الحياة، ولكن طولها لا يزيد.

تمارين التمدد غير مجدية أيضًا لزيادة الطول. تقوم بتمديد العضلات وزيادة نطاق الحركة في المفاصل، ولكن ليس لديك أي تأثير على طول العظام.

الحالة الوحيدة التي تمتد من الممكن حقًا المساعدة في مسألة النمو عندما يتراخى الشخص وبالتالي "يسرق" سنتيمترات من نفسه.

ما هي التمارين التي ستساعدك على أن تبدو أطول؟

يمكن أن يؤدي الانحناء المفرط في منطقة الصدر (فرط الحداب) والرقبة البارزة إلى تقليل طول الشخص بصريًا بعدة سنتيمترات. وتمارين لتقوية وتمديد العضلات فعلا فعال لمكافحة هذا الشرط.

إذا كنت ترغب في تصحيح وضعيتك، فمن الأفضل العثور على مدرب علاج طبيعي والتدرب تحت إشرافه. وهذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة أو لديهم أي منها الحالات المرضية.

يمكنك أيضًا الاشتراك في اليوغا. هذه الممارسة الشرقية يروج الحفاظ على وضعية جيدة ويمكن ينقص ينحدر بالفعل في الأشهر الستة الأولى من الفصول الدراسية.

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المنزل، فسنقوم بإدراج بعض التمارين الجيدة لتطوير حركة العمود الفقري الصدري وقوة عضلات الظهر. افعلها كل يوم.

قطة - بقرة

قف على أطرافك الأربع، واستنشق، وقم بإمالة حوضك إلى الخلف، وقوس ظهرك مثل قطة غاضبة. ثم قم بالزفير والانحناء، مع إيلاء اهتمام خاص للعمود الفقري الصدري. حاول استخدامه، وليس أكثر المحمول. اسفل الظهر.

اضبط مؤقتًا وأوضاعًا بديلة لمدة دقيقة.

طائر - كلب

قف على أربع وارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت، ومدهما بالتوازي مع الأرض. تأكد من أن أسفل ظهرك في وضع محايد ولا يتدلى، وقم بشد معدتك.

قم بذلك لمدة 2-3 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية وكرر نفس الشيء، ولكن مع تغيير ساقك وذراعك. بدلهم في كل مرة. افعل 10-12 التكرار من كل جانب.

لوح

الوقوف في وضعية الانبطاح. تأكد من أن يديك تحت كتفيك، وأن عضلات بطنك متوترة، وأن أسفل ظهرك لا يترهل. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم استريحي وكرري الأمر مرتين أخريين. زيادة الوقت تدريجيا إلى دقيقة واحدة.

تحويل الجسم أثناء الاستلقاء على ظهرك

استلق على جانبك الأيسر، وقم بفرد ساقك اليسرى، وثني ركبتك اليمنى وضعها على أسطوانة التدليك، أو وسادة صلبة أو بطانية ملفوفة على يسار جسمك. مد ذراعيك أمامك وشبك راحتي يديك معًا.

ارفع ذراعك اليمنى المستقيمة، وبعد أن وصفت نصف دائرة فوقك، حركها إلى اليمين. تهدف إلى وضع كلا الكتفين على الأرض، ولكن لا تغير الموقف خَواصِر والحوض. ارجع من حيث بدأت و أعد.

أداء 10 مرات على كل جانب.

ارفع ذراعيك إلى أعلى الحائط

قف وظهرك على الحائط، وافرد ذراعيك على الجانبين وارفعهما إلى مستوى الكتف. ثم ثني مرفقيك في الزاوية اليمنى. قم بإمالة حوضك للخلف لإزالة التقوس الزائد في أسفل ظهرك. اضغط بذراعيك وكتفيك على السطح، واجمع لوحي كتفك معًا.

ارفع ذراعيك بسلاسة حتى تبدأ في الخروج من الحائط. إذا استطعت، حتى يتم تقويم الكتفين والمرفقين تمامًا المفاصل. ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار. قم بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا.

انحراف على الأسطوانة

استلقي على الأرض، وضعي أسطوانة التدليك أسفل ظهرك أسفل لوحي كتفك. اثنِ ركبتيك وضع قدميك بالقرب من حوضك. يمكنك وضع ذراعيك فوق صدرك أو خلف رأسك، مع توجيه مرفقيك إلى الجانبين.

مع الاستنشاق، ثني ظهرك والعودة بسلاسة إلى الوراء. يمكنك البقاء في الوضع المقوس قليلاً، مع تمديد ظهرك، ولكن فقط طالما كنت تشعر بالراحة. أكمل 10 ممثلين.

رفع ذراعيك إلى الجانبين أثناء الاستلقاء على بطنك

يمكنك أداء التمرين على الأريكة، كما هو موضح في الفيديو، أو على مقعد أو على الأرض.

استلق على بطنك ومد ذراعيك إلى الجانبين بحيث يشبه جسمك حرف T. ارفع ذراعيك مع توجيه إبهامك للأعلى. اضغط على لوحي كتفك وتأكد من عدم ارتفاع كتفيك نحو أذنيك. استمري لمدة 10 ثوانٍ، ثم عودي إلى وضع البداية وكرري ذلك.

افعلها 10 مرات. إذا كان الأمر سهلاً بالنسبة لك، فحاول التقاطه اجراس صماء 0.5-1 كجم أو زجاجات ماء.

رفع ذراعيك أثناء الاستلقاء على بطنك

استلقي على بطنك وحرك ذراعيك للأعلى بحيث يشبه جسمك حرف Y. اقلب يديك مع إبهامك لأعلى. ارفعي ذراعيك بحيث يكون كتفيك على مستوى الأذن، واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم انزلي إلى الأرض. أكمل 10 ممثلين. كما في التمرين السابق، إذا كان الأمر سهلاً بالنسبة لك، فافعله باستخدام الأوزان.

رفع الجسم أثناء الاستلقاء على بطنك

استلقي على بطنك، ومد ذراعيك على طول جسمك بحيث يكون الجانب الخلفي مواجهًا للأرض. هذه هي نقطة الانطلاق. ارفع كتفيك عن الأرض، واضغط على لوحي كتفك معًا وأدر ذراعيك بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم عودي إلى وضع البداية وكرري ذلك. افعلها 10 مرات.

رفع الأسلحة مع الموسع

يمكن أداء التمرين جالساً أو واقفاً. قم بثني مرفقيك بزاوية قائمة، ولفهما بحيث تواجه راحتي يديك بعضهما البعض. ضع على يديك الموسع. اسحب ذقنك، واضغط على لوحي كتفك معًا وافرد ساعديك على الجانبين، وتغلب على مقاومة المقذوف. ثبتي هذا الوضع، ثم ارفعي كتفيك للأعلى، واسحبيهما نحو أذنيك، ثم اخفضيهما للخلف واسترخي.

من المهم أن تبقي ذقنك مطويًا للداخل، وأن يتم سحب لوحي كتفك معًا وتنتشر ذراعيك على الجانبين أثناء رفع كتفيك.

كرر التمرين 5-10 مرات. أولاً، خذ الشريط المطاطي الأضعف. عندما تعتاد عليه، قم بتغييره إلى أكثر سمكًا وقم بزيادة عدد المناهج إلى اثنين أو ثلاثة.