لماذا تريد النوم بعد القهوة؟
Miscellanea / / November 22, 2023
هذا المشروب لا يوفر الطاقة ولكنه يخفي التعب.
ويعتقد أن القهوة تزيد من التركيز وتمنح النشاط. لكن التأثير يمكن أن يكون عكس ذلك أيضًا. دعونا نكتشف كيف يعمل هذا المشروب الشعبي ولماذا تريد النوم بعد القهوة.
لماذا تنشط القهوة
لإنتاج الطاقة في كل خلية من خلايا الجسم، بما في ذلك الخلايا العصبية، تخضع جزيئات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) لسلسلة من التحولات الكيميائية. أحد المنتجات الثانوية لهذه الدورة يكون الأدينوزين تنقل هذه المادة الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ وتثبط نشاطها.
مخ يعمل، ويتحلل ATP، ويتراكم الأدينوزين، ويشعر الشخص بالتعب.
يشبه جزيء الكافيين من الناحية الهيكلية الأدينوزين، وتتغلغل المادة المنشطة من المشروب إلى الدماغ. كتل مستقبلات الأدينوزين. ونتيجة لذلك، لا يقوم الناقل العصبي بقمع نشاط الخلايا العصبية ويشعر الشخص بمزيد من اليقظة والتركيز بشكل أفضل. لكن هذا التأثير لا يدوم إلى الأبد.
لماذا يمكن أن يجعلك الكافيين تشعر بالنعاس؟
هناك العديد من الآليات الممكنة لهذا الإجراء.
بسبب التسامح
أولئك الذين يشربون القهوة بشكل متكرر لديهم يتكيف للاستلام المستمر مادة الكافيين وهناك المزيد من مستقبلات الأدينوزين. إذا تم توفير نفس الكمية من المنشط كما كان من قبل، فلن يعد بإمكانه توفير النشاط وستكون هناك حاجة إلى كوب إضافي من الشراب للحصول على تأثير مماثل.
علاوة على ذلك، لا يستغرق تطوير التسامح سوى القليل من الوقت. في إحدى التجارب، بعد ثلاثة أيام فقط من استهلاك الكافيين المستمر، تم اكتشاف ذلك توقفت قناع قلة النوم.
وبالتالي، إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم واعتاد على الكافيين، فبعد تناول كوب من القهوة، سيشهد زيادة طفيفة جدًا في الطاقة، وذلك فقط إذا كان محظوظًا. وبعد ذلك سوف يتفكك الكافيين، ويصل الأدينوزين إلى مستقبلاته وإلى الشخص سوف يضعك في النوم.
بسبب التحلل السريع
مدى سرعة توقف الكافيين عن العمل يعتمد على شخصيتك. أجسام بعض الناس تكسر الكافيين أسرع، وهذا يرتبط بالوراثة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن عدد مستقبلات الأدينوزين مهم أيضًا. بعض الناس لديهم الكثير منها دون أي تحمل، لذلك فإن الكافيين غير قادر على إخفاء التعب. ببساطة، القهوة لا تؤثر عليهم على الإطلاق: فهي لا تضيف النشاط والنوم لا ينتهك.
وبالإضافة إلى ذلك، نصف عمر الكافيين يزيد النيكوتين، وبنسبة تصل إلى 50%. وهذا يعني أنك إذا دخنت سيجارة بعد القهوة، تنشيط ستنخفض إمكانات المشروب بشكل كبير وستشعر قريبًا بالنعاس.
من خلال التأثير على مستويات الجلوكوز في الدم
يمكن أن يؤثر تناول الكافيين سلبًا على استقلاب الجلوكوز إذا لم ينم الشخص جيدًا مسبقًا. في تجربة واحدة اكتشفأنه بعد تناول كوب من القهوة، يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى زيادة مستويات السكر في الدم وتركيز الأنسولين أكثر من عدم التعرض للمنشطات.
أي إذا لم تنم جيدًا ثم شربت القهوة، فإن وجبة الإفطار اللاحقة أو السكر من المشروب نفسه يمكن أن يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات الجلوكوز في الدم.
و رغم ذلك ارتفاع السكر في الدم لا يسبب النعاس لدى الأشخاص الأصحاء، والنساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني يستطيع تشعر بالتعب عند ارتفاع نسبة السكر في الدم.
كيفية منع النعاس بعد شرب القهوة
بناءً على الأسباب المحتملة للنعاس، يمكننا تقديم بعض النصائح:
- الحصول على قسط كاف من النوم. الكافيين لن يحل محل نوم صحي، ولكنه لن يعطي سوى راحة قصيرة المدى، وبعد ذلك حتى تكتسب القدرة على التحمل. إذا كنت حساسًا بشكل خاص لهذا المنشط أو تناولت هذا المشروب قبل وقت قصير من النوم، فهذا أمر طبيعي ربما يمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى زيادة النعاس.
- شرب القهوة بين الحين والآخر. إذا كنت قد طورت التسامح، التخلي عن القهوة لبضعة أسابيع سوف يساعد في استعادة نظام الأدينوزين. لذلك عندما تحتاج إلى التركيز بشكل خاص، على سبيل المثال بعد قضاء ليلة بلا نوم قبل الامتحان أو أثناء رحلة طويلة، فإن كوبًا من القهوة أو علبة من الطاقة سوف ينشطك حقًا.
- الإقلاع عن التدخين. كلما قل النيكوتين، كلما طال تأثير القهوة.
- اختبر قدرتك على تحمل الجلوكوز. اذا كنت تمتلك عوامل الخطر داء السكري من النوع الثاني - مقدمات السكريالوزن الزائد ونمط الحياة الخامل، عمرك يزيد عن 45 عامًا، أو كنتِ مصابة بسكري الحمل أو كانت إحدى قريباتك مصابة بداء السكري من النوع الثاني، استشيري الطبيب لإجراء الفحص.
تعرف على المزيد حول خصائص المشروبات الشعبية☕️🥤🍷
- ماذا يحدث إذا شربت مشروبات الطاقة كل يوم؟
- ما هو أكثر صحة - الشاي أو القهوة؟ يقول الطبيب والصحفي أليكسي فودوفوزوف
- هل تعلم لماذا بعد القهوة تريد الذهاب إلى المرحاض؟
- ما هو أكثر ضررا: الصودا الحلوة أو العصير؟
- هل صحيح أن النبيذ الأحمر يمكن أن يكون مفيدا؟