ما هي "خريطة الصراع" وكيف تساعد في حل أي خلافات بين الزوجين؟
Miscellanea / / November 24, 2023
نحن نرسم طريقًا لمستقبل مشرق بدون مشاجرات وفضائح.
أثناء الشجار، من السهل جدًا أن تركز اهتمامك على تصرفات شريكك، مثل كيف أساء إليك، وما هو الهجوم الذي سيشنه بعد ذلك، وكيفية التغلب عليه. ربما تحفظ جميع تقنياته المفضلة عن ظهر قلب، ويمكنك دون تردد أن تدرج الطرق التي تستخدمها عادةً لمواجهتها.
ولكن لا يهم كم بصدق وتتصرف بشكل عادل أثناء النزاعات. إن محاولة التنبؤ بالخطوة التالية لشريكك أو فهم دوافعه لن تساعدك على حل الخلافات. إستير بيريل، معالجة نفسية ومؤلفة كتاب Always Desired. كيفية الحفاظ على العاطفة في علاقة طويلة الأمد، يعتقد أنه من المفيد جدًا تحليل أفعالك وتحديد كيفية مساهمتك في ديناميكيات العلاقة. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى "خريطة الصراع".
ما هي خريطة الصراع
تساعد هذه التقنية في العثور على جذور الخلافات وتحديد الأنماط التي تجعل الشركاء يكررون أنفسهم مرارًا وتكرارًا. يجادل وفق نفس السيناريو. تحفزك خريطة الصراع على التفكير في دور كل مشارك وتأخذ في الاعتبار حقيقة أن الفضائح والنزاعات لا يوجد بها محرض أو مذنب واحد تقريبًا.
تسمي إستير بيريل الصراع رقصة ديناميكية تترابط حركاتها: إن عمل أحد الشريكين يؤدي إلى عمل الشريك الآخر، والعكس صحيح، وبالتالي فإن كل "راقص" يساهم بعمله مساهمة.
أساس أي شجار حسب رأي الطبيب النفسي هو أحد ثلاثة أسباب:
- صراع على السلطةعندما يشعر شخص ما أن رأيه لا يعتبر مهما ولا يؤخذ بعين الاعتبار متى صناعة القرار في حالة معينة.
- الكفاح من أجل الثقة، عندما يحتاج شخص ما إلى تأكيد أنه يمكنه الاعتماد حقًا على شريكه في الأوقات الصعبة.
- الكفاح من أجل القيمةعندما يريد شخص ما أن يتم احترام وتقدير مساهمته في العلاقة.
ومع ذلك، في خضم الشجار، قد يكون من الصعب فهم ما يناضل من أجله كل شريك بالفعل. ولهذا السبب، هناك حاجة إلى خريطة الصراع - فهي تسمح لك برؤية الموقف بوضوح وفهمه عندما تكون المرحلة النشطة قد مرت بالفعل.
كيفية رسم خريطة الصراع
فكر في الحجة الأخيرة التي دارت بينكما عندما لم تتمكن أنت وشريكك من التوصل إلى حل مشترك، أو الجدال الذي يتكرر باستمرار، مثل من يتأخر دائمًا أو من لا يغسل الأطباق أبدًا. ثم اسأل نفسك وشريكك الأسئلة التالية لمساعدتك على تحليل الموقف وفهم كيف ولماذا تطور على مسار معين:
- ماذا كنت تفعل قبل بدء الصراع؟ على سبيل المثال، كان شخص ما يعمل في مشروع عمل صعب أو يستمتع بلحظة من السلام. أو ربما كان شخص ما يعد العشاء، وكان شخص ما مسرعا إلى المنزل من الطبيب.
- أين بدأ الصراع حقاً؟ فكر فيما قلته أو فعلته والذي تسبب في التوتر.
- ما هي استراتيجية الصراع التي استخدمتها؟ بعض أكثرها شيوعًا هي المواجهة أو السخرية أو الاستخفاف أو الإذلال. قم بتحليل ما إذا كان من بين أساليب سلوكك أي أسلوب يؤدي إلى تفاقم الوضع. تأكد من عدم التعبير عن الازدراء، لا الشهوة القصاص، لم يظهر عدم الاحترام، ولم يشرك أشخاصًا آخرين في الشجار، ولم يتذكر المظالم السابقة، ولم يحول كل اللوم إلى الشريك ولم يتظاهر بأنه لم يحدث شيء خطير.
- كيف كان رد فعل شريكك على الاستراتيجيات التي استخدمتها؟ هل أجابك بنفس الطريقة أم تصرف بشكل مختلف؟
- ما هي "رقصة القتال" التي استخدمتها؟ تحدد إستير بيريل ثلاثة: "الضرب والهرب" (يهاجم أحدهما، والآخر لا يستجيب)، و"الضربة" (كلا الهجومين)، و"الركض والهرب" (كلاهما يتجنب الصراع ويلعب اللعبة الصامتة).
- كيف شجعتم بعضكم البعض أثناء النزاع؟ ابحث عن نقطة التحول عندما أصبحت المحادثة أكثر عدوانية وعنفًا وألمًا، وحدد ما سبقها.
- ما هو السبب الرئيسي للصراع؟ بفضل الإجابات على الأسئلة السابقة، ستتمكن من القيام بذلك في المرحلة النهائية من رسم الخرائط قم بتقييم ما كنت تقاتل من أجله أنت أو شريكك بوضوح كافٍ - السلطة أو الثقة أو قيمة. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يصرخ، فقد يكون ذلك بسبب عدم شعوره بالاستماع إليه عادةً. أو، إذا تذكر شخص ما كل الأوقات التي قام فيها بغسل أطباق شخص آخر المتسخة، فربما يشعر بأن رعايته وأعماله المنزلية قد تعطلت. لا نقدر. عندما تفهم معنى كل مرحلة من مراحل الصراع، سترى نمطًا معينًا.
كيفية صنع السلام باستخدام خريطة الصراع
تعمل هذه التقنية على تحويل ديناميكيات الصراع عن طريق استبدال الرغبة في التصرف بالفضول. بدلاً من التفكير في كيفية الرد على هجوم "العدو"، تحاولون معرفة سبب تصرف كل واحد منكم بطريقة معينة.
هناك فرق بين ما نتقاتل من أجله ولماذا نفعل ذلك. تشير خريطة الصراع إلى الخلفية الحقيقية للخلافات وتساعد على إزالتها. على سبيل المثال، تشاجرت على القذرة أطباق في الحوض. من خلال حل الشجار خطوة بخطوة، يمكنك معرفة أن شخصًا واحدًا لا يشعر بالإهانة من حقيقة وجود أطباق وأكواب غير مغسولة، ولكن من حقيقة أنه لا يستطيع الوثوق بشريكه في الأمور اليومية. والآخر بدوره يبدأ في الجدال ليس لأنه لا يريد غسل الأطباق، بل لأنه يشعر أن مساهمته لا تقدر وأنه لا يُمنح الفرصة للقيام بالأعمال المنزلية على طريقته الخاصة.
إن فهم دوافع بعضنا البعض يوفر الأساس لحل النزاع. عندما تتوقف عن الانتقاد والاهتمام برغبات شريكك واحتياجاته، فإنك تبدأ في التحدث بشكل مختلف. يمكنكما مناقشة الموقف وإيجاد طرق لإرضائك معًا الاحتياجات الجميع. إذن فإن كومة الأطباق المتسخة في الحوض لن تسبب توترًا في علاقتك مرة أخرى.
علم الصراع العملي🧐
- كيفية تجنب المشاعر الساخنة أثناء الصراعات
- 7 كتب ستعلمك كيفية حل النزاعات بشكل فعال
- أين تبدأ الصراعات في الأسرة وكيفية منعها؟
- لماذا هناك حاجة للصراعات في العلاقات ولماذا يكون غيابها خطيرا؟