لا يمكنك العمل أثناء الراحة: كيفية إيجاد التوازن في الحياة - دورة بقيمة 4950 روبل روسي. من المستوى الأول، تدريب 8 ندوات عبر الإنترنت، مدة كل منها ساعتان، التاريخ: 30 نوفمبر 2023.

مرشح العلوم النفسية، أستاذ مشارك في RANEPA. مدرس برامج الماجستير والماجستير في إدارة الأعمال والماجستير في إدارة الأعمال، ومدرب أعمال. مؤلف كتابين وعشرات المنشورات حول علم نفس الأعمال في المجلات العلمية والمنشورات التجارية.

أخصائي علم النفس السريري ومعالج الجشطالت بخبرة 20 عامًا، ومشرف، وعضو في RPO، وEFPA، ورئيس المركز النفسي. منظم المجموعات العلاجية والتدريبية، مترجم لأدب التحليل النفسي.

معالج نفسي ممارس، مدرب أعمال، مؤلف نادي الأفلام النفسية

1. الأهداف: لماذا نضعها وكيف نحققها؟

لماذا في بعض الأحيان لا يمكنك الحصول على نتائج رغم كل ما تبذلونه من جهود؟ وكيف صياغة الهدف حتى لا تتخلى عنه في منتصف الطريق؟

دعونا لا نتحدث عن الحواجز الخارجية، ولكن عن الحواجز الداخلية وغير الواعية في كثير من الأحيان التي تحول دون تحقيق ما نريد، والمتعلقة بالعمل المعقد لللاوعي لدينا. دعونا نتدرب على صياغة الهدف ودراسة الموارد اللازمة لتحقيقه وطرق تجنب المخاطر المحتملة.

2. الراحة: كيف ترتاح بشكل صحيح وماذا تفعل لاستعادة القوة

هل الراحة وعدم العمل نفس الشيء؟ ماذا عن التغيير في نوع النشاط أو عدم اتخاذ أي إجراء على الإطلاق؟ كيف تسمح لنفسك بالراحة؟

دعونا نفهم ما يعنيه "أن نكون قادرين على الراحة" ونحلل الأفكار الخاطئة والمواقف الضارة التي تمنع التجديد الفعال للطاقة. لنقم بتمارين لاستكشاف خصائصنا الفردية واكتشاف طرق جديدة عالية الجودة لاستعادة القوة الداخلية.

3. الرعاية الذاتية: ما هو المورد وأين يمكن العثور عليه

لماذا كل شيء موجود "في المورد" وكيفية الوصول إلى هناك؟ كيف تتعلم الاعتناء بنفسك بشكل مستمر، وليس فقط عندما تنفد قوتك تمامًا؟ وكيف يمكن للآخرين التأثير على حالتنا الداخلية؟

دعونا ندرس أساليب عمل الدعم الذاتي ونختار الأسلوب المناسب للجميع. دعونا نتعلم كيف ندلل أنفسنا ونسعدها، ونتعلم كيف نفخر بإنجازاتنا ونعتني بجسدنا. سوف نفهم كيفية بناء تواصل دقيق مع الآخرين ومقاومة التلاعب.

4. العواطف: كيفية التعرف على إشارات الجسم وتحسين حياتك

القلق والغضب والعار والذنب - هذه هي المشاعر المألوفة لدى الكثيرين الآن. من المستحيل تجربة السعادة فقط: لقد تشكلت المشاعر "السلبية" أثناء الانتقاء الطبيعي وبقيت معنا، مما يعني أنها مفيدة لنا.

دعونا نفهم مجموعتنا العاطفية بأكملها، ونتعلم كيفية التعرف على المشاعر و"التحكم فيها" بشكل معقول. سوف نتقن التقنيات التي من شأنها أن تساعد في تحسين خلفيتك العاطفية وحياتك وعلاقاتك مع أحبائك.

5. الإجهاد: كيف تدعم نفسك وتتجنب الإرهاق

هل هناك ضغوط جيدة وكيف لا نخلط بينها وبين الضغوط الضارة؟ كيف تتعامل مع المشاعر "السلبية"؟ كيف تتعافى بعد محادثة أو حدث غير سار؟ كيف تحافظ على نفسك وتحصل على المتعة والنتائج؟

دعونا نكتشف ما إذا كان التوتر مفيدًا ومتى يصبح ضارًا. سندرس الأدوات العملية للوقاية من التوتر، والطرق الفعالة للاسترخاء واستعادة الطاقة، وتقنيات الدعم الذاتي، والتعامل مع المشاعر "غير السارة".

6. المماطلة: كيفية تقليل الانحرافات وإيجاد الدافع الداخلي

لماذا لا يمكننا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوم الاثنين أو البدء في كتابة تقرير دون التحقق من الشبكات الاجتماعية للمرة العاشرة؟

دعونا نتعرف على ما هو التسويف ومن يعاني منه أكثر من غيره، ونتعرف أيضًا على الأسباب الرئيسية. دعونا نتحدث عن تقسيم المهام إلى "أفيال" و"ضفادع"، وطريقة "بومودورو" وغيرها من الأدوات الشائعة ونفهم أي منها يعمل حقًا. دعونا نتعلم كيفية إنشاء والحفاظ على الدافع الطبيعي والعثور على المفتاح الرئيسي لمحاربة التسويف.

7. إدارة الوقت: كيفية تحديد الأولويات وإيجاد الوقت لما هو مهم

من الصعب أن تفعل كل شيء. في العمل، حان الوقت لإنهاء التقرير السنوي، وفي السيارة حان الوقت لتغيير إطار السيارة، وأيضًا لاصطحاب الطفل من المدرسة والركض للحصول على البقالة لتناول العشاء. نتيجة لذلك، تذهب إلى السرير بعد منتصف الليل، ولا يزال نصف العمل لم يكتمل.

دعونا نناقش إدارة الوقت ونتعلم كيفية تخصيص الوقت حتى لا نعيش في وضع الطوارئ. سوف نتعلم كيفية بناء نظام فردي لإدارة الوقت وإتقان التقنيات التي ستساعدك على تحديد الأولويات بشكل صحيح ووضع الخطط.
8. الكفاءة: كيفية زيادتها وهل يحتاجها الجميع؟
كيف تكون منتجا في عالم اليوم المضطرب؟ كيف تصبح قائدًا وتظل كذلك - وهل هذا ضروري دائمًا؟

دعونا نناقش 10 قواعد، والتي بدونها لن يكون من الممكن تحقيق نتائج عالية في أي مجال. دعونا ندرس الأدوات العملية لزيادة كفاءتنا ونحاول تطبيقها.