55 أشياء للقيام بها بعد الانفصال

الانفصال مؤلم دائمًا، حتى لو كنت أنت من بدأ الانفصال. يختفي الجزء من شخصيتك الذي كان شريكك، ولا يمكنك المضي قدمًا إلا بمفردك، عندما يكون كل ما تريد فعله هو الاستسلام تمامًا للكآبة والغضب.

المراحل العاطفية التي نمر بها بعد الانفصال ليست خطية: فقد نكون غاضبين اليوم وحزينين غدًا. لا يهم ما تفكر فيه: كم سيكون من الجيد العودة إلى شريك حياتك أو عدم رؤيته مرة أخرى أبدًا. إن فهم ما يجب فعله بعد الانفصال يكاد يكون مستحيلاً. ولكن هنا من أين تبدأ.

لتلبية احتياجاتك الحالية

1. تذكر أنك إنسان. يعاني الأشخاص المصابون بقلب مكسور من تغيرات نفسية وفسيولوجية كبيرة. عندما نستعد لها ونعلم أن هذا أمر طبيعي، يمكننا أن نشعر بالوحدة بشكل أقل.
2. يبكي. ليست هناك حاجة للتراجع. دموع مساعدة العواطف المتراكمة على الخروج. فقط تذكر أن تشرب المزيد من الماء إذا كنت تبكي كثيرًا.
3. يتنفس. تمارين التنفس تصرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية. أغمض عينيك وأبطأ تنفسك بحيث تتطابق مدة شهيقك مع مدة زفيرك، مثل العد إلى ستة أثناء الشهيق وأثناء الزفير.
4. اشعر بمشاعرك. توقف عن المقاومة واسمح لهم بذلك يخرج. عندما ننتبه لمشاعرنا ونستمع إليها وإلى الأحاسيس الموجودة في الجسم، يبدأ الألم في التلاشي.
instagram viewer
5. يخرج. احصل على بعض الهواء النقي، واذهب في نزهة على الأقدام، واشتري البقالة، وقم بالأنشطة اليومية الأخرى. كلما رجعت إلى حياتك الطبيعية أسرع، كلما رجعت إلى طبيعتك بشكل أسرع.
6. للتخطيط. عندما يكون لديك خطط لليوم، يصبح الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير.

أن تنأى بنفسك عن شريكك السابق

1. قم بإلغاء متابعته على شبكات التواصل الاجتماعي. خاصة إذا كانت لديك الرغبة في كثير من الأحيان في التحقق من أحواله.
2. تجنب التواصل حتى تهدأ المشاعر. امنح نفسك الوقت والمساحة لتنأى بنفسك عن هذا الشخص، وتعيد تنظيم صفوفك، وتبدأ في بناء حياتك بدونه.
3. فكر جيدًا قبل تجديد الاتصال. حاول ألا تفعل ذلك قرارات، بناءً على الحاجة الملحة للتواصل مع شخص ما. بدلًا من ذلك، قم بالموازنة بين إيجابيات وسلبيات العودة معًا واستخدم تلك المعلومات لتحديد الأفضل بالنسبة لك.

لبدء الشفاء

1. خذ يومًا إجازة للتركيز على صحتك العقلية. يعد هذا مهمًا بشكل خاص إذا تأثرت إنتاجيتك بسبب القلق وقد يؤثر ذلك على نتائج تعاونك.
2. يضحك. تبدو المفضلة مسلسل كوميدي أو حفلة موسيقية. ضحك يقلل إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول ويعزز إنتاج هرمون السعادة الدوبامين.
3. يتأمل. ابحث عن أي أسلوب يساعدك على تخفيف التوتر واستعادة التركيز.
4. أرسل رسالة حب لنفسك. غالبًا ما نجعل الآخرين يعرفون أننا نحبهم ونهتم بهم، لكننا نادرًا ما نظهر الحب والاهتمام لأنفسنا. جرعة صحية صغيرة من حب الذات ستعزز احترامك لذاتك وتبني إحساسك بقيمة الذات.
5. خذ استراحة من حياتك الشخصية. يبدأ العديد من الأشخاص بالتسجيل في مواقع المواعدة والذهاب إليها بلحبمجرد انفصالهم عن شريكهم. وهذه فكرة سيئة للغاية. لأنه في هذه الحالة لم يعد هناك وقت للتفكير في كل شيء. تعد تطبيقات المواعدة فرصة للقاء أشخاص آخرين، وليست وسيلة لمداعبة غرورك. لذا، قبل أن تواعد شخصًا جديدًا، عليك التأكد من أنك مستعد عاطفيًا لذلك. وإلا فإنك ستلحق الضرر بنفسك وبالشخص الذي ستذهب معه في موعد.
6. توقف عن الأفكار. بمجرد أن تراودك فكرة غير سارة، تخيل علامة توقف حمراء كبيرة وقم بالتبديل إلى بعض الأنشطة. على سبيل المثال، اذهب للنزهة أو اتصل بصديق أو قريب.
7. ابحث عن الإلهام. يمكنك الاشتراك في مدونة تحفيزية أو الرجوع إلى تجارب الأشخاص الذين تتطلع إليهم، سواء كانت والدتك أو ايلون ماسك. قصص من الآخرين الذين عانوا من الانفصال مثلك تمامًا يمكن أن تكون علاجية.
8. السيطرة على الحزن. اضبط مؤقتًا، على سبيل المثال، لمدة 15 أو 30 دقيقة، واسمح لنفسك بالحزن والبكاء للوقت المخصص لك. وبمجرد الانتهاء، افعل شيئًا من شأنه أن يرفع معنوياتك.

لتحسين الحالة البدنية

1. يمشي.يمشي يعد التواجد في الهواء الطلق طريقة رائعة لتصفية ذهنك وأفضل عادة علاجية مفيدة للصحة البدنية والعقلية.
2. يمارس. اختر النشاط الذي تفضله وابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. خلال ممارسة الرياضة تم إصدارها الإندورفين، الذي يجعلنا نشعر بالارتياح، والميوكينات، التي يقترحها العلماء يستطيع الحماية من الاكتئاب المرتبط بالتوتر.
3. الرقص على الموسيقى المفضلة لديك. سيساعدنا الرقص على العودة إلى اللحظة الحالية، وهو الأمر الذي قد يكون من الصعب جدًا القيام به عندما نركز على ألم الانفصال.
4. ممارسة العادة السرية والحصول على هزة الجماع. استكشاف جسمك بشروطك الخاصة سوف يجلب المتعة في الوقت الحاضر وسوف يساعد على تنويع حياتك الجنسية في المستقبل.

للحصول على الدعم العاطفي

1. اذهب إلى طبيب نفساني. لا يحتاج الجميع إلى هذا، ولكن إذا أدركت أنك لا تستطيع التعامل مع الأمر بمفردك، فلا تتردد في الاتصال بأحد المتخصصين.
2. اطلب من الأصدقاء المساعدة. اطلب منهم الاعتناء بك خلال الأسبوع الأول والأصعب والتأكد من مغادرة المنزل والاستحمام والقيام بالأعمال المنزلية.

لتعتني بنفسك

1. مارس "يوم الرعاية الذاتية". هذا هو اليوم الذي تستغرقه طويلاً الحماماتاستلقي في السرير من الصباح حتى المساء وافعلي فقط ما يساعدك على الاسترخاء وإعادة النشاط.
2. - مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو قراءة كتاب. هذه طريقة مجربة للانفصال عن همومك والانغماس في قصة مثيرة للاهتمام.
3. قضاء بعض الوقت مع الحيوانات. حب غير مشروط حيوانات أليفة يعمل العجائب لرفع معنوياتنا بغض النظر عما يحدث. إذا لم يكن لديك أي منها، تطوع في ملجأك المحلي.
4. جلب الراحة لبيئة منزلك. أنشئ واحة الراحة الخاصة بك باستخدام الشموع المعطرة والوسائد اللطيفة والمزهرية الجميلة التي رأيتها بالفعل في المتجر.

لترك الماضي

1. اذكر أخطاء شريكك وعيوبه. قم بإعداد قائمة بالأسباب التي جعلت هذا الشخص غير مناسب لك، وأعد قراءتها في كل مرة ترغب فيها في الاتصال به أو إرسال رسالة إليه أو متابعته مرة أخرى على شبكات التواصل الاجتماعي.
2. اكتب رسالة إلى شريكك السابق. لكن لا ترسلها. عبّر بصراحة عن كل ما يؤلمك، ثم قم بتدمير ما كتبته.
3. قم بزيارة الأماكن "الخاصة بك". اصطحب أصدقاءك معك وحاول قضاء وقت ممتع حتى تتوقف عن ربط هذه المواقع فقط بشريكك السابق و إبطال مفعول المشاعر المرتبطة بهم.
4. تفكيك الأشياء. تخلص أو أعطِ لأيدٍ أمينة كل ما يذكرك بالعلاقة المنتهية.
5. إعادة ترتيب أو حتى إصلاح. خاصة إذا كنت تعيش معًا. سوف تلهمك المساحة المحدثة للبدء من جديد.
6. تحليل سلوكك. هل تحب الشخص الذي كنت بجانب شريك حياتك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فكر في العلاقات التي يمكنك من خلالها أن تكون نفسك و حب نفسك كما هي.
7. تغيير صورتك. ربما كنت تحلم منذ فترة طويلة بصبغ شعرك، أو ثقب أذنيك، أو إطلاق لحيتك. الآن هو الوقت المناسب للتغيير. احصل على تسريحة شعر جديدة، وابدأ في وضع المكياج بشكل مختلف وقم بتحديث خزانة ملابسك - وهذا سيرفع معنوياتك ويزيد من احترامك لذاتك.

لتوسيع آفاقك

1. الذهاب في موعد وحدها. خذ نفسك إلى مطعم فاخر أو إلى السينما. هذا سوف يعطي الثقة بالنفس وتحسين علاقتك مع أهم شخص في حياتك - نفسك.
2. اذهب في رحلة. فقط تأكد من قراءة التقييمات الخاصة بالمكان الذي ستذهب إليه بعناية لضمان حصولك على تجربة ممتعة بدلاً من المزيد من التوتر. إذا أمكن، اصطحب أصدقاء معك. سيكون الأمر أكثر متعة بهذه الطريقة.
3. ابدأ بتعلم لغة جديدة. سوف يصرفك هذا النشاط عن همومك ويستخدم الموارد المعرفية لتحقيق الخير.
4. قضاء بعض الوقت في الطبيعة. سيسمح لك المشي على مهل في الحديقة بفرز أفكارك والهدوء واستعادة القوة.
5. ابحث عن هواية مهدئة. على سبيل المثال، الحياكة أو الرسم.
6. تحضير طبق حسب الوصفة الجديدة. الاحتمالات هنا لا حصر لها. استخدم الخدمة "هناك متسع من الوقت"للعثور على الخيار الأكثر شهية.

للتركيز على النمو الشخصي

1. حافظ على مذكرات. قم بتسجيل الأحداث، أو وصف تجاربك، أو قم بإدراج كل ما تشعر بالامتنان له كل يوم.
2. التركيز على العمل. اغتنم هذه اللحظة لتطوير حياتك المهنية وتحقيق طموحاتك المهنية.
3. البدء في توفير المال. اجعل من القاعدة أن تدخر مبلغًا صغيرًا على الأقل كل شهر، وستحصل تدريجيًا على مبلغ لائق. وسادة هوائية.
4. ابحث عن موهبتك الفريدة. استثمر وقتًا في شغفك وقم بتطوير المهارات التي ستساعدك على أن تكون أفضل ما لديك في العمل وفي المجالات الأخرى.
5. أظهر الثقة بالنفس. حتى لو لم تشعر بذلك بعد، قم بفرد كتفيك وارفع ذقنك. بعد كل شيء، الموقف الجيد لا يؤذي أحدا.
6. يبتسم. يبتسم لقد العديد من الفوائد، بما في ذلك توفير الشعور بالأمان والتخفيف من آثار التوتر.

لإعادة التواصل مع الآخرين

1. اقض وقتا مع العائله. خاصة إذا لم تر بعضكما البعض لفترة طويلة أو لم تتواصلا كثيرًا مؤخرًا.
2. التعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام. قم بدعوة زميل لك لطالما أعجبت به لتناول القهوة وتعرف على سر نجاحه. الحصول على واحدة جديدة صديق أكبر أو أصغر منك بكثير، فإن التفاعل مع أفراد من جيل آخر يمكن أن يعلمك الكثير.
3. تحدث عن الفراق مع أحبائك. شارك مشاعرك واسأل كيف عاش أحباؤك الانفصال عن شركائهم. لكن لا تتورط في حلقة من المناقشات التي لا نهاية لها: إذا لم يكن لديك ما تضيفه، فلا تعود إلى هذا الموضوع.
4. اطلب من أصدقائك أن يخبروك كم أنت شخص رائع. اسمح للجميع بإرسال رسالة نصية أو صوتية أو فيديو إليك حول مشاعرهم الدافئة تجاهك وسبب تقديرهم لك. وسوف تقرأ اعترافاتهم أو تستمع إليها أو تشاهدها في أي وقت تحتاجه.
5. أعد الاتصال بصديق فقدت الاتصال به. بدون شريك، لديك المزيد من وقت الفراغ الذي يمكنك قضاءه اعادة احياء صداقة.

للعثور على الحب مرة أخرى

1. يعاكس. تذكر تقنيات المغازلة الأكثر فعالية وجربها بالطريقة التي تفضلها.
2. قم بالتسجيل في تطبيق المواعدة. بالطبع، بشرط أن تكون مستعدًا لذلك. ليس عليك أن تبدأ علاقة جديدة على الفور - ابدأ ببساطة تواصل. حتى إكمال الملف الشخصي يمكن أن يكون مفيدًا من حيث التأمل الذاتي.
3. الذهاب في موعد. إذا كان شخص ما يجذبك حقًا وتريد التعرف عليه بشكل أفضل، فلا تخف من اتخاذ خطوة نحو مشاعر جديدة.
4. تذكر أن الوقت يشفي. وأن كل شيء سيكون على ما يرام، والتجارب الحالية ستبدو وكأنها حلم بعيد المنال.

"لحم الخنزير، لحم الخنزير" هو الثمالة النادرة. بطريقة ما قررت إلقاء نظرة، حتى النهاية كنت آمل أن يصل كل شيء إلى نوع من المعنى الواضح. لكن لا، كلما ذهب أبعد، قل المعنى، والنهاية هي كف الوجه بالكامل 🤦🏻‍♀️

10 أفلام أصبحت أول ظهور لممثلين مشهورين

واو، أود أيضًا أن أنشر هنا عمل المُبلِّط الخاص بي، الذي قام بتجميع نخلة من 3 بلاطات، ولم تكن هناك بلاطة واحدة في مكانها وكان ساخطًا لأنه سيضطر إلى إعادة كل شيء (( وقمت بتعليق سكة المناشف الساخنة الممتدة على المرآة بحوالي 15 سم. وسوف تفعل ذلك (( لسوء الحظ، ربما لم تنجو الصورة.

عندما تم الانتهاء من العمل للعرض: 15 صورة من مستخدمي الإنترنت