7 معتقدات شائعة تمنعك من اتباع نمط حياة صحي
Miscellanea / / December 10, 2023
وبعضها مجرد أعذار.
غالبًا ما يقطع الشخص وعدًا لنفسه ببدء حياة جديدة في الأول من يناير أو يوم الاثنين. ولكن هناك خطأ ما، ويتم تأجيل الموعد النهائي لإدخال عادات مفيدة باستمرار، أو حتى يختفي من التقويم. في بعض الأحيان يتم تفسير هذا السلوك بالكسل البسيط، ولكن هناك أسباب أخرى.
أجرى علماء من جامعة ملبورن الملكية للتكنولوجيا دراسة استقصائية للبالغين الأستراليين و تم تحديدها المعتقدات التي تمنع الناس بطريقة أو بأخرى من التحول إلى نمط حياة صحي. وهنا الأكثر شيوعا.
1. "ليس لدي وقت"
وهذا هو العذر الأكثر شيوعا. في الواقع، يبدو الأمر أشبه بعذر عادي. قد لا يكون هناك ما يكفي من الوقت إذا لم تقم بتخصيصه بشكل صحيح، لذلك من المفيد تحليل جدولك اليومي. بالتأكيد، بين العمل والأعمال المنزلية، ستكون هناك فترات راحة مليئة بالأشياء الأكثر فائدة.
يمكنك، على سبيل المثال، محاولة الحد من تصفح الإنترنت أو التخلي عن عادة مشاهدة الموسم بأكمله تقريبًا من المسلسل التلفزيوني في المساء. بدلًا من ذلك، خصص نصف ساعة على الأقل لممارسة التمارين المنزلية اليومية. وهذا سيجعل نمط حياتك المعتاد أكثر صحة.
- برامج التدريب: كيفية ممارسة الرياضة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية
2. "أفتقر إلى الحافز"
ويستند الدافع على الرغبة أو الرغبة في العمل. لكن في بعض الأحيان قد لا يكون العزم على إنقاص الوزن أو التحول إلى التغذية السليمة أو مجرد ممارسة الرياضة كافياً. حتى لو حققت النتائج، هناك خطر العودة إلى روتينك المعتاد.
هناك حاجة إلى أسلوب حياة صحي ليس فقط لرؤية انعكاس جذاب في المرآة. حاول العثور على أسباب أعمق للتغييرات.
لا ينبغي عليك الانتظار حتى تؤدي الاختبارات السيئة أو سوء الحالة الصحية إلى حدوثها. حفز نفسك من خلال الاعتناء بنفسك وبصحتك. التغذية السليمة، من بين أمور أخرى، يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد على تقوية جهاز المناعة. الى جانب ذلك، في قائمة وتشمل "العواقب" المفيدة للنشاط البدني المنتظم الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، سكتة دماغيةوالسكري وحتى بعض أنواع السرطان، ناهيك عن تحسين نوعية الحياة والرفاهية بشكل عام.
3. "ليس لدي ما يكفي من قوة الإرادة"
يجد الكثير من الناس في البداية صعوبة في جمع أفكارهم والقدوم إلى صالة الألعاب الرياضية. يبدو حمل القوة ثقيلًا جدًا، لذلك يتعين عليك بين الحين والآخر إجبار نفسك على ممارسة الرياضة. لا أريد أن أتدرب من خلالها – فالأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. في أحد الأيام، بعد أن تغلبت على نفسك مرة أخرى، قد تكره ببساطة النشاط البدني وتتخلى عن المساعي الجيدة.
رياضة يجب أن يكون الأمر ممتعًا، لذا لا تقصر نفسك على اتجاه واحد فقط. جرب مجموعة متنوعة من التمارين لتجد عاجلاً أم آجلاً ما يرضيك ويحقق لك النتائج. بعد كل شيء، نحن جميعا مختلفون: بعض الناس يحبون التعرق في صالة الألعاب الرياضية، ورفع أوزان ضخمة، ولكن بالنسبة للآخرين فإن استوديو البيلاتس هو مكان حقيقي للقوة.
- كيف تغير علاقتك بالرياضة؟
4. "لن أتمكن من العثور على شركة"
قد يبدو التنقل في عالم الحياة الصحية بمفردك مملاً. إنها مسألة أخرى إذا كان هناك شخص قريب يمكنه المشي جنبًا إلى جنب معك. سيكون الشريك أو الشركة حافزًا جيدًا ولن يسمح لك بتفويت التمرين بسبب الكسل. كما أنه عندما لا يكون الشخص بمفرده، قد يشعر براحة أكبر أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في فصول جماعية دون إحراج.
قم بدعوة الأصدقاء أو العائلة للانضمام إليك. حول مساعيك إلى لعبة وابتكر نوعًا من التحدي: على سبيل المثال، الاتفاق على عدم تناول الطعام الطعام السريع شهر أو اكتشف من يمكنه المشي أكبر عدد من الخطوات في الأسبوع. إذا لم تتمكن من العثور على الدعم بين أصدقائك، فانتقل إلى الصفحات العامة المواضيعية على الشبكات الاجتماعية. يمكنك غالبًا العثور على شركة مناسبة هناك للتدريب النشط في الهواء الطلق أو دروس اليوغا الجماعية.
5. "لا يوجد مكان لممارسة الرياضة بالقرب من المنزل"
يحدث أن الرغبة في جلب القليل من النشاط إلى الحياة تنكسر بسبب الواقع القاسي. على سبيل المثال، يعد الاشتراك في أقرب نادي للياقة البدنية مكلفًا للغاية، وسيستغرق الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ذات الميزانية المحدودة ساعتين.
ولتجاوز هذا الاعتقاد، يجدر بنا أن ندرك أن ممارسة الرياضة لا تتطلب صالة ألعاب رياضية كبيرة وجميلة وأجهزة مشي ومعدات احترافية إضافية. يمكنك اكتساب كتلة عضلية أو إنقاص الوزن أو شد جسمك منازل - على سبيل المثال، بمساعدة التدريب من Lifehacker. وفي النهاية، حتى المشي يوميًا سيصبح عادة صحية.
- التدريبات المنزلية: برامج، تمارين، نصائح مفيدة
6. "لا أريد التخلي عن نظامي الغذائي المعتاد"
قد يبدو أن إعداد الطعام الصحي سيستغرق وقتًا أطول، ومن المؤكد أن الأطباق ستصبح لطيفة ولا طعم لها، كما أن شراء المنتجات الصحية سيكلف فلسًا كبيرًا. وبشكل عام، ستتحول الحياة إلى سلسلة من القيود، حيث سيحل الجوع وذكريات الشعور المريح السابق بالشبع محل الحلويات.
في الحقيقة أكل صحي - هذا ليس صدر دجاج مسلوق جافًا على الإفطار وأوراق الخس على الغداء والعشاء. يمكن أن يكون الطعام المناسب لذيذًا ومتنوعًا ومرضيًا تمامًا. حتى البرغر والبطاطس والحلويات يمكن تحضيرها بطريقة لا تضر بقوامك. بالإضافة إلى ذلك، فإن العملية نفسها لا تستغرق دائمًا وقتًا أطول من الوصفات التقليدية. من غير المرجح أن يستمر طهي الطعام بالبخار أو خبزه في الفرن لفترة أطول مقارنة بالقلي في مقلاة.
في الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق إنفاق الأموال على السلع باهظة الثمن والذهاب إلى الطرف الآخر من المدينة للاسكالوب. يتكون نظام PP الغذائي اليومي من المنتجات العادية المتوفرة في أي متجر صغير. على سبيل المثال، فإن الأسماك البيضاء مثل النازلي والبولوك ليست أقل شأنا في الفوائد الصحية من سمك السلمون المرقط والسلمون الأكثر تكلفة، ويمكن استبدال الفواكه والخضروات الأجنبية بالموسمية.
- كيفية تناول طعام صحي ومتنوع، ولكن ليس باهظ الثمن
7. "بصحتي لا أستطيع ممارسة الرياضة"
وبالفعل بعض الأمراض مثل الربو وارتفاع ضغط الدم أو مشاكل المفاصل قد يحد فرص ممارسة النشاط البدني. ولكن حتى في مثل هذه الحالات، غالبا ما يكون من الممكن اختيار الحمل الأمثل حتى لا تضر بصحتك. ومع ذلك، قبل إنشاء برنامج تدريبي، يجب عليك استشارة الطبيب. سيساعدك أحد المتخصصين في تحديد نوع النشاط المناسب وكثافة التمرين.
مرحا، أسلوب حياة صحي!🥦😉🥦
- كيفية الجري في المكان لحرق المزيد من السعرات الحرارية دون مغادرة المنزل
- كيفية تطوير القدرة على التحمل للعيش لفترة أطول وأفضل
- 8 خرافات عن التغذية الصحية يجب أن تتوقف عن تصديقها