2 تمارين لمساعدة تمديد حياة والشباب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وكلما تحرك، ويعد ذلك ستعيش والحفاظ على شبابك. وأظهرت دراسة علماء نرويجيونالرابطة المشتركة من قوة العضلات الهيكلية والنشاط البدني وفيات في أقدم المرأة: دراسة HUNT2.ترتبط أن قوة العضلات والنشاط البدني مباشرة إلى وفيات من كل مرض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأسباب.
أما بالنسبة للشباب، يمكنك ان ترى بالفعل كيفية الحفاظ على جسمك.
وبناء على اللياقة البدنية من التواصل الإنساني ومقدار امتصاص الأكسجين للهضم و(VO2 ماكس)تقدير V · O 2peak من نموذج التنبؤ nonexercise: دراسة HUNT، النرويج.خلقت علماء نرويجيون آلة حاسبة على الانترنتوهذا يدل على رياضة في العمر.
إذا كان هذا يتوافق العمر أو حتى تتجاوز البيولوجية، فقد حان الوقت لإضافة لحياتك المزيد من الحركة.
كيف لإبطاء الشيخوخة
الناس في ذروتها في 25-30 سنة، وبعد ذلك في غياب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للسلطة وكمية من كتلة العضلات يبدأ في الانخفاض. ووفقا لمصادر مختلفة، تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 70 عاما كبار السن يفقد سنويا ما بين 1.5 و 3٪ من كتلة العضلات، ولكن يبدأ عملية قبل 50 سنة من العمر.
في دراسة واحدة،قوة وكتلة العضلات الخسارة عملية الشيخوخة. العمر وفقدان القوة.
تبين أن الفرق في كتلة العضلات وقوتها من الناس قبل وبعد 40 عاما هو 16،6 حتي 40،9٪.إذا كنت ترغب في البقاء في الشكل، أنت بحاجة إلى التوقف عن فقدان العضلات. تمارين لبناء وصيانة كتلة العضلات يمكن أن تطيل شبابك. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري لأداء أمراض القلبالتي تدعم صحة الجهاز وزيادة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.
إذا لم يكن لديك الوقت للقوة كاملة والقلب، لا أريد أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة لنظرة ل تمارين المنزل، يمكنك الحفاظ على صحتهم واللياقة البدنية من خلال إجراء اثنين فقط من ممارسة عالمية: تمارين بيربي والقفز حبل.
فوائد تمارين بيربي والقفز على الحبل
هذه التمارين لها العديد من المزايا:
- ضخ ما يقرب من كامل الجسم. أداء تمارين بيربي، كنت الانخراط عضلات الفخذين والأرداف والساقين والصدر والكتفين، ثلاثية الرؤوس، وتقاسم المنافع والعضلات القابضة في الفخذ. في حين القفز على تخطي العجول حبل العمل والفخذين والأرداف، وتقاسم المنافع والظهر والذراعين والكتفين.
- يوفر القلب وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي.
- مناسبة لفقدان الوزن. تمارين حرق مزيد من السعرات الحراريةمن تشغيل بوتيرة هادئة، وبالتالي فإن الجمع بين تمارين بيربي والقفز على الحبل - عملية كبيرة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه.
- القوة التفجيرية ضخ - القدرة على بذل جهد أقصى في الحد الأدنى من الوقت.
- لدينا العديد من الاختلافات. هناك العديد من الاختلافات من هذه التمارين، بحيث سيكون لديك دائما نسخة أكثر تعقيدا التي ترغب في السعي ل.
- أنها لا تتطلب شروط خاصة. لتمارين بيربي كنت لا تحتاج إلى معدات، والحبل رخيصة جدا.
- كل من التدريبات لا يمكن أن يؤديها في أي مكان.
بعد ذلك، سنرى تكنولوجيا معينة بالضبط، وأداء ممارسة الخيارات، وعدد من التكرار.
تمارين بيربي
هذا التمرين اخترع الملكي تمارين بيربي (رويال H. تمارين بيربي)، وهو فيزيولوجي من نيويورك. ومع ذلك، كانت روايته تمارين بيربي أكثر خفيفة كثيرا وتتألف من أربع حركات. أنه لم الضغط والقفز.
مع مرور الوقت تمارين بيربي تحولت إلى شيء تعودنا على - ممارسة ستة المكونة من معدلات في الكثافة العالية.
ميزات التكنولوجيا
تقف في التركيز الاستلقاء، والأسلحة على الكتفين، وتوترت القيمة المطلقة والأرداف.
انخفاض أسفل الجسم عن طريق لمس الصدر الكلمة، والبطن والسطح الأمامي من الفخذين.
يجهد الصحافة والأرداف، وضغط نفسه إلى الكذب دعمة. أثناء رفع الجسم ينبغي أن تشكل خط مستقيم.
مع قفزة الركبتين بديلا عازمة الساقين إلى اليدين. في الساقين لا ينحني الكثير من الوقت لهذه الحركة. يجب أن تكون زاوية الركبة أكبر من 90 درجة.
القفز من أعلى تصحيح كامل الجسم.
مرة أخرى، وضع يديك على الأرض، وأخذ التركيز الكذب.
في بعض تجسيدات، لا تحتاج إلى تمارين بيربي في نقطة منخفضة للمس التغذية الأرض. بدلا من ذلك، الكلاسيكية دفع عمليات. إذا كنت تجد صعوبة للضغط على نفسه، حاول هذا الخيار.
إصدارات
يمكنك تجربة مع جميع أنواع تمارين الضغط والقفز. على سبيل المثال، لتحل محل المعتادة دفع عمليات مع لمسة من الجنس الثدي والبطن والوركين لدفع على ساق واحدة، أو دفع عمليات مع اليدين أو القدمين على قاعدة التمثال.
يمكن استبدال القفز من خلال تخطي أكثر من خطوة أو الرقبة قضيب، القفز على الوقوف والركض في المكان، الوثب الطويل مع بدوره.
الماكياج الخاص بك الاختلافات تمارين بيربيفإنك لن تشعر بالملل في التدريب.
عدد مجموعات وممثلين
منذ تمارين بيربي إجراء تقليديا بدون أوزان للكفاءة والقدرة على التحمل ضخ تحتاج إلى تنفيذ الكثير من التكرار، أو لترتيب فترة التدريب. أداء تمارين بيربي 10-15، راحة لمدة 30 ثانية ثم كرر. عامل الناس كما العديد من مجموعات ما تستطيع.
يمكنك محاولة القيام تمارين بيربي في الوقت المحدد. الحد الأقصى لعدد التكرار في الدقيقة الواحدة. بحيث يمكنك تتبع التقدم المحرز الخاص بك، والسعي لتحقيق أفضل النتائج.
القفز على الحبل
تحتاج أولا إلى العثور على حبل مناسب لك. للقيام بهذه الخطوة في وسط الحبل، ورفع كل من مقابض صعودا. يجب أن يكونوا في مستوى الصدر.
ميزات التكنولوجيا
أثناء القفز، والحفاظ على مرفقيك على مقربة من الجسم واليدين قليلا طباعة الأمام. في محاولة لتحويل الحبل فقط من المعصمين، وعدم استخدام الساعد. خلال قفزة لا التوى فوق. الهبوط بهدوء على أصابع القدم، مع ثني ركبتيك قليلا.
إصدارات
سبل القفز على الحبل لا تقل عن خيارات تمارين بيربي. كتبنا سابقا عن 50 تمارين بحبل. وهذه الخيارات تساعدك على تنويع التدريبات الخاصة بك وتحسين التنسيق بين الحركات.
عدد القفزات
تنفيذ 100 القفزات. متى تتحول بسهولة ودون تردد، وتعلم كيفية جعل يقفز مزدوجة. الأسلوب هو نفسه. والفرق الوحيد هو أن تحتاج إلى القفز أعلى قليلا، دون ضغط الساقين، وسرعان ما تطور المعصم في الوقت المناسب لتحويل الحبل مرتين.
تمارين بيربي البديلة والقفز على الحبل، أو إضافتها إلى مجموعة من التمارين، ثم سوف تزيد بشكل كبير القدرة على التحمل وقوة العضلات، وفي نفس الوقت وإطالة الشباب.
انظر أيضا🧐
- 30 تمارين مع وزنه، والتي سوف تقودك الى الشكل
- 5 طرق بسيطة لتحسين صحتك
- أسرار طول العمر: كيفية أكل العيش لمئات السنين