5 دوائر الجحيم: قيام بتمرين رياضي لمدة 30 دقيقة للجسم جميل وصحة القلب

كيفية القيام بممارسة

وهو يتألف من جزأين: القوة الهادئة نسبيا وارتفاع كثافة تاباتا إلى أقصى حد. وسيكون أول تقوية العضلات الخاصة بك، وسوف الثانية ضخ القلب وتحسين القدرة على التحمل.

الجزء الأول تفعل في شكل EMOM (كل دقيقة في الدقيقة). ما عليك القيام به كل ممارسة عدد محدد من المرات في غضون دقيقة والوقت المتبقي للراحة. أداء التدريبات في وقت واحد، ومن ثم البدء من جديد. كل ما عليك القيام به خمس لفات.

1. المشي على الحائط عن طريق التحديق - 5 مرات.
2. يجلس القرفصاء على ساق واحدة - 5 مرات لكل منهما.
3. أضعاف الصليب - 15 مرة.
4. رفع جثة ممددة على بطنه - 20 مرة.

كيفية القيام التدريبات

المشي على الجدار التحديق

ممارسة جيدة لتطوير قوة الذراعين والكتفين وعضلات القلب. أثناء المشي، في محاولة لتمتد الصحافة، أن الخصر لا الترهل. في نهاية المتابعة دفع عمليات مجموعة كاملة. لتبسيط هذه العملية، وضعت قدميك على الحائط، وتأتي العودة فورا.

يجلس القرفصاء على ساق واحدة

حافظ على استقامة ظهرك، لا التفاف الركبة للدعم داخل المحطة. إذا لم تتمكن من الحفاظ على التوازن، نفذ نصف مجموعة أو عصا للحصول على الدعم.

عبر أضعاف

لمس كف القدم العكس. إذا كان لديك مشاكل مع أسفل الظهر، اتبع نسخة مبسطة: دفع لها على الأرض وفواصل بعيدا عن سطح شفرات فقط.

رفع جثة ممددة على بطنه

الحصول على يديك خلف رأسك، ولكن لا تدفع في أصابع قدميها مجرد لمس الرأس، المرفقين إلى الجانبين. رفع السكن ممكن، وخفض الظهر. انتقال بسلاسة، دون الهزات. حاول على الأقل لفترة وجيزة لتحديد موقف في الأعلى.

الاسترخاء لمدة خمس دقائق والحصول على استعداد لتنفجر!

كيفية إجراء تاباتا

جزء من التنسيق تاباتا تجريب يتكون من أربعة تمارين بسيطة. أداء أولا في أقصى كثافة لمدة 20 ثانية (كآخر مرة)، ثم 10 ثانية من الراحة وبدء المقبل.

1. الرافعات القفز.
2. يجلس القرفصاء مع القفز.
3. التشويق.
4. الضغط مع قفزة إلى الجانب.

هل كل هذه المناورات في صف واحد، ثم حاول مرة أخرى. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام دفع عمليات، لا مجرد القفز حولها في النخيل الكذب.

إذا كان لديك مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية، قبل تنفيذ النظم المكثفة، واستشارة الطبيب.

فيديو لجعله أسهل للتنقل، أحرزنا تاباتا تجريب مع جهاز توقيت. فقط تشغيله والقيام معي.

---

الكتابة في تصريحات كيف شكل التدريب الجديد. لدي القوة لتنفجر لتاباتا؟

و لا تنسى أن لا يزال لدينا الكثير من أنظمة الفاصلة ودوارة لجميع مستويات المهارة. محاولة كل منهم.