والصالة الرياضية لا تساعد على فقدان الوزن، إذا قمت بإجراء هذه الاخطاء
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
1. أنت لم تتبع النظام الغذائي
فقدان الوزن ليست السحر: طالما كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت تنفق، وسوف تفقد الوزن. إذا لم تقم بتغيير النظام الغذائي ومواصلة جبة دسمة، لا نتوقع أن ترك كجم.
ما يجب القيام به
يوفر 80٪ من الطاقة من النجاح في مسألة خسارة الوزن، بحيث يكون لديك لإعادة النظر تماما القائمة. الطريقة الأكثر فعالية - لحساب السعرات الحرارية. وهذا يسمح لك لمراقبة ديناميات التغير في الوزن وضبط النظام الغذائي.
2. يمكنك التقليل من السعرات الحرارية في النظام الغذائي
كنت تعول بشكل منتظم من السعرات الحرارية والانتظار عندما تبدأ المقاييس لإظهار أقل، ولكن هذا لا يحدث. ربما، فأنتم مخطئون في العد.
أولا، فإن معظم الناس يقلل من السعرات الحرارية. تجاربالتناقض بين الذات وذكرت والفعلي السعرات الحرارية وممارسة الرياضة في مواضيع السمنة. يشير إلى أن الاختبار لا تشير بصراحة، كم وماذا يأكلون، حتى لو أنهم يعرفون أنهم إعادة فحص.
ومن الممكن أن لا تنظر في جميع أنواع الأشياء: تناول عدد قليل من المكسرات، لدغة شريك برغر، تلتهم ملعقة من الحساء للطفل. هذه الوجبات الخفيفة سهلة لكسب تماما على مبلغ محترم من السعرات الحرارية.
ثانيا، قد يكون من الخطأ بسبب الكسل وعدم الرغبة في عد السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكنك تناول الحساء وحساب KBZHU له واختيار ل تطبيق طبق أن شخصا ما قد جلب لك مرة أخرى. ولكن في 100 غرام من بورش يمكن أن يكون إما 50 سعرة حرارية و 150.
ما يجب القيام به
بصراحة حرق السعرات الحرارية كل قطعة أن تأكله. كنت لا يذهبون إلى المدرسة، لا أحد سوف يضع لك علامات سيئة للإفراط. والسؤال المهم تخفيف الوزن ليكون صحيحا لبعضها البعض.
وبطبيعة الحال، لا يكون كسول. عد السعرات الحرارية والعلاج حتى جميلة الخام. دون المختبر لا يمكن أن نعرف بالضبط كم KBZHU الواردة في قطعة معينة من اللحوم أو خيار، وكيف سيتم الحصول على الكثير منها. لذلك، وتحسب السعرات الحرارية لطبق معينإلى أي شيء مثل هذا المستوى تقريبي.
3. كنت تأكل الكثير من الطعام الصحي
عد السعرات الحرارية اختياري. فمن الممكن لتوفير نقص السعرات الحرارية بطرق أخرى. على سبيل المثال، إلى التخلي عن السكريات والمكررة، والوجبات السريعة، واللحوم الدهنية ومنتجات مماثلة. هذا سوف يساعد على تقليل السعرات الحرارية يوميا دون احتساب صعوبة.
ولكن ليس كل ذلك بسيط. حتى مع صدور الدجاج المسلوق والأرز والخيار يمكن أن يتجاوز المعيار الطاقة. وإذا قمت بإضافة في القائمة هي مفيدة، ولكن المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية، الأفوكادو، السمك الأحمر، والزيت النباتي، يمكنك اكتساب الوزن دون الكعك.
ما يجب القيام به
معرفة الأطعمة ذات السعرات الحرارية التي تتناولينها في كثير من الأحيان. تحديد الحجم الأمثل للأجزاء للحفاظ على العجز. هذا سيساعدك في المستقبل للسيطرة على ما وكم كنت تأكل، دون وزنها والعد.
4. أنت أيضا خفض السعرات الحرارية
ويبدو أن كل شيء منطقي: أقل لك أكل، وكنت أسرع تنمو رقيقة. لذلك، أنت للحد من السعرات الحرارية والانتظار، وعندما من تحت طبقة من الدهون قد تبدو مكعبات الأولى. ولكن اتباع نظام غذائي صارم جدا محفوف الإحباط، حتى بالنسبة للرجل مع الإرادة الفولاذية.
بدلا من ببطء ولكن بثقة التحرك نحو الهدف، كنت إجبار الجسم لتجويع.
لم يكن لديه ما يكفي من الطاقة للعمليات حتى الأساسية مثل نبضات القلب، وهضم الطعام، وامض، والتمثيل الغذائي. ولكن الجسم يمكن الدفاع أساليبها. وبعد أسبوع على الخيار لك التهام بالفعل الكعكة مع ملعقة مع فكرة "الحظيرة حرق وحرق كوخ."
على الأرجح سوف يكون لا يزال قادرا على انقاص وزنه. ولكن بمجرد الاسترخاء قليلا، وتعود كجم، وتجلب الوركين رفاقك. دعوة العلماءآثار الوجبات الغذائية ودورها في السيطرة على الوزن. نتيجة الوجبات الغذائية الصلبة "اليويو تأثير": كنت رمي لعبة، وانها ستعود بالتأكيد لك. والشيء نفسه يحدث مع الوزن.
ما يجب القيام به
ندرك أن وزن خاسرة - انها ليست العدو، ولكن الماراثون. لذلك تحتاج إلى توزيع بشكل صحيح القوات على جميع أجزاء من الطريق للوصول إلى النهاية. تقليم متوسط قيمة السعرات الحرارية اليومية من 10-15٪ وعدم التسرع الأشياء.
5. هل نبالغ في تحميل
كنت بدأت الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وأعتقد أن لديك الآن على ترخيص لتناول كعكة عالية السعرات الحرارية أو لحم الخنزير دهني. ولكن الطبقات في الصالة الرياضية ينفقون ليس كثيرا الطاقةكما كنا نود.
وتشير الحسابات التقريبية جداأنفقت الطاقة في ممارسة الرياضة.أن ساعة واحدة من تشغيل بسرعة 8 كم / ساعة مع شخص يزن 75 كجم سوف يحرق حوالي 600 سعرة حرارية لكل ساعة من جلسات العمل النشطة رفع الاثقال - 225 سعر حراري. حقيقة أن كنت قد أنفقت ما يصل إلى 60 دقيقة، فمن السهل للعودة في 5 دقائق كعكة.
ما يجب القيام به
في حساب متوسط استخدام اليومية من السعرات الحرارية نسبة النشاط. استهلاك الطاقة في نفس الوقت لا يمكن تجاهلها، وتعمل ببساطة في المتعة.
6. لقد تقلص النشاط الاستهلاكي
سابقا، يمكن أن تمشي 02:00 ليلا، كل عطلة نهاية الأسبوع لركوب الدراجة وبشكل عام، أدى أسلوب حياة نشط. ولكن الآن كنت تعتقد ذلك، وحتى تفعل ما فيه الكفاية في صالة الألعاب الرياضية، لذلك كل الوقت الحر قضى على الأريكة.
يمكن الحد من نشاط الأسرة أن تكون قاتلة للزنك. أنه يسمحدور غير ممارسة نشاط ثيرموغينيسيس في السمنة الإنسان. قضاء السعرات الحرارية طوال اليوم. تدريب في قاعة لا تعوض لهذه الطاقة.
ما يجب القيام به
الحفاظ على الحياة الطبيعية ولا تفوت الفرصة لقضاء السعرات الحرارية الزائدة. على الأقل محاولة المشي في كثير من الأحيان.
7. تفعل قليلا
والحقيقة أن تذهب الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم، ولكن لا يتحدث عنه. إذا كان لديك الوقت للقيام ثلاث مجموعات الذاتي، لمناقشة كل آخر الأخبار مع صديق أو أحد الأصدقاء، ولكن في نفس الوقت قميصك لا الرطب حتى في منطقة الإبط، لا نتوقع أي إعادة الوزن أو مجموعة العضلات.
ما يجب القيام به
دفع بضع جلسات مع المدرب، انه كتب لكم برنامج التدريب، أو تقديم خطة الخاصة الطبقات. يجب أن يكون لديك فهم واضح لما تقومون به كل تجريب، وتحقيق تقدم ملموس في رفع الوزن، وعدد من حالات التكرار والنهج أن زيادة السرعة.
8. لديك مشاكل مع الهرمونات
الناس في كثير من الأحيان تغطية فشل الهرموني إفراط أن هذه الحجة HLS-لقاء توقف لمجرد أن تأخذ على محمل الجد. ومع ذلك، نسبة مئوية صغيرة من الزوار الى صالة الالعاب الرياضية يمكن حقا أن تواجه مشكلة في هذا القبيل.
إذا كنت تأكل لفترة طويلة مع وجود عجز السعرات الحرارية تزن بدقة كل حصة، ولكن وزنه ثابتة أو متزايدة، وربما فشل الهرموني - هذا هو الحال.
ما يجب القيام به
في أقرب وقت ممكن الذهاب إلى الطبيب. الاضطرابات الهرمونية تتسبب في مشاكل أكثر من ذلك بكثير خطورة من الوزن، لذلك يجب عليك الصحة أولوية.
انظر أيضا💪🙂🏋️♂️
- وهذا هو، قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة
- كيف لانقاص الوزن بسرعة ولا صحة ضرر: النهج العلمي
- كيف لانقاص الوزن في الشهر الماضي: تعليمات التشغيل