قبل خمس سنوات كنت مسافرا على مترو موسكو، والتي عقدت في لحديدي. فجأة، ويجلس أمام جدتي نهض من مقعده وقال: "اجلس، فتاة. هل لا تزال تنتظر الطفل ".
وبطبيعة الحال، لا طفل، لم أكن أتوقع. وكان هذا الطفل في لي... الدهون. لم أكن أريد أن يخيب جدتي، حتى خيل لي عقد طفلها، جلست في مكانها. على طول الطريق كنت سخيفة ابتسم، والتي تبين جدة مدى سعادتي أن تكون الأم... أو بالأحرى، الناقل 30 كيلوغرامات اضافية. :)
وكان هذا الحدث نقطة تحول في الحياة. بعد هذه الحادثة، وأنا ألقى على وظيفة مرموقة في موسكو، وعاد الى مسقط رأسه - أوفا - وبدأت أفهم نفسي. هناك حصلت في نشر أسطورة، وقالت انها فقدت 30 كجم، وبدأت في الكتابة، وتحدث في تيد، بدأت مساعدة الناس على التغيير. وهذا ما تغيرت كل حياتي. كتبت dilogy "100 طرق لتغيير حياة الناس"الذي يحكي عن الناس الذين كانوا قادرين على توسيع حياة 180 درجة.
لعدة سنوات درست تاريخ الشعب من أجل التغيير. وأصبح أكبر الوحي هذه الفكرة: في معظم الأحيان لا نرى الأسباب الحقيقية لمشاكلنا.
واليوم أريد أن أشاطركم أفكاري حول لماذا الناس الحصول على الدهون وكيفية التعامل معها.
للبدء، أن نحدد المفاهيم. مشروط تقسيم أسباب الوزن الزائد على النفسية والفسيولوجية. على سبيل المثال، نفترض أن عدم الفسيولوجية ممارسة الرياضة وسوء التغذية، والمشاكل الصحية، وانتهاك للنظام اليوم، وهلم جرا.
أنا لست طبيبا، ولذا فإنني لن أسهب في الحديث عن الأسباب الفسيولوجية الخاصة. بعد كل شيء، ونحن نعلم جميعا أن تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، والحصول على قسط كاف من النوم، وتناول المزيد من الخضروات وأقل - الأطعمة الحلوة والنشوية. كل هذا واضح وصحيح.
ولكن أكثر إثارة للاهتمام للنظر في أسباب نفسية مقومة بأقل من قيمتها. سبب واحد رئيسي - التأكيد على أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام التي تسببها أشياء مختلفة. أريد أن أشاطركم التقنيات التي ساعدتني على فقدان الوزن، وكذلك الحياة القرصنة من أصدقائي ومعارفي.
التخلص من المشاعر الصعبة
في الجزء الثاني "100 طرق لتغيير حياة الناس"كنت قد كتبت عن الرجل الذي خسر في المرحلة الرابعة من سرطان الجهاز اللمفاوي. الآلية الرئيسية التي أدت رجعة فيه، وقال انه يدعو... الاستياء.
المظالم لا تعمل الكثير من الآليات غير سارة. وهي واحدة من الأسباب الكامنة وراء الوزن الزائد. كما أتيحت لي صديق الفتاة مرة واحدة غفر أمه، خسر 10 كيلوغراما. عندما كنا يغفر شخص ما، نحن تطلق كميات هائلة من الطاقة والتخلص من ضغط كبير.
وليس هناك الإجهاد - لا "pereedashek".
الحفاظ على علاقة عميقة
عندما كنت أعمل على مشروع "نموذج الأعلى في روسيا" كسينيا سوبتشاك، وتألفت عملي من الترحيل دائمة: عشرات المدن في روسيا وحول العالم.
واستمر هذا لأكثر من سنة واحدة. أنا خفت العلاقات مع الأصدقاء وبطبيعة الحال، لم يكن هناك أي خصوصية.
كيف يمكنني ثم قال طبيب نفساني، لا علاقات عميقة مع الناس يصبح عاملا من عوامل التوتر، بسبب ما قد يظهر من زيادة الوزن. وسرعان ما عاد الى اوفا وكانت ثابتة في مكان واحد في حياتي كانت هناك علاقات قوية القلق ذهب، والإجهاد، وجزئيا - الوزن.
ننظر إلى البيئة
أود أن أقول أن السمنة - هو مرض معد. كيف هي أصدقائك؟ هنا مثال من الدراسة. وقد حاول العلماء لتحديد ما إذا كان المشاركين في الدراسة tolstel إذا زيادة الوزن أصدقائهم. وتبين أن هذا الاحتمال يزيد إلى 57٪ إذا كان مجرد أصدقاء. عندما صديق مقرب tolstel لشخص ما، واحتمال أن صديقه ستسير على سبيل المثال، ارتفعت بنسبة 171٪.
أحد الأسباب لفقدان الوزن الخاص بك قد يكون من أنك مجرد نسخ سلوك التغذية من أصدقائهم.
الغذاء البطيء
نحن نعيش في السرعات العالية. يمليه العالم هذه القواعد، لذلك معظمنا لديهم ما يكفي "سريع". وأود أن أقول حتى، روائح نسير بسرعة، وسرعان ما تأكل، والتحدث بسرعة. نحن دائما في عجلة من امرنا، لأننا تخصيص مواعيد وهمية، ومع ذلك نحن دائما أخاف أن يغيب شيء.
وبمجرد أن رآه كم من الوقت يستغرق مني أن تناول سلطة يونانية. وقد اتضح 2 دقيقة. لا يمكن أن يسمى وجبة - انها أكثر الحصول على معدتك. وأول مرة قررت أن أضع نفسي في مهمة - أن تمتد سلطة لمدة 10 دقيقة. وكان من الصعب، ولكن تمكنت.
عند تناول الطعام ببطء، وكنت أشعر أسرع التشبع وتأكل أقل. محاولة لإبطاء. إذا لزم الأمر، وضعه في الفرن. سوف تستمتع.
الوعي خلال وقت وجبة
ونحن نعلم جميعا أن ليست هناك حاجة من الأدوات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، ولكن لسبب تجاهل هذه القاعدة. في مثل هذه اللحظات، وأنا دائما نتذكر الزعيم الروحي تيتوس نهات هانه، والذي يقول تأمل ويمكن أن يكون أي شيء: المشي، وغسل الصحون، والحديث، وتناول الطعام.
الشيء الرئيسي - التركيز على ما تقومون به، وبنسبة 100٪. على ما يبدو، أجدادنا، ويقول "عندما كنت تأكل، وأنا الصم والبكم"، ومعرفة زن صحيح.
هارا هاتي بو
وتعتبر جزيرة أوكيناوا اليابانية "منطقة الزرقاء": على ذلك الكثير من المعمرين - أولئك الذين عاشوا 110 سنة وأكثر. سكان الجزيرة قبل الأكل نطق القول المأثور: "هارا هاتي بو". وهذا يعني: "كلوا حتى تبدأ تختفي من الشعور بالجوع." يحدث هذا عندما تكون المعدة ممتلئة بنسبة 80٪. ببساطة، تحتاج إلى الحصول على ما يصل من الجدول جائع قليلا.
لفترة طويلة حتى أردت أن تجعل وشم على ذراعه مع هذه الكلمات بمثابة تذكير. الآن اتبع دائما هذه القاعدة - الحصول على ما يصل من الجدول مع شعور "قيعان" الخفيفة.
إضافة العاطفة
نحن شعب ونريد لتجربة العواطف. نحن وجبة دسمة عندما لم يكن لدينا ما يكفي من المشاعر الايجابية. وأعتقد أن الطريقة التي بها هو الحصول على العواطف من الغذاء. على سبيل المثال، في مجال الفنون: الكتب والأفلام واللوحات والصور الفوتوغرافية.
وجدت واحدة من صديقاتي العزاء في الأفلام: كان ضعيفا للغاية عندما بدأت مرتين في الأسبوع للذهاب الى السينما. "ومن الغريب، وأنا لا أريد أن يأكل بعد الفيلم. كما لو يتشبع الجسم مع المشاعر المختلفة وجهازي العصبي يهدأ، "- قالت. بشكل عام، أدمغتنا في كثير من الأحيان لا يميز الحقيقة من الخيال، لذلك من الممكن أن العواطف من ذوي الخبرة في الفيلم، وقال انه يحسب على النحو الصحيح.
إضافة لذلك أن العواطف ممتعة حياتك.
تهدئة العاصفة الداخلية
ونحن في كثير من الأحيان "عاصفة" بسبب مشاكل في العلاقة مع نصفي لدينا، وخصوصا - ماتي المحتملين. في مثل هذه الأوقات، لدينا خبرة مجموعة من العواطف: الغضب، الألم، والكراهية، وكراهية الذات والعاطفة. وباختصار، فإن المعاناة من جميع الأنواع. سابقا، في مثل هذه اللحظات أجد نفسي لتناول الطعام التيراميسو أو "المخملية الحمراء".
الآن لقد تعلمت لتهدئة نفسه. ومن المهم لوقف والجلوس في مكان هادئ ومشاهدة فقط. على سبيل المثال، وأنا أتخيل نفسي السفينة، التي اشتعلت في عاصفة. العاصفة - وهذه هي مشاعري. لكني أعرف أن السفينة لا يحدث. عليك فقط أن ننتظر وسوء الاحوال الجوية.
لذلك لا رمي عصا العاصفة الداخلية. مجرد الاستمتاع بجمالها.
التعبير عن نفسك
مرة واحدة داخل هناك الطاقة التي لا يمكن العثور على طريقة للخروج، انها مرهقة جدا.
عندما نعرف ما في وسعنا أكثر، ولكن في واقع الأمر لا يعبر عن نفسه، ونحن نبدأ في تناول الطعام. على عمل مكروه مثل على علب السجائر، تحتاج إلى الكتابة: "الحذر! تفتقر من الخيوط تنفيذ السمنة ".
على سبيل المثال، أنا الدهون عندما أنا لا أكتب، لأنه طريقي التعبير عن أنفسهم. كنت متحمسة جدا حول عملية كتابة روايات "100 طرق لحياة التغيير" الذي جاء مع الحد الأدنى من الوزن لنفسها بحلول نهاية هذه العملية.
وقال كول راي برادبري عن العمل: "خلال الرحلات، وأدركت أنه إذا أنا لا أكتب يوم واحد، أشعر بعدم الارتياح. يومين - وأنا أبدأ التخلص منها. ثلاثة - وأنا قريبة من الجنون. أربعة - وأنا korezhit مثل خنزير مع الإسهال. ساعة واحدة بعد الآلة الكاتبة ينعش الفور. أنا على قدمي. أركض حول مثل zavedonny وبصوت عال مطالبة جوارب نظيفة ".
من دون كحول
ساعد بقوة أكبر من حقيقة أنني لا تشرب الكحول. وأعتقد أن هذا هو واحد من أفضل القرارات في الحياة. الكحول يجعل تناول المزيد، وتستهلك الطاقة والوقت والمال وتفسد في اليوم التالي. أشعر أن 5-7 كجم ذهب فقط لأنني توقفت عن شرب الكحول في السعرات الحرارية مساء. وبالإضافة إلى ذلك، بعد ذلك، كما تعلمون، كثيرا (وأقول بلغة واضحة) "فواصل على havchik".
أنا مقتنع تماما أن الكحول - وهذا هو أيضا محاولة إما التعامل مع الإجهاد، أو لخنق الفراغ الداخلي. أو كليهما، وأكثر من ذلك.
علاج الفشل
الكثير منا نخسر المعركة ضد الوزن الزائد يرجع ذلك إلى حقيقة أن لا أعرف كيف أن يرفض. أنا لا أعرف لماذا تشمل الناس "تغذية القوة"، ولكن هذا مجرد مثل لعبة وطنية. من المهم أن تعلم أن يستسلم، عندما كنت في محاولة لدفع جزء من أرض أخرى أو شريحة أخرى من البيتزا.
فمن الأفضل لتطوير البداية استراتيجية لنفسك. استراتيجية جيدة "لوحة المحشور" عند تكرار الفشل في opupeniya: "شكرا لكم، ولكن لا أريد" "نعم، على الأرجح، إنه لذيذ، ولكن لا أريد ل"، "انه لشيء رائع أن يهمك، حتى أكلت، ولكن أنا لا أريد أن ". وذلك طالما كنت لا ضبط النفس.
خطة "إذا... ثم"
وأوصى الكثير من الناس المدمنين على الكحول أن يكون دائما في متناول اليد خطة "إذا... ثم". على سبيل المثال: "إذا أثناء المشي أرى شريط على جانبي الشارع، ثم سوف ينتقل إلى الجانب الآخر." وأنا أيضا، وقد قدم الإعداد مماثل: "إذا جئت في المقهى وليس هناك ما أريد أن يأكل، ثم I أترك في مقهى آخر "أو" إذا كنت من أجل سلطة في مقهى وأنا بالإضافة إلى تقديم الحلوى، ثم أقول 'لا'. " وليس هناك أي تنازلات.
ربما يبدو غريبا، ولكن الدماغ هو أسهل للتنقل عندما يكون لديه مرجعية واضحة.
التقويم الإفراط في تناول الطعام
في كثير من الأحيان نحن وجبة دسمة ولا أتذكر كيف تمتص لنا بعد حدوث ذلك. بعض أصدقائي إذا كانوا الخانق على ليلا، كوابيس. لم تحدث مثل هذه الأشياء؟ في حين ساعد I الإفراط في تناول الطعام والتقويم، وأنا اخترعت لنفسي. بعد تناول كل حالة I تسجيله: "المقهى أكلت فيتوتشيني والحساء، ثم شرب القهوة مع كعكة. شعرت مثير للاشمئزاز. في المرة القادمة، إذا كنت تريد أن تأكل الحلوى، انتظر على الأقل ساعة ".
وأظهر لي التقويم إفراط أنه في كل مرة أقوم بإجراء نفس الأخطاء الغذائية. وسرعان ما توقفت عن تكرارها.
العادات البسيطة
أود أيضا فكرة مصغرة العادات. إذا كنت لا تستطيع، على سبيل المثال، تبدأ التمارين في الصباح، مع بدء عمل صغير واحد: بدء لفعل واحد الاعتصام شكا، واحد دفع عمليات، تمارين البطن وحدها. أو تقول لنفسك: "أؤدي الصباح يمارس 2 دقيقة." بدء بخطوات صغيرة، ومن ثم تتراجع.
ما هو موضح أعلاه، بالاضافة الى ذلك، بالطبع، ساعدت الأشياء "الفسيولوجية" لي تفقد ما يقرب من 30 كجم. قائمة لفترة وجيزة القواعد التي أتبعها الآن، هو هذا: هناك الكثير من المشي (لا يقل عن 5 كيلومترات يوميا)، الرقص مرتين في الأسبوع، وشرب 2.5 لتر من الماء يوميا، وتناول المزيد من الخضروات، لا تأكل لمدة 4 ساعات قبل النوم. الدقيق وحلوة - في الاعتدال. ذهبت أيضا إلى الغدد الصماء، لقد جعلت العديد من اختبارات الدم المختلفة والموجات فوق الصوتية.
بشكل عام، وهذه المادة ليست حول الوزن، وحول كم هو مهم للاستمتاع بالحياة، لتحقيق ذاتها، وتعلم أن تقول "لا"، وعدم التعرض للإجهاد لا داعي لها. كما النكتة الشهيرة، "إذا كنت لا تعرف كيفية تخفيف الضغط، لا لبس فيه."
وبعد أكثر قصص تغيير في كتابي الجديد "100 سبل حياة التغيير. الجزء الثاني».