3 تمارين للقلق أقل عن آراء الآخرين

كل منا يحدث لتجربة الخوف الرأي الآخر. في بعض الأحيان أنها غير مؤذية، ولكن في بعض الأحيان يمهد الطريق لهذه الآثار التي تضر فرصك للنجاح في العمل. وفيما يلي ثلاثة التدريبات التي سوف تساعد على التخلص منه.

ممارسة 1. أهداف القوة

التمرين الأول أن أقدم لكم، يمكن أن تغير حياتك إلى الأبد. وهنا أنا لا أبالغ، والاعتماد على الخبرة من الناس الذين عملت.

أحيانا لكم هذا: كنت في الحشد رأى يعتقد رجل، "هذا هو بلدي النصف الآخر" - وأي شخص لاحظ آخر؟ أو أنك على الطريق الالتفات الى جهاز واحد فقط، لأنه من such've دائما يحلم؟ كل واحد منا قادر على التركيز كثيرا على الهدف النهائي، كل شيء يختفي عن الأنظار، حتى أفكار الآخرين.

وضع جيد من هذا القبيل واضحة، وأهداف واضحة، بحيث شعرت كما لو كنت قد حققت بالفعل.

دعونا نرى كيف يتم ذلك. يمكنك استدعاء SMART-الأهداف (محددة وقابلة للقياس، قابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيا)، ولكن هذه المعايير لا يقتصر.

ما تحتاجه لجعل لكم، لا شيء يمكن أن تتخذ بعيدا عن المسار المختار أو إبطاء هذا:

1. تأكد من أن الهدف هو متعلق القيم الأساسية الخاصة بك.

2. أكتب كل ما يمكنك القيام به لتحقيق هذا الهدف. وهنا سر: لا نفكر في ذلك الوقت، ونقص المهارات أو الموارد للظروف الخارجية التي كنت معتادا مثل نجمة سينمائية أو أن حيدات لا وجود لها. لا تحد خيالك، أكتب كل شيء، حتى جنونا الأفكار.

عند منح الحرية الكاملة لتفكيره الإبداعي، وعقلك قادر على استخراج الأفكار التي يختبئون هناك من أعماق اللاوعي.

بينما كنت قلقا حول ما يعتقده الناس عنك حولها، وكان عقلك لا وقت للبحث الحلول الذكية أو المبتكرة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق المطلوب. وستكون هذه العملية تخفف عقلك.

حتى إذا كنت تقلق باستمرار بسبب ما رأيك في هذا أو ذاك الإصلاح زميل هو الآن على ورقة ما تريد تحقيقه، وليس ما كنت ترغب في التفكير في هذا الشخص. هذا هو هدف داخلي، وليس الخارجية. هناك في هذه الصورة هو زميلك؟ ربما سيكون في تقريركم؟ إذا كان الأمر كذلك، كيف ومتى؟ واذا كان لا علاقة مباشرة لأهدافك، ثم أنه ليس من الضروري أن تتضمن قائمة مفصلة من الأشياء التي سوف تساعدك على تحقيق هذا الهدف.

3. عندما تحصل على قائمة كبيرة من ما يمكن أن تفعله، خذ ورقة أخرى والاستمرار. وكلما الكتابة، مغمورة بعمق أكثر في هذه العملية، وكلما واجهت الأفكار وأقوى هم. في البداية كنت تسجيل ما منذ فترة طويلة الغزل في رأسك ولا تعطي النوم. للتوصل إلى أفكار فعالة، تحتاج أولا إلى فهم سخيفة وعبثية.

من الأفكار المجنونة يولدون ذكي.

بالطبع، الحديث عن حيدات السحرية أو يتوهم حول كيفية تفجير جميع الهواتف، إلى النهاية كان هادئا- وهذا هو الجنون. ولكن ولدت من الأفكار المجنونة معقولة. كنت من غير المرجح أن تصبح الهواتف كسر في المكتب، ولكن يمكن أن تجلب لهذا المنصب Safe'n'Sound أو تأتي في وقت سابق، في حين أن أي شخص حتى الآن، أو تعطيل الصوت على هاتفك. هل ترى لماذا من المهم جدا أن تستمر القائمة؟ ربما لن يكون سهلا. ولكن لا تستسلم. إذا كان لديك حلم غير عادي، وأعطي فيما يلي بعض النصائح التي من شأنها أن تحفز لك لأهداف الإبداعية:

• "لا أستطيع ترك وبدء الأعمال التجارية الخاصة بهم. ومع ذلك، ولست بحاجة للاستثمار في بضعة ملايين (لدي تظهر بطريقة سحرية) لتجنيد أعلى خمسة خبراء في صناعة (وهم غسل أدمغتهم أنهم وافقوا على العمل بالنسبة لي)، وأنا أيضا، أيضا، بطريقة سحرية، وسوف يكون أفضل المفاوضين في العالم، وسوف تقدم لنا أكثر مواتاة عقود ". (وهي خطة مجنونة، ولكن على المضي قدما لتطوير ذلك: أفكار مجنونة تحرير التفكير الإبداعي)
• "أنا يمكن أن تصبح الأولى من نوعها في العالم من قبل خبير مستقل في هذا المجال. ومع ذلك، في صناعتنا أنه لم يكن يوما، لكنني سحرية تغير كل شيء ". (في العديد من الصناعات، حدثت تغييرات كبيرة لأن أحدهم نظر إلى الوضع وقال: "حسنا، لماذا تفعل ذلك؟" دعونا والتفكير الإبداعي الخاص بك يسأل نفس السؤال).

4. عندما تحصل على قائمة كبيرة جدا، نعيد قراءة أفكار مجنونة بك. من منهم تنجذب بشكل حدسي بالنسبة لك؟ (وحتى الآن، لا تدع السيطرة على جزء منطقي من العقل الذي يقول: "هذا مستحيل") ربما سوف تضحك في الأوهام السخيفة، وربما تجد فيها أساسيات الأفكار السليمة. كل شيء يتغير. تذكر هذا، لأننا عندما نضع افتراضات حول ما يرى آخرون أنه يمكن أن يؤثر على أعمالنا.

عندما كنا صياغة أهداف واضحة التي تأتي من الداخل وليس الاعتماد على الرأي لشخص آخر، يمكننا أن نركز عليها.

اختر من القائمة من الأفكار الأكثر إثارة للاهتمام، ولكن ليس أكثر من ثلاث سنوات. زيادة المعروض من الأهداف ليست أفضل من فرط الأفكار: نحن تتوقف عن العمل لأنهم لا يعرفون لماذا قبض.

5. التفكير في ما يجب القيام به لتحقيق كل هدف من الأهداف. لا تسقط أي أفكار مجنونة، وأنها فقط قد سحب حلول واقعية من أعماق اللاوعي الخاص بك.

6. أي من هذه الإجراءات التي ستتخذها؟

7. المشكلة الرئيسية مع أكبر عدد من الأهداف - افتراضات لا أساس لها بك. ما أتيت مع نفسك في وقت مبكر عن هذا؟ هل يوحي بأن العمل المطلوب منكم فقط أن يكون في الوقت المناسب وفي أداء واجباتهم، وليس للتعبير عن أحدث العروض؟ "وبما أن رئيس قد تكون مهتمة في فكرتي من شأنها أن توفر الشركة 15٪ من اختيار الموظفين؟"

التي تفترض التي ألهمت رئيس الأعمال الرائعة التي كنت تستمع، لا تحتاج محاسب، لذلك أتيت ل له بعد العرض وليس أقول، لأنها يمكن أن يساعده (أقول، وليس "بيع" أنفسهم - في القرن الحادي والعشرين من الأشياء لا القيام به!). التي تفترض أن الشخص في الأفق، وهي ليست في حالة يجلب لك العين والغضب والكراهية. أو ربما كان يشعر بالغيرة من نجاحك ويريد أن يعرف كيف إدارتها. "ما تنجح؟ لم شيء لا النجاح، ولذلك لدي، نظرة! "

8. الافتراضات - هو عقبة كبيرة لنجاح. تذكر القاعدة بسيطة: لا نعرف على وجه اليقين - لا تفترض. ما هناك من هو التفكير - وليس القلق الخاص بك. عليك ان تركز على ما - على أهدافك في العمل.

9. ركزت البقاء. إذا كنت قد وضعت هدفا محددا وخطة عمل، والعمل باستمرار منتجة عليها، والكفاح افتراضات غير المبررة التي تجعلك prokrastinirovat، يصرف من الأفكار الإيجابية و الدافع وزنه، ثم لا ينبغي أن يكون من الصعب التركيز.

ومع ذلك، فإن أي شخص ناجح اقول لكم انه في الطريق الى النجاح ليس للإجهاد تجنب والفشل. كيف سيتم المحافظة على التركيز الخاص بك؟ حيث لديك هامش إيجابي في يوم ممطر؟ لكي لا يصرف من الهدف، وتذكر حول الأشخاص والأماكن، والكلمات والأنشطة التي سوف تحدد لك على إيجابية.

التمرين 2. لعبة "فقاعات"

هذا التمرين مفيد جدا عندما كنت تشعر بالقلق أيضا إزاء ما يرى آخرون: بل هو تذكير بأن تبقى مشغولة فقط كما أنت.

الآن تثبت ذلك. لقد أدت عدة مرات ورش العمل وخطب عن الخوف الخطابة العامة وكيفية التغلب عليها. وهناك أحداث لا شيء أسوأ بالنسبة الاتصالات التجارية. في غرفة كاملة من الخبراء، أود أن أشير إلى الشخص الذي يجلس أبعد بعيدا عني على الجانب الأيسر، وأنا أقول "هذا والذي يخاف الآن من أكثر من جميع الحاضرين" ويضحك الجميع.

ثم شرح لي: إذا كان التدريب للخطاب إلى الجمهور الذي يقولون، أنه الآن كل منهم محاولة ايديهم في تقارير مداهمات، والبدء كنت على الجانب الأيمن، ثم الشخص الذي يجلس على ترك الماضي والتفكير، "أوه لا، لا بد لي أن أنتقل في ستصل النهاية! "

قرأت في مكان ما في العبارة التي سنكون بدلا في نعش من القاء كلمة في جنازة، يمكنك أن تتخيل؟

في الجوهر، يعني ذلك أنه لن أسمع أحدا يتحدث: ما لا يقل عن نصف ساعة كان القلق والتفكير في كيفية التصرف. كيف لي أن أعرف؟ من تجربتي الخاصة! وفي قاعة تضحك دائما، لأن الجميع على دراية. وعندما كنت اطلب من الطلاب، "ما رأيك عندما كنت جالسا في الغرفة، ولا تبرز من المشهد؟" - الجواب الأول:

• "أنا سعيد لأنني لا أتكلم".
• "أود أن هذا لن يحدث أبدا".
• "إذا كان الميكروفون سوف تبدأ في ارتداء أسفل القاعة، وأنا أدعي أن أحصل على مكالمة والخروج".
• "في رأسي عصيدة، لأن قريبا دوري في الكلام."

والآن نفس الشيء ينطبق على القلق حول ما يعتقده الآخرون عنك. عندما كنت في حاجة للتعبير عن رأيك، وكان لديك في رأسك هو الغزل، "الجميع يعتقد أنني القمامة"، "انهم يبحثون في بثرة على أنفي" "أنا متأكد من أنهم يتساءلون لماذا لقد طلبت الكلام، وليس كشيء" - في الواقع، والجميع التفكير: "أوه، حسنا، هذا لا يخدم لي على خشبة المسرح! "

في المرة القادمة التي تشعر يخشى، ولعب لعبة "فقاعات". تخيل أن كل مستمع على رأسه مع نفخة من أفكاره، كما في الكوميديا. ما سوف تقرأ هناك؟ يغفر لي إذا أشتت بك نزوة، ولكن الجميع يفكر أنفسهم ومشاكلهم: لم تكن المهم جدا أن يكون التفكير عنك كل يوم! ذلك ما سوف تكون مكتوبة في سحابة؟

• "أتساءل ما سوف يكون الطعام إلى استراحة لتناول القهوة؟"
• "في رأيي، وأنا لا تغلق النافذة."
• "وصوت الهاتف، والتفت قبالة أو نسيت؟ الآن يرن فجأة - على غير مريحة ".
• واضاف "اعتقد اضطررت الجوارب. كيفية الاختيار بهدوء ذهبت أو لم تذهب حتى أنه اضطر إلى الحصول على ما يصل؟ "
• "أوه، أنا أعتقد أن هذا هو السيد سميث. ويقولون ان في وزارته فتحت الشاغر. وسوف يكون من الضروري الاقتراب منه وتوضيح، إلا إذا كان الانتظار حتى التقرير قد انتهى ".
• واضاف "هذا في كيفية إدارة المتحدثين إلى ذلك بهدوء والوقوف بثقة على المسرح؟ كنت في القاعة ليس من تلقاء نفسه، يبدو أن كل ما تنظر في وجهي ".

ممارسة 3. دعونا الكتابة، vykrichites، رمي

وأخيرا، إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الرأي الآخر، سوف يكون هناك أوقات عندما يكون لديك للرد على ذلك. ليس كل أفكار الآخرين يمكن تجاهلها. ربما غرائزك نقترح عليك أن تناقش حقا خلف العينين، وليس هذا هو أفضل وسيلة يؤثر على نتائج عملك. هنا هو ممارسة النهائية - يطلق عليه اسم "دعونا الكتابة، vykrichites، رمي".

أنا أحب القراءة عن شعب عظيم مثل المهاتما غاندي، الأم تيريزا، ونستون تشرشل. وأنا حزنت حصة هذا العدد الكبير منهم على الشبكات الاجتماعية الاستشهاداتولكن لا أعرف أي شيء عن أفعالهم. كل الأحداث العظيمة في التاريخ - هي نتيجة العمل وليس الكلام. نعم، في البداية مع شعب عظيم لديك أفكار، ولكن المغزى الحقيقي من أعمالهم. ومن أفعالهم، وليس ما قالوا، والتاريخ المتغير. من المهم أن نتذكر أن ممارسة "دعونا الكتابة، vykrichites، رمي".

• هل تعتقد أن يقول عنك وراء عينيك؟
• كيف تؤثر عليك؟
• كيف يؤثر على نجاحك؟
• لا تحتاج إلى (حتى الآن) لسبب القيل والقال لمحادثة صريحة.
• خذ ورقة واكتب كل شيء، من دون استثناء، ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في عواقب كيف يفكر الناس عنك. إرسال كيف كنت تعتقد أنه يؤثر على حياتك، نجاحك، مستقبلك.
• الآن تدع نفسك حقا غاضبة بسبب هذا: "كيف تجرؤ على انه!"، "كيف تجرؤ على انه يصب نجاحي!"، "كيف تجرؤ على انه قدميه لتسلق في تطلعات حياتي! انها مثيرة للاشمئزاز، فإنه مثير للاشمئزاز، انها الفاحشة! "

لقد أصبح من الأسهل؟ أو هل ما زلت تشعر بأنك يتعرضون للمضايقات ولا تحترم؟ هناك إصداران من الأحداث.

1. كنت أدرك أن في السيطرة الكاملة على ما يدور في رأسك، وأنها لا تعتمد على ما يحدث في ذهن هذا الرجل. حتى تتمكن من التركيز على حياتك المهنية والأهداف، وسوف لم يعد رد فعل سيئة للرأي شخص آخر. الآن فمن الممكن لكسر ورمي كل ما كنت قد كتبت عن تجاربهم بسبب رأي الآخرين: هذه ليست أفكارك. ومن الأفكار من شخص آخر لديه الخبرة وحياته الخاصة، مواهبك والقيم الخاصة بك. كيف يمكن أن تؤثر على غرضك في الحياة؟

2. هل تشعر أن الخطر لا يزال هنا: الرجل يستطيع فعلا تعيق نجاحك في العمل. هذه هي واحدة من تلك الحالات النادرة حيث اللازمة للطعن في آراء الآخرين، وليس فقط في رأسه. قد ترغب في استدعاء أي شخص محادثة صريحة، مهما كانت مخيفة احتمال. على أي حال، يمكنك التخلص من الوضع غير سارة، وسوف تكون قادرة على التركيز على أهدافك.

ومستقيم الحديث السماح لالتخفيف من الحالة المزاجية وفهم وجهات نظر بعضنا البعض. التفكير في ما تقوله رفيق، بهدوء، بوضوح ودون العواطف لا لزوم لها، وكيف سوف تحمل له في منصبه.

شاهدت بعد صريح القيل والقال محادثة، والأذى واللسعات، بدأت سرا الأذى (على الرغم من أنه قد إلى أي شيء: خصمه هو الآن المسؤول عن فريق شارك فيها أكثر من 45 شخصا، بما في ذلك التعساء الهامس). كما شاهدت القلق حول آراء الناس الآخرين تتبخر على الفور، لأنه اتضح أن السبب كان عدم فهم. كما شاهدت نهاية منافسيه السابقين حتى يعمل بشكل جيد لأنها تحولت الكثير من القواسم المشتركة.

بطبيعة الحال، فإنه أمر فظيع للتفكير، ولكن في الطريق الى النجاح في العمل لا يمكن القيام به من دون مشاكل، في حين أن من الضروري رفع اللعبة والعمل على الرغم من الخوف.

هنا، كما في أماكن أخرى، وحركة تعهد إلى الأمام - الشروط الثلاثة: هدف محدد، والثقة بالنفس صحية والمعتقد في نجاحها.

الآن فمن الممكن لكسر ورمي كل ما كنت قد كتبت عن تجاربهم بسبب رأي الآخرين: هذه ليست أفكارك. ومن الأفكار من شخص آخر لديه الخبرة وحياته الخاصة، مواهبك والقيم الخاصة بك. فكيف يمكن أن تؤثر على غرضك في الحياة؟ لماذا كان ليسمح؟ تحيل إلى النجاح في عملك!

---

قرأت عن غيرها من المخاوف الإنسان شيوعا وكيفية مكافحتها يمكن أن يكون في كتاب ماندي هولجيت "وين الخاصة بك. كيفية التخلص من المواقف السلبية والنجاح. "

الكتاب الورقيE-كتاب